Не нервничайте!
Исследования показали, что жир в области живота откладывается у женщин при стрессе. Чем больше вы переживаете по поводу беспорядка в доме, капризов карапуза или размолвок с любимым, тем более выражен абдоминальный тип набора веса. В этом повинен гормон кортизол, выделяемый в стрессовых ситуациях. Когда вы хронически тревожны, организм обрушивает на внутренние системы волну кортизола и одновременно создает систему по его переработке — абдоминальную прослойку жира. Поэтому ваша задача — научиться расслабляться. Одна из самых умиротворяющих процедур для молодых мам — кормление малыша грудью. Уединитесь и забудьте обо всем. Другие распространенные причины накопления жира на животе — низкая активность и обильная еда. Многие мамы во время грудного вскармливания переоценивают потребности своего организма и банально переедают.
Чем опасен абдоминальный жир?
Абдоминальный жир, то есть жир, расположенный в области талии, — наиболее опасный из всех видов ожирения. Красивый живот невозможен без правильной осанки. Когда вы сутулитесь, мышцы сдавливаются. Поэтому, работая над прессом, не забывайте укреплять и мышцы спины. Это поможет вам избежать и болей в области поясницы.
Не садитесь на диету!
Строгие диеты ни кормящей маме, ни обычной женщине на пользу не пойдут. Ограничение калорийности пищи наряду с отказом от продуктов, являющихся источниками белков, витаминов и минералов, приведет к негативным последствиям для здоровья не только мамы, но и малыша — вплоть до заболеваний, вызванных дефицитом пищевых веществ. В период грудного вскармливания лучше перестроиться на правильное питание, и большинство проблем уйдут сами собой. До какого периода наличие живота после родов считается совершенно естественным? Спустя 5-6 недель матка приходит в обычное состояние, уходит лишняя жидкость из организма, подтягиваются мышцы живота. Если же спустя 2-3 месяца объем талии превышает 88 см — необходимо принимать меры для возвращения в хорошую физическую форму. Возвращаться к активным занятиям спортом стоит не раньше 6 недель после родов. Однако прежде чем приступать к тренировкам, необходимо проконсультироваться у врача. Продолжительность восстановительного периода зависит от типа и тяжести родов. Так, упражнения, направленные на укрепление мышц живота, можно делать только через 6-8 недель после естественных родов и не ранее, чем через 2-2,5 месяца после кесарева сечения. У женщин число жировых клеток увеличивается именно в период беременности. Поэтому состояние подкожно-жировой клетчатки после родов во многом зависит от того, сколько лишних килограммов вы набрали, вынашивая малыша. С разрешения врача сохраняйте тренировки. Но помните, что занятия не должны быть интенсивными, чтобы тело не перегревалось, а кислород и глюкоза проникали во все клетки организма. Помните, что вы тренируетесь не одна.
Существует ли диета для тонкой талии?
Как таковая нет. Но есть принципы рационального питания, соблюдая которые можно избежать накопления любого вида жира, в том числе и абдоминального. Маме стоит отказаться от «пустых» продуктов: сладостей (конфет, шоколада, тортов), сдобы и изделий из белой муки, копченостей, слишком жирных молочных продуктов. В идеале в рационе должны присутствовать продукты, богатые клетчаткой. Это свежие, вареные на пару или запеченные овощи, а также фрукты. Из остальных продуктов стоит отдавать предпочтение нежирным молочным продуктам, бобовым и зерновым (каши, зерновой хлеб). В разумных количествах можно есть рыбу и мясо. Если же ребенок плохо переносит некоторые продукты, попробуйте изменить способ приготовления (вместо свежих яблок, например, попробуйте запеченные) или подберите альтернативные продукты, которые не будут вызывать у малыша излишнее газообразование.
Какие средства в тюбиках помогают избавиться от животика?
Моделирующие кремы стимулируют кровообращение и лимфоток, способствуют расщеплению жировых отложений. Повышают тонус и эластичность кожи, снимают раздражение. Их наносят на кожу 1-2 раза в день в течение 30 дней. Затем нужен перерыв. Через некоторое время курс можно повторить. Помните, что ряд этих средств не рекомендован кормящим мамам, поэтому их применение стоит отложить на более поздний период. Особенно пластырей локального действия. При лактации и беременности их нельзя применять из-за содержания сильнодействующих веществ
Не полагайтесь только на баночки!
