Диета во время беременности чтобы похудеть

Как похудеть во время беременности. Эффективная диета при беременности

Беременность – это важный и особенный период в жизни любой женщины. Весьма распространено мнение о том, что кушать теперь надо в два раза больше – за себя и за ребенка. Однако это приводит к проблеме лишнего веса, отекам и прочим неприятным последствиям. Имеются различные способы того, как похудеть во время беременности. Они предназначены именно тем женщинам, которые действительно страдают от лишних килограммов. Следует помнить, что если масса тела беременной полностью соответствует сроку, а прибавка за неделю находится в пределах допустимой нормы, то мысли о похудении не должны вас беспокоить.

Безусловно, женский организм достаточно индивидуален. В связи с этим непросто указать идеальный вес, который необходимо иметь беременной. Однако специалисты в области медицины пришли практически к единому мнению по набору веса и определили норму прибавки. В первом триместре показатели должны быть минимальными, и колебаться в пределах двух-трех килограмм.

Во втором и третьем триместрах допустимой нормой прибавки в весе считается триста-пятьсот грамм за каждую неделю беременности. В итоге перед самыми родами прибавка в массе не должна превышать десяти-пятнадцати килограммов. Если вы начинаете замечать, что ваш вес становится значительно больше нормы, то пора задуматься над тем, как похудеть во время беременности. Надо подчеркнуть, что наблюдать за своим весом и контролировать его очень важно. Это может помочь лучше высыпаться и в течение дня находиться в прекрасном расположении духа и бодром состоянии, поможет следить за уровнем сахара в крови и предотвратит появление нежелательных растяжек. Правильное питание обеспечит попадание вашему малышу необходимых микроэлементов и полезных витаминов.

Сбалансированное и правильное питание в период беременности — не только очень важное условие для нормального развития, состояния и здоровья ребенка, но и оптимальное средство для коррекции веса. Если вы задумываетесь, как похудеть во время беременности, то непременно сходите на консультацию к вашему лечащему врачу. Лишь опытный специалист может правильно составить такую программу питания, которая принесет пользу, а не вред малышу.

Прежде всего, нужно пересмотреть режим питания. В идеале следует питаться 5-6 раз в день. Три раза – это основные приемы пищи: завтрак, обед и ужин, а еще два раза – небольшие перекусы. Желательно не кушать на ночь. Можно похудеть во время беременности, если ужинать до семи часов вечера. Очень важно убрать из ежедневного меню полуфабрикаты, чипсы, гамбургеры и прочую вредную еду. Всевозможные сладости попытайтесь заменить сухофруктами (инжиром, финиками, черносливом и т. д.). Это не только очень вкусно, но еще и полезно. Жирное мясо, разнообразные копчености употребляйте крайне редко. В том случае, когда без знаменитой фразы «если знаешь, что нельзя, но очень хочется – то можно» никак не обойтись.

Предпочтение отдавайте курице, рыбе, нежирным молочным продуктам, овощам, фруктам и орехам. В качестве напитка выбирайте чистую воду без газа. Помните, что сильногазированные напитки создадут дискомфортное ощущение у вас, соответственно и у вашего малыша. Консервированные соки и лимонады — также не лучшая альтернатива. В них содержится большое количество сахара, что непременно отобразится на вашем весе. Безусловно, вопрос о том, как похудеть во время беременности, весьма актуален. Однако не стоит забывать, что в этот период нельзя рисковать и экспериментировать с жесткими диетами. Самое главное — употреблять правильную и здоровую пищу, которая поможет вам удерживать вес в пределах нормы.

Беременным не воспрещаются физические нагрузки. Это могут быть пешие прогулки (на короткие или длительные расстояния), аквааэробика, йога. Иногда удивляют фразы девушек, которые говорят: «Я похудела в первом триместре беременности благодаря активному спорту». Однако это действительно вполне возможно. Если врач из женской консультации не видит противопоказаний для физических нагрузок, то в первом и во втором триместрах разрешаются занятия спортом. В третьем же триместре нужно научиться слушать свой организм и исключать отдельные упражнения, заменять их на более щадящие. Так, например, вместо тренажерного зала стоит посещать йогу для беременных. Если любимый вами вид спорта может нанести травму (волейбол, баскетбол), то лучше обезопасить себя и ребенка, и отказаться от него совсем.

Для того чтобы выяснить, как быстро похудеть при беременности, нужно определиться с количеством калорий. Женщинам, которые имели до беременности нормальный вес, во время второго и третьего триместров нужно в среднем набирать триста дополнительных калорий в день, то есть употреблять от 1900 до 2500 калорий в сутки. Большее количество калорий может привести к набору излишнего веса.

