Как избавиться от утренней тошноты во время беременности

Согласно исследованиям американских и британских ученых в области медицины, утреннее недомогание в виде тошноты и головной боли затрагивает больше половины всех беременных женщин. Это, как правило, связано с повышением уровня гормона эстрогена, пониженным содержанием сахара в крови и высокой восприимчивостью к разным запахам. Чаще всего утренняя тошнота начинается с раннего утра и постепенно ослабевает к полудню.

Утренняя тошнота, сонливость и головная боль несомненно является одними из первых признаков беременности и называется в совокупности токсикозом. Все это является временным явлением и обычно проходит к концу первого триместра. Бывает и такое, что некоторых будущих мама токсикоз обходит стороной, а другие могут страдать этим и второй триместр тоже. В данном случае лучше обратиться к врачу. Но пугаться не стоит, в любом случае это не приводит к серьезным метаболическим расстройствам.

Так как в большинстве случаев утренняя тошнота и недомогание присутствуют у беременной женщины в первые три месяца беременности, мы предложим вам несколько советов как избавиться или облегчить данный недуг:

1. Больше отдыхайте

Вам необходимо полноценно высыпаться – для этого чаще носите солнцезащитные очки и одевайте на ночь маску на глаза, чтобы блокировать воздействие солнечного света на сетчатку глаза. Также используйте специальную подушку для беременных не только для ночного сна, но и для дневного. Она поможет вам принять удобное положение и расслабиться. По возможности спите днем. Не стоит резко вставать после принятия пищи и бежать. Ваши движения должны быть более размеренными и спокойными.

2. Вставайте медленно с кровати.

Не стоит спешить спрыгивать с кровати, когда вы только что проснулись. Не торопитесь.

3. Избегайте вредных продуктов.

Не стоит употреблять жирную и острую пищу. Также желательно исключить кофеин, по возможности.

4. Уменьшаем размер порции еды.

Важно, чтобы ваш желудок не был пустым. Питайтесь небольшими порциями, даже если вам не хочется. Просто в пустом желудке кислоте нечего перерабатывать кроме слизистой, а это приводит к ухудшению самочувствия и тошноте. По крайней мере это поможет снизить рвотный рефлекс.

Утром, прежде чем встать с постели съешьте что-нибудь солененькое (сухарик, крекер или другую белковую пищу). На завтрак лучше всего выпить холодного яблочного, персикового, бананового или цитрусового сока, это поможет вам чувствовать себя лучше. Печеный картофель, может и не для всех вкусный, но очень питательный и полезный в данных ситуациях. Калий, содержащийся во фруктах, тоже снижает утреннее недомогание. Перед сном попробуйте съесть что-нибудь с высоким содержанием белка, это поможет регулированию уровня глюкозы в крови.

5. Уменьшить работу за компьютером.

Быстрое и почти незаметное мерцание компьютерного монитора также приводит к утренней тошноте. Желательно исключить работу за компьютером во время беременности. Если это невозможно, настройте экран вашего компьютера, увеличьте шрифты и измените фон рабочего стола на мягкий коричневый или розовый – это поможет снизить нагрузку на глаза.

6. Физическая активность.

Постарайтесь больше двигаться. Некоторые будущие мамы чувствуют себя настолько плохо, что им не охото двигаться. Но было замечено, что будучи более активными беременные женщины лучше себя чувствовали.

7. Употребление жидкости.

Вода имеет решающее значение для хорошего здоровья, особенно у беременных женщин. Не все будущие мамы могут пить рекомендуемую норму воды в 8 стаканов, считая что столько в их желудок просто не поместиться. Однако, чем больше вы обезвожены – тем больше вас тошнит. Старайтесь постепенно увеличивать дозу выпиваемой воды, доводя до положенной нормы. Вы увидите как ваше самочувствие будет приходить в норму. Если потребляемая питьевая вода жесткая – добавьте яблочный уксус и мед. Некоторые мамы говорят, что хорошо помогает Спрайт или кола без кофеина. Сосание кубиков льда из воды или фруктового сока также не плохой метод. Чем холоднее напиток, тем легче его употреблять.

