Что есть во время беременности чтобы не поправиться

Всё под контролем, или как не набрать лишние килограммы во время беременности

Беременная женщина, в среднем, набирает от 10 до 12 кг за весь период беременности. Такой набор веса считается нормой, и после рождения ребенка молодая мама зачастую с легкостью возвращается к своим «дородовым» формам.

Но как быть тем, чей вес перевалил за крайнюю отметку в 12 кг и продолжает неконтролируемо расти? Во-первых, не паниковать раньше времени, ведь от повышенной тревожности есть хочется еще больше. Во-вторых, обратить внимание на свой рацион питания и найти время для полезных физических нагрузок.

И в-третьих, если вес набирается ну очень стремительно, поскорее обратиться к врачу: перебор в килограммах негативно сказывается на здоровье самой женщины и ее малыша. Самые неприятные последствия: токсикоз, проблемы с сердечнососудистой системой, одышка, отеки, белок в моче. Именно поэтому будущей мамочке нужно следить за своим весом, начиная уже с самых ранних сроков.

Беременная женщина всегда находится в зоне повышенного внимания. То любимый муж накормит чем-то вкусненьким, то заботливые родители принесут полные сумки всякой снеди, то коллеги на работе калорийной булочкой угостят.

Успокаивая себя, что нужно кушать за двоих или наверстывая упущенное за долгие годы строгих диет, женщина без труда наберет положенные килограммы и еще десяток сверху.

Как удержаться от соблазна и не набрать вес во время беременности? Просто выполняйте следующие несложные рекомендации, и проблем со здоровьем удастся избежать.

Правильное питание во время беременности, чтобы не поправиться

Что мы едим

Необходимость в энергии в период беременности возрастает. И если среднестатистическому взрослому человеку требуется порядка 2000 калорий, то женщине, ожидающей ребенка, нужно получать с пищей до 3000: 2000 калорий – в первый триместр и плюс 500 в каждый последующий.

От того, какие продукты употребляет будущая мама, зависит не только ее самочувствие, но и, в первую очередь, развитие плода.

Рацион просто обязан быть сбалансированным! При этом совсем крохотную его часть (если ну очень хочется) могут составлять ваши любимые тортики, а вот от сухариков, чипсов, алкоголя, колбасных изделий и прочей «вредности» придется отказаться во благо вас самих и ребенка.

Ограничьте употребление соли, она задерживает жидкость в организме и провоцирует отеки. Основное меню обязательно должно включать в себя мясо, рыбу, молочные продукты, каши, овощи, фрукты и ягоды.

Как мы едим

Питание при беременности, чтобы не поправиться, должно быть дробным. Лучше есть небольшими порциями, но часто: 4-5 раз в день. Если лишний килограмм все-таки появился на горизонте, исключите калорийные перекусы после 19:00. С внезапно возникшим приступом голода помогут справиться сухофрукты, сыр, горсть ягод.

Очень важно не перекусывать на ходу и не есть слишком быстро. Еда должна приносить удовольствие, поэтому тщательно пережевывайте каждый кусочек и не сразу тянитесь за следующим.

Как сильно не поправиться во время беременности? Главное правило: кушайте только тогда, когда действительно чувствуете голод, а не от желания чем-то себя занять.

Во время беременности нельзя сидеть на обычной диете, а разгрузочные дни допустимы, если ваш гинеколог их одобрил. Так же можно придерживаться специальных диет для беременных, они помогут обезопасить себя от лишних килограмм, но при этом получить всё необходимые питательные вещества. Подробнее о диетах для беременных→

Считаем калорийность

Если организм получает больше энергии, чем в состоянии потратить, тут же появляется лишний вес. Для того чтобы этого не случилось, научитесь считать потребляемые калории. В наш век информационных технологий это не составит больших проблем: вы легко можете найти подходящую таблицу калорийности в интернете или женском журнале.

Прогулки

Проблему, как не сильно поправиться во время беременности, могут решить и умеренные физические нагрузки. Будущим мамам идут на пользу пешие прогулки.