Женщины, которые до беременности имели вес выше нормы, страдали вследствие этого ожирением, должны обсудить суточною норму калорий с лечащим врачом. За консультацией стоит обращаться и тем, кто имел вес ниже установленной нормы, а в период беременности стал стремительно набирать.

Следует помнить, что человек — неповторимый индивидуум, и потребности у каждого могут отличаться. Несмотря на то что у вас появились особые обстоятельства, которые требуют безотлагательного снижения веса, вам все равно придется сохранить или даже увеличить количество потребляемых калорий. При многоплодной беременности также необходимо обсудить с доктором вашу суточную энергетическую потребность.

Старайтесь избегать нездоровой пищи и потребления заведомо пустых калорий. «Пустышки» не только не обеспечат вашего малыша питательными веществами, но и приведут к излишнему набору веса.

Нежелательно употреблять в чрезмерном количестве продукты с насыщенными жирами (сыр, жирное мясо, цельное молоко) или высоким содержанием сахара (десерты, газированные напитки).

Существуют основные принципы питания, которые помогут контролировать вес, худеть, при этом не вредить ребенку.

Калорийность рациона должна быть увеличена не более чем на 20% от стандартного показателя за счет потребления полноценных продуктов питания. Если вы не знаете, как точно сделать расчет, то достаточно добавить один прием пищи.
Ограничение соли и приправ. Следить за балансом белков, углеводов и жиров. Употреблять минимальное количество сахара и животных жиров.
Диета при беременности (чтобы похудеть) должна составляться с учетом имеющихся заболеваний: ожирения, заболеваний пищеварительной системы, почек или другой патологии, которая нуждается в коррекции с помощью диеты.

В этот ответственный период вам нужно принимать дополнительные питательные вещества. Витамины, специально разработанные для беременных женщин, помогут их получить без употребления большого количества калорий. Однако ни в коем случае не рассматривайте витамины как альтернативу обычной еде. Пищевые добавки усваиваются гораздо лучше совместно с пищей.

Обязательно принимайте фолиевую кислоту. Ее врачи рекомендуют всем беременным без исключения, так как она уменьшает риск развития дефектов нервной трубки.

Поддерживают организм и витамины, которые содержат кальций, железо и жирные кислоты Омега-3, что способствует здоровому развитию ребенка. Не применяйте пищевые добавки с чрезмерно завышенным содержанием витаминов A, D, E, K.

Сначала определите для себя срок, за который вы собираетесь снизить вес. Например, от шести месяцев до года. Продолжайте потреблять достаточное количество калорий. Ешьте часто (5-6 раз), но небольшими порциями, не переедайте. Знайте, что насыщение организма происходит через полчаса после еды. В вашем рационе должно быть достаточное количество овощей и фруктов. Пейте больше воды. Если вы кормите грудью, то это также поможет вам быстро похудеть. Через два-три месяца после родов возобновите физические упражнения. Сначала легкие, потом усложняйте их, а затем можете заниматься активными видами спорта. Больше ходите. Частые прогулки с коляской на свежем воздухе – и замечательное средство для похудения, и польза для малыша.

Таким образом, при беременности не стоит кушать в несколько раз больше, достаточно добавить один прием пищи. Женский организм индивидуален. Однако специалисты пришли к единому мнению, и определили, сколько должна набирать беременная в каждом из трех триместров. Еда в столь ответственный период должна быть максимально полезной, обогащенной необходимыми витаминами и минералами. Исключайте пищу быстрого приготовления, полуфабрикаты, газированные напитки и проч. Для того чтобы похудеть во время и после беременности, нужно потреблять определенное количество калорий в день, в блюда добавлять меньше соли и приправ. Физические нагрузки также разрешаются, но в последнем триместре они должны быть щадящими.

По материалам www.syl.ru

В наши дни молодые люди, не обремененные заботой о детях, много работают, находятся в постоянной занятости. Это может вести за собой неправильное питание, постоянные «перекусы» всухомятку, может быть, сидячая работа и минимум физической активности и, конечно, стрессовые ситуации. Это все может оказывать негативное влияние на работу пищеварительной системы, а также на появлении лишних килограммов. Когда у женщины наступает беременность, у нее появляется чуть больше свободного времени, она задумывается о начале новой жизни. Почему бы и не подумать об избавлении от лишних килограммов? Итак, наша задача похудеть во время беременности, чтобы не навредить себе и малышу. Посмотрим, есть ли какая-нибудь диета во время беременности чтобы похудеть.

