Дыхательная гимнастика по Стрельниковой при беременности.
Дыхательная гимнастика, известная сейчас под названием «дыхательная гимнастика Стрельниковой», или «парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой» была разработана в середине прошлого века и сначала не имела ни малейшего отношения к беременности и беременным — это была методика по возвращению, улучшению голоса, «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса», как написано в свидетельстве на авторское право, выданном Александре Николаевне Стрельниковой в 1972 году.
Однако еще раньше, до Великой отечественной войны, этими упражнениями ее мать, Александра Северовна Стрельникова с успехом лечила астму («Метод лечения астмы дыхательной гимнастикой» — предложение в бюро изобретений техсовета Наркомздрава СССР №4268 от 29 апреля 41г). Дыхательная гимнастика Стрельниковой прошла с тех времен долгий и тернистый путь к своим поклонникам, многим из которых она спасла голос, карьеру, здоровье и саму жизнь.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой рекомендуется при беременности с 4-5 месяца по целому ряду причин:
1. Гимнастика способствует уменьшению и исчезновению усталости, депрессии, нормализации артериального давления (подтверждено исследованиями )
2. Улучшает снабжение всего организма кислородом, улучшает обменные процессы, уменьшает гиподинамию, повышает иммунитет.
3. Регулярные занятия почти в 2-4 раза снижают частоту заболевания ОРЗ.
4. При беременности, сопровождающейся заболеваниями органов дыхания, сердечно сосудистой, пищеварительной системы, гипертонией, астмой, туберкулезом и другими позволяет не только улучшить общее состояние и самочувствие, но зачастую позволяет постепенно снизить дозировки или отказаться от приема лекарств (только под наблюдением врача)
Поскольку парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой является в основном (по документам) средством лечения болезней, связанных с голосом и дыхательной системой, исследования ее эффективности велись преимущественно в профильных учреждениях (в Центральном НИИ туберкулеза РАМН, Клинико-диагностическом центре детской городской поликлиники №69 г. Москва и т.д), и касаются по большей части лечения и восстановительного процесса при туберкулезе, астме, пневмонии, вегетососудистой дистонии, вазомоторных ринитах и т. д.
Выявленные противопоказания — это кровотечения, острые тромбофлебиты, острое лихорадочное состояние. Для беременных есть ограничения по выполнению ряда упражнений. Например, в упражнении «Обними плечи» начиная с шестого месяца не рекомендуется откидывать голову назад, упражнение выполняется только руками, не стоит высоко поднимать колено в упражнении «Передний шаг».
Кроме того, стоит включить в список противопоказаний состояния, связанные с угрозой прерывания беременности.
Общий, основной комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой с описанием можно без труда найти в Интернете, например, на официальной странице http://strelnikova.ru/osnovnoi
Видеокурс упражнений можно найти на youtube.
Для составления индивидуального комплекса, направленного на лечение определенных заболеваний, лучше обратиться для личной консультации — адрес дан на сайте.
По материалам www.my9months.ru
Чем же полезна гимнастика Стрельниковой? Для чего она вообще нужна? Что же даёт? Что лечит?
Постараемся ответить на все эти вопросы в данной статье.
Стрельниковская дыхательная гимнастика показана как метод лечения, и как метод профилактики абсолютно всем, без исключения.
- Дыхательная гимнастика для детей
- Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме
- Дыхательная гимнастика при аденоидах
- Дыхательная гимнастика при стенокардии и ИБС
- Дыхательная гимнастика при остеохондрозе
- Дыхательная гимнастика для пожилых
- Дыхательная гимнастика при депрессии
- Дыхательная гимнастика для живота
- Дыхательная гимнастика при бронхите
- Дыхательная гимнастика при гайморите и рините (насморке)
- Дыхательная гимнастика при синдроме ВСД и головных болях
- Дыхательная гимнастика при заикании и для вокалистов
- Дыхательная гимнастика для беременных
- Дыхательная гимнастика для похудения
- Дыхательная гимнастика при пневмонии
- Дыхательная гимнастика при аллергии
- Дыхательная гимнастика при гипертонии
- Дыхательная гимнастика
- Дыхательная гимнастика при храпе
- Дыхательная гимнастика
- Дыхательная гимнастика
Данная гимнастика считается уникальной, так как у неё нет аналогов во всём мире. Система предусматривает совершенно необычный вдох носом вместе с движениями, сжимающими грудную клетку (поэтому её ещё называют парадоксальной) и включающими в активную работу все части тела:
На слизистой оболочке носа располагаются рецепторы, которые рефлекторно связаны почти со всеми органами и системами нашего организма. Так как, физическая активность требует поступления большого количества кислорода, то именно при выполнении этой гимнастики он значительно лучше усваивается тканями всего организма, повышая его иммунитет.
