Довольно часто приходя на прием к гинекологу, врач сообщает, что вы беременны. Качает головой и категорично заявляет, что вам нужно худеть, потому что с родами могут быть проблемы. Он вас взвешивает и ставит «диагноз» ожирение и выставляет степень.
Что же теперь вам делать? 
Прекратить панику, это самое первое. Во-вторых, успокоиться! У вас все получится, беременность и роды пройдут отлично!
С чего все начинать?
Переведите всех членов семьи на такую же диету как у вас, чтобы исчез соблазн полакомиться вкусненьким.
Запретите покупать другим членам семьи и себе мучное и сладкое. Если они хотят, что-то вкусненькое, то пусть съедают его вне дома. Это самый гуманный и простой способ.
диета во время беременности
Исключите из своего рациона майонезы и жаренное, вспомните про запеченные блюда в духовке, про отварные блюда. Замените сладкое – фруктами, но не увлекайтесь, в них тоже много глюкозы.
Употребляйте больше супов и каш, салаты из свеклы, капусты, моркови. Именно они помогут вам не чувствовать голод. Исключать совсем белки и жиры не стоит. Введите в свой рацион достаточное количество рыбы и молочных продуктов. Творог и молоко, благотворно повлияют на вашего малыша и на состояние вашей фигуры.
Делать упражнения можно, но только под строгим наблюдением врача. Лучше упражнения заменить долгими пешими прогулками в удобной обуви. Чем больше вы будете ходить, тем лучше, учитывайте рекомендации врача. Его слова самые главные сейчас.
Если у вас трудности с диетическими блюдами, которые можно приготовить вкусно. Не волнуйтесь есть много форумов и сайтов где вам подскажут рецепты их приготовления.
Наш сайт содержит много диет, где есть и рецепты блюд.
Больше готовьте сами, откажитесь полностью от полуфабрикатов. Вы можете кушать вкусную еду, понизив ее калорийность. Если вы любите блины, то сделав их без масла, на воде и без яиц. Вы понизите их калорийность на 50%. Для начинки используйте обезжиренный творог. Жарьте на сковороде с антипригарным покрытием без масла.
Сменив рацион питания, вы заметите через 2 недели, что ваш вес не меняется или убывает. Если вы учли, рекомендации, написанные выше, стали больше гулять, то вес станет уменьшаться. Хотя, стрелка весов и не будет двигаться, но за счет роста малыша вы будете терять вес!
Мы вам желаем успешных родов и будьте стройными и здоровыми!
По материалам kakhudeut.ru
Диета во время беременности , разгрузочные дни, как правильно питаться во время беременности
Диета во время беременности , разгрузочные дни , как правильно питаться во время беременности .Во время беременности каждая женщина тщательно изучает, что можно, и что нельзя в её положении. Особенности питания – не исключение. Как же правильно организовать питание во время беременности? Вопросов множество, так, как и мнений по этому поводу. Некоторые врачи, например, до сих считают, что будущим мамам нельзя организовывать никаких разгрузочных дней, так как они могут навредить малышу. Конечно, ни для кого не секрет, что питание мамы напрямую влияет на здоровье ребёнка, но это не значит, что надо есть всё подряд и в любых количествах.
Но даже при соблюдении питания многие женщины во время беременности очень сильно прибавляют в весе, а ведь каждой хочется сохранить хорошую фигуру, даже в такой сложный для организма период. Что же делать, как умудриться не располнеть и при этом не нанести вреда организму малыша, да и своему собственному? Не будем забывать, что любые строгие диеты в период вынашивания плода противопоказаны. В Америке врачи вообще считают, что в прибавке веса нет ничего страшного, даже если женщина поправилась на 25-30 килограммов. Во многом это обусловлено американской культурой питания, ведь полнота для американцев – вполне нормальное состояние организма.