Большинство косметических средств способны дать заявленные результаты только при комплексном воздействии: в сочетании с физической нагрузкой, рациональным питанием и сеансами массажа или другими косметическими процедурами. Также быстрота восстановления обусловлена индивидуальными особенностями каждой женщины. Максимально сократить этот период помогают тренировки до, во время и после беременности, а также рациональное питание на протяжении всей жизни. Так или иначе, но потребуется от 6 месяцев до 1 года, чтобы восстановиться.
Почему после родов кожа теряет упругость?
Во время беременности кожа живота подвергается значительному растяжению. При отсутствии таких неприятностей, как растяжки, она сокращается достаточно быстро, уже к моменту выписки из роддома. Главная причина дряблости и образования пресловутой «апельсиновой корки» после родов — это действие женских половых гормонов эстрогенов, уровень которых возрастает во время беременности. Чтобы кожа быстрее вернула упругость, занимайтесь профилактикой еще в период ожидания малыша: следите за гармоничным увеличением веса, ведите активный образ жизни, ухаживайте за кожей.
Разминка
Походите в быстром темпе с коляской или вокруг коляски: руки согнуты в локтях, движение ног от бедра (спортивная ходьба). Минимальное время выполнения — 5 минут, максимальное — 15 минут.
Растягивание мышц
Стоя прямо, поднимите руки вверх, захватите левой рукой запястье правой руки и, наклонив корпус в левую сторону, растяните правую половину туловища. Повторите движение, поменяв захват руки и наклонив корпус вправо. Встаньте напротив любого дерева на расстоянии от 7о см до 1 метра. Поставив кисти рук на дерево на уровне груди, сделайте наклон вперед, ноги на ширине плеч. При выполнении наклона следите за тем, чтобы спина находилась в положении параллельно земле.
Основная часть
Поочередно поднимайте ноги, согнутые в коленях. Выполнять упражнение можно стоя, опираясь одной рукой о коляску или дерево. Если земля ровная, то можно положить руки на пояс и поднимать ноги поочередно. Сделайте 20-25 повторов обеими ногами.
Скручивания корпуса
Из положения стоя или сидя на скамейке выполняйте повороты корпуса в стороны. Вдох — поворот — выдох. Сделайте 20-25 повторов.
Наклоны корпуса в стороны
Стоя, руки на поясе, сделайте вдох и на выдохе выполните наклон, коснувшись вытянутой рукой правой голени. Выпрямитесь и повторите в левую сторону. Всего 15-20 повторов.
Стоит ли прибегать к пластике для удаления «упрямых» сантиметров?
Пластика — это последнее, к чему стоит обратиться. Слишком велик риск серьезных осложнений, да и полученный результат на деле может оказаться хуже, чем планировалось изначально. Кроме того, подобные операции могут наложить ограничение на последующие беременности. Поэтому к любым хирургическим вмешательствам прибегают по сугубо медицинским показаниям (образование «фартука» на животе, сильное расхождение прямых мышц живота (диастаз), когда ни один другой способ не поможет справиться с проблемой.
Подтягивание ног
Сядьте, опершись руками о скамью. Сделайте вдох, согните ноги в коленях и на выдохе начинайте подтягивать их к животу. Сделайте 10-25 повторов.
Ходьба с выпадами
Встаньте прямо, руки на поясе. Сделайте выпад вперед правой ногой, затем приставьте к ней левую. Далее шагните вперед левой ногой с выпадом и поднимите правую ногу. Можно слегка поворачивать корпус: если выпад правой ногой, то поворот корпуса также справа. Всего 15-20 повторов. Для заминки походите в спокойном темпе. Дыхание свободное.
Стоит ли прибегать к пластике для удаления «упрямых» сантиметров?