Происходит активное насыщение головного мозга кислородом, вследствие чего улучшается работа всех центров, и происходит саморегуляция обменных процессов. Восстанавливается обоняние, и улучшается не только носовое дыхание, но и активно тренируется самая мощная дыхательная мышца – диафрагма, которая активно массирует не только печень, но и практически все органы брюшной полости.
Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой благотворно влияет на всё тело в целом, способствует развитию мышц грудной клетки и исправлению деформации позвоночника.
Если выполнять нашу дыхательную гимнастику в целях профилактики, (как, так скажем, «оздоровительную», что не совсем корректно) то можно не только снимать усталость, повышать работоспособность, но и бороться со стрессом , укрепляя нервную систему и оказывая оздоравливающее влияние на психику. Достаточно хотя бы один раз в день делать «Основной» комплекс по 3 «тридцадки» (т.е. 3 захода, 3 круга по 32 вдохов-движений).
Как метод лечения она позволяет не только избавляться от таких заболеваний, как астма, гипертония, синдром ВСД, заикание и др., но и тренировать всё наше тело, делая его более здоровым, более сильным и выносливым. Стрельниковская гимнастика » массирует» внутренние органы, — благодаря чему усиливается кровообращение, улучшается самочувствие и настроение, повышается жизненный тонус.
Регулярно выполняя Стрельниковские упражнения, вы обретаете ключ к здоровью, молодости и долголетию.
«Здоровье купить нельзя, но ЗАРАБОТАТЬ — МОЖНО!»
За 80 лет своего существования и применения в лечебных учреждениях Москвы методика успешно доказала свою действенность в борьбе с заболеваниями:
• при нарушениях опорно-двигательного аппарата;
• депрессии и неврозах.
При правильном выполнении Стрельниковской дыхательной гимнастики после первого же лечебного сеанса у большинства пациентов лучше дышит нос, исчезает одышка, нормализуется давление, улучшается работа сердца (стенокардия, ИБС), снимается мышечное напряжение, появляется бодрость и улучшается настроение.
Она очень полезна тем, кто сидит у компьютера или проводит много времени за школьной партой,- парадоксальная гимнастика за максимально короткий срок ликвидирует гиподинамию, что очень актуально для таких крупных городов как Москва.
Детям и взрослым, которые страдают нарушением зрения, гимнастика Стрельниковой помогает остановить прогрессирующую близорукость и повысить остроту зрения.
«Урологический» комплекс дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой полезен и подросткам, и взрослым мужчинам.
Варикозное расширение вен семенного канатика является крайне распространённым среди мальчиков и юношей. Упражнения, которые относятся к «Урологическому» дыхательному комплексу, помогают избавиться от этих проблем. Эта терапия также рекомендуется при фимозе и крипторхизме, при этом мочеполовая система нормализует свою функцию без какого-либо хирургического вмешательства. После регулярных занятий увеличивается шанс на успешную борьбу с эректильной дисфункцией(импотенцией), простатитом и другими половыми расстройствами у мужчин.
Мочеполовая система девочек-подростков во время своего формирования тоже требует дополнительного внимания. «Вдох в спину» нормализует менструальный цикл, ликвидирует сбои, устраняет болезненность.
«Гинекологический» комплекс для женщин — эффективное средство для излечения болезней, от которых сегодня страдает каждая 4-я представительница прекрасного пола. К недугам относятся кисты, миомы, эндометриоз, трубная непроходимость, эрозия шейки матки и др.
На протяжении длительного периода данный вид лечения практикуется не только в «Центре дыхательной гимнастики им. А.Н. Стрельниковой», но и в нескольких больницах Москвы.
Практика показала, что эта дыхательная гимнастика является не только прекрасным методом лечения и оздоровления, но и средством реабилитации в раннем послеоперационном периоде.