Иногда и среди наших мам приходится слышать мнение, что какие-либо разгрузки для беременных – это вредно. Действительно, в некоторых случаях, например, при наличии некоторых тяжёлых заболеваний, их нельзя проводить, но это скорее исключение, чем правило. В целом же разгрузочные дни не только можно, но и нужно устраивать, важно лишь помнить некоторые правила.
Впрочем, обо всём по порядку : Диета во время беременности
Впрочем, обо всём по порядку : Диета во время беременностиНачнём с того, что разгрузочные дни обычно назначают врачи, как правило, когда у беременной наблюдается отёчность, различные проявления гестоза, вес сильно увеличивается или уменьшается (бывает и такое). Но иногда к такому решению приходит и сама будущая мама, что очень даже правильно. Гораздо лучше не набирать лишние килограммы, чем потом месяцами пытаться от них избавиться. Во время беременности лишняя масса тела давит на позвоночник мамы и на ребёнка, создаёт дополнительный дискомфорт. Да и во время родов избыток веса может привести к тому, что женщина не сможет разродиться самостоятельно, и придётся делать кесарево сечение. К тому же малыш может родиться с плечевыми дефектами и даже недоношенным.
Ещё один довод в пользу разгрузочных дней: если за период беременности набрать вес в пределах 12 килограммов, то после родов худеть вам не придётся совсем, вес будет точно таким, как и до начала беременности. Это особенно важно для девушек и женщин, в чьей профессии важна красивая внешность и стройная фигура. Ведь современный темп жизни вынуждает к тому, что иногда женщины стараются после родов как можно раньше вернуться к работе. Мы не будет читать нотаций по этому поводу, как долго находиться дома с ребёнком – это каждая из вас пусть решает сама, но надеемся, что наши советы в какой-то мере вам помогут.
Как проводить разгрузочные дни во время беременности
Начинать «разгружаться» можно с 28-й недели, в это время все жизненно важные органы и системы малыша уже сформировались, таким образом, вы ему не навредите. Конечно, перед принятием окончательного решения проконсультируйтесь со своим врачом, он поможет выбрать наиболее подходящий режим именно для вас. Лучше, если это будет какой-то определённый день недели. Так вашему организму будет легче настроиться на изменившийся режим питания, и через некоторое время он уже сам будет ждать «очистки». Важно: разгрузочный день должен быть одиночным, а не два-три дня подряд!
Для того, чтобы не вызвать обезвоживания, необходимо выпить за день не менее 2 литров чистой воды. Именно воды, а не сока, компота или другой жидкости. Если не пить достаточное количество воды, очищение не так эффективно.
Весь дневной рацион следует разделить на пять-шесть равных частей, и есть через одинаковые промежутки времени, не спеша, тщательно пережёвывая еду. Таким образом, пища лучше усваивается, и чувство сытости наступает быстрее. Если уж у вас возникло такое сильное чувство голода, что никак не терпится, можно выпить стакан нежирного кефира или йогурта.
День лучше провести за каким-то интересным занятием, которое бы отвлекало от мыслей о еде: например, если вы любите рукодельничать – это может быть вязание, вышивание, рисование или другой подобный вид деятельности, не требующий особенных умственных усилий. В крайнем случае, можно просто почитать книжку. Это общие рекомендации.
Вариантов разгрузочных дней существует превеликое множество: кефирные, рыбные, творожные, молочные, мясные и другие. Но для беременных самые полезные – соковые, фруктовые и овощные. Они снабжают организм необходимыми витаминами и минеральными веществами.
Важно: не рекомендуются молочные, мясные и жировые дни, они противопоказаны, если у вас имеются хронические заболевания пищеварительной или сердечно-сосудистой систем. В целом, разгрузочные дни делятся на так называемые «сытые» и «голодные».
Далее – несколько вариантов «голодных» разгрузочных дней.
Яблочный день: полтора-два килограмма свежих яблок следует съесть в течение дня равными порциями. Можно есть просто так или сделать салат: мелко нарезать яблоки, добавить по вкусу немного оливкового масла и лимонный сок, можно также добавить немного зелени петрушки или коренья сельдерея. Ещё яблоки можно запечь в духовке, но не следует добавлять сахар.