Диета для похудения беременным не должна навредить ребенку. Поэтому диета будет именно здоровой! Исключим стресс, в первую очередь. Если вы заволновались, старайтесь успокоить себя, вспомнить, как вы счастливы, что ждете малыша, вспомнить еще что-либо приятное. Так в дальнейшем вы научитесь быстро справляться с тревогой. Болезни нам тоже не нужны! Берегите себя, держите ноги в тепле, не общайтесь с болеющими людьми. И помните, никакого голодания или злостных диет при беременности!

Важное условие диеты для похудения беременным — это режим питания. Как часто, и как много надо принимать пищи в день?

Беременным всегда хочется чего-то особенного. Будем есть все, но правильно! Например, Вам захотелось чего-то очень калорийного, того, что медленно усваивается. Ешьте такие продукты до 12 часов дня! Ужин пусть будет не позже 20 часов. На ужин будут хороши более легкие продукты: нежирный творог, овощные салаты с маслом или сметаной, кисломолочные продукты. После 8 часов вечера организм готовится к отдыху и не настроен так хорошо усваивать и перерабатывать пищу как утром. Чтобы еда не залеживалась до утра и не откладывалась в жир, после 8 вечера можно кушать курагу, изюм, орехи, отруби. Терпеть, когда вечером хочется есть, нельзя! Съешьте яблочко, сделайте сами стакан сока.

Диета для беременных должна состоять из здоровой пищи. Вообще, фрукты и овощи в сыром виде очень полезны беременным и быстро усваиваются организмом. Но это не значит, что мясную котлету можно заедать бананом. Съешьте сначала банан, а через небольшой промежуток времени уже котлету, которая будет усваиваться дольше. Злоупотреблять мясом не следует. Пусть все будет в меру (1 -2 раза в неделю). Предпочтите ему птицу, яйца, молочные продукты, орехи, бобовые, гречневую кашу, баклажаны, немного грибов, отруби, морепродукты. Уменьшите количество съедаемой поваренной соли. Замените все жареное тушеным. Готовьте на пару.

В последние три месяца беременности диета для похудения должна быть особенной! В это время увеличивается вес самого ребенка. Врачи рекомендуют намного меньше есть мясо, яйца и белый хлеб. Исследования показали, что роды проходят легче, вес ребенка примерно 3 кг, а диаметр головки не превышает 35 см, у той мамы, которая за 3 недели до родов откажется от молочных продуктов, мяса, рыбы, птицы, яиц и будет кушать пищу растительного происхождения.

По материалам elhow.ru

Ответить на вопрос, как похудеть во время беременности одновременно очень просто и крайне сложно. Гинекологи часто демонстрируют полное непонимание основ диетологии и принципов составления рациона, принудительно «сажая» беременных на какие-то откровенно глупые разгрузочные дни, заставляя их отказываться от белковых продуктов, а потом сокрушаясь о неэффективности данных методов в вопросах снижения веса. Сами девушки частенько тоже перегибают палку, принимая на веру чьи-то посты в интернете про то, как можно питаться одними лишь фруктами и родить здорового ребенка. Научно обоснованных рекомендаций по составлению рациона не так уж и много. Да и сама проблема состоит в том, что полезней — доносить ребенка как есть, родить и потом уже снижать калорийность рациона и худеть, или уменьшать вес во время беременности. В любом случае, решать эту проблему должен гинеколог-эндокринолог, а не ваш участковый врач из консультации, и уж тем более не стоит принимать решение худеть, если вам не нравится то, что вы видите в зеркале или перестала налезать одежда.

Как похудеть во время беременности с правильным рационом

Общая рекомендация неутешительна для большинства тех, у кого есть проблемы с весом. Предполагается, что похудение должно завершиться до того, как вы начнете планировать ребенка. И когда тест покажет 2 полоски, вы уже должны уметь считать калории , контролировать вес, и питаться рационально.

Правильная диета для беременных мало чем отличается от обычной правильной диеты. Вы не должны исключать источники жиров, белков и углеводов, нужно питаться дробно, но не до абсурда, а на комфортном для себя уровне, и следить за тем, чтобы пища была свежей и не содержала вредных веществ.

Технически, прибавлять калорийность рациона «на развитие ребенка» рекомендуется с начала второго триместра. С 13 недели необходимо есть на 300 ккал больше, причем, употреблять 1,3 и более г белка на 1 кг текущего веса, если нет проблем с почками, и не менее 1-1,2 г жиров на 1 кг собственного веса. Количество углеводов сильно зависит от того, к чему привыкла женщина, но не должно быть меньше 3-4 г на 1 кг собственного веса. С начала третьего триместра допускаются 500 «дополнительных» килокалорий (цифры даются по рекомендациям ACOG). Отсюда следует простой и очевидный вывод — есть во время беременности надо не намного больше, а скорее, намного качественней, чем до ее наступления. Фактически эти 300 ккал — обычный для беременной перекус пачкой творога и каким-нибудь фруктом или ягодами, а не гора плюшек и конфет, которые мы обычно едим ради обеспечения себе душевного комфорта.