По материалам strelnikova.ru
П очему так важны дыхательные упражнения для беременных? Ответ прост. Во время беременности у женщин из-за увеличения матки сдвигаются органы брюшной полости и диафрагма — основная дыхательная мышца. Поэтому, чтобы избежать негативных последствий во время родов, беременным рекомендуется выполнять дыхательную гимнастику. Здесь вам помогут специальные курсы для беременных, или же вы можете выполнять дома дыхательные упражнения, просмотрев видео.
Упражнения дыхательной гимнастики направлены на:
- облегчение доступа кислорода к головному мозгу плода;
- улучшение кровообращения беременной женщины и плода;
- устранение (уменьшение) токсикоза в первой половине беременности и частично второй;
- снятие повышенного тонуса матки.
Чтобы женщина привыкла к правильному дыханию, желательно выполнять дыхательные упражнения ежедневно.
Дыхательные упражнения для беременных можно разделить на:
- чисто дыхательные (статические);
- во время движения (динамические).
В первом случае, задействованы только дыхательные мышцы, а вторые выполняются во время любого движения (ходьба, наклон, поворот).
Также следует выделить виды дыхания:
Обучение дыхательной гимнастике следует начинать с обучения полному дыханию
Полное дыхание – дыхание, при котором воздухом наполняются все отделы легких.
Для того, чтобы научится этому виду дыхания, надо начинать с максимального вдоха. При этом происходит постепенное заполнение легких кислородом.
- Сначала расслабляются мышцы живота и наполняются нижние отделы легких.
- Затем поднимается диафрагма, и заполняются средние отделы.
- В конце поднимаются верхние ребра, ключицы и наполняются верхние отделы.
На выдохе сначала опускаются ребра и ключицы, затем втягивается живот и таз. Таким образом происходит расслабление мышц живота. После того, как вы овладели этой техникой, можете переходить к экономному дыханию
Экономное дыхание – дыхание, при котором выдох вдвое длиннее вдоха.
Если обычный вдох занимает около 3 секунд, то при экономном дыхании выдох должен длиться не менее 6 секунд. Однако сразу переходить к такому дыханию нельзя.
- Для начала постарайтесь делать вдох, длинной в 3 секунды, а выдох — 6 секунд. Делайте задержку 2 секунды.
- Затем удлиняйте вдох на 1 секунду, при этом увеличив постепенно выдох на 2 секунды.
Такое дыхание вам очень пригодится при родах, когда необходимо будет тужиться.
Смотрите дыхательную гимнастику на видео, ходите на курсы, выполняйте дыхательные упражнения для беременных, и тогда вы будете готовы к самому ответственному моменту в вашей жизни — родам.
По материалам womens-place.ru
Правильное дыхание во время родов. Видео дыхательной гимнастики для беременных
Еще со школьных времен мы знаем, что дыхание — основа жизни. Современная, хорошо информированная беременная женщина не может не задумываться заранее о том, как правильно дышать во время родов, чтобы облегчить состояние себе и малышу. Начинать заниматься дыхательной гимнастикой лучше задолго до того, как женщина узнает, что находится в интересном положении, и, конечно, необходимо продолжать упражнения во время беременности. Однако нужно различать дыхательную гимнастику, направленную на укрепление организма в целом, и специальные упражнения, предназначенные для использования в родах.
Готовимся стать мамой
Тренировать свое дыхание специалисты рекомендуют буквально всем, кто внимательно относится к своему здоровью. Упражнения по дыхательной гимнастике благотворно влияют не только на голосовые связки.
Они хорошо компенсируют вегетососудистую дистонию, укрепляют систему кровообращения, повышают общую сопротивляемость организма. А еще устраняют усталость, легкую депрессию, различные формы невроза. С их помощью можно очистить гайморовы, фронтальные пазухи носа, а также легкие и бронхи от застоявшейся слизи, которая часто становится первопричиной возникновения насморка, гайморита, бронхита. Когда речь заходит о планировании беременности, дыхательная терапия ориентирована на профилактику и повышение иммунитета женщины.
