Давай выясним, какие шаги нужно предпринять, чтоб не поправиться слишком сильно при беременности.
Каждую женщину беспокоит вопрос о ее весе. А беременную женщину этот вопрос беспокоит вдвойне. Ведь она быстро набирает лишние килограммы, теряет свою талию, а после родов пытается намного быстрее скинуть набранный лишний вес во время беременности.
Также будущая мамочка переживает и о том, чтоб, стараясь не поправиться, не навредить малышу. Ведь набранный тобой лишний вес при беременности не будет способствовать благополучным родам. Он также может повлиять на самого малыша, у которого может возникнуть ожирение. Да и тебе будет трудно сбросить его в послеродовой период. Давай разберемся, сколько ты должна набрать за все время беременности.
За счет чего набирает вес беременная
В ходе планового осмотра гинеколог обязательно взвешивает будущих мамочек. Это необходимо для того, чтобы контролировать женщину и вовремя подкорректировать рацион беременной, чтоб помочь ей избежать набора лишнего веса.
Прирост веса за всю беременность распределяется так:
- На питательные вещества отводится 3,17 килограмма;
- На лимфатическую жидкость – 1,81 килограмма;
- На увеличение груди – 0,91 килограмма;
- На увеличение матки – 0,91 килограмма;
- На самого малыша – 3,40 килограмма;
- На околоплодные воды – 0,91 килограмма;
- На плаценту – 0,68 килограмма.
Таким образом, во время беременности женщина может набрать в среднем 12-17 кг. Если женщина до беременности отличалась хрупким телосложением, для нее вполне нормальным будет прибавка в весе около 15 кг. А вот для крупной женщины прибавка веса не должна превышать 12-13 кг. Естественно, для тех, кто вынашивает многоплодную беременность, прибавка веса может быть и больше – от 14 до 22 кг.
Если женщина плохо набирает вес в третьем триместре беременности, когда плод набирает вес за счет роста мышц, формирования тканей и внутренних органов, это тревожный сигнал. В таком случае повышается риск рождения ребенка с малым весом или даже риск преждевременных родов.
Неблагоприятно влияет на беременную и слишком большая прибавка в весе. Если женщина слишком активно набирает вес, есть опасность, что малыш будет слишком большим. И это осложнит роды. Вполне может быть и так, что врач порекомендует роды путем кесарева сечения.
Кроме того, лишний вес во время беременности опасен осложнениями здоровья женщины. Увеличивается риск варикозного расширения вен, перепадов давления, вялости и потери общего тонуса.
или
войти с помощью:
или
войти с помощью:
СПАСИБО ЗА РЕГИСТРАЦИЮ!
На указанный e-mail в течение минуты должно прийти письмо активации. Просто перейдите по указанной ссылке и наслаждайтесь неограниченным общением, удобными сервисами и приятной атмосферой.
ПРАВИЛА РАБОТЫ С САЙТОМ
Даю свое согласие на обработку и использование веб-порталом UAUA.info (далее – «Веб-портал») моих персональных данных, а именно: имя, фамилию, указанные даты рождения, страну и город проживания, адрес электронной почты, IP-адрес, файлы cookie, информацию о регистрации на веб-сайтах – социальных Интернет-сетях (далее – «Персональные данные»). Также даю свое согласие на обработку и использование Веб-порталом моих Персональных данных, взятых с указанных мною веб-сайтов — социальных Интернет-сетей (если указывались). Предоставленные мною Персональные данные могут использоваться Веб-порталом исключительно с целью моей регистрации и идентификации на Веб-портале, а также с целью осуществления мною пользования сервисами Веб-портала.
Подтверждаю, что с момента моей регистрации на Веб-портале, уведомлён(-на) о цели сбора моих Персональных данных и о включении моих Персональных данных в базу персональных данных пользователей Веб-портала, с правами, предусмотренными ст. 8 Закона Украины «О защите персональных данных», ознакомлен(-на).
Подтверждаю, что в случае необходимости получения данного уведомления в письменном (документарном) виде, мною будет выслано соответствующее письмо по адресу admin@uaua.info, с указанием своего почтового адреса.
