Бессонница при беременности во втором триместре

Бессонница во втором триместре беременности: портрет явления и методы борьбы

Каждый женский организм реагирует на беременность индивидуально. Одни будущие мамы не могут достаточно хорошо выспаться и весь день ощущают сонливость, другие ─ страдают от бессонницы.

В этой статье разберемся, почему женщины страдают от нарушений сна во время беременности и разберемся, что с этим делать.

Бессоница – одна из из проблем, волнующих беременных женщин

Для многих беременных женщин второй триместр ─ самое благоприятное время, когда организм уже успел адаптироваться к своему состоянию. Обычно, будущие мамы чувствуют себя лучше, чем за все время беременности, но так происходит, увы, не у всех.

Глобально, на сон у беременной влияет гормональная перестройка ─ избыток прогестерона, способствующего вынашиванию малыша. Но ко второму триместру, организм адаптируется к его влиянию, в это время на первый план выходят другие причины нарушения сна.

Бессонница при беременности во втором триместре появляется у женщин:

Страдающих от постоянных стрессов и постоянной усталости.
Испытывающих боли в пояснице и других отделах позвоночника, с трудом выбирающих удобную позу для сна.
С частыми позывами на мочеиспускание из-за давления растущей матки на внутренние органы.
С судорогами икроножных мышц.
Страдающих от кошмаров.
При изжоге.
При депрессии.

Депрессия при беременности может проявляться различными нарушениями сна

В зависимости от причин дискомфорта определяется и возможное решение. Так, если бессонница провоцируется изжогой, то помочь может сон со слегка приподнятым головным концом. На крайний случай, у докторов всегда в запасе антацидные средства, которые почти не всасываются в общий кровоток и не оказывают системного действия. Многие симптомы, приносящие дискомфорт во время беременности устраняются или облегчаются с помощью лечащего доктора.

Если вечером ограничить себя в питьевой воде, то ночью не придется слишком часто просыпаться, чтобы сходить в туалет.

При признаках депрессии ─ повышенной раздражительности или, наоборот, безразличии ко всему происходящему, частых переменах настроения, ощущения чувства вины вкупе с повышенной сонливостью или бессонницей, ─ следует обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту. Если терапевтические сеансы не имеют должного успеха, назначается медикаментозное лечение.

Ниже приведены правила, соблюдение которых может существенно улучшить состояние женщины при беременности и позитивно повлиять на бессонницу во время второго триместра:

Старайтесь не переутруждать себя и меньше нервничать. Чрезмерная усталость и вымотанность в течение дня может не способствовать скорейшему засыпанию, а сыграть злую шутку и мешать расслабиться. Берегите силы для рождения малыша и бессонного времени с ним.

Стрессы и перенапряжение влекут за собой проблемы со сном

Но нельзя приходить и к другой крайности ─ не сидите без дела. Проводите свой день активно, заполняя его, прежде всего тем, что приносит вам радость и хорошее настроение: прогуливайтесь по парку, плавайте в бассейне, занимайтесь танцами, музыкой…
Если Вы ─ приверженец дневного сна, но появилась бессонница, лучше от него отказаться, хотя бы на время. Также нужно установить себе правило, что кровать ─ только для сна, в ней нельзя принимать пищу, читать книги и смотреть телевизор. Лучше, если само нахождение в постели будет уже вгонять вас в дрему.
Вечер старайтесь проводить в спокойной обстановке, не назначайте на это время каких-то важных дел, сохраняйте гармонию с собой.
Заботьтесь о благоприятной атмосфере в доме. Избегайте ссор и споров, ведь они влияют на здоровье, как будущей матери, так и малыша.
Незадолго до сна выпитый успокаивающий травяной чай помогает расслабиться. Мята, мелисса, валериана известны своими седативными свойствами, а значит чаи и отвары, приготовленные на их основе, могут стать хорошим подспорьем при нарушениях сна. В то же время, не забывайте отказаться от тонизирующих напитков: кофе и даже чая за несколько часов до сна.
Создайте для себя определенный приятный ритуал отхождения ко сну. Примите расслабляющую ванну, используйте аромалампу с успокаивающими аромамаслами (для этой цели хорошо подходит лавандовое). Попросите своего мужа перед сном сделать массаж спины или стоп.