Летом избегайте жары, предпочитая утреннее или вечернее время для пеших променадов. В холодную пору одевайтесь теплее, выбирайте обувь на нескользящей подошве и прогуливайтесь неторопливым шагом.

Очень полезно подниматься на горку и спускаться с нее, считать ступеньки лестничных маршей: такая ходьба держит мышцы в тонусе, что облегчит впоследствии сам процесс родов.

Физические упражнения

Беременность – это не тяжелая болезнь и уж точно не повод отлеживаться на диване, зарабатывая таким образом лишние жировые отложения на своей фигуре.

Противопоказания для физической активности могут быть только у женщин с осложнениями во время беременности. Сейчас существуют целые комплексы упражнений для будущих мам. Выполнять их можно как дома, так и в фитнесс-клубе, где есть специальные группы для беременных.

Отдельно стоит упомянуть и о пользе плавания и занятий йогой. Такой активной маме лишний вес уж точно не будет серьезной угрозой! Также на нашем сайте вы сможете найти несколько статей о физических упражнениях для будущих мам: «Зарядка», «Упражнения» и «Гимнастика»

Патологии, о которых может говорить стремительная прибавка в весе

Лишний вес, набираемый во время ожидания малыша, является не только эстетической проблемой. В первую очередь он отражается на здоровье мамы. Но бывают случаи, что отнюдь не переедание и лежание на диване являются причиной появления лишних килограммов. Зачастую большая прибавка в весе за короткий срок может сигнализировать о реальных патологиях.

Слишком большой вес во время беременности часто провоцирует появление гестоза – позднего токсикоза. Такое состояние может привести к болям внизу живота и в районе поясницы, преждевременному отслаиванию плаценты и даже к выкидышу.

Бывает, что вес беременной резко увеличивается за короткий промежуток времени (1-1,5 кг за неделю). В таком случае можно подозревать водянку – избыточное скопление воды в тканях организма. Причиной этого может быть проблема с почками, которую ни в коем случае нельзя лечить самостоятельно. Еще один симптом водянки у беременных – отеки (внешние и внутренние).

Как не поправиться во время беременности: полезные советы

Купите весы. Желательно, чтобы они максимально точно (до граммов) показывали ваш вес. Взвешивайтесь регулярно, а показания записывайте в специально заведенную для этих целей тетрадь. Так вам будет легче подсчитать еженедельную прибавку в весе. При желании можете записывать и свои параметры: обхват бедра, руки выше локтя, ноги выше колена.
Только недавно поели, а уже чувствуете легкий голод? Выпейте стакан воды, компота, морса. Но не злоупотребляйте жидкостью, чтобы не спровоцировать отеки.
Займитесь интересным делом: свяжите будущему малышу пинетки, вышейте картину, сварите домашнее мыло, нарисуйте пейзаж… Вариантов масса! Увлекательное занятие отвлечет от очередного перекуса.
Больше общайтесь: с подругами, коллегами, родственниками, мужем. Позитив от встреч с родными людьми избавит от депрессивного состояния, скуки и тревожности, которые мы так часто заедаем чем-нибудь вкусненьким.

По материалам mama66.ru

Большинство женщин после беременности набирают не один килограмм лишнего веса. А все потому, что в период вынашивания ребенка слишком расслаблялись и позволяли себе много запретных продуктов: жирная пища, ночные перекусы и постоянные кофе-брейки с чаем и сладкими пирожными.

Однако это вовсе не означает, что во время беременности нужно морить себя голодом и ничего не есть, чтобы не поправиться после рождения ребенка. Каким должно быть питание женщины во время вынашивания малыша?

Как назло, беременным постоянно хочется чего-то запретного – ароматного пирожка с картошкой, кусочек торта или шоколадных конфет. Запрещать эти продукты и хлопать себя по рукам каждый раз, как только они потянуться за сладеньким, крайне не рекомендуется. Однажды настанет момент, когда вы уже не сможете сдерживать себя и скушаете вместо одного кусочка торта половину этого кондитерского изделия за один присест.