На указанный e-mail отправленно письмо. Для смены пароля просто перейдите по указанной в нем ссылке
По материалам www.uaua.info
Как контролировать вес при беременности — Главные принципы.
Первый и главный – не переусердствовать! Недостаточное питание в погоне за «сохранением моей безупречной фигуры» приведет к тому, что малыш появится на свет худым и болезненным. И это в лучшем случае. В худшем – могут развиться различные патологии из-за того, что кроха не получил в нужном количестве необходимые ему вещества.
В конце первого – начале второго триместра в организме беременной женщины активизируется эстроген, который и является виновником растущего аппетита. Возникает желание есть много, калорийное и – что самое интересное! – вредное.
Вкусовые пристрастия так меняются, что дама в положении, раньше предпочитавшая сырую морковь и листик салата на обед, теперь не может спокойно пройти мимо ларька с чебуреками и чипсами или «Макдональдса». Скажите этому «зубастому чудовищу» (то бишь разгулявшемуся аппетиту) «стоп», иначе чревоугодие приведет к последствиям, описанным в начале статьи. Заглушить разгулявшийся аппетит можно несколькими способами:
- Питайтесь часто (5-7 раз в день), но небольшими порциями. Первый прием пищи должен быть не позднее 8 часов утра, последний – за 2 часа до сна. Помните, что после 18.00 есть можно только что-то легкое: овощной салат, фруктовый коктейль, стакан нежирного кефира, чашка йогурта с изюмом или чайной ложкой мюсли, кусочек цельнозернового хлеба, намазанного творогом, чай «вприкуску» с сухофруктами и т. д. Поверьте, этого достаточно, чтобы заморить противного червячка, нудно сосущего под ложечкой.
- Если уж очень хочется сладкого, позвольте себе немного горького шоколада. Можно обмануть аппетит цукатами, молоком с медом (но не перед выходом на улицу), сухофруктами, орехами, и – если врач позволяет – имбирным чаем опять же с ложкой меда.
- Ешьте капусту! Она полезна в любом виде – свежая, вареная, тушеная, квашеная. Любимый нашим народом овощ не только насыщает организм витаминами и микроэлементами, надолго оставляет ощущение сытости, но и сжигает лишние жиры.
Принцип второй – не менее важный. Питание должно быть качественным и разнообразным. А это значит, что в рационе должны быть овощи, фрукты, орехи, зелень, яйца, макароны из твердых сортов пшеницы, сливочное и нерафинированные растительные масла, нежирные кисломолочные продукты, твердые сыры, бобовые, злаки и – обязательно! – рыба, птица и мясо. Все записали? Ах, вы вегетарианка?! Что ж, придется на время ожидания малыша отказаться от своих убеждений. Вы же не хотите, чтобы ваш кроха был рахитичным, анемичным или умственно недоразвитым? То-то же!
Принцип третий – с осторожностью употребляйте креветок, мидий и других морских гадов, они могут вызвать аллергическую реакцию. И спросите у врача, какие травяные чаи вам можно пить. Отвары некоторых видов растений нельзя употреблять беременным, у которых есть риск невынашивания или другие проблемы со здоровьем.
Еще один момент. Чтобы полезные вещества усваивались организмом так, как надо, мясные и рыбные блюда кушайте в первой половине дня, молочные и овощные – во второй.
Как контролировать вес при беременности — Водная прибавка.
Очень часто беременные прибавляют в весе из-за задержки жидкости в организме. И если вы питаетесь правильно, но килограммы продолжают «нарастать» со скоростью света, принимайте меры. в первую очередь расскажите о вашей проблеме наблюдающему доктору. врач предложит сдать анализы, чтобы выяснить, все ли у вас в порядке с почками, щитовидной железой, эндокринной системой. Здоровье не подвело? Тогда действуйте! Обратите внимание на количество потребляемой жидкости. В начале беременности рекомендованная норма питья – не менее двух литров в сутки. После 20-ой недели – полтора литра. Причем, сюда входит и та жидкость, которую ваш организм получает с супами, фруктами и овощами. Ограничьте прием соли. Специалисты советуют беременным (особенно в третьем семестре) уменьшить ее количество до 5 граммов в день.
Как контролировать вес при беременности — Раскладываем вес по месяцам.