На протяжении многих лет, имбирь был известен как подавитель аппетита и исследования показывают, что он также эффективен и при симптомах тошноты. Добавьте кусочек сырого имбиря в свой чай или воду и он поможет успокоить ваш желудок. Такие закуски как имбирные пряники и печенья также эффективно помогают при тошноте.

Попробуйте отвлечь себя от чувства тошноты. Конечно, поиск чем себя отвлечь может быть не таким легким, но попробуйте почитать книги, журналы, пособирать пазл, посмотреть телевизор или просто прогуляться по парку.

10. Носите комфортную одежду.

Тесная одежда может усугубить симптомы утренней тошноты. Исследования показали, что беременные женщины, которые носили свободную, не обтягивающую одежду чувствовали себя намного лучше.

11. Запах свежести

Многие беременные в первом триместре не переносят резкие запахи. Некоторые запахи, такие как резкие духи, табачный дым, от которых вы не можете избавиться могут вызвать приступ тошноты. Очень хорошо помогают свежий запах лимона и розмарина.

В конце хотелось бы пожелать вам легкого токсикоза и беременности в целом. Это самый прекрасный период, которая может пережить только женщина. Цените это и не расстраивайтесь из за плохого самочувствия. Все это временно и скоро вы увидите своего малыша и забудете обо всем.

По материалам kodi-baby.ru

Женскому организму сложно сразу свыкнуться с беременностью и перестроиться на работу в новых условиях. Токсикоз как раз и является побочным эффектом такого привыкания. Появляется она обычно на ранних стадиях, но бывает, что возникает и позже, и даже держится вплоть до самых родов.

Появление токсикоза вызывает целая цепочка факторов: плод, прикрепляясь к эндометрию матки, начинает расти и развиваться, что вызывает у материнского организма настоящую гормональную «бурю», и влияет как на физическое, так и на психическое ее состояние.

Дополнительно влияет несоблюдение беременной режима, который предписывает ей врач со дня постановки на учет: отказ от алкоголя и курения, несоблюдение режима сна и отдыха, проблемы с питанием, переживания по любому поводу.

Как долго продолжается тошнота во время беременности?

К сожалению, ответить на этот вопрос заранее не получится. Придется отслеживать на практике. Если у вас не мучило чувство дурноты при вынашивании ребенка – вы настоящий везунчик. Четкого срока развития тошноты нет, но, согласно медицинской статистике, в 80% случаев она появляется в первом триместре: с 5 до 12 гестационной недели. В первые недели нормой считается, если рвота появляется до 5 раз в сутки. Во втором триместре количество рвотных приступов должно уменьшаться и, если других недомоганий нет, это не опасно. В случае, если токсикоз не сбавляет обороты во втором триместре – обязательно попросите помощи у врача, поскольку это уже нехороший признак. Рвота в третьем триместре – попросту опасна, и является признаком гестоза. Это опасное состояние, при котором пациентку, скорее всего, уложат в стационар под поддерживающие капельницы.

Избавиться от тошноты мечтает любая женщина, но единого рецепта, подходящего всем, нет. Но и сказать, что помочь ничем нельзя, тоже неправильно. Народная медицина предлагает целый ряд рецептов, способных помочь в том или ином случае.

ВНИМАНИЕ! Использование того или иного отвара, настойки, продукта обязательно должно быть согласовано с вашим врачом. Кроме того, помните о возможной аллергии.

Справиться с тошнотой поможет как свежий, так и сушеный имбирный корень. Имбирный чай в пакетиках не подходит – там могут содержаться ароматизаторы!

Нельзя употреблять в день более 1 гр пряности.

Натрите 2 ст.л. свежего имбиря, положите в термос и залейте литром горячей воды. Чуть остудите, добавьте 2 больших ложки меда и сок половинки лимона. Оставьте настаиваться на полчаса. Пейте каждый день за 15 минут до завтрака. Если вкус вам неприятен – снизьте количество имбиря до 1 ложки.

Высокая температура
Серьезные заболевания кожи
Желчнокаменная болезнь
Снижена свертываемость крови
Воспаление слизистой пищеварительной системы
Склонность к аллергическим реакциям
Прием препаратов, стимулирующих работу сердечно-сосудистой системы и для снижения артериального давления.