Расслабляющий массаж поможет быстрее заснуть

Беременным женщинам, как это ни странно, заснуть может помочь секс. При условии, что нет медицинских противопоказаний и есть желание, то можно попробовать заняться сексом, особенно, если после него сможете расслабиться и легко уснуть.
Если заснуть долгое время не удается, то лучше встать и заняться домашними делами, пока вновь не появится желание уснуть. Без него в постель лучше не возвращаться.

Как подготовить комнату и постель, чтобы спалось крепко?

Комната перед сном должна проветриваться, в ней не должно быть жарко и душно.
Матрас и подушки должны подходить вам. Занимайте удобную для себя позу и корректируйте ее, подкладывая подушки. К примеру, самой лучшей позой для беременных считается поза на боку, особенно, на левом (на спине доктора спать не рекомендуют, особенно на поздних сроках, т.к. увеличенная в размерах матка может передавить крупные сосуды в теле будущей матери). При этом одну подушку укладывают под живот, вторую ─ под поясничный отдел позвоночника, третью ─ между коленями. Созданы специальные подушки для беременных женщин ─ они имеют клиновидную форму и их удобно подкладывать под живот во время отдыха.

Специальная подушка для беременных

Обращайте также внимание на одежду для сна. Ночная рубашка должна быть изготовлена из натуральных, дышащих материалов. Пижама не должна быть тесной или ограничивать женщину в движениях.

Врачи убеждены, что для назначения снотворных препаратов во время беременности нужно иметь серьезные показания, так как все лекарства имеют свои побочные эффекты и небезразличны для здоровья будущего ребенка.

При возникновении нарушений сна будущей маме стоит постараться обойтись перечисленными выше советами, изменить образ жизни, постараться создать все условия для самостоятельного восстановления здорового ночного сна.

Если все безуспешно, то даже и в таком случае нельзя самостоятельно назначать себе снотворные препараты. Следует обратиться к врачу, он проведет необходимые обследования, выяснит причины явления, вместе с ним можно будет выработать план дальнейших действий. Если без этого невозможно будет обойтись ─ врач назначит снотворное средство.

Таким образом, у беременной женщины в запасе обилие средств, которые могут помочь ей в борьбе за здоровый сон, а если самостоятельно она не справляется, то на помощь всегда придет и расставит все точки на i ее лечащий доктор.

По материалам sonologia.ru

Если трудностей со сном ранее не существовало, не стоит удивляться тому, что они появятся во время беременности. В среднем беременные женщины спят в ночное время меньше обычного, а с приближением родов более половины утверждают, что спят совсем плохо.

Проявление бессонницы на разных сроках беременности

Бессонница на ранних сроках беременности — распространенное явление, объяснить которое может разве что гормональная перестройка всего организма.

Обычно женщина чувствует себя очень уставшей, а виной всему — огромное количество гормона прогестерона.

Чувствуя безумную усталость, будущая мама может спать где угодно и как угодно в течение дня. А подобный сбой в режиме дня и приводит к нарушению сна ночного. Вот и получается, что, выспавшись днем, женщина ночью спать уже не хочет.

Существует еще несколько причин, способствующих появлению бессонницы. Будущая мама очень часто испытывает эмоциональную нестабильность и раздражительность. У нее могут наблюдаться признаки депрессии, женщина может опасаться за здоровье будущего малыша, бояться наступления преждевременных родов или выкидыша.

Депрессивные признаки могут возникать на фоне незапланированной беременности или финансовых проблем.

В результате роста матки происходит давление на мочевой пузырь, что приводит к появлению еще одной значимой проблемы со сном — учащенном мочеиспускании. Постепенно проблема уйдет сама, когда во втором триместре матка поднимется, но вернется к концу третьего — перед родами.

Для большинства будущих мамочек 4-6 месяцы беременности — золотое время, когда постепенно организм адаптируется к своему положению. Это касается и сна, постепенно он приходит в норму.

Бессонница возвращается на третьем триместре, обычно на 32, 36-39 неделе беременности.

Женщина быстрее утомляется, появляется одышка и она хуже спит. Живот растет и прямо пропорционально с ним растет проблема со сном.

Растущая матка давит не только на легкие, но и на мочевой пузырь. Приходится чаще вставать в туалет, а как только с трудом засыпаешь, приходится подниматься опять.

