Подъем тяжестей при беременности: сколько, когда и как?
Во время беременности женщине приходится менять свой образ жизни, лучше заботиться о собственном здоровье. Большое внимание будущие мамы уделяют правильному питанию, отказу от алкогольных напитков, курения и даже ношения каблуков. Но у многих остается привычка носить полные пакеты продуктов из супермаркета, двигать мебель во время уборки, подхватывать на руки первенца для более быстрого перемещения. Однако тяжести при беременности поднимать крайне не рекомендуется, это может привести к выкидышу и другим осложнениям.
Конечно, многое определяется состоянием здоровья женщины и особенностями процесса вынашивания ребенка. Но все же рисковать не стоит. В ситуациях, требующих поднятия тяжестей, нужно обращаться за помощью к окружающим.
Ответить на этот вопрос однозначно не получится. Есть женщины, которые всю беременность поднимают тяжести и в итоге рожают в срок здоровых и крепких малышей. Но, как правило, это происходит в тех случаях, когда организм привычен к подобным нагрузкам.
Если будущая мама несколько лет занимается тяжелой атлетикой (пауэрлифитингом, бодибилдингом и т. д.), регулярно выполняет упражнения на силовых тренажерах и со свободными весами, то с наступлением беременности риск навредить себе или ребенку будет не велик.
То же самое относится к женщинам, проживающим в сельской местности и привычным к определенным физическим нагрузкам: ношению полных ведер, охапок дров. Однако нельзя сказать, что этим категориям беременных поднятие тяжестей гарантированно не навредит.
Поднимать тяжелое при беременности не рекомендуется по двум причинам: это может спровоцировать выкидыш и/или навредить здоровью будущей матери. Ее организм и без того испытывает сильные перегрузки, ведь растущий плод и набор веса сами по себе становятся «тяжестью».
Поэтому все дела подобного характера нужно отложить, перепоручить окружающим (мужу, родственникам) или вовсе отменить. Помните: нет ничего важнее, чем выносить малыша и сохранить свое здоровье.
Что происходит в организме во время подъема тяжестей
Поднятие тяжестей отражается на состоянии практически всего организма. Во время беременности оно опасно по трем причинам:
- Смещение позвоночных дисков. Кости у женщин более хрупкие и тонкие, чем у мужчин. Эта особенность становится более заметна при беременности, когда часть кальция поступает к растущему плоду. Позвоночник во время подъема тяжестей испытывает наибольшую нагрузку. Постепенно его диски начинают смещаться, возникает риск появления грыжи. При вынашивании ребенка он выше, так как нагрузка с каждым месяцем увеличивается и к родам достигает максимума. Состояние сопровождается сильной болью в спине, ограничением подвижности (повороты, наклоны).
- Варикоз и другие сосудистые нарушения. Изменения в организме беременной приводят к снижению тонуса вен. Отчасти это объясняется гормональной перестройкой, отчасти – растущим плодом. Больше всего нарушение кровообращения выражено в нижней части туловища – в ногах. Систематический подъем тяжестей приводит к нарушению оттока крови, в результате чего увеличивается риск развития варикоза, ухудшается поступление кислорода и питательных веществ к мозгу, сердцу, матке.
- Преждевременные роды или выкидыш. Поднятие тяжестей сопровождается напряжением мышц пресса, увеличением внутрибрюшного давления. Это приводит к сокращению матки и изгнанию плода. Особенно велик риск таких осложнений у женщин с гипертонусом. Подробнее о гипертонусе матки во время беременности →
Если поднимать тяжести при беременности все же приходится, нужно делать это правильно:
- наклоняясь, сгибать ноги в коленях, корпус держать прямо с небольшим прогибом в пояснице;
- поднимать тяжелое за счет хорошего захвата рукой и выпрямления коленей, без рывков, корпус выравнивать медленно;
- ступни должны быть расставлены на комфортную ширину, полностью упираться в пол, на ногах – удобная обувь;
- если есть возможность, груз нужно равномерно распределить в обе руки, это сохранит позвоночник ровным;
- при переносе тяжестей корпус держать максимально ровно, не скручиваться и не наклоняться;
- носить бандаж, который позволяет распределить нагрузку правильно, на все тело; подробнее о ношении бандажа при беременности→
Беременным можно поднимать предметы массой до 3 кг. Для спортсменок и женщин, привыкших к физическому труду, этот показатель может быть увеличен до 5-6 кг.
Из этого следует, что носить на руках даже годовалого ребенка в таком положении нельзя. Ведь, кроме того, что его вес в среднем составляет 8-10 кг, малыш еще и очень активный, может нечаянно пнуть маму в живот или надавить на него, спускаясь с рук.
Важно помнить, что собственный вес и растущий плод – это тоже тяжесть, которую женщина носит каждый день. Поэтому чем больше срок беременности, тем меньший вес можно поднимать.
Самое серьезное последствие поднятия тяжестей при беременности – ее прерывание. Особенно опасными в этом отношении являются 1-й и 3-й триместры. На ранних сроках нередко развивается гипертонус матки и риск выкидыша присутствует даже в состоянии покоя, поднятие тяжестей его значительно увеличивает.
На поздних сроках организм постепенно начинает готовиться к предстоящим родам, матка опускается и физическая нагрузка может спровоцировать преждевременное появление ребенка на свет. Поэтому до 12-й и с 22-й недели нужно быть особенно осторожной.