Аккуратно употребляйте его при диарее и геморрое.

Лечебные свойства этого растения обширны. Отвар его семян способен снять приступ тошноты, и вызвать аппетит. Однако и ограничения есть: аллергическая реакция, эпилепсия, угроза выкидыша. Поэтому чай с фенхелем или отвар из семян пейте только с разрешения доктора.

Не превышайте разрешенную дозировку: пейте не более половины чашки в сутки. Заменить фенхель могут настой шиповника, клюквенный отвар и имбирный напиток.

Чайную ложку свежих листьев малины залейте 150 мл кипящей воды, настаивайте 3-5 минут, остудите. Принимайте его в течение дня мелкими глотками.

Нельзя принимать напиток с листьями малины, если у беременной присутствует нефрит, тяжелые патологии печени, повышенная чувствительность к компонентам, гастрит, дуоденит или язва, тромбофлебит. Помните так о том, что чай с малиной обладает сильным мочегонным эффектом, и способен привести к обострению желчнокаменной и мочекаменной болезни. Суточная доза чая с листьями малины не должна превышать 200 мл.

Морс из клюквы – это не только уникальный источник витаминов и микроэлементов, но и средство для борьбы с токсикозом. Напиток содержит большое количество аскорбиновой кислоты, которая может в некоторых случаях вызвать повышение маточного тонуса. Но такое случается очень редко. А вот если у женщины мочекаменная болезнь, язва желудка, гастрит и понижение артериального давления, напиток с клюквой ей полностью противопоказан.

Вскипятите 2 стакана воды, растолките 500 г свежих или замороженных ягод, залейте кипятком и дайте настояться. Пейте по 1 стакану свежего напитка 2 раза в сутки. Длительность терапии – неделя.
Если напиток из первого рецепта покажется чересчур кислым, попробуйте другой рецепт. Протрите через сито или при помощи блендера 250 г клюквы и брусники, поставьте в холодильник сок, а остатки плодов залейте 3 литрами воды, добавьте сахар по вкусу и поставьте на плиту. Доведите до кипения, процедите и смешайте с соком из холодильника. Пейте неделю по половине стакана после еды 3 раза в день.

Спасение от тошноты – лимон. Дольку можно добавить чай или пожевать во время приступа тошноты. Хорошо действует лимонная вода: на стакан столовую ложку свежевыжатого сока.

ВНИМАНИЕ! Не забывайте, что тошноту могут спровоцировать те запахи, на которые вы раньше не обращали внимания или любили: ополаскивателя, духов, ароматических палочек Постарайтесь их избегать. Чаще проветривайте квартиру и больше гуляйте на свежем воздухе. Не пейте слишком много воды, особенно натощак.

Как избавиться от тошноты при беременности с помощью медикаментов?

Если простые средства не оказывают должного эффекта – вам придется принимать медикаменты. Назначает их только ваш лечащий врач и только в том случае, если у женщины отмечается токсикоз тяжелый и средней тяжести.

СПРАВКА! Симптомы тяжелого токсикоза следующие: рвота несколько раз в сутки, после каждой еды, не позволяющая полноценно питаться; сильная потеря веса и аппетита; появление серого налета на языке, запаха ацетона из-за рта, кругов под глазами; побледнение кожных покровов, сильная потеря веса; сильная сонливость и апатия, не дающая возможности полноценно жить.

Церукал (Метоклопрамид).

Дополнительно могут назначаться: Тиган, Зофран, Компазин, антигистаминные и витаминные комплексы.

СПРАВКА! Если прием внутрь невозможен (мешает рвота) – беременную кладут в стационар под круглосуточное наблюдение. Препараты вводятся внутривенно или внутримышечно. Кроме того, для борьбы с обезвоживанием вводится глюкоза, физиологические растворы, препараты, восстанавливающие водно-соляной баланс.

Заключение

Токсикоз – адаптационный фактор, поэтому бояться его не следует. Неприятно, конечно, просыпаться по утрам и первым делом бежать к раковине, однако и современная медицина, и хитрости наших бабушек всегда помогают или убрать дурноту, или значительно улучшить общее состояние. Примите это как должно, ведь в конце такого долго и сложного пути вас будет ждать самый главный и удивительный приз – ваш ребенок.