Поэтому первое, что необходимо усвоить: вредную пищу кушать позволительно, но в небольших количествах. Ваш основной рацион во время беременности должен состоять в основном из полезных и питательных продуктов: птицы и рыбы, творога и других молочных продуктов, свежих овощей и фруктов. В качестве идеального напитка подойдут разбавленные чистой водой соки или морсы, зеленый чай или негазированная вода.

Категорически не следует будущим мамам употреблять в пищу следующие продукты: консервированные супы и овощи, пакетированные соки из магазина (лучше – свежевыжатые соки разбавленные небольшим количеством воды), рафинированный сахар (можно заменить на фруктозу или другие натуральные аналоги), магазинные сладости (содержат много красителей и пищевых добавок), маргарин, соль, черный чай и кофе, алкоголь, промышленные соусы (майонез, кетчуп, маринад и т.д.), фаст-фуд, сладкая газировка, снеки и чипсы в пачках. Перечисленные продукты содержат большое количество «пустых» углеводов и жиров, которые не только не прибавляют энергии беременной женщине, но и могут навредить здоровью будущего малыша.

В следующем видеоролике рассказано об основах питания и продуктах, необходимых во время беременности:

С ранних сроков беременности начинайте следить не только за своим ежедневным рационом, но и физической активностью: займитесь безопасной для беременных гимнастикой или йогой, чаще совершайте вечерние прогулки по парку, выбирайтесь на природу. Найдите для себя интересное занятие, которое будет отвлекать вас от постоянных хождений к холодильнику.
Если правильно следовать рациону, и не набрасываться на вредную пищу во время беременности, то небольшое количество набранных килограмм (большинство из которых – это вода), растают за несколько месяцев.

По материалам www.tofeelwell.ru

Здравствуйте. Я сейчас беременна. По телосложению полная и конечно очень бы хотлеось во время беременности не набирать лишний вес. Скажите, пожалуйста может кто нибудь сидел на каких то определенных диетах, как то ограничивал себя в питании, чтобы сохранить первоначальный вес?

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Супервизор, Семейный психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Старайтесь кушать полезную пищу, я кушала много молочных продуктов, обязательно творог каждый день, если сладости, то с утра, вечером кефир или фрукты, почти все в пароварке готовила, ну и конечно после 20 недели ограничивать себя в жидкости чтобы избегать отеков и следовательно лишнего веса, в итоге набрала около 10 кг, но у меня до беременности был дефицит массы тела, малыш 3600кг, практически сразу все ушло, после родов в свои прежние вещи во все влезла

я была толстая до беременности (85 кг/ 170 см). За беременность набрала 1,5 кг. Не ела хлеб/картошку/макароны/сладости. Ела белки, фрукты и овощи практически без ограничений. Из роддома вышла 73 кг, ребенок 3650. Зато за год ГВ 12 набрала. Ничего, потом на 1000 ккал сбросила 27 кг за полгода.

Пока не зашла мой «кумир» Ежа (на третьем месяце, первый ребенок, но она уже спец по всему, что касается детей и родов))))), отвечу, как реальная мать двоих детей.
В первую беременность мне «повезло», как-то так дочка улеглась, что мне яблоко огромной порцией казалось. Ну и раз много съесть не могу, если немного, но только полезное. Творог, фрукты-овощи, рыбу и мясо без гарнира из жареной картошки или макарон. В 7 месяцу привес был всего 4 кг, врач смеялась. Хорошо еще, уже было УЗИ, видели, что ребенок нормально по срокам развивается. Так я и приехала в роддом с прибавкой в 7800, через две недели весила снова свои 56, как до родов.
А со вторым уже сознательно стала так питаться. И обошлось без жира, отеков (хотя второго рожала в 34, не девочка). И опять к добеременному весу вернулась быстро.
Но у меня вообще по жизни не огромный аппетит.

Да, и вес весь пошел с обоими детьми после 30 недели.