Арбузный день: полтора килограмма арбузной мякоти следует съесть в течение дня равными частями. Следует помнить о том, что арбуз для этой цели необходимо выбирать качественный, желательно выращенный без применения пестицидов. Если вы не уверены в качестве того, что продаётся, или затрудняетесь с выбором этого овоща (точнее, ягоды) то от «арбузного» дня лучше воздержаться.
Фруктовый день: берём любые фрукты, кроме винограда и бананов, в количестве 1,5 – 2 кг, также съедаем в течение дня за 5-6 приёмов. Исключение винограда и бананов обусловлено тем, что первые содержат много крахмала, а виноград в больших количествах способен вызвать у будущей мамы повышенное газообразование.
Овощной день: 1,5 килограмма свежих овощей кушать равными порциями в течение дня.
Во всех случаях не забывайте о том, что надо пить воду. Для овощного дня особенно рекомендуются тыквенные: кабачки, собственно тыква и огурцы. Все эти культуры обладают мочегонным эффектом и хорошо выводят шлаки из организма. Можно сделать из них салат: мелко нарезать или натереть на тёрке и добавить по вкусу чуть-чуть растительного масла или нежирной сметаны.
Соковый день: в течение дня следует выпить 1 литр свежевыжатого сока, за пять-шесть приёмов. Обратите внимание, что сок должен быть именно свежевыжатый, а не «из коробочки».
Компотный день: если для свежих российских фруктов (кроме яблок) не сезон, можно с успехом заменить их компотом. Эффект будет не меньше.
Компот варим так: 100 граммов тщательно промытых сухофруктов или 1 килограмм яблок засыпаем в кипящую воду (1,5 литра) и варим. Готовность определяем при помощи дегустации. Для вкуса можно добавить 4 ложки сахара, но такой компот вкусен и сам по себе, всё зависит от вида сухофруктов и от сорта яблок. Пейте на здоровье!
Кисломолочный день: для этого дня подойдёт любой кисломолочный продукт, из тех, что продаются в любом магазине. Это может быть кефир, ряженка, йогурт или что-то другое. Можете выбрать ваш любимый продукт, ассортимент позволяет это сделать, главное, чтобы жирность была не выше 1,5 %. Пить следует в течение дня небольшими глоточками, а не залпом, за 6 приёмов. Можно чередовать с небольшим количеством воды. Для кисломолочного дня подойдёт и обезжиренный творог в количестве 600 граммов.
Во всех случаях полностью исключается употребление соли!
Как быть, если ни один из перечисленных вариантов вам не подходит: при мысли о том, что придётся есть кабачки, вас охватывает паника, а кефир и творог вы вообще терпеть не можете с детства? Или же вы просто плохо переносите ограничения в еде. Если так, то можно порекомендовать один из «сытых» вариантов разгрузочный дней для беременных.
Мясной день: 400 г нежирного мяса отвариваем без соли. Лучше брать молодую говядину
или телятину, можно крольчатину. Свинина, баранина и другие виды мяса тоже полезны для беременных, но всё же их употребление лучше приберечь для обычных дней.
Можно добавить сырых овощей, до 800 г, но не добавлять соли. Овощи и мясо делим на шесть равных порций и съедаем в течение дня мелко нарезанными кусочками.
Рыбный день: то же самое, что и мясной, только в этом случае взять нужно нежирные сорта рыбы (щука, окунь, треска, лещ, судак). Рыбу отвариваем без соли. Если совсем уж кажется, что невкусно, можно добавить немного тушёных овощей: сладкий перец, баклажаны, цветная капуста, зелёная фасоль или помидоры.
Картофельный день: 1 кг картофеля отварить и съесть в течение дня равными порциями. Можно добавить один-два стакана кефира.