Пластика — это последнее, к чему стоит обратиться. Слишком велик риск серьезных осложнений, да и полученный результат на деле может оказаться хуже, чем планировалось изначально. Кроме того, подобные операции могут наложить ограничение на последующие беременности. Поэтому к любым хирургическим вмешательствам прибегают по сугубо медицинским показаниям (образование «фартука» на животе, сильное расхождение прямых мышц живота (диастаз), когда ни один другой способ не поможет справиться с проблемой.
Подтягивание ног
Сядьте, опершись руками о скамью. Сделайте вдох, согните ноги в коленях и на выдохе начинайте подтягивать их к животу. Сделайте 10-25 повторов.
Ходьба с выпадами
Встаньте прямо, руки на поясе. Сделайте выпад вперед правой ногой, затем приставьте к ней левую. Далее шагните вперед левой ногой с выпадом и поднимите правую ногу. Можно слегка поворачивать корпус: если выпад правой ногой, то поворот корпуса также справа. Всего 15-20 повторов. Для заминки походите в спокойном темпе. Дыхание свободное.
По материалам www.allwomens.ru
Как избавиться от растяжек и живота после беременности?
Прошу мамочек поделиться информацией о том как избавиться от растяжек после рождения ребенка, т.к. у меня ими усыпан весь живот!
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Психолог-консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Семейный системный психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Действительный член ОППЛ. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Психодраматист. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Семейный психолог скайп. Специалист с сайта b17.ru
Никак это навсегдаёЧерез год станет чуть лучше но это всё Поздно вспомнили мышцы рванные не заклеишь
Моей маме 51 и они у нее еще видны, если присмотреться.
А насчет живота в первую очередь до и во время беременности надо было думать. не наедать. Теперь остаются только диеты и спорт. Говорят, велотренажер хорошо помогает живот согнать.
2, живот то они сгонят но следы от растяжек уже никуда не денуться, могут стать более менее такого же цвета как все тело, но если они есть то это навсегда!
Автор, надо было до и во время беременности за собой ухаживать, сейчас столько разных стредств которые реально помогают.
3 — а где я написала что тренажер от растяжек помогает. Я так и написала — от живота.
(2)Знаете, что это вы напали на автора, что она живот наела. У меня тоже растяжки по всему животу, но не от того, что я много ела, а от того, что ребенок был крупным очень, у нас это по наследству, муж, свекровь, бабушка мужа были тоже крупными при рождении. А сама я во время беременности набрала всего 11 кг. Просто я хочу сказать не всегда растяжки от толстоты, тем более в организме происходят гормональные изменения и от этого кожа теряет свою эластичность. Автору могу посоветовать похудеть, растяжки станут через время не такие яркие как сейчас, загар поможет тоже растяжки скрыть. Теперь от них вы уже к сожалению не избавитесь.
после беременности живот весь в мелких раятяжках. сама оч худая был громадный живот. растяжки это от кожи зависит. я лично в берем ухаживала за собой, вякие масла массажик- пощипывания все как рекомандовали на спец-й консультации но на 40й недели живот порвался ( ходила на мехотерапию- состояние улучшилось- но как оказалось разошлись мышцы живота. сделала абдоминопластику. часть растяжек ушла. оставшиеся буду убирать лазерной шлифовкой.
качай пресс, меньше видно будет
5- и вы туда же? Я же отдельно написала про растяжки и про живот.
8, так в том то и дело че вы все про живот то? автора растяжки на животе волнуют а не размеры самого живота :))))))))))))
9 — А вы название темы видели?
Все! ушла!
к пластическому хирургу
а как предотвратить растяжки можно?что за масла? что делать нужно?
Василиса, исопльзуйте персиковое масло, масло зародышей пшеницы, посмотрите ,не представляют ли опасности для ребенка масла цитрусовых, и можете добавлять их в вышеуказанные масла .
Муся, а как вы узнали, что разошлись мышцы живота? Просто у меня пресс какой-то странный стал. Мышцы как бы сбоков, а посередине такое ощущение какд ырка. Вот думаю, не оно ли.