Питаться правильно и давать себе посильную физическую нагрузку. Нельзя позволять все,что захочется и в немыслимых количествах и при этом целый день лежать на диванеТогда и прибавка в весе будет минимальная и все уйдет легко после родов.

Исключите хлеб, сахар, картошку, макароны. Минимизируйте жареное, и вообще масла старайтессь добавлять по минимуму.
Можно (и нужно): мясо, рыба, овощи, фрукты, крупы, молочка (молоко, кефир, творог, ацидофилин).
Я в первую беременность набрала 9 кг, врачи ругали за недобор, во вторую — 11, опять же ругали — что набирала много (в 3м триместре особенно). Дети 3000 и 3080.
Главное не лишать себя и ребенка необходимых витаминов, минералов, белков, и т.д. и т.п.
Мое ИМХО — если не хотите набрать много, то исключить сахар, хлеб, картошку, макароны (с чего и начала). Все остальное — можно и нужно, тем более как раз сезон начинается

Я вообще-то толстая по жизни, но во время беременности набрала только 8 кг. Ела как до беременности, не переедала, не ела «за двоих». Я даже заметила, что больше прибавляют худенькие женщины. Видимо природа требует создания некоторых жировых запасов у будущей мамы.

странно а вот у меня другая проблема была , до беременности была 55 кг рост 171, во время беремнности 5 месяц была 57,на 9 была 59, родила ребёнка 3.600. Все врачи говорили что это очень маленькая прибавка весе и что ребёнок будет нездоровым. Всё в порядке ребёнок здоров. Но я думаю что из за сигарет не набираю вес + при беременности у меня не было не токсикоза, не тянуло не на какую либо странную еду и ела как и ДО беременности. Могла целый день не есть, могла 3 раза в день есть.А ела абсолютно всё.

а так в принципе кушайте салаты овощные, гречку, крупы- в них много полезных веществ и витаминов, исключите хлеб, сахар нужно, но в пределах разумного, кушайте рыбу, варёное мясо типо курицы и индейки(грудки) пейте в умеренном количестве зелёный чай, кисломолочные продукты и постарайтесь питаться рационально.

мне кажется, тут кому как повезет. У меня прибавка не большая, но у меня и дефицит веса. У подруги +18 кг, на диетах сидела пол беременности.

Если беременность протекает без осложнений, то просто надо есть как обычно, не переедать, и вести активный образ жизни, побольше ходить, гулять, плавать, заниматься гимнастикой и не поправишься никогда.
А вот если есть осложнения или опасность выкидыша и врачи велят поменьше активничать, лишний раз не напряжешься, тогда запросто поправиться можно.

Организм свое все равно наберет. Главное, не переедайте. Есть хороший метод: «Хочешь пирожное, съешь половинку». А лучше сначала яблоко, пирожное потом и не захочется.

Я отдыхала в санатории и наблюдала как питаются беременные. Если я не могла осилисть всю порцию, ела по половине, то некоторые ели за троих. Мало того всё съедали, да ещё и с соседних столиков подбирали остатки. Я смотрела на них как не нормальных. Естественно они и набирали больше всего веса. Я в силу того, что в меня влезает только небольшими порциями (диафрагма давит), кушаю мало, но часто, вес прибавляется как положено. Ем всё, ни в чём не отказываю себе и шашлыки и плов могу, только немного.

Девочки у меня 12 недель из за это время я уже набрала 7кг.Такой аппетит появился,ем все подряд.Сейчас прочита ла ваши все комменты,обязательно куплю творог и кефир.

Девчонки спасибо,надо воспользоваться вашим советом!Я вот как раз хлеб,пюре,макароны ем.