Изжога также может мешать спокойному сну, и всему причиной — большой живот, давящий на окружающие его органы.

На спине спать можно на первых месяцах, а ближе к концу второго и третьего триместров не рекомендуется. Растущая матка во время сна на животе передавливает полую вену, что неблагоприятно воздействует на будущего ребенка. Да и сама мама может чувствовать головокружение и недостаток воздуха, лежа на спине.

Во время беременности бессонницу подразделяют на 3 типа:

Стартовая бессонница — когда трудно уснуть, часами ворочаясь и анализируя прошедший день. Человек размышляет о предстоящих делах и с трудом засыпает.
Вторая разновидность — нет возможности сохранения сна в течение ночи. Постоянно просыпаясь ночью, женщина не может спать долго до утра, поэтому не чувствует себя отдохнувшей.
Третий вид — когда проснувшись еще совсем ранним утром, заснуть снова никак не получается.

Водянка головного мозга очень опасное и серьезное заболевание, которое чаще всего проявляется еще в детском возрасте.

Всем известно, что любые медикаменты противопоказаны беременным, поэтому интересно будет почитать статью, в которой описывается лечение нейропатической боли народными средствами.

Вначале беременности в бессоннице всему виной становится прогестерон и другие гормоны.

Постепенно возрастая, гормоны готовят будущую маму к нелегкому труду — вынашиванию ребенка, не давая ей ни минуты на отдых. И с каждой новой неделей беременности поводов для беспокойного сна становится все больше.

К тому же некоторые физиологические и психологические причины могут стать предпосылками к бессонным ночами.

частые походы в туалет из-за давления матки на мочевой пузырь;
трудность нахождения удобной позы для сна;
шевеление плода;
болевые ощущения в поясничном отделе;
сбои в пищеварительной системе, особенно изжога;
одышка, особенно когда матка подпирает легкие;
кожный зуд в области живота из-за растяжения;
судороги ног;
усталость хроническая;
стрессы и перенапряжение;
кошмарные сны.

Победить бессонницу сложно, но возможно. У каждой женщины ситуация с вынашиванием ребенка является индивидуальной, поэтому и методы борьбы с бессонницей также носят личностный характер.

Что же можно назвать лучшим средством от бессонницы во время беременности? Как такового его нет, ведь будущим мамам многие лекарственные препараты противопоказаны, но тут на помощь приходит целый комплекс мероприятий, соблюдая которые, проблема с бессонными ночами скорее всего будет решена.

Главным условием хорошего сна является хорошее настроение будущей мамочки, поэтому очень важно оградить ее от всяческих переживаний и беспокойств. Лучше уделить больше времени на прогулки и занятие любимым делом.

Не стоит перегружать себя, ведь силы будущей маме еще очень сильно пригодятся.
По возможности лучше отказаться от дневного сна или хотя бы сократить его период.
Если женщину мучают кошмары или она сильно переживает по какому-либо поводу, ей нужно обязательно разговаривать о них со своими близкими. Обсудив свои проблемы, будущей маме станет легче и она поймет, что в действительности причины ее страха не обоснованы.
Кровать — это место для отдыха и сна. Не следует лежа читать, смотреть телевизор или говорить по телефону. Тело должно привыкнуть в кровати только спать.
Гулять, плавать и даже по возможности танцевать (последнее в зависимости от самочувствия и срока беременности) — ежедневные упражнения, которые помогут нормализовать ночной отдых.

За пару часов до сна будущей маме следует приготовиться ко сну. Полезно будет прогуляться на свежем воздухе, если конечно погодные условия позволяют.

Можно послушать любимую музыку или провести вечер в компании родных и близких, которые обязательно окружат заботой и теплом.

Кроме того, чтобы избежать проблем со сном, нужно придерживаться ряда рекомендаций:

Не нужно назначать серьезные дела на вторую половину дня.
По возможности избегать стрессовых ситуаций и бурных обсуждений. Отключить телефон и не смотреть на ночь триллеры, ужасы и боевики.
Перед сном лучше не наедаться тяжелой пищей, а скушать что-нибудь легкое или выпить чашку теплого молока.
Чай с ромашкой поможет успокоиться и уснуть.
Питье следует ограничить перед сном. Тогда и частые мочеиспускания, и отеки будущей маме не грозят.
Спокойному сну благоприятствует и теплая ванна (не горячая!), а вообще лучше душ. Беременным, особенно на первых месяцах не рекомендуют принимать ванну. Но если предпосылок к проблемной беременности нет, почему бы и нет.
От кофе и крепкого зеленого чая лучше отказаться.
Для устранения зуда на животе, кожу можно смазать специальным лосьоном для смягчения.
Массаж поможет снять усталость ног и спины. Новая методика точечного массажа шиатсу — прекрасный способ для снятия напряжения.
Если после секса клонит ко сну и нет противопоказаний к нему, почему бы им не заняться?