Рисовый день: 150 г отваренного коричневого риса разделить на три порции. Можно добавить немого сладкого перца, натёртых яблок или корицы.
Гречневый день: 1 стакан гречки отварить или залить кипятком и оставить на ночь в термосе. Затем поделить на несколько равных порций и кушать в течение дня.
Стоит отметить, что каждый из вариантов имеет как целебные свойства, так и противопоказания. Например, мясные дни противопоказаны при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и хронических болезнях пищеварительного тракта. Кисломолочный день подойдёт тем, кто страдает ожирением, огуречный полезен при гипертонической болезни, арбузный и яблочный – при заболеваниях почек.
И ещё, следует не забывать, что эффект от «разгрузки» заметен не сразу, а бывает, что и через 3-4 месяца. Но похудеть на полкило в сутки – вполне реально.
Перед тем, как организовывать разгрузочные дни, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить, нет ли у вас противопоказаний. Специалист поможет выбрать и наиболее подходящие для вас продукты.
По материалам viva-woman.ru
Всем нам свойственно желание выглядеть хорошо, и беременные женщины – не исключение. Если будущая мама сильно поправляется, возникает противоречивая ситуация. С одной стороны, нужно обеспечить ребенка всем необходимым для развития, а с другой – никому не хочется после родов остаться толстушкой. Так можно ли худеть во время беременности?
• Прибавка в весе во время беременности, в том числе за счет жировой ткани, – нормальное явление, она необходима для изменения гормонального фона.
• Заботы о восстановлении фигуры нужно отложить до рождения ребенка, а во время беременности достаточно не переедать и по возможности больше двигаться.
• Соблюдение строгих диет во время беременности вредит развитию ребенка.
Какая прибавка в весе во время беременности считается нормальной?
За время беременности женщина может прибавить от 12 до 18 кг. Но если ваш вес до ее наступления был ниже нормы, организм с полным правом наберет больше. При нормальном повышении веса не нужно пытаться его снижать.
Вес будущей мамы увеличивается в том числе за счет массы ребенка, околоплодных вод, матки и плаценты. Кроме того, некоторая прибавка жировой ткани просто необходима для установления нормального гормонального фона, который позволит выносить, родить и кормить грудью ребенка.
После прекращения лактации соотношение гормонов изменится, и похудеть будет значительно легче, чем во время беременности. В период вынашивания ребенка соблюдать жесткую диету нельзя.
На вопрос, можно ли худеть при беременности, правильный ответ «нет». Ставьте себе задачу иначе: сейчас нужно не похудеть, а питаться правильно.
Что происходит в организме при соблюдении жесткой диеты
Цель строгих ограничений (тех, которые резко ограничивают не только калорийность, но и набор продуктов) – создать в организме ситуацию нехватки питательных веществ и заставить его расщеплять запасы жира. Недостаток этих элементов в организме женщины плохо сказывается на развитии ребенка.
Однообразные диеты с исключением многих продуктов не рекомендуются даже в обычном состоянии, а во время беременности они просто опасны. Питание будущей мамы должно быть комплексным и сбалансированным.
Питаемся правильно
Разумное питание – это рацион, сбалансированный по всем необходимым веществам и микроэлементам, и его нужно планировать. Не злоупотребляйте жареным, сладостями, копченостями, не ешьте много соленого.
Пища должна быть разнообразной и здоровой: больше свежих фруктов, овощей и зелени, меньше фаст-фуда, консервов и сладкого.
Соблюдайте меру, придерживайтесь определенного режима: ешьте небольшими порциями несколько раз в день в одно и то же время. Следите за содержанием в рационе не только витаминов, но и белков, углеводов, жиров, а также за качеством всех этих веществ.
Не ограничивайте себя слишком строго, если захотелось сладостей или других не очень полезных продуктов, лучше съесть немного, чем лишать себя радости. Держитесь меры во всем, даже в запретах.