да первый год была как бы дырка в животе )) а потом при поднятии ног лежа на спине-образовывался как бы валик! это оно и есть. забейте в поисковике- диастаз, апоневроз, расхождение прямых мышц- это все оно. убирается только хир путем. можно эндоскопически. но если есть лишняяя кожа и растяжки то лучше сразу пластику. в омем случае расх было очень сильным, пресс нельзя было качать. все делать м только в бандаже. вообще все мышцы расхоядтя но не так сильно. врач сказал что это гинетически. вообще мышцы у меня хорошие. сшиваются сухожилия к-е их держут)
у моей мамы живот как арбуз , весь в растяжках. А у меня нет. Живот был очень маленький , к моменту родов он выглядел месяцев на 7. Но девочка родилась обычная — 3400 / 51 .
Но я как маньячка мазала маслами с 10 недель, как писали выше и не обжиралась. Была уже морально готова к растяжкам и знала , что меня спасет потом только пластика.
Так что генетика генетикой , а еще и нужно себя беречь
Муся, а почему нельзя было пресс качать. У меня тоже расхождение мышц, а я пресс качаю ((
Я убирала бодягой, мешала порошок с хмелевым или другим маслом и втирала, ощущения не из приятных, но внешний вид на много стал лучше.
Ная, мне врач сказал что нельзя- потому как расхождение только увеличивается, также при запорах когда тужишься, при поднятии тяжестей, сильном кашле. мы качаем мышцы, а расхождение енто сухожилия к-е их держат- поэтому зарядкой не уберешь. хотя небольшое расхождение не мешает жить)
расстяжки это разрыв слоя кожи! у меня тоже есть от спорта, от них не избавиться, можно только сделать менее заметными лазерной шлифовкой но некоторые не советуют хотя кто его знает. Единственное что можно для себя сделать поддерживать фигуру и забить на растяжки. Мне на девушках нравится кстати расстяжки когда есть загар так прикольно загорелая кожа и беленькие полоски даже сексуально)
спортом как бы не советуют заниматься потому что мышцы растут и опять кожу расстягивают, но если так взять то это фигня потому что мышцы не так легко расскачать что б оно тянуло кожу, а вот похудеть стоит, потому что жир объёмистый и тянет кожу, по крайней мере после похудения меньше вероятность что б новые расстяжки появились.
Тут не правильно говорят расстяжки на коже это никакое не рассхождение мышц, это кожа рвётся и образуются рубцы внутренние, сначала они красные потому что видно кучу каппиляр которые латают разрыв, потом каппиляры отмирают и расстяжки белеют, правда и синими они могут быть но думаю это или от холода или в процессе когда каппиляры отмирают. По научному расстяжки называются «Стрии» в гугле можно почитать. Кремы от расстяжек могут только теоретически помочь что б новые не появились и не больше. Расстяжки это шрамы внутренние кожные, шанс от них избавиться такойже как и от шрама от аппендицита.
» видно кучу каппиляр » — это как интересно. это тип из серии бухгалтерА и салат С ПОМИДОР?
Растяжки на животе после родов МОЖНО УБРАТЬ! Только это стоит дорого. Убирают лазерной шлифовкой кожи, также как херургические шрамы. Цена от 20 usd за 1 квадратный сантиметр. Так что если есть своя нефтевышка — растяжки не проблема. 🙁
А как сделать, что б они хотя бы побыстрее побелели?
В настоящий момент занимаюсь тем, что убираю растяжки с помощью озонотерапиеи — обкалывают живот (как гребенка) озоном через день, после этой процедуры идет ваккумный массаж, чтобы азон распределился, т.к. растяжки набухают и озон еще на след. сутки гуляет под кожей живота. у меня растяжкам уже 3 года (после беременности). Во время беременности чем я только не мазалась и в огромных колличествах, но все бесполезно, как появилась первая растяжка где то после 11-13 нед. так и пошло поехало, в результате живот как у зебры. Лазером пока боюсь, посмотрю что будет после азона, может по осени решусь и на лазер, надо только найти достойное лечебн. учреждение, а не шаражку. Озон с массажем за 10 сеансов у меня (Петрозаводск, апрель 2010 г.) обходится в 9 т.р, лазер наверняка будет намного дороже. Эфеект есть, кожа немного выровнялась, а главное уходит цвет растяжек, т.к. у меня не смотря на то что им уже 3 года, так они и были розово синие. Сейчас я прошла пока что 6 сеансов, да больновато, но уже рожавшей женщине вытерпеть можно, тем более, что это по времени 6 мин. одна сторона живота, 6 мин. другая — это сам озон, ну а на вакууме я вообще отдыхаю. Хотя слышала, что многим вакуумный массаж очень больно. Я когда то до беременности делалал антицелл. массаж с помощью резиновой вакуумной банки, вот тогда было больно, а сейчас с помощью аппарата вакуумного как ни странно не больно! но у всех порого боли разный. вообщем я тоже с ними борюсь.