Конечно, женский организм индивидуален и по-разному реагирует на беременность. Кто-то начинает прибавлять в весе сразу же, а ко времени родов вдруг скидывает 1-2 килограмма, а кто-то в первом триместре худеет, а затем «наверстывает упущенное» в последнем триместре. И тем не менее существуют определенные нормы прибавки веса на каждом сроке беременности:
• до 10 недель – 200 г в неделю
• от 10 до 20 недель – 300 г в неделю
• от 20 до 30 недель – 400 г в неделю
• от 30 до 40 недель – 300 г в неделю
Как контролировать вес при беременности — Вон со стола!
Многие продукты питания придется вообще убрать из поля зрения. Поговорите с домочадцами, чтобы они изучили ниже приведенный список и не забивали полки холодильника и кухонных шкафов «уволенными» продуктами. Незачем вас
провоцировать! Кстати, заодно приучите своих любимых и дорогих питаться правильно. Вы удивитесь, но есть большая вероятность того, что они вообще не захотят потом возвращаться к «добеременному» меню. Ваш, а следовательно теперь и их, 9-месячный рацион может прийтись по вкусу. Вернее, не столько он сам, сколько его последствия: чистая кожа, хорошее самочувствие и «вдруг куда-то сбежавший» лишний жирок.
Исключаем:
- вкусности из сдобного теста
- различные колбасы
- полуфабрикаты
- жареные блюда и блюда, приготовленные во фритюре, гриле, сюда же записываем и шашлыки
- газированные напитки и соки из пакета
- алкоголь
- молочные коктейли, мороженое, жирные и сладкие творож ные массы, глазированные творожки и прочие аппетитные, но крайне вредные для будущей мамы и малыша «радости жизни»
- жирные сорта мяса и рыбы
- копчености, солености, консервы
- острые приправы
- чипсы, соленые орешки, сухарики и прочую «дребедень», которую бывает так приятно погрызть, сидя возле телевизора или компьютера
- маргарины, спреды, майонезы
- конфеты, молочные шоколадки, пирожные с жирным кремом
- концентрированные соусы
- острые приправы
- крепкий чай и кофе
Как контролировать вес при беременности — Насыщаемся… спортом.
Обязательно гуляйте почасту и помногу. Свежий воздух, неторопливая ходьба помогут и лишние калории растратить, и аппетит стабилизировать, а младенцу – занять правильное положение в животе. Если нет противопоказаний врача, по утрам делайте гимнастику. Лучшим вариантом будет обзавестись на период беременности личным инструктором по фитнесу. Он подберет вам упражнения с учетом вашего положения, степени физической подготовки и ваших предпочтений. Да и чувствовать вы себя будете безопаснее под наблюдением специалиста!
Решили все-таки заниматься сами? Тогда помните, что беременным женщинам противопоказаны резкие движения, прыжки, бег, упражнения на пресс и с хула-хупом, «поездки» на велотренажере, тренировки с поднятием большого веса. Прекрасно, если вы вдруг решитесь приобрести абонемент в бассейн (конечно, опять же при условии согласия наблюдающего вас врача). Спокойное плавание хорошо подтягивает мышцы, сжигает массу калорий, дарит удовольствие и умиротворенное настроение. Кстати, сейчас во многих бассейнах существуют группы по аквааэробике для будущих мам. Не упускайте случая воспользоваться этим обстоятельством!
И не оставляйте без внимания школу для будущих мам. Ведь здесь вы не только получите инструкции, как правильно дышать во время родов, какие мышцы расслаблять или, наоборот, напрягать, как обращаться с новорожденным, а заодно и с близкими родственниками, жаждущими сразу же после прибытия младенца домой заняться его воспитанием. В школе беременных вас будут окружать единомышленницы, среди которых вы точно найдете новых приятельниц. А как известно, за компанию с подружкой гораздо легче и вес держать под контролем, и гулять, и спортом заниматься.
По материалам www.baby.ru
Привычка постоянно «худеть» стала неактуальной. Сегодня ваша главная задача — грамотно и правильно набирать вес в течение всего периода беременности. Как ни удивительно, но даже сегодня, при всем обилии информации и просвещенности людей, встречаются рекомендации для беременных питаться за двоих — за себя и за ребенка. Тем не менее нам нужно знать, что это не так. Питаться для двоих, а не за двоих — вот правильный девиз будущей мамы.