В холодное и дождливое время года частенько случается так, что нежеланными спутниками начала беременности становятся кашель, чиханье и насморк. А происходит это потому, что у неподготовленных и слабеньких девушек на фоне беременности защитные функции организма заметно снижаются, отчего и поднимают голову простуды. И как не хочется пичкать себя таблетками! Радостная весть о том, что вы скоро станете мамой, — повод заняться дыхательной гимнастикой с большей долей ответственности. Ведь правильное дыхание во время родов — залог достаточного получения кислорода малышом, который в отличие от нас для дыхания использует не легкие, а получает кислород через плаценту прямо из крови. И потребность в кислороде у быстро растущего и развивающегося ребеночка очень большая (перед родами она возрастает на 30-40%). Упражнения, способствующие увеличению жизненной емкости легких, а также предельному насыщению крови кислородом, станут прекрасной профилактикой неправильного внутриутробного развития плода. Ну и конечно, при этом не стоит забывать, что беременной женщине следует как можно чаще бывать на свежем воздухе, кроме того, плавать в бассейне для детей и беременных, а летом — в море.
Дыхательная гимнастика, упражнения Стрельниковой
Комплекс дыхательных упражнений несколько десятилетий назад был разработан Александрой Николаевной Стрельниковой, оперной певицей и театральным педагогом. Вопреки негативному отношению советских медицинских чиновников к стрельниковской системе больные шли к ней потоком. И сегодня, после ее смерти, этот метод остается популярным и востребованным. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, будучи естественной по своей природе, практически не имеет каких-либо противопоказаний. Некоторые ограничения существуют лишь для людей с травмами головного мозга, позвоночника, а также при выраженном остеохондрозе с многолетним тяжелым радикулитом.
Особенность данной методики заключается в том, что, выполняя упражнения, очень важно не думать о выдохе. Активен только вдох, выдох же пассивен, что весьма парадоксально, поскольку в обычной жизни мы привыкли делать все наоборот. По Стрельниковой, неправильно производимые вдохи способствуют развитию болезни легких, искажают их форму. Так, неверен объемный вдох, ставящий грудь колесом, или глубокий, выпячивающий живот. Эти движения, сочетающиеся с одновременными движениями тела, под четко задаваемый счет, следует выполнять в проветренном помещении 1 раз в день, в разных положениях: сидя или стоя, как вам будет удобно. Все упражнения выполняются регулярно по 12 восьмерок, то есть каждое упражнение это 96 вдохов-выдохов.
Беременной женщине нагрузку можно снизить (до 3-5 восьмерок), главное, чтобы она чувствовала себя комфортно и ни в коем случае не перегружала себя. Разумеется, будущей маме перед тем, как делать любую гимнастику, следует посоветоваться с врачом.
Выполняйте упражнения под присмотром опытного инструктора с курсов подготовки к родам. Иначе, если вы будете руководствоваться лишь журналом или книгой, легко наделать ошибок, которые могут потом дорого вам обойтись!
Когда будущая мама страдает ярко выраженной вегетососудистой дистонией и уже с самого начала занятий чувствует сильное головокружение, ей следует ограничиться только теми упражнениями, которые выполняют сидя. При этом она должна обязательно делать перерывы для отдыха. Обратите внимание: положение «приседая» беременной женщине рекомендуется делать в полуприседе, чтобы не давать слишком большую нагрузку на организм. Эти упражнения хорошо подойдут женщине и после рождения ребенка. Интенсивность занятий зависит от самочувствия молодой мамы, от того, как прошли роды.
На 7-8-м месяце беременности, когда женщина в полной мере осознает, что скоро станет мамой, и начинает все чаще общаться с малышом, профилактические дыхательные упражнения Стрельниковой следует дополнить специальными занятиями, которые помогут вам расслабиться при схватках, а также научат правильно тужиться. Ведь хорошо известно, что, чем больше будущая мама зажимается во время родов, тем медленнее раскрывается шейка матки и тем болезненнее и длительнее проходит весь процесс. Специальный комплекс дыхательных упражнений необходимо довести до автоматизма, поскольку в родах, и это доказано врачами, женщина вряд ли сможет что-нибудь вспомнить. Во время родового процесса деятельность коры больших полушарий мозга тормозится и роды контролируют подкорковые структуры.