У меня растяжки остались после беременности живот вроде не очень большой был а кожа растянулась,мужу они не нравяться а как избавиться от них незняю.Читала про народные средство мумиё с мендальным маслом смешать и мазать вот хочу попробовать
Перед началом принятия душа, бросьте одну-две таблетки мумие в емкость с небольшим количеством вашего обычного крема для тела. Пока вы принимаете душ, таблетки практически растворяются, перед нанесением ≈ размешайте мумие до полного растворения в креме и наносите полученную смесь как обычно. Можете использовать массажные движения для усиления эффекта.
я всё делала со 2 месяца беременности.. и крема предупреждающие растяжки и масла и ванны.. даже бандаж носила постоянно!! ничего не помогло.. да и живот был не большой и набрала немного. но на 9 месяце вылезли.
я мазалась всякими кремами,и дешевыми и дорогими,не сказала бы что и ела много,вообще я стройная и не склонная к полноте,но растяжек куча,так что не зависит ухаживали вы за собой или нет,это зависит от эластичности вашей кожи!
Очень хочется ответить дамочке которая советует не наедать живот во время беременности! Уважаемая, это у кого какая структура кожи. Если кожа элластична то и растяжек не будет, а если нет так хоть чем натерай, и до и после не поможет
Смешно читать,про «не наедайте живот»)) я за время беременности поправилась всего на 10кг,у меня был маленький живот,а растяжек на последних месяцах стало очень много! Живот просто был как арбуз в полосочку! Хотя я пользовалась разными кремами,не помогло. Но из всех очень понравился Thalgo от стрий (это название растяжек по-научному). Теперь про то,как убирала. Пробовала народные методы,в том числе и мумие,которое жутко воняет! Пробовала и салонные уходы (водорослевое,шоколадное,алльгинатное обертывания и скрабы),массаж,инъекции витаминнных коктейлей — не помогло! Но надо сказать,что после обертываний из водорослей они стали менее заметны,как-то разгладились и посветлели. На такую борьбу ушло два года! Увы,но избавиться от растяжек можно только радикальными методами. Или абдоминопластика (пластика живота), при условии что участок с растяжками не очень большой (например,они только ниже пупа) или лазерная шлифовка (если площадь повреждения кожи большая). Сразу скажу от пластики меня отговарил хирург, так как растяжек много и я еще второго собиралась рожать. Я пошла на шлифовку лазером на аппарате Фраксель,он считается самым лучшим. Смысл процедуры в том,что сжигают верхний слой кожи,в результате она начинает обновляться,а старая с растяжками сшелушивается. Процедура болезненная,поэтому вначале живот мажут обезболивающим кремом и час лежишь,потом шлифуют лазером и идешь домой. Минус-все это обходится очень дорого. И таких шлифовок надо делать 3-4 раза через 4-6 месяцев в зависимости от кожи. После самой процедуры еще 2-3 месяца надо каждый день смазывать кожу специальными кремами и растворами из ампул,которые тоже стоят прилично! Плюсы-растяжек реально убираются. Я успела сделать две процедуры и их стало почти не видно! Но тут я забеременела второй раз и пришлось все приостановить, когда перестану кормить малыша,пойду продолжать борьбу с растяжками,уж очень хочется на пляже ходить в бикини))
По материалам www.woman.ru
Как избавиться от живота после родов (после беременности)?