Это все, конечно, замечательно — не переедать, фрукты-овощи, отказ от сахара, мучного. вот мне, к сожалению, не помогло: я до первой беременности весила 47 кг, рост 160, не ела почти НИЧЕГО, набрала 20 (!) кг; во вторую беременность при начальном весе в 53 кг опять ничего не ела, могла весь день не есть вообще, но опять набрала 20 кг! Была просто в истерике. После второй Б. к прежнему весу за год так и не успела вернуться, сейчас беременна в третий раз, о-очень не хочу снова в «мешок с мукой» превращаться, тем более, что не юная уже, с лишним весом бороться будет труднее. Но, так понимаю, некоторым организмам по барабану, ест он или не ест, наберет весу столько, сколько ему надо, буквально, из воздуха. от того и печалька ((

Я на 9 неделе беременности, до беременности была 58-59, а сейчас 56-56,5, т.е. скинула вес, причем ни токсикоза ни чего такого нет, аппетит вроде такой же. Очень боюсь набрать «много», поэтому стараюсь кушать не много, побольше овощей и фруктов, мясо, рыбу., гречку, рис, макароны только твердых сортов, хлеб если и позволяю, то отрубной кусочек. Сахар из рациона исключила вообще, еще до беременности, заменяю медом, фруктами и все хорошо. Будет видно как дела пойдут дальше. очень хочется надеется что прибавка в весе будет не большая:)

u menya seycas 28 nedelyu a ya bes slatkoqo ne kak ne moqu yem celiy den i ne nabralo ne qramma vesa do beremennosti vesilo 54 i taki ostalos))))))) ludse esce xlebo mense .

Легко сказать — не лежать на диване! У меня угроза прерывания, прописан постельный режим и полный покой!!

У меня 19я неделя беременности. до беременности весила 52 кг. рост 164, сейчас вешу 60(((. Вроде бы много не ем, стараюсь есть часто и маленькими порциями. но без сладкого и хлеба совсем не могу. ((( не получается, депрес наваливается тогда. стараюсь до работы ходить пешком по утрам, это где-то час ходьбы. Вес не уходит. ((

Знаете девочки какая у меня была историю! Яза беременость набрала 15 была 65 в конце стала 80.и все это при том что с 5 недели до роддома меня тошнило каждый день и не по разу. Два три или больше. Хочу есть

тошнит, поем рвет.ем и потом сразу в туалет.!откуда вопрос 15 кг!самый прикол был когда родила и врачи шутили что я хлеб с маслом ела, потому что ребенок родился 4225.а я чуть с ума не сошла сошла когда узнала!

У меня второй триместр начался, набрала всего кило) ем как обычно) только фруктов больше стала кушать)

Девочки, делюсь своим опытом. До беременности весила 56. Рост 168. Во время набрала 10кг. Сейчас прошло после родов полгода,мой вес-49кг. Я поняла,что чтобы не набрать лишние кг после родов,нужно питаться правильно во время беременности,потом возможности будет мало. Кому интересно могу скинуть мои фото.Пишите на почту: luvami@yandex.ru Питалась я по собственной системе,никого не слушала,что нужно есть за двоих. (ребенок родился здоровый). Чтобы исключить любой риск гистоза(отеков,вызывающие давление,что опасно для плода),я полностью исключила употребление соли. Вся необходимая нашему организму соль есть во всех продуктах в минимальных дозах. Не ела жареного, соленого. Из сладкого фрукты(не более 2х в день), сухофрукты, иногда мороженое), но все это до 12дня, и чтобы умещалось в калорийность дня 1400ккал. Вообщем если кому-то интересно,задавайте вопросы,отвечу. Мои роды прошли удачно. Растяжек в итоге нет.

Я за первую беременность набрала 15 кг. Хотя не ела много. После родов весила 68 кг. Скинула до 59 кг при грудном вскармливании за полгода. Питалась умеренно не переедала. Сейчас вторым беременна — 9 недель набрала около 1 кг. Хотя съедаю меньше, чем была до беременности. Сладкого вообще не хочется. Гормоны))))

А я до Б весила 46-48 кг (рост 168), к 14 неделе 54-55 стала(((((((((((((((((( Вес скачет +-кило, но все равно уже сколько набрала, считай((( Ем либо завтрак и ужин (на вечер кефир), либо только ужин, больше не лезет.