На сегодняшний день перинатальная энцефалопатия у детей является одним из опасных и наиболее часто встречающихся осложнений после родов.

Очень часто спутником этого диагноза выступает тремор у новорожденных. Что это такое расскажет статья.

Все переживания накладывают отпечаток на психо-эмоциональное состояние будущей мамочки, поэтому иногда случается нервный тик глаза при беременности. Как его лечить узнаем здесь http://gidmed.com/bolezni-nevrologii/nevralgija/nervnyj-tik-glaza-prichiny-vozniknoveniya-i-lechenie.html.

В том случае, если все способы подготовки ко сну выполнены и будущая мамочка уже в постели, что же делать, если бессонница не уходит?

В спальне должно быть прохладно и хорошо проветрено.
Ночная одежда должна быть из натуральных трикотажных материалов.
Постель, в том числе матрас, должна быть удобной для сна.
На поздних сроках следует запастись большим количеством подушек, ортопедических или обычных. Их можно будет подкладывать под живот или под ноги, в зависимости от потребности. Если положить подушку под голову, можно избавить себя от изжоги. После рождения малыша, их можно будет использовать во время кормления.
Следует искать удобную для сна позу. На животе еще долго нельзя будет спать. Во время беременности будет мешать живот, а после родов грудь станет причиной отказа от любимой позы (только в случае грудного вскармливания).
На спине также спать не рекомендуется, так как ухудшается кровоснабжение — в результате передавливания нижней полой вены, беременная может терять сознание, а ребенок будет страдать от нехватки кислорода. А вот сон на левом боку — самый оптимальный для мамы и ее будущего ребенка, так как способствует усилению кровотока в матке.
Спокойное и ровное дыхание способствует ускорению засыпания.
Ароматерапия — еще один способ улучшить ночной сон. К примеру, лавандовое масло может оказаться полезным не только в ванной, но и в постели.
Чтение книги, просмотр любимого журнала, вязание — все это под спокойную музыку поможет побыстрее уснуть. Почувствовав приближение сна, следует немедленно перебираться в постель.

Во время беременности, как и любое лекарственное средство, снотворное лучше не принимать. Особенно врачи не рекомендуют прием снотворных в начале беременности, когда ребеночек формируется и растет. Да и в дальнейшем без серьезных оснований будущей маме рекомендовать их тоже не станут.

Избавиться от бессонницы помогут и народные рецепты, но применять их без консультации своего лечащего врача, категорически запрещается, также как и чрезмерно увлекаться ими.

Следует помнить, что любые вещества, которые попадают в организм матери, неизбежно попадают и к ребенку через пуповину.

Народная медицина предлагает следующие рецепты для борьбы с бессонницей:

смешать 1 ст. ложку меда в стакане теплой воды и принимать по половине перед тем, как заснуть.
если смешать мед с ягодой клюквы 1:1 и выпивать смесь по 1 ст. ложке за пол часа до еды, можно будет быстрее успокоиться и уснуть;
смесь из трав: душицы и валерианы в пропорции 2:1 заливают 1/3 стакана кипятка и варят на медленном огне, после чего настаивают 1 час и пьют перед сном.

Бессонница во время беременности — своего рода тренировка перед рождением и уходом за новорожденным малышом. Не стоит отчаиваться, все скоро пройдет и сон нормализуется.

По материалам gidmed.com

У бессонницы при беременности существует много причин. Изменение гормонального фона, частые позывы к мочеиспусканию посреди ночи, судороги ног, дискомфорт от растущего живота. Хорошая новость заключается в том, что недостаток сна у матери никак не влияет на развитие плода. Плохая новость в том, что отсутствие сна в дополнение к обычной усталости, часто сопровождающей беременных женщин, нарушает привычный ритм жизни и изматывает физически и эмоционально. Как правило, нарушение сна характерно для первого и третьего триместра, хотя в некоторых случаях бессонница сопровождает женщин на всем протяжении беременности.