Потому есть 2 способа расчета калорий, белков, жиров и углеводов для беременной — вы считаете по обычной формуле Миффлина-Сен Жеора (калькулятор по ней можно найти онлайн), и добавляете 300-500 ккал, стараясь получить их «поровну» из белков, жиров и углеводов, либо вы взвешиваетесь каждую неделю, и пересчитываете калорийность исходя из того, что ваш вес меняется, а 1 г белков и углеводов дают вам 4 ккал, 1 г жира — 9 ккал, а есть меньше, чем указано выше, нельзя.

Казалось бы, все просто. Но есть ряд сопутствующих проблем. В частности, во время беременности нельзя употреблять никакие супрессанты аппетита (кофеиновые таблетки для похудения, зеленый кофе, травяные чаи для похудения), и нужно исключить некоторые продукты:

крупную морскую рыбу, в ней может быть найдена ртуть. Ешьте креветки 1-2 раза в неделю, или заменяйте их тиляпией;
ферментированные сыры, обезжиренные сыры с большим количеством казениа;
петрушку , укроп и кинзу . Иногда эти специи связывают с повышением тонуса матки, хотя информация является непроверенной.

Схема построения рациона для здоровой беременной без проблем с почками может быть такой:

Завтрак: порция сложных углеводов, порция белка, порция жиров.

Перекус: порция сложных углеводов, порция белка, фрукт.

Обед: порция сложных углеводов, порция жиров, порция белка.

Перекус: фрукт/ягоды/порция белка.

Ужин: порция овощей, порция белка, по желанию и в зависимости от «возможностей» матрицы калорий — порция жиров и порция или половина порции сложных углеводов.

В реальности, хорошим выходом является обращение к диетологу для того, чтобы он подсчитал «матрицу» калорий, белков, жиров и углеводов и составил меню из доступных вам полезных продуктов.

А разгрузочные дни показаны только как способ в ряду комплексной борьбы с отеками, и далеко не всем женщинам. В принципе, лучший совет, который можно дать беременным в нашей стране — не зацикливайтесь на весе, хотя бы даже ваш врач и пытается вас «зациклить» на нем. В идеале — ищите врача с более современными взглядами. Килограммы имеют свойство сбрасываться, а вот нарушенное пищевое поведение после чередования разгрузочных дней перед взвешиванием в ЖК и перееданий после них обычно остается на более долгий срок. К тому же, резкий сброс-набор может вызвать эндокринные нарушения, потому худеть надо, все-таки, у профессионалов — диетологов, врачей ЛФК и эндокринологов — а не у врача из районной ЖК.

Как похудеть во время беременности с фитнесом и возможно ли это

Если разгрузочный голодный день вам назначат «запросто», то вот с тренировками могут возникнуть часто необоснованные проблемы. Общая рекомендация довольно незатейлива — женщина должна поддерживать тот же уровень активности, что и до беременности. Но вот трактовать эту фразу следует по-разному. Если вы никогда не тренировались раньше, вам стоит задуматься об умеренной физической нагрузке. Под «умеренной» в вашем случае понимается регулярная пешая ходьба , медленное плавание в теплой (важно) воде, специальный фитнес для беременных и йога для беременных. Именно для вас создана расхожая рекомендация — не тренироваться на пульсе выше 140 уд/мин. И именно вам не стоит слушать советы про самостоятельные занятия в тренажерном зале или засматриваться на беременных спортсменок кроссфита .

Движение способствует сохранению здорового веса, препятствует набору жировой массы, и препятствует формированию избыточной жировой прослойки у будущего ребенка. Оно в определенной степени повышает выносливость, что важно в естественных родах, и в целом, более физиологично для человека, чем лежание или сидение.

Но, к сожалению, есть ситуации в которых фитнес противопоказан:

повышенный тонус матки;
кровотечения;
многоплодная беременность;
некоторые эндокринные и кардиологические нарушения.

В любом случае, на занятия физкультурой надо получать разрешение врача, ведущего беременность. И с ним же консультироваться по поводу допустимых пульсовых зон во время кардио.