Фигура женщины сразу после рождения малыша изменяется, и далеко не во всех случаях в лучшую сторону. Больше всего увеличивается живот, ведь все девять месяцев мышцы его растягивались и на брюшной стенке появилась дополнительная жировая прослоечка. Потому для многих молодых мам проблема того, как избавится от живота после родов становится если не приоритетной, то очень важной. Вернуть себе лучшую форму и восстановить живот после родов возможно, приложив немножко усилий.
Содержание статьи:
Вес жировой прослойки у здоровой женщины составляет приблизительно 20-25% от всей массы тела. У спортсменок она может быть в два раза меньше, за счет увеличенной массы мышц. Жировые отложения распределяются неравномерно. У одних женщин они накапливаются в районе ягодиц, у других проблемными местами становятся живот или бедра. Если до беременности жир концентрировался именно на передней брюшной стенке, то убрать живот после родов будет сложнее. Женщина при беременности может набрать всего пару лишних килограммов, будет все равно не таким, как раньше.
Проблема, как избавится от живота после родов связано часто со слабыми мышцами брюшного пресса. Чем меньше они тренированы, тем больше растягиваются при вынашивании ребенка, а после появления его на свет становятся дряблыми, слабыми и живот отвисает. Потому, как подтянуть живот после родов подскажут упражнения, направленные на их укрепление. Молодым девушкам и женщинам следует помнить, что укреплять брюшной пресс необходимо еще задолго до беременности. В будущем это поможет не только быстренько убрать живот после родов, но и благополучно выносить беременность. Да и рожать с крепкими мышцами живота намного легче.
Как избавиться от живота после родов с помощью диеты
Только диетой убрать живот после родов затруднительно, но без правильного питания сделать это тоже невозможно. Следует учесть, что кормящей маме нельзя ограничивать себя в пище, нужно не меньше есть, а питаться правильными продуктами. Это будет полезно и для самой молодой матери, и для ее ребенка.
В первую очередь, чтоб восстановить живот после родов, из рациона стоит выключить жирные, жаренные и копченные продукты. Еду лучше готовить на паровой бане или просто варить. Ограничить стоит и мучные изделия. Белый хлеб полезно заменить хлебом из цельных злаков или на ржаной. Сдобу (булочки, пирожки, печенье) лучше не есть вообще, или позволять себе такой праздник раз в две недели, иначе подтянуть живот после родов вам не удастся. Макароны из рациона нужно исключить, но если вы не желаете без них обойтись, выбирайте макаронные изделия самого высокого качества, обязательно из твердых сортов пшеницы.
Не задавайте вопрос, как избавится от живота после родов, поедая торты и мороженное. Десять минут удовольствия, два часа в желудке и всю жизнь на животе, так говорят об этих соблазнительных продуктах. Летом в жару, вместо мороженого, лучше выпить стакан прохладного молока или сока. И пользы больше, и проблем, как восстановить живот после родов меньше. Любителям сладостей можно переключится на леденцы (желательно домашнего приготовления, без красителей и разных консервантов). Ведь в них нет жиров, а углеводы сжигаются довольно быстро. Хотя увлекаться леденцами тоже не стоит.
Салаты заправляйте сметаной, в ней меньше всего калорий. О майонезе забудьте, а растительное масло добавлять в минимальных количествах. Масло сливочное, чтобы убрать живот после родов, тоже следует ограничить. Хотя полностью от него отказываться не стоит, так как в сливочном масле, особенно летом, много витамина А, необходимого вам и вашему малышу.
Как подтянуть живот после родов с помощью физкультуры
Гимнастика для беременных – лучшая методика, как избавится от живота после родов. Нужно лишь запомнить одно правило, начинать тренироваться можно не раньше, чем через недель шесть или восемь после того, как родился малыш. Кесарево сечение требует подождать нужно 2,5 месяца. Интенсивная нагрузка на живот в первый период может спровоцировать маточное кровотечение, расхождение на животе швов. В период беременности мышцы ослабляются и раздвигаются по так называемой белой линии в центре живота. Если начать заниматься слишком рано, то вместо того, как подтянуть живот после родов, вы его деформируете. Растянутые волокна зафиксируются в неправильном положении и исправить ситуацию будет очень трудно.