Для начала нужно знать, что во время беременности каждая женщина естественно прибавляет в среднем от 9 до 16 килограммов. При условии, что до беременности ваш вес соответствовал вашему росту и конституции, вы можете набрать чуть больше или чуть меньше указанных показателей — все зависит от индивидуальных особенностей организма. Прибавление веса в это время — знак того, что все идет хорошо.
За счет чего женщина набирает положенный вес во время беременности?
Начнем с того, что около 5% общего прироста веса приходится на плаценту и не менее 6% — на амниотическую жидкость.
Кроме того, во время беременности объем крови увеличивается на 50% и даже больше, если ребенок крупный, а это даст вам еще 1,6 кг дополнительного веса. К материнским запасам относится необходимое количество жиров — естественный резерв калорий для беременности и родов, который может составлять до 3-5 килограммов. Женщины, которые по каким-то причинам недобирают в весе, сталкиваются с проблемами снабжения плода достаточной энергией в последний период беременности и в большей степени подвергаются стрессу во время родов.
В итоге к концу беременности дополнительный вес женщины распределяется таким образом:
• плацента — 680 г;
• околоплодная жидкость — 900 г;
• матка — 1130 г;
• молочные железы — 900 г;
• объем крови — 1600 г;
• ребенок — 3400 г;
• жировые запасы — 3000 г.
Так, в среднем получается около 12 кг.
Постепенное и плавное прибавление в весе является показателем того, что беременность проходит благополучно. Любые скачки в сторону резкого похудания или прибавки в весе служат сигналом, что в организме происходят какие-то неполадки.
Постепенное прибавление веса очень важно для хорошего самочувствия женщины. Контролируя это, вы будете не только лучше себя чувствовать, но и лучше выглядеть. Умеренная прибавка позволит вам быстрее восстановиться после родов, а быстрая и слишком большая — спровоцирует появление растяжек и рубцов на коже. Если соблюдать правила питания и равномерно прибавлять в весе, растяжек и обвислой кожи будет меньше, а жировые прослойки распределятся более равномерно. Для ребенка прибавка в весе, соответствующая норме, означает, что он получает регулярное питание, а вы своевременно снабжаете его необходимыми веществами и микроэлементами.
Согласитесь, все эти аргументы стоят того, чтобы внимательно следить за увеличением своего веса и соблюдать правильный режим питания. А худеть будете после родов!
В течение первого триместра больших изменений в весе наблюдаться не будет. Но, начиная со второго триместра, ребенок растет быстрее. Вот с этого времени прибавка в весе у женщины с нормальным весом составляет примерно около 400 г в неделю.
Женщины с нормальным весом, вынашивающие первого ребенка, еженедельно могут ожидать такой прибавки:
• до 10 недели — 200 г в месяц;
• с 10 по 20 неделю — около 300 г в неделю;
• с 20 по 30 неделю — около 400 г в неделю;
• с 30 по 40 неделю около 300 г в неделю.
Помните, что эти расчеты являются усредненными. Поэтому, если ваши данные отличаются от среднестатистических, проконсультируйтесь с врачом, чтобы составить свой личный график и лишний раз не беспокоиться.
Если ваш вес слегка превышает норму, постарайтесь похудеть до того, как забеременеете. Так вы освободите себя от массы проблем, в том числе связанных с кровообращением, расширением вен, повышенным давлением и пр. У полных женщин возникает больше проблем и во время родов. Если вы страдаете ожирением, неправильно думать, что вам не нужно больше поправляться и у вас уже есть все необходимое для нормального развития плода. Дело в том, что состав жировых запасов, накопленных во время беременности, сильно отличается от состава жировых отложений небеременной женщины. И в любом случае нужно помнить, что беременность — это не время для экспериментирования и диет.
Если есть проблемы с лишним весом, в течение беременности необходимо постоянно общаться с диетологом.
Помните, что недостаточная прибавка в весе может отрицательно сказаться на развитии будущего ребенка: тонкая плацента ограничит количество питательных веществ, которые должны поступать к плоду, а сокращенный объем крови может вызвать гипоксию, то есть лишить ребенка кислорода. И если все-таки вы к моменту наступления беременности не привели вес в норму, то теперь ваша цель будет состоять в том, чтобы за девять месяцев набрать не больше 6-10 кг.