Согласно опросу, проведённому Национальной организацией сна в 1998 году. 78% беременных женщин сталкиваются с расстройством сна. Определение причин бессонницы поможет вам преодолеть этот неприятный симптом и даст возможность полноценно отдохнуть. Например, причиной проблем со сном может быть апноэ или другие заболевания, нарушающие сон.

Часто для преодоления бессонницы достаточно внести корректировки в повседневную жизнь женщины. И применение фармацевтических препаратов в данном случае лишнее. Наряду с другими симптомами беременности потеря сна это нормальное явление, но постоянное бодрствование ночью может стать причиной проблем со здоровьем. Если вы обеспокоены тем, что вы не высылаетесь, свяжитесь с вашим врачом или акушером.

Основной симптом нарушения сна при беременности это проблемы с засыпанием и частые пробуждения в течение ночи. Если вам приходится часто просыпаться чтобы помочиться, скорее всего, вы не сможете полноценно отдохнуть и днём будете чувствовать себя усталой и разбитой.

Длительное недосыпание может вызвать такие симптомы, как раздражительность, депрессия, тревога; трудности с концентрацией внимания или фокусировки на привычных задачах; учащаются головные были и желудочно-кишечные расстройства.

На ранних стадиях беременности, гормональные изменения, тошнота, частое мочеиспускание в ночное время — это первые виновники бессонницы. По мере развития беременности живот увеличивается в размерах. Причин для нарушения сна становится больше. Большой живот не позволяет принять привычное положение для сна. На более поздних стадиях беременности движения плода или слишком яркие сновидения часто заставляют просыпаться. Проблемы со сном могут быть вызваны тревогой за предстоящие роды и будущее материнство.

В некоторых случаях проблема связна с нарушеним состояния здоровья. Лечение первопричины может уменьшить симптомы. Заболевания способные спровоцировать бессонницу:

Депрессия
Тревожное расстройство
Ночной гастроэзофагеальный рефлюкс
Синдром беспокойных ног
Апноэ

Если у вас возникли проблемы со сном, первый шаг на пути к отдыху заключается в выработке правильной гигиены сна. Вот, что необходимо делать, а чего делать не следует если вы столкнулись с данной проблемой.

Ложитесь спать в одно и то же время
Не ешьте и ограничьте употребление жидкости после 6 часов вечера
За ужином избегайте тяжёлой и тем более острой пищи
Старайтесь сделать все, что было запланировано на день
Заведите дневник, делитесь с ним беспокойствами это поможет расслабиться
Будьте активны в течение дня

Во второй половине дня не пейте напитки, содержащие кофеин
Не употребляйте тяжёлую пищу перед сном
Не ложитесь спать на голодный желудок
Как бы ни хотелось, ни в коем случае не ложитесь спать днём
За два часа до сна не смотреть телевизор и не сидеть за компьютером

Второй триместр наиболее благоприятное время беременности. Гормональный фон выравнивается, женщин перестаёт доставать утреннее недомогание, будущие мамы чувствуют себя полными сил и энергии. Поэтому бессонница при беременности во втором триместре это скорее исключение нежели, правило. Тем не менее у некоторых женщин и в этот период отмечаются проблемы со сном. Правда, носят они нефизиологический, а скорее психологический характер.

Сновидения во втором триместре беременности становятся чрезвычайно яркими и часто их содержание пугает женщин. В этот период будущие мамы начинают задумываться от предстоящих родах и здоровье ребёнка, панически боятся патологий и нарушения развития плода. В результате навязчивые дневные мысли трансформируются в ночные кошмары. После пробуждения от страшного сновидения женщине бывает сложно уснуть. Частые кошмары начинают пугать и раздражать, появляется страх ложится спать. В данном случае лучший выход из сложившейся ситуации — это посещение психолога или психотерапевта.

Пик проблем со сном при беременности, чаще всего припадает на третий триместр. Частые мочеиспускания и большой живот мешают спать. Шевеления ребёнка в этом триместре становятся наиболее ощутимыми и резкие толчки маленьких ножек способны выбить женщину из сна. Исследование, проведённое в отделении анестезиологии, Йельского университета, доказывает, что поясничные и мышечные боли вызывают дискомфорт и влияют на полноценный отдых у 645 респондентов из 950.