Упражнения, помогающие решить проблему, как убрать живот после беременности, делятся на четыре группы:
- — подъемы туловища (ноги не двигаются);
- — подъемы ног (туловище на месте);
- — поднимается и туловище, и ноги;
- — движения с перекрестом туловища и ног.
Каждый комплекс упражнений задействует определенную группу мышц брюшного пресса, это решает не только, как восстановить живот после беременности, но и как сделать это с максимальным эффектом. Поднимание туловища укрепляет верхнюю группу мышц. Движения ногами подкачивает мускулы в нижней половине живота. Перекрестные движение направлены на косые мышцы, расположенные вдоль боковых стенок вашей брюшной полости. Физические нагрузки с подключением ног и одновременно туловища решают вопрос, как подтянуть живот после родов, воздействуя на все группы мышц.
Перед тем, непосредственно, как утягивать живот после родов, важно сделать легкую разминку, можно потанцевать под музыку или попрыгать со скакалкой, после чего сделать растяжку. Начинать занятия необходимо постепенно, добавляя по одному подходу в день. Чтобы подтянуть живот после родов по настоящему, все упражнения выполняйте правильно, держа мышцы в напряжении все время. Тренировка должна быть интенсивной, даже если она короткая.
Первое упражнение делается стоя, с ногами на ширине плеч, коленями чуть согнутыми, руками фиксированными на бедрах. Живот на вдохе подтягивается к позвоночнику и резко выталкивается вперед на выдохе. Кроме того, есть способ, как утягивать живот после родов незаметно. Для этого просто на протяжении дня нужно повторять упражнение, похожее на описанное чуть выше, но без приседания, и напрягать мышцы пресса. Делать комплекс легко даже на улице или дома, на кухне.
Следующее упражнение разрабатывается в лежачем положении. Оно помогает в том, как избавиться от живота после беременности, подкачивая мышцы верхнего пресса. Ножки чуть согните в коленях, а обе руки заложите за голову и сначала медленно, потом быстро поднимайте туловище. Обязательно следите, чтобы от пола отрывались лишь лопатки, а не вся спина. Чтобы убрать живот после родов и укрепить мышцы нижнего пресса необходимо поднимать ноги под углом 45 градусов и удерживать их в таком состоянии несколько секунд. За один подход делается 10-15 таких подъемов.
Еще одно упражнение направлено на подтягивание косых мышц живота. Для его выполнения нужно лечь на пол, затем ноги согнуть в коленках и поднимать свое туловище, стараясь дотянуться локтем до противоположенного колена. Еще один вариант, как подтянуть живот после родов за счет косых мышц — это комплекс упражнений в позе лежа на боку. Приподнимитесь в таком положении на локоть одной руки, ноги согните в коленях чтобы пятки и таз находились на одном уровне. Затем вторую руку заложите за голову и приподнимайте таз строго вверх на несколько, задерживаясь так на пару секунд. Количество подъемов на один подход от десяти до пятнадцати.
Быстро убрать после родов живот не удастся. Для этого нужно и правильно питаться, и регулярно делать специальные упражнения. Если вы не очень способны организоваться самостоятельно, попробуйте записаться в спортивный зал. Опытный тренер подскажет вам, как убрать живот после беременности. Да и возможность оторваться два три раза в неделю от домашних дел позитивно скажется на вашем здоровье и психологическом состоянии. А ребенка оставьте папе, пусть он с первых месяцев подключается к его воспитанию.
По материалам love-mother.ru
Как избавиться от живота после родов: практические советы
Обвисший животик появляется после родов почти у каждой женщины. И в этом совершенно нет ничего удивительного, ведь во время беременности кожа на животе растягивается из-за увеличивающегося плода, а после родов лишняя ее часть вот так просто не может исчезнуть. Сегодня сайт Избавиться.ру решил разобраться в том, как избавиться от живота после родов и привести свою фигуру в порядок.