Женщинам с избыточным весом нужно стараться прибавлять в первом триместре около 300 г в месяц; во втором триместре — около 300 г в неделю; в третьем триместре — около 200 г в неделю.
Если вы относитесь к группе «недовеса», у вас есть большой шанс родить ребенка с недостаточной массой тела. Вместо «нормальных» трех килограммов малыш может родиться с весом менее двух, если прирост вашего собственного веса будет меньше 11 кг. Чтобы избежать этого, во время беременности вам нужно набрать от 11 до 16 кг. В противном случае ваш организм, не имеющий собственных запасов, будет соперничать с организмом будущего ребенка в борьбе за витамины и микроэлементы. В такой ситуации плод начнет питаться, получая полезные вещества из вашего организма, и все равно недополучит их в необходимом количестве. В результате развитие ребенка замедлится и спровоцирует ряд заболеваний.
Важно выяснить причину вашего недостаточного веса: курение, генетическая предрасположенность, болезни или повышенная нервозность. После выяснения причин нужно постараться, если это возможно, еще до зачатия ребенка максимально приблизиться к своему нормальному весу. Во время беременности нужно питаться в усиленном режиме, предварительно получив рекомендации по диете от врача.
Женщинам с недостаточной массой тела нужно прибавлять в первом триместре около 800 г в месяц; во втором триместре около 2400 г в месяц; в третьем триместре около 2000 г в месяц.
Добавим, что молодые женщины склонны прибавлять в весе больше, чем женщины старшего возраста. Беременные первым ребенком больше прибавляют в весе, чем те, у которых уже есть дети. Худые женщины поправляются гораздо заметнее, чем полные.
При этом учтите, что коррекцию в прибавке веса во время беременности нужно делать исходя из вашей конституции. Для женщин невысокого роста рождение ребенка с весом меньше 3 кг — это норма.
Женщины, которые вынашивают близнецов, обычно набирают вес гораздо быстрее в первые месяцы беременности. Это вес не только двух или трех плодов, но и двух-трех плацент. Женщины, носящие двойню, должны постараться, чтобы прибавка в весе составила 14-18 кг. Чтобы малыши родились по крайней мере с весом не менее 2 кг, будущей маме, начиная со второго триместра, нужно прибавлять примерно по 600 г каждую неделю.
Первое, что нужно сделать в таком случае, — посоветоваться с врачом, особенно если вы соблюдаете все правила питания. Неожиданная прибавка в весе до 1,3 кг в неделю, сопровождающаяся головной болью, затуманиванием зрения и отеками, — повод для срочного посещения врача. Набирание веса может быть связано с не диагностированной двойней или тройней. Возможно, у вас нарушен обмен веществ, и тогда необходимо проверить состояние щитовидной железы. В любом случае сейчас вам нужно уменьшить потребление жиров. Исключите из меню жареную пищу, не заправляйте салаты маслом, майонезом.
Переходите на пищу с меньшим количеством калорий, но сохраняя при этом необходимое количество полезных веществ. И, разумеется, больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе. Ведь вы можете соблюдать все пункты диеты, но при этом практически не вставать с дивана. А между тем известно, что лишний вес набирается не столько благодаря количеству съеденного, сколько малоподвижному образу жизни, особенно если вы в связи с беременностью перешли на домашний режим жизни.
В этом случае вам нужно посоветоваться с врачом, чтобы совместными усилиями выяснить причину. Попробуйте увеличить потребление жиров — чистый жир является концентрированным источником энергии. Таким образом, вы будете получать больше калорий. Если большинство беременных женщин выигрывают от того, что потребляют низкокалорийную пищу, то вам, наоборот, следует отдавать предпочтение высококалорийным продуктам. Не забывайте о продуктах, которые повышают аппетит. Например, принимайте пророщенную пшеницу — она является отличным стимулятором аппетита. Увеличьте частоту приема пищи до 5-6 раз в день с перерывами между ними не меньше трех часов, чтобы пища успела перевариться. Не переусердствуйте с физическими упражнениями, если вы предпочитаете активный образ жизни. Можете себе позволить иногда понежиться часок-другой в постели.