По материалам beremennost.net

6 натуральных способов избавиться от утренней тошноты во время беременности

Как избавиться от утренней тошноты во время беременности?

Тошнота во время беременности, более известная как утреннее недомогание, — это распространенный синдром, который испытывают будущие мамы, особенно в первом триместре беременности.

По оценкам от 50 до 80% беременных женщин сталкиваются с утренней тошнотой в какой-то период вынашивания ребенка. И многие из этих женщин чувствуют тошноту в течение всего дня, а не только утром.

На самом деле, есть и хорошие новости, связанные с утренним недомоганием и рвотой во время беременности. По данным Оксфордсокого Института Медицинских Наук, внутреннее недомогание оказывает положительное влияние на исход беременности и связано с более здоровыми родами и новорожденным ребенком.

Будущие мамы, которые подвергаются утреннему недомоганию, меньше подвержены риску выкидыша. Также меньше вероятность того, что ребенок будет недоношенным или со слишком низкой массой тела.

Тошнота может быть особенно дискомфортной, если возникает каждое утро в течение нескольких месяцев подряд. У исследователей до сих пор нет точных ответов на вопросы о причинах утренней тошноты и рвоты. Известно, что некоторые факторы, такие как колебание сахара в крови и повышенный индекс массы тела до беременности, увеличивают вероятность возникновения недомогания.

Что можно сделать для того, чтобы снизить дискомфорт от утренней тошноты и рвоты? Некоторые способы для предотвращения и лечения тошноты и других проблем с пищеварением включают в себя достижение нормального веса до беременности, регулярное потребление здоровой пищи, физические упражнение и природные средства, такие как эфирные масла.

Лучшие природные средства от утреннего недомогания

1. Избегайте продуктов, которые увеличивают дискомфорт

Это нормально, что утренняя тошнота вызывает снижение аппетита. Эксперты считают, что таким образом организм защищает эмбриона от потенциально опасных веществ, таких как токсины или испорченные продукты.

Если вы испытываете утреннее недомогание, не нужно заставлять себя есть продукты, к которым вас не тянет (даже если это полезные при беременности продукты). Вместо этого ешьте здоровую пищу, которую вы хорошо переносите.

Хотя потребности каждой женщины отличаются, есть общий список продуктов, которых стоит избегать при утреннем недомогании:

Алкоголь и кофеин: помимо множества других причин, по которым следует избегать алкоголя, он также может нанести вред эмбриону. Как правило, соблюдать это правило достаточно легко, так как большинство женщин итак испытывают антипатию к алкогольным и кофеиновым напиткам во время беременности.
Овощи с резким вкусом или запахом: хотя овощи занимают важное место в здоровом питании, вы можете отказаться от тех, употребление которых на протяжении нескольких недель вызывает у вас дискомфорт. Овощи с резким вкусом, которые могут вызвать тошноту и рвоту, включают в себя горькую зелень, брокколи, грибы и цветную капусту. Попробуйте заменить их на более легкоусваиваемые овощи, такие как кабачки, помидоры или морковь.
Некачественное мясо, рыба и яйца: многие исследования показывают, что большое количество беременных женщин теряют аппетит к продуктам животного происхождения, когда испытывают утреннее недомогание. Кросс-культурный анализ показал, что в 20 традиционных обществах, где принято употребление мяса, у беременных женщин намного чаще встречается утренняя тошнота, чем в семи обществах, в которых потребление продуктов животного происхождения сведено к минимуму. Эти общества сосредотачиваются на пищевых продуктах растительного происхождения. Некачественные продукты животного происхождения становятся опасными для беременных женщин и эмбрионов, когда они содержат паразитов и патогенные микроорганизмы (обычно это происходит при длительном хранении без холодильника, что приводит к росту количества бактерий).
Жирные продукты: намного сложнее переварить пищу с содержанием жиров, особенно транс-жиров и гидрогенизированных жиров. Откажитесь от жареной пищи, жирного мяса и продуктов, приготовленных с использованием нерафинированного растительного масла (сафлоровое, кукурузное, подсолнечное масла).
Соленые, обработанные/упакованные продукты: большинство упакованных пищевых продуктов включают в себя большое количество соли, сахара, рафинированных жиров, консервантов и искусственных ингредиентов, которые могут быть вредными для вас и вашего ребенка. Вы также можете избежать потребления слишком большого количества натрия за счет отказа от обработанных продуктов, которые могут вызывать головокружение, слабость и другие осложнения.