Обсудите с врачом, нужно ли вам принимать дополнительные витаминно-минеральные комплексы, но старайтесь, все же, большую часть полезных веществ получать естественным путем, корректируя питание. Если лечащий врач не против, занимайтесь гимнастикой по специализированным программам. Это хороший способ поддержать себя в форме во время беременности.
Врач акушер-гинеколог, сотрудница Перинатального Медицинского Центра (Москва). Занимается планированием и ведением беременности, в том числе у пациенток с невынашиванием, пренатальной диагностикой (УЗИ), лечением шейки матки (кольпоскопией), диагностикой и терапией бесплодия. Стаж работы по специальности – 7 лет.
По материалам deti.mail.ru
by Olga · Published 04.11.2011 · Updated 23.08.2012
Соблюдение диеты во время беременности — это залог сохранения хорошей фигуры.
Не открою Америки, если скажу вам, что во время беременности организм переживает процесс мощного омоложения, спровоцированного гормональными перестроениями. Именно это обстоятельство делает период беременности очень удобным моментом для того чтобы, наконец, взять в свои руки контроль за лишним весом. Конечно, это вовсе не означает, что вынашивая ребёнка, вы сумеете похудеть — напомню, что речь идёт о лишних килограммах, а не о тех, что вам самой природой предписано набрать для правильного развития плода. Сделать это довольно просто с диетой – во время беременности нужно тщательно следить за своим рационом.
Прежде всего, давайте уясним, что именно считать лишним весом, поскольку какой бы эффективной ни была диета во время беременности, а стрелка весов неуклонно будет двигаться вправо. Известно, что в период вынашивания плода женский организм нуждается в повышенной дозе калорий: 2200 потребуется на собственные нужды и 300 – на ребёнка. Но все эти 2500 калорий нужно употреблять с умом:
- Начните утро с соков – овощных или фруктовых, на ваш выбор, но не забывайте, что предпочтение нужно отдать гипоаллергенным вариантам и желательно, вполовину разбавленным очищенной водой, так как аллергия при беременности — очень распространенное явление.
- Употребляйте цельные продукты: не счищайте кожуру с яблок, выбирайте хлеб из муки с отрубями, даже овощи старайтесь чистить только в случае необходимости – так вы обеспечите организм несколько большим количеством витаминов и полезных микроэлементов.
- Уделите особое внимание разнообразию, особенно в важных моментах. Например, не стоит забывать, что мясо является далеко не единственным и уж точно не самым богатым белком продуктом. Есть ещё яйца, молоко, морепродукты, орехи, бобы. Само мясо, тоже, конечно, нужно есть, но не более 2 раз в неделю и, желательно, в постной вариации.
- Не стоит злоупотреблять приправами, поскольку большинство из них разжигает аппетит и становится причиной задержки жидкости внутри клеток. Это чревато не только лишним весом, но и отёками, а ведь беременность, как известно, должна украшать женщину.
- Поменяйте способ приготовления привычных блюд. Основой любой диеты для похудения (и диета для похудения – не исключение) является правильный подход к приготовлению пищи: откажитесь от жарки в масле. Замените его приготовлением на пару, тушением, запеканием, варкой.
Чем можно усилить диету во время беременности?
Чем можно усилить диету во время беременности?Ситуации, когда, не смотря на правильное питание во время беременности, вес всё равно увеличивается больше положенного, достаточно распространены. И, порой, врачи очень категоричны в своих требованиях сбросить лишнее, но это не повод ужесточить диету, особенно, когда внутри вас зреет новая жизнь. Лучше помогите организму другими способами:
- Плаваньем;
- Пешими прогулками на свежем воздухе;
- Занятиями на велотренажёре.
«Активная» спортивная беременность поможет вам сохранить вес в норме. К тому же с такой подготовкой вы сможете достаточно быстро похудеть после родов. Только подумайте – отличная фигура уже через несколько недель после рождения здорового малыша – разве это не самый лучший в мире стимул?
По материалам 100dieta.ru