Обычно говорят только о страданиях женщины во время схваток, но и ребеночку, поверьте, тоже очень тяжело, он испытывает огромные нагрузки. Если мама, рожая, сможет хоть немного расслабиться и начнет думать не только о себе, но и о своем младенце, это позволит не потерять с ним эмоциональную связь и поддержит его еще до того момента, как он появится на свет. Это очень важно для ваших дальнейших отношений с малышом! Тренируя свое дыхание, каждый раз прокручивайте в сознании благополучный сценарий родов, формируя определенные мысли-образы, которые, как уверяют специалисты, действительно способны оказывать благотворное влияние на исход родов настоящих.
У каждого периода родов есть свой способ дыхания. Начинается родовой процесс со схваток. Вначале они слабые, но уже болезненные и неприятные. Женщина должна максимально не препятствовать течению схваток: только в то время, когда она испытывает настоящий дискомфорт, ей больно и неудобно, следует сделать мягкий вдох носом, а затем мягкий и длительный выдох ртом. В перерывах между схватками дышать «по системе» нет необходимости. Дышите, как вам хочется. Чем сильнее становятся схватки, тем глубже следует делать вдохи. Старайтесь делать их грудью, максимально расслабляя живот, спину и промежность. Если так случилось, что роженице неудобно дышать носом из-за отека слизистых в носовых ходах (это может быть вызвано как банальным насморком, так и гормональными перестройками в женском организме), дышать следует, как собачка. То есть достаточно интенсивно, поставив кончик языка за зубами к верхним альвеолам. Таким образом, вы разделяете воздушный поток на две струи и предотвращаете пересыхание в горле. Губы растяните в улыбке. Иногда схватку удобнее «пропеть». Да и малышу при этом будет не так страшно: мама поет, значит, все в порядке. Петь лучше гласные звуки: «а», «о», «у» и т.д. Можно также помычать (тяните звук «м»). При этом звучание следует направить вверх, чтобы чувствовалась вибрация в гайморовых и фронтальных пазухах носа — возможно, эта вибрация поможет расслабить тело в схватках. Беременной женщине важно научиться не только правильно дышать во время родов, но и принять при этом удобное положение. Можно стоять, опираясь на какой-либо предмет, дающий опору (стол, кровать, подоконник), либо принять коленно-локтевую позу. Допустимо присесть, но на полной стопе, прислонившись, например, к стене. Покачивайте из стороны в сторону бедрами — это снимает напряжение с поясницы. В какой-то момент к схваткам постепенно присоединяются «потуживающие» ощущения, давление на промежность увеличивается — малыш начинает потихонечку, буквально по миллиметрику продвигаться вперед. В этот момент используйте диафрагмальное (брюшное) дыхание или дыхание на четыре счета: три раза дышим, как собачка, четвертый вдох опять такой же, как у собачки, но выдох более мощный (как будто пытаемся задуть свечу). Правильно используя данный вид дыхания, женщина вполне может «дотянуть» до полного раскрытия шейки матки, когда врач наконец разрешит ей тужиться. Часто спрашивают: а как тужиться? Во время потуги нужно сделать мягкий вдох и на задержке дыхания, опустив подбородок вниз, напрячься, как при запоре, настолько, насколько это будет возможно. Затем следует мягкий выдох, еще один вдох и повторение потуги. За время одной схватки может случиться несколько потуг. Ни в коем случае нельзя резко вдыхать и выдыхать воздух, чтобы не изменить положение плода в родовых ходах. Когда появляется самое широкое место головки младенца, врач просит роженицу больше не тужиться на схватке. В этот момент нужно постараться расслабиться, дыша опять, как собачка. Таким образом, вам удастся избежать травм мягких тканей.
Последняя фаза родового процесса — рождение плаценты. Она отделяется, как правило, в течение получаса после рождения крохи. Когда плацента выходит, рекомендуется, сотрясая животик, немного покашлять. Роды закончились. Ребеночка, здорового, смешного, кричащего, кладут вам на живот. И боль уходит на задний план.
Настраивайте себя только на лучшее, дышите правильно во время родов, и результат ожиданий, поверьте, вас не разочарует. А дыхательная гимнастика поможет справиться на пятерку! После родов в первые полгода занятия рекомендуется выполнять хотя бы по 2-3 раза в неделю. Согласитесь, что и малышу будет приятно видеть рядом с собой маму не только заботливую, но и веселую, здоровую, у которой хватает сил на самые разные игры со своим любимым крохой.
По материалам mamochki-detishki.ru