Хотя исследования показывают, что женщины начинают просыпаться в течение ночи в начале беременности. В своей работе доктор «Нарушения сна во время беременности» Барри Дж Якобсон доказывает, что 97,3% в третьем триместре просыпаются в среднем 3,11 раза за ночь, что нарушает привычный цикл сна и вызывает проблемы с последующим засыпанием.

Ещё одной причиной отсутствия сна при беременности в третьем триместре может стать синдром беспокойных ног развивающийся у 15% женщин. Поэтому во время планирования ребёнка женщине стоит позаботиться о том, чтобы в её организм поступало достаточное количество фолиевой кислоты и железа. Согласно исследованию д-ра Крюгера синдром беспокойных ног развивается на фоне дефицита этих элементов.

Спите на левом боку. Это улучшает приток крови к плоду, матке и почкам
Попробуйте использовать специальную подушку для беременных
Если вы испытываете судороги ног избегайте употребления газированных напитков
Обратитесь к врачу если вас беспокоит синдром беспокойных ног
Если вы не можете уснуть, не пытайтесь заставить себя спать

Для некоторых беременных женщин просто поменять привычки сна недостаточно. Бессонница считается хронической, когда происходит, по крайней мере, три ночи в неделю в течение месяца или дольше. Беременные с хронической бессонницей, нуждаются в психологическом и поведенческом лечении.

Если вы по-прежнему не можете уснуть после изменения привычек сна, вы можете воспользоваться одним из следующих альтернативных методов лечения:

Практика релаксации
Когнитивно-поведенческая терапия
Ограничение сна
Светолечение
Ароматерапия

Прежде чем применять радикальные методы лечения, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Большинство препаратов не рекомендованы беременным и кормящим женщинам. В частности, следует избегать снотворных, содержащих аспирин.

В первую очередь следует обратить внимание на антигистаминные препараты. Вернее, это должны сделать не вы, а ваш лечащий врач. Но несмотря на то, что антигистаминные препараты способны решить проблемы со сном, они могут вызвать ряд побочных реакций. К примеру, спровоцировать вялость и чувство усталости. При длительном применении их эффективность снижается.

Новая категория препаратов от бессонницы содержит активный компонент доксиламин. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов признает препараты, содержащие доксиламин безопасными для беременных женщин. Поэтому в случае необходимости врач может прописать вам снотворное на основе этого компонента.

По материалам ladyflux.ru

Cон беременной имеет свои особенности: если в первом триместре женщине часто хочется спать, то в последнем триместре наблюдается абсолютно противоположная картина, и жалобы чаще всего касаются бессонницы. Какие изменения в организме вызывают расстройства сна и существуют ли эффективные способы борьбы с бессонницей при беременности?

Известны следующие виды бессонницы при беременности:

Одни беременные не могут подолгу уснуть, ворочаются с боку на бок, то есть испытывают трудности с засыпанием — в этом случае речь идет о стартовой бессоннице;
Другие жалуются на частое прерывание сна: промежутки полноценного отдыха сокращаются — деление сна не дает возможности полноценно отдохнуть;
Сон прерывается ранним утром, и женщина теряет несколько часов полноценного отдыха.

Вызвать нарушения сна на протяжении всех триместров могут:

гормональные изменения;
физиологические перестройки организма;
эмоциональное состояние женщины

В этот период женщинам больший дискомфорт доставляет не бессонница, а постоянное желание спать и низкая работоспособность.

Объясняется это тем, что в первые недели беременности в организме усиленно вырабатывается прогестерон. Этот гормон можно назвать «защитником беременности» — он перестраивает все системы организма так, чтобы снизить активность женщины, которая вынашивает малыша. Чрезмерная сонливость в начале беременности – одно из напоминаний, что женщине нужно больше отдыхать, не перегружать свой организм.

Наряду с постоянной сонливостью немногих женщин беспокоит бессонница на раннем сроке – какие причины могут ее вызвать и что делать в этом случае?

Бессонница может наступить от переизбытка эмоций, которые не дают ночью спать: для одних новость о беременности приятная и ожидаемая, для других рождение ребенка становится сюрпризом, и далеко не всегда приятным. Пока женщина не смириться с новостью о беременности, она может испытывать «эмоциональную бессонницу».