После родов в течение одной недели большинство женщин теряют значительную часть того веса, который они набрали во время беременности. Еще от 1,5 до 3 кг обычно исчезают в течение шести недель после родов. С этого времени, если нет никаких противопоказаний, можно заняться легкой физкультурой. Но может пройти и не меньше полугода, прежде чем вы вернете свою прежнюю фигуру и снова почувствуете себя энергичной и полной сил. Некоторая прибавка может сохраниться навсегда. В среднем после родов женщины прибавляют около 0,8 кг к тому весу, который был у них до беременности. Конечно, нужно будет приложить усилия, чтобы избавиться от лишних килограммов. А чтобы сохранить общий тонус и способность организма к быстрому восстановлению после родов, не забывайте про физические упражнения во время всего периода беременности.
По материалам medkarta.com
Не следуйте девизу «кушай за двоих», нужно кушать для двоих!
Норма прибавки веса в период беременности: для стройных женщин — девять — двенадцать килограмм, для полненьких — четырнадцать — пятнадцать килограмм.
Набор веса имеет зависимость от индивидуальных особенностей организма.
Если вы равномерно набираете вес, то все в порядке.
Пять процентов общего прироста веса — это плацента, шесть процентов — амниотическая жидкость.
Также, объём крови увеличивается вдвое, ещё больше — если плод крупный — от 1,6 килограмм веса.
От трёх до пяти килограмм составляют запасы жира, используемые в качестве резерва калорий для беременности и родов.
Средняя калорийность рациона беременной женщины, больше рациона обычной женщины на 300 ккал, и равна 2400 ккал ежедневно.
То есть вес беременной женщины распределен так: плацента — около семисот грамм, околоплодная жидкость — девятьсот грамм, матка — 1 килограмм 130 грамм, молочные железы — девятьсот грамм, объем крови — 1 кг 600 грамм, вес плода — 3 кг 400 грамм, запасы жира — 3 килограмма. То есть примерно прибавка в весе равна 12 килограммам.
Если вы набираете вес постепенно, плавно, то беременность идёт благополучно.
Если вы резко полнеете или худеете, то в организме что-то не в порядке.
Если вы будете контролировать набор веса, то почувствуете себя лучше, вы будете хорошо выглядеть.
Если вы будете умеренно прибавлять в весе, то быстро восстановите свой первоначальный вес после родов, а если вы будете быстро прибавлять в весе, то у вас появятся растяжки, рубцы на коже.
Если вы используете правила питания, по чуть-чуть прибавляете в весе, то растяжек будет мало, жир будет распределен равномерно.
Если ваша прибавка в весе равна норме, то малыш будет снабжен всеми нужными веществами, микроэлементами, витаминами.
Нужно записывать прирост веса в период беременности — каждую неделю. В начале — напишите свой вес до беременности, или в момент, когда в вы узнали о наступлении беременности.
Но, взвешиваться нужно в одинаковый день недели, с утра, после подъёма с постели, без одежды.
В 1-м триместре изменения видны мало, во 2-м триместре — малыш будет расти быстро.
Прибавка в весе за неделю должна составлять — четыреста грамм в неделю.
Женщины, имеющие нормальный вес, которые вынашивают 1-го малыша, должны каждую неделю прибавлять по:
— до десятой недели — двести грамм в месяц;
— с десятой недели по двадцатую неделю — триста грамм в неделю;
— с двадцатой недели по тридцатую неделю — четыреста грамм в неделю;
— с тридцатой недели по сороковую неделю — триста грамм в неделю.
Это средние расчеты.
Если ваш вес превышает норму:
То вам нужно похудеть до беременности. Если вы похудеете, то избежите проблем с кровообращением, расширения вен, повышения давления и др.
У полных женщин гораздо больше проблем в период родов. Но, в период беременности нельзя худеть.
Если вы у вас есть избыток веса во время беременности, то обратитесь к диетологу.
Если у вас дефицит веса, то это плохо влияет на развитие плода: тонкая плацента ограничивает количество питательных веществ, поступающих к плоду, а сниженный объем крови вызывает гипоксию, т.е. ребенок будет чувствовать дефицит кислорода.