2. Потребляйте продукты, которые помогают снизить симптомы недомогания

Беременные женщины более уязвимы для инфекций. Это означает, что для них крайне важно поддерживать сильную иммунную систему и избегать недостатка питательных веществ. Если вы испытываете стойкую неприязнь к определенным продуктам во время беременности, совсем не обязательно заставлять себя их есть. Скорее всего, существует множество других продуктов, предоставляющих аналогичные питательные свойства, но не вызывающих тошноту.

Продукты, помогающие снизить симптомы утреннего недомогания, включают:

Имбирь (свежий корень имбиря, чай с имбирем или ломтики): корень имбиря уже тысячи лет используется для избавления от тошноты. Это естественное противовоспалительное и противоинфекционное средство, которое успокаивает желудочно-кишечный тракт. Используйте тертый имбирь при приготовлении пищи, пейте холодные напитки или горячий чай с имбирем, или просто жуйте кусочки имбиря или мяты между приемами пищи.
Любые овощи, которые вы хорошо переносите: они служат важным источником антиоксидантов и клетчатки.
Свежие фрукты: потребляйте ягоды и фрукты, такие как яблоки, киви, цитрусовые, дыни с высоким содержанием антиоксидантов, витаминов, клетчатки и воды.
Крахмалистые овощи: картофель, репа и зимний сквош с высоким содержанием углеводов, низким содержанием белка, жиров и соли легко усваиваются. Они также обеспечивают организм такими важными питательными веществами, как бета-каротин и клетчатка.
Супы и костный бульон: они служат основными источниками таких питательных веществ, как коллаген и электролиты.
Органические/несладкие молочные продукты: они обеспечивают организм протеином и важными питательными веществами: калием и магнием.
Здоровые жиры: орехи, семена, авокадо, оливковое масло и кокосовое масло легко усваиваются и обеспечивают организм основными жирами.

Другие советы по питанию, которые помогут вам бороться с утренней тошнотой и рвотой, включают:

Не пропускайте завтрак. Съешьте что-нибудь в начале дня, но если вы чувствуете тошноту, попробуйте что-нибудь легкое, например, тосты.
Ешьте небольшими порциями на протяжении всего дня, вместо 2-3 больших приемов пищи. Старайтесь не оставаться без еды более трех-четырех часов.
Пейте много воды или травяного чая, чтобы избежать обезвоживания. Лучше всего пить напитки с низким содержанием сахара и по возможности отказаться от сока и сладких напитков. Вы можете добавить в воду или чай свежую мяту, лимонный или грейпфрутовый сок, сырой мед, базилик, имбирь, чтобы сделать их вкуснее и полезнее.
Принимайте витамины для беременных в ночное время суток с пищей, а не утром.

3. Принимайте добавки для уменьшения симптомов утренней тошноты и рвоты

Прежде чем принимать натуральные добавки, посоветуйтесь со своим врачом, особенно если вы уже принимаете какие-то лекарства. Взаимодействие продуктов может быть вредным для организма, даже если эти продукты натуральные. Травяные добавки часто назначают беременным женщинам для борьбы с симптомами утреннего недомогания:

Имбирь (таблетки, эфирное масло или экстракт): такие добавки борются не только с тошнотой и рвотой, но и помогают избавиться от коликов, расстройства желудка, диареи, спазмов и других видов болей в животе.
Магний и кальций: имеют большое значение для уменьшения мышечных судорог и других симптомов, связанных с тошнотой, таких как головокружение и головные боли.
Витамин D: лучший способ получать достаточное количество витамина D — проводить 20 минут в день на солнце. Однако если это невозможно, вам может помочь добавка.
Пробиотики: эти добавки помогают усилить пищеварительную и иммунную систему, снижая риск развития осложнений.
Омега-3 жирные кислоты: они помогают снизить воспаления, которые способствуют гормональным и пищеварительным проблемам.
Витамины В6 и В12: прием 50мг витамина В6 помогает облегчить вызванную беременностью тошноту. Витамин В12 помогает уменьшить усталость и избавиться от проблем с пищеварением.