В нашей стране беременным массово запрещают силовые тренировки , даже если женщина и здорова. Рекомендации того же ACOG противоречат этому — силовые тренировки со сниженными на 10-20% весами отягощений и в уменьшенном объеме (не более 2 рабочих подходов каждого упражнения) допустимы, на всех сроках беременности. Ограничиваются лишь упражнения из положения лежа на спине со 2 триместра, тренировки на максимум силы, и мощности, и, что логично, движения с опорой на живот, балансовые позы, и тренировки, чреватые контактными травмами, и риском падения. И при абсолютно любых изменениях самочувствия в худшую сторону рекомендуется обращение к врачу и обследование, а не продолжение программы похудения «во что бы то ни стало».

Прочитайте полезную информацию по теме:

По материалам your-diet.ru

Одним из определяющих факторов протекания беременности без лишних трудностей является сбалансированное питание на всем периоде вынашивания малыша. Сброс лишнего веса осуществляется за счет разнообразной пищи, употребляемой по чуть-чуть, но с небольшими промежутками во времени.

Содержание статьи:

Можно ли беременным худеть – рекомендации специалистов

Небольшие отклонения от предусмотренных норм в весе – это нормально. Быстрая прибавка в массе может стать основанием для развития сахарного диабета и гипертонии. Будущей маме стоит задуматься об осложнениях родового процесса из-за лишнего веса и как после него сбрасывать лишнюю жировую массу.

Избавиться от ненужных жировых отложений можно одним эффективным способом: отказаться от жареных блюд, сладостей (конфет, тортиков), соли, копченостей. При этом кушать не 3 раза, как принято, а 5-6 раз, но мини-порциями, и не лежать на диване, а немножко позаниматься физическими упражнениями, соответствующие каждому триместру беременности. По данным американских исследований, правильная диета во время беременности с небольшими физическими нагрузками приносит пользу — как мамочке, так и малышу.
Похудение для беременных не должно быть фанатичным. К примеру, нельзя придерживаться несбалансированных диет — например, таких, как кремлевская, апельсиновая, кефирная и т.д. В рационе беременной обязательно должны содержаться белки, которые находятся в рыбе, нежирном мясе, яйцах, а также в кукурузе, бобовых, орехах, рисе.
Норма прироста массы за всю беременность, по различным данным, находится в интервале от 12 до 20 кг и зависит от первоначального веса женщины до беременности.
Если женщина решила сбросить лишние килограммы во время беременности, то диету и физическую нагрузку обязательно нужно обсудить с врачом.
Врачи советуют в начале беременности (первые три месяца), есть пищу, богатую белками, потому что белок – строительный материал человеческого организма.
Во втором триместре нужно отдавать преимущество продуктам, богатым на кальций: творог, сметана, миндаль, овсянка, ячневая крупа.
На последних месяцах гинекологи не советуют налегать на мясо, т.к. мясные блюда оказывают негативное влияние на эластичность влагалищных тканей.

Врачи с большим опытом работы дают советы будущим мамам, которые не хотят перебирать с весом:

В диете беременной женщины главное — качество употребляемых продуктов, их разнообразие, а не их количество;
Не стоит кардинально менять привычный рацион за небольшой промежуток времени. Приобщайте постепенно свой организм к рациональному питанию;
Не следует слепо верить и следовать советам подружек, знакомых и т.д. Слушайте ваше внутреннее «я», своего врача и голос разума;
Возникновение странных желаний в еде — например, захотелось мела или квашеной капусты — говорит, что в организме недостаточно каких – либо веществ. Необходимо восстанавливать витаминно – минеральный баланс;
Употребляйте продукты, поддерживающие нормальную работу кишечника: овсянка, перловка, морковь, яблоки.

Ежедневная энергетическая ценность продуктов, присутствующая в меню беременной должна распределяться так:

Первый завтрак – 30% суточной нормы пищи;
Второй завтрак – 10%;
Обед – 40%;
Полдник – 10%;
Ужин – 10%.

Причем завтракать желательно через 1,5 – 2 часа после пробуждения, а ужинать за 2-3 часа до наступления сна.

В дневную порцию пищи обязательно должны включаться:

Белки (100 – 120 гр), где 80 – 90 грамм должны быть животного происхождения (рыба, творог, яйца, мясо);
Жиры (90 – 100гр)%2G где 15-20 грамм растительного происхождения (подсолнечное, оливковое масло);
Углеводы (350-400гр) — как простые (быстрорастворимые), так и сложные. Простые содержатся во фруктах, меде, овощах. Сложные содержатся в картофеле, бобовых, зерновых.
Вода. Суточная норма 1-1,5литра, не считая другой жидкости.

Табу для беременных – это алкоголь, крепкий чай и кофе, фаст – фуд, сладкие напитки, содержащие ненатуральные компоненты.

По материалам www.colady.ru