Но, если полненькая женщина ко времени наступления беременности не похудеет, то вы за период беременности должны набрать не более шести — десяти килограммов.
Женщины с избытком веса должны прибавить в 1-м триместре триста грамм в месяц, во 2-м триместре — триста грамм в неделю, в 3-м триместре — только двести грамм в неделю.
Если вы добавляете вес быстро:
Сначала посоветуйтесь с доктором, но, нужно соблюдать правила питания.
Набор веса иногда происходит из-за беременности двойней, тройней.
— нарушения обмена веществ,
— плохой работы щитовидной железы,
— плохой работы почек,
— наличия мочекаменной болезни,
— во 2-м триместре из-за наличия гестоза — позднего токсикоза, осложняющего беременность.
При наличии данного диагноза у женщины наблюдаются такие признаки:
— есть боль в пояснице, внизу живота;
— отекают руки, ноги, брюшная полость;
Организм плода испытывает недостаток кислорода, что приводит к нарушениям в его развитии, аборту, преждевременным родам.
Большая прибавка в весе — до 1 кг 300 грамм в неделю, которую сопровождают: головная боль, отеки, — это повод срочно пойти к доктору.
Также, необходимо снизить употребление жиров.
Из рациона исключаем: жареное, в салаты не добавляем масло, майонез.
Переходим на пищу с небольшим количеством калорий, но с сохранением полезных веществ.
Ещё, нужно больше гулять на свежем воздухе. Ведь полнеете вы не из-за съеденной пищи, а из-за малоподвижного образа жизни.
Проведение данных дней рекомендует врач, если вы быстро набираете вес, не чаще раза в неделю.
Разгрузочные дни способствуют снятию отеков, стимуляции обмена веществ, выводу из организма лишней жидкости, это улучшает состояние здоровья.
При помощи разгрузочных дней можно похудеть на шестьсот — семьсот грамм.
— разгрузочный день начинаем с вечера одного дня до вечера другого;
— для проведения разгрузочного дня нужно выбрать определенный день недели;
— проще проводить разгрузочный день когда у вас много различных дел, нет интенсивной нагрузки;
— до сна нужно выпить стакан молока, либо кефира, чтобы не спать голодной;
— после разгрузочного дня кушайте легкую пищу (кашу, приготовленную на воде, овощи).
Разгрузочные дни нужны вам, если вы любите покушать.
Особенно нужно соблюдать их во 2-й половине беременности, когда ребенок быстро растет, а вам нужно хорошее самочувствие.
Если у вас есть дефицит веса:
То вы можете родить малыша с маленькой массой тела. Во избежании этого, в период беременности вы должны поправиться на одиннадцать — шестнадцать килограмм. Иначе материнский организм без запасов будет соперничать с организмом плода, борясь за витамины, минералы, микроэлементы. В этом случае плод будет питаться запасами веществ организма мамы, и недополучит их. Поэтому, развитие организма плода замедлится, ребеночек приобретет множество заболеваний.
Женщинам, имеющим дефицит массы тела, нужно набирать в 1-м триместре не меньше восьмисот грамм в месяц, во 2-м триместре — не меньше 2 кг 400 грамм за месяц, в 3-м триместре — не меньше 2 кг за месяц.
Желательно, выяснить причины дефицита веса до беременности, чтобы нормализовать вес.
В период беременности питайтесь лучше, насытьте организм питательными веществами.
Если вы ждёте двойню, то за период беременности вы должны набрать четырнадцать — восемнадцать килограмм. Со 2-го триместра вы должны прибавлять по шестьсот грамм в неделю.
Если вы медленно набираете вес:
То нужно выяснить причину этого. Можно повысить количество потребляемых жиров, из-за чего вы получите большее количество калорий.
Вы должны употреблять больше высококалорийных продуктов.
Также, кушайте продукты, увеличивающие аппетит (пророщенная пшеница).
Принимайте пищу пять — шесть раз в день, делая перерывы между приемами пищи в три часа.
И, напоследок, дадим совет: чтобы организм быстро восстановился в послеродовом периоде нужно делать физические упражнения на протяжении всего времени беременности.
По материалам dietaload.ru