4. Попробуйте иглоукалывание

Иглоукалывание, гипноз и медитация помогают многим женщинам чувствовать себя спокойнее. Это важно для контроля болей и пищеварения. Одно рандомизированное контролируемое исследование, проведенное в роддоме в Австралии, показало, что иглоукалывание помогает уменьшить тошноту и позывы к рвоте у беременных женщин. Исследователи обнаружили, что большинство участников испытали положительные результаты в течение четырех недель иглоукалывания по сравнению с остальными пациентами.

5. Используйте эфирные масла

Ароматерапия позволяет многим женщинам чувствовать себя спокойнее и улучшает пищеварение. Эфирные масла успокаивают ваш желудок, снижают интенсивность мышечных спазмов, улучшают настроение и аппетит. Вы можете использовать масла имбиря, ромашки, лаванды, ладана, перечной мяты и лимона. Вдыхайте их через диффузор или добавляйте несколько капель в ванную для достижения наилучших результатов.

6. Физические упражнения

Регулярное выполнение физических упражнений способствует здоровой беременности. Большинство женщин могут продолжить свои обычные тренировки в первом триместре, но в дальнейшем будет необходимо снизить нагрузки. Физические упражнения помогают уменьшать нервное напряжение, регулируют гормоны и улучшают аппетит.

Исследования также показывают, что физические упражнения способствуют выделению природных гормонов эндорфинов, которые уменьшают боли в желудке и заставляют вас чувствовать себя более счастливыми при пробуждении. Занимайтесь физическими упражнениями умеренной интенсивности примерно 30 минут в большинство дней недели. Они могут включать в себя ходьбу (особенно на свежем воздухе), йогу, плавание и езду на велосипеде.

Когда начинается утренняя тошнота при беременности?

В первый триместр беременности (от одной до 12 недель). Многие беременные женщины начинают испытывать тошноту в период 2-3 недели после зачатия, иногда наряду с другими признаками и симптомами. У большинства, однако, утреннее недомогание начинается в период от четырех до девяти недель.

Когда заканчивается тошнота у беременных?

Среди беременных женщин существует шутка, что «утреннее недомогание» должно быть переименовано в «недомогание в течение всего дня» или в «недомогание второй половины дня», так как проблемы с пищеварением действительно могут возникнуть в любое время.

Общие симптомы утреннего недомогания могут включать в себя:

тошнота, которая может возникать не только после пробуждения, но и в течение всего дня;
рвота;
снижение аппетита, особенно относительно овощей, мяса, яиц, алкогольных и кофеиновых продуктов;
спазмы желудка;
другие симптомы, такие как головные боли, усталость, потеря веса, головокружение, потливость, нервозность и чувствительность.

Хотите знать, как долго длится утреннее недомогание? Большинство беременных женщин (но не все) чувствуют облегчение от утреннего недомогания на 14-16-й неделе беременности. Более низкий процент женщин начинают испытывать уменьшение тошноты и улучшение аппетита на 22-22-й неделе, и наконец, некоторые женщины испытывают недомогание на протяжении всего срока беременности вплоть до родов.

Утреннее недомогание особенно распространено среди тех женщин, которые рожают в первый раз (возможно, из-за волнения, тревоги, нервозности), но примерно 20% из них будут испытывать те же симптомы в течение последующих беременностей.

Является ли отсутствие утреннего недомогания и тошноты симптомом каких-либо проблем? К счастью, нет. Некоторые женщины не испытывают никаких симптомов на протяжении всего срока беременности и переживают здоровые роды.