Тошнота и рвота могут стать одной из причин бессонницы на раннем сроке. Некоторых женщин токсикоз мучает даже ночью, не давая полноценно выспаться.

Число беременных, страдающих бессонницей, снижается.

Этот период характеризуется наиболее благоприятным периодом в плане сна:

новость о пополнении в семье воспринята;
гормональный фон стабилизируется (выработка прогестерона снижается);
физиологически изменения еще не доставляют дискомфорта.

Причин для нарушений сна становится намного меньше, чем в начале беременности.

Бессонница при беременности во втором триместре чаще всего может быть вызвана внешними факторами или эмоциональными потрясениями:

Проблемы в здоровье самой беременной или патологии в развитии плода, обнаруженные при диагностике – мысли о том, что будет что-то не так, не дают спокойно уснуть;
Также нарушить сон беременной могут внешние раздражители: храп, духота или холод в комнате;

Чаще всего бессонница при беременности мучает женщин в последние месяцы перед родами. Причины, которые ее вызывают, следующие:

Физиологические неудобства, связанные с ростом плода — живот увеличивается, не всегда удается принять удобное положение для сна, учащается мочеиспускание;
Помимо физиологических изменений, появляется повышенная тревожность перед родами, то есть, развивается «эмоциональная бессонница».

Во-первых, необходимо соблюдать гигиену сна:

Одни специалисты советуют ужинать белковой пищей, содержащей триптофан, который делает сон спокойным; другие рекомендуют отдать предпочтение углеводам, которые усваиваются быстрее;
Как советуют сами беременные, сумевшие побороть бессонницу, лучше перед сном вообще не кушать, а ограничиться стаканом подогретого молока (можно добавить мед) либо травяным чаем;
Нужно быть внимательным, выбирая травы для успокоительного чая, так как не все они могут быть безобидными для беременных. Разрешается мелисса, если нет проблем с давлением, зверобой и трава валерианы;
В помещении не должно быть слишком жарко или холодно – важно следить за температурой. Наиболее оптимальные показатели – не выше 18 – 20 градусов. К слову сказать, такая температура будет самой лучшей для комнаты, где будет находиться будущий малыш;

Во-вторых, нужно соблюдать правило «роскошного сна»:

Создайте простор для сна. Ничего не случится страшного, если на время муж уступит жене свое место на супружеском ложе и отправится спать на диванчик. У беременной появится возможность «лечь звездой»;
Спать лучше на левом боку. В таком положении не происходит нарушения кровотока.
Создать комфортные условия поможет несколько подушек, которые нужно подкладывать под живот, ноги, голову. Рекомендуют приобрести «подушку-банан» для беременных, которая в будущем пригодится для кормления малыша;
Если мучает изжога, рекомендуют под голову подложить дополнительную подушку.

В-третьих, необходимо избегать эмоционального перевозбуждения перед сном: не смотреть остросюжетные фильмы, новости и пр.

С приемом медпрепаратов следует быть особенно осторожным. До сих пор не разработано ни единого препарата от бессонницы при беременности. Напротив, истории известен случай, который произошел в 70-х годах. Выпустили талидомид – препарат от бессонницы при беременности. В результате приема этого лекарства 10 000 детей появились на свет с патологиями нервной системы. Препарат был изъят из продажи. Так что с таблетками от бессонницы следует быть очень осторожным.

Единственный препарат, который разрешен при беременности – таблетки валерьянки. Это не таблетки от бессонницы, а седативный препарат. Следует помнить, что валерьянка имеет накопительный эффект. В самом начале приема можно не заметить ее действия. Но уже через пару недель сон беременных, принимающих валерьянку, улучшается.

Если не получается уснуть, рекомендуют выполнить не сложное упражнение, не вставая с постели:

Нужно лечь на спину, руки опустить вдоль туловища, приподнять немного ноги и начать имитировать ходьбу. Многие беременные говорят, что это реально помогает – не замечаешь, как засыпаешь;
Разработана также специальная дыхательная гимнастика, которая помогает уснуть быстрее, но ее лучше осваивать под наблюдением тренера.
Советуют также спать под расслабляющую музыку: шум дождя или моря, ветра.

По материалам sayt-o-beremennosti.ru