Вернувшись домой, молодая мамочка, стоя перед зеркалом, понимает, что от прежней красивой фигуры осталось всего ничего. Особенно картину портит обвисший живот, да и пару лишних килограмм не позволяют влезть в свои любимые джинсы. Может, настало время корректирующее белье купить? Ну, чтобы хоть как-то себя скрасить?
Стоп, не нужно паниковать. После родов вы и так испытываете стресс, поэтому не загоняйте себя в угол по поводу некрасивой фигуры. Чтобы избавиться от живота после родов, понадобится время. Сразу сесть на какую-нибудь эффективную диету у вас не получится, так как нужно кормить ребенка грудью. Что же тогда делать?
Как избавиться от живота после родов: практичные советы
Итак, самое малое, что вы можете сделать, вернувшись с роддома, это купить бандаж и носить его каждый день. Возможно, он у вас уже есть, так как в некоторых случаях его рекомендуют носить на последних сроках беременности. Вдобавок к нему можно купить утягивающее корректирующее белье, только подберите его, исходя из своего размера, а не на порядок меньше.
В общем, на этом ваша борьба с животом должна и прекратиться, до тех пор, пока не подрастет ваш ребенок или вы не переведете его на искусственное питание. Как видите, избавиться от живота после родов действительно непросто, так как все упирается в грудное кормление.
Конечно, совсем другое дело, если вы изначально будете кормить своего ребенка искусственными смесями, тогда уже через пару недель после родов можно подумать над тем, чтобы сесть на диету. Ни в коем случае не сидите на диетах во время кормления грудью. Вашему ребенку нужно здоровое сбалансированное питание, да и вам нужны силы.
Избавиться от живота после родов можно и без особых проблем, но если такая функция уже заложена в вашем организме. Есть такие женщины, которым не нужно прикладывать усилий, и их фигура после родов быстро придет в порядок.
Если же у вас другая ситуация, тогда подумайте над тем, чем вы собираетесь питаться во время кормления грудью. Это должны быть только натуральные продукты, никакой химии и пищевых добавок. Употребляйте в пищу каши, овощи, фрукты, но всего по чуть-чуть. Не нужно ограничивать себя в питании, да и есть за двоих тоже. Даже если животик и не исчезнет, вы хотя бы сохраните вес, не приводя к его дальнейшему набору.
Итак, специальное корректирующее белье для женщин и бандаж вы уже носите, знаете, каким должно быть питание. Теперь настало время поговорить о физических упражнениях, которые вы можете начать выполнять сразу же после родов. Конечно, лучше неделю-вторую подождать, все же роды и так отняли у вас немало сил, да и организму нужно восстановиться. Какие упражнения могут помочь избавиться от живота после родов. Сайт Избавиться.ру сделал небольшую подборку лучших из лучших:
- Втягивание живота. Лежа спине с согнутыми коленями, втягивайте живот в направлении позвоночника, одновременно немного подтягивая кверху таз. Затем положите на живот ладони, и, надавливая аккуратно пальцами, втяните живот еще сильнее.
- Скручивание. Лежа на спине с согнутыми коленями, разведите руки за голову, оторвите на вдохе лопатки и голову от пола, стараясь как можно выше поднимать подбородок к потолку. На выходе примите исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
- Повороты. Положение то же, что и в предыдущем упражнении. Выполняйте скручивания таким образом, чтобы ваш левый локоть касался правого колена, а правый – левого.
- Чтобы избавиться от живота после родов, выполняйте такое упражнение: лягте на спину, согните ноги в коленях, а на грудь положите какой-нибудь тяжелый предмет, например, книгу. Затем начните медленно сгибаться, отрывая при этом от пола лопатки. Задержитесь на несколько секунд и примите исходное положение.
- Лежа на спине, поднимайте ноги вверх, поддерживая копчик руками, а вместе с ними и таз. Следите за тем, чтобы ноги и таз поднимались как можно выше.
- Растяжка спины. Лягте на живот, руки вытяните вперед. Поднимите голову, ноги и плечи на вдохе как можно выше. Примите исходное положение на выдохе.
И последнее: обязательно настройте себя на позитив. Даже если у вас что-то не будет получаться, не мучайте себя, лучше выполните какое-то более простое упражнение.
По материалам izbavitsya.ru