Здравствуйте девочки! У меня 30 неделя беременности и я уже набрала 18 кг, голод ужастный, ничего не могу с собой сделать, а пытаясь заесть голод фруктами или творогом, меня начинает тошнить. Но сейчас я уже стараюсь держать себя в руках и исключила из своего рациона макароныб картошку и хлебю А сладости я и до этого не ела :). Это моя первая беременность и на второй я буду уже опытнее. Спасибо за советы. Всем желаю благополучно родить красивеньких и здоровых деток.

Я до беременности весила 57 кг при росте 170 см. Сейчас 7 месяцев, набрала 11 кг. Врач говорит, моя норма — до 15 кг. Ем все. Я и до беременности старалась питаться правильно, но сейчас ем просто в два раза больше, такой вот аппетит. И неполезную еду вроде сладкого и мучного. Я сладкоежка. Вес набирался скачками, в первые месяцы сразу помногу, сейчас гораздо меньше. Организму нужны запасы, я не переживаю, думаю, сброшу без труда после родов. И кстати, чувствую себя отлично всю беременность, ни усталости, ни сонливости, активная, как и раньше. Даже спина не болит. Я это отчасти связываю с хорошим питанием.

По материалам www.woman.ru

5 хитростей, как не поправиться излишне во время беременности

Будущей маме очень важно следить за весом. Т.к. от веса напрямую зависит и здоровье ребенка. Лишний вес может привести к трудным родам, к повышенному артериальному давлению, дискомфорту в желудке и кишечнике и даже к развитию сахарного диабета. Для начала взвесьтесь и узнайте, в норме ли ваш вес. Если вес превышает норму, то возможно, врач порекомендует вам разгрузочные дни. Или это может быть симптомом отеков и тогда вас дополнительно обследуют.

Есть простые правила, как не набрать лишний вес во время беременности

Организуйте дробное питание. Кроме 3 основных добавьте еще 2 дополнительных приема пищи: второй завтрак и полдник. А перед сном выпейте стакан кефира. Это позволит не только улучшить пищеварение, но и исключит риск переедания.

Чередуйте разные продукты и блюда. Например, на первое в обед пусть будет суп (суп-лапша, рассольник, овощной), а на гарнир сделайте салат. Завтрак должен составлять 30% суточных калорий, а обед – 35%. Во время завтрака и обеда отдавайте предпочтение белкам (мясо, рыба), а на ужин приготовьте молочные и продукты из овощей или фруктов. Врач может порекомендовать вам в третьем триместре беременности снизить потребление соли для профилактики отеков, однако, если нет предрасположенности то можно солить блюда как и раньше.

3. Вместо сладких булочек и конфет ешьте сладкие фрукты

Любимым сладостям легко можно найти альтернативу, например, изюм, сухофрукты, орехи и свежие фрукты. Внимательно относитесь к выбору сухофруктов, т.к. они могут быть обработаны химическими веществами, например, от грызунов. Но если желание съесть шоколадку очень сильное, то можно иногда себе позволять. Главное, не набирать более 1,5 кг в месяц, начиная с 12 недели. Т.к. излишний вес отрицательно сказывается на развитии ребенка. Манную кашу также рекомендуется есть пореже, т.к. она очень калорийная.

Для улучшения пищеварения и движения в кишечнике пейте утром натощак стакан воды с сухофруктами, например, с курагой и черносливом. Это поможет избежать запоров и как следствие давление кишечника на матку. Также пейте кефир и ряженку, они содержат в себе полезные бактерии для микрофлоры кишечника и выводят из организма токсины. Для хорошего пищеварения ешьте больше каш, хлеб из муки грубого помола, свежие овощи, фрукты и ягоды.

Сохранить упругое тело, гибкость и тонус мышц помогут фитнесс, занятия йогой, аквааэробикой, плаванием. Они не только помогут сохранить стройную и подтянутую фигуру после родов, но и обеспечат благополучное развитие ребенка, а также подготовят организм к родам. Обязательно проконсультируйтесь с врачом-гинекологом, прежде чем выбрать программу занятий. Потому что существуют противопоказания для того или иного вида физических упражнений.

По материалам www.happy-giraffe.ru