По материалам dona-j.ru

Как избавиться от утренней тошноты во время беременности

Согласно исследованиям американских и британских ученых в области медицины, утреннее недомогание в виде тошноты и головной боли затрагивает больше половины всех беременных женщин. Это, как правило, связано с повышением уровня гормона эстрогена, пониженным содержанием сахара в кровии высокой восприимчивостью к разным запахам. Чаще всего утренняя тошнота начинается с раннего утра и постепенно ослабевает к полудню.

Утренняя тошнота, сонливость и головная боль несомненно является одними из первых признаков беременности и называетсяв совокупности токсикозом. Все это является временным явлением и обычно проходит к концу первого триместра. Бывает и такое, что некоторых будущих мама токсикоз обходит стороной, а другие могут страдать этим и второй триместр тоже. В данном случае лучше обратиться к врачу.Но пугатьсяне стоит,в любом случае это не приводитк серьезным метаболическим расстройствам.

1. Больше отдыхайте

Вам необходимо полноценно высыпаться – для этого чаще носите солнцезащитные очки и одевайтена ночь маску на глаза, чтобы блокировать воздействие солнечного света на сетчатку глаза. Также используйте специальную подушку для беременных не только для ночного сна, но и для дневного. Она поможет вам принять удобное положение и расслабиться.По возможности спите днем. Не стоит резко вставать после принятия пищи и бежать.Ваши движения должны быть более размеренными и спокойными.

2. Вставайте медленно с кровати.

Не стоит спешить спрыгивать с кровати, когда вы только что проснулись. Не торопитесь.

3. Избегайте вредных продуктов.

Не стоит употреблять жирную и острую пищу. Также желательно исключить кофеин, по возможности.

4. Уменьшаем размер порции еды.

Важно, чтобы ваш желудок не был пустым. Питайтесь небольшими порциями, даже если вам не хочется. Просто в пустом желудке кислоте нечего перерабатывать кроме слизистой, а это приводит к ухудшению самочувствия и тошноте.По крайней мере это поможет снизить рвотный рефлекс.

Многих женщин уже с первых дней беременности начинают тревожить
головные боли. Собственно, они нередко являются одним из ранних
признаков .
http://beremennost.net/golovnaya-bol-pri-beremennosti

Утром, прежде чем встать с постели съешьте что-нибудь солененькое (сухарик, крекер или другую белковую пищу). На завтрак лучше всего выпить холодного яблочного, персикового, бананового или цитрусового сока, это поможет вам чувствовать себя лучше. Печеный картофель, может и не для всех вкусный, но очень питательный и полезныйв данных ситуациях. Калий, содержащийся во фруктах, тоже снижает утреннее недомогание. Перед сном попробуйте съесть что-нибудьс высоким содержанием белка, это поможет регулированию уровня глюкозы в крови.

5. Уменьшить работу за компьютером.

Быстрое и почти незаметное мерцание компьютерного монитора также приводит к утренней тошноте. Желательно исключить работу за компьютеромво время беременности. Если это невозможно, настройте экран вашего компьютера, увеличьте шрифты и измените фон рабочего стола на мягкий коричневый или розовый – это поможет снизить нагрузку на глаза.

6. Физическая активность.

7. Употребление жидкости.

Вода имеет решающее значение для хорошего здоровья, особенно у беременных женщин. Не все будущие мамы могут пить рекомендуемую норму воды в 8 стаканов, считая что столько в их желудок просто не поместиться. Однако, чем больше вы обезвожены – тем больше вас тошнит. Старайтесь постепенно увеличивать дозу выпиваемой воды, доводя до положенной нормы. Вы увидите как ваше самочувствие будет приходить в норму.Если потребляемая питьевая вода жесткая – добавьте яблочный уксус и мед. Некоторые мамы говорят, что хорошо помогает Спрайт или кола без кофеина. Сосание кубиков льда из воды или фруктового сока также не плохой метод. Чем холоднее напиток, тем легче его употреблять.

10. Носите комфортную одежду.

11. Запах свежести

В конце хотелось бы пожелать вам легкого токсикоза и беременностив целом.Это самый прекрасный период, которая может пережить только женщина. Цените это и не расстраивайтесь из за плохого самочувствия. Все это временно и скоровы увидите своего малыша и забудете обо всем.

По материалам health.kr.ua