Если поднимать тяжести при беременности, то увеличивается вероятность таких заболеваний как варикоз, тромбофлебит, сердечная недостаточность, смещение позвонков. Проблемы с кровоснабжением внутренних органов отражаются на состоянии плода: нехватка кислорода ведет к гипоксии (кислородному голоданию) и задержке внутриутробного развития.
Поднимать тяжелое при беременности крайне не рекомендуется. Разрешенный безопасный вес – 3 кг. Если его превышать, возникает риск выкидыша, преждевременных родов, развития варикоза и смещения позвоночных дисков. В группе риска находятся женщины с гипертонусом и опущением матки, а также слабо развитой мускулатурой.
Наиболее опасно поднимать тяжести в 1-м и 3-м триместрах беременности. Если после нагрузки появилась боль в нижней части живота или кровянистые выделения, необходимо срочно вызвать бригаду скорой помощи.
Автор: Ольга Ханова, врач,
специально для Mama66.ru
По материалам mama66.ru
Беременность, как известно, не болезнь, но нужно понимать, что это и не обычное состояние организма. Поэтому, как явление, беременность требует некоторых ограничений, которые помогут сберечь ваше здоровье и здоровье ребёнка. Одним из таких серьёзных ограничений является запрет на ношение тяжестей во время беременности.
К сожалению, не у всех беременных обстоятельства жизни складываются так, что можно переложить эту обязанность на чьи-нибудь надёжные плечи. Вот мы идём в магазин за необходимыми покупками и выходим оттуда как мулы с ношей. Вот рачительная хозяйка занялась уборкой с перестановкой мебели, так выражается «синдром гнездования», возникающий у женщин в положении. Не говоря уже о беременных, живущих в сельской местности, где нельзя ни на день оставить заботы и хлопоты.
Можно ли носить тяжести во время беременности, или есть исключения? Нужно знать, что в такие случаи вы можете подвергнуть риску своего ребёнка и себя. Если организм молодой женщины не тренирован, то может возникнуть ситуация угрозы выкидыша. Поэтому, если вы не привыкли носить тяжести и через некоторое время заметили боли внизу живота, кровянистые выделения, не мешкая отправляйтесь к врачу или вызывайте скорую помощь. Только вовремя оказанная медицинская помощь может спасти вашу беременность от неблагоприятного исхода. Даже если ситуация вам кажется не слишком серьёзной, и боли несильные, показаться врачу стоит обязательно. Только специалист может правильно решить, стоит ли назначить просто таблетки или же нужно более серьёзное медицинское вмешательство. Ситуация порой может оказаться настолько опасной и быстротекущей, что в спасении счёт идёт буквально на минуты.
Но поднятие тяжестей опасно не только для ребёнка. Сама беременная женщина также подвергается сильным нагрузкам, которые влияют на организм гораздо сильнее, чем до беременности. Нагрузки эти воздействуют на скелет, увеличивая и без того сильное давление на позвоночный столб, особенно на его поясничный и крестцовый отделы. Могут возникать боли в области спины. Хрящи суставов, подвергнувшиеся изменениям под воздействием гормонов беременности, также становятся слабым звеном, испытывающим усиленную нагрузку. Дело в том, что организм готовит органы и системы матери к рождению ребёнка. Так, чтобы кости таза перед рождением легче разошлись, выделяется специальный гормон, который делает хрящи, что находятся на границе сочленения костей, более рыхлыми. Но этот гормон влияет не только на лобковое сочленение и кости таза, но и на все суставы женщины. Именно поэтому стоит поберечь себя. Ведь рождением ребенка нагрузки и работа не заканчиваются, а только начинаются. Ребёнку же, для полноценного развития и роста нужна здоровая, весёлая мама.
Но что же тогда делать, жизнь идёт и помощники не всегда под рукой? Есть несколько правил, которые могут облегчить жизнь беременной женщины и уменьшить опасность возникновения угрозы.
1) Не нагружайте покупки в одну сумку, распределите тяжести равномерно на обе руки.
2) По возможности не покупайте слишком много продуктов (не более 3 кг).
3) Не поднимайте тяжести с земли рывком, наклонившись. Лучше всего тяжести поднимать из положения полуприсев, слегка расставив ноги, так, чтобы нагрузка пришлась не на спину, а на ноги.
4) Носите дородовый бандаж, который распределит нагрузку на позвоночник более равномерно.
Если вы спортсменка или занимались до беременности силовыми видами спорта, то во время беременности следует ограничить или вовсе исключить подобные занятия. По этому поводу стоит проконсультироваться с ведущим беременность акушером-гинекологом. Переключите активность на более лёгкие виды спорта: йогу, неутомительное плавание, прогулки на свежем воздухе, фитбол, утреннюю зарядку. Теперь вы знаете, как можно носить тяжести, будучи беременной, но лучше этим не злоупотреблять.
По материалам www.allwomens.ru
Почему во время беременности нельзя поднимать тяжести
- Почему во время беременности нельзя поднимать тяжести
- Что и почему нельзя беременным
- Можно ли беременной идти в поход
Даже если беременная хорошо себя чувствует, и нет особых поводов для беспокойства за ее здоровье и состояние плода, все же необходимо ограничить подъем тяжестей, особенно на поздних сроках беременности.
Если какое-то время носить тяжести в руках, позвоночник сжимается, у диафрагмы замедляется движение, и вентиляция легких ухудшается. Поэтому беременной, а значит, и ее будущему ребенку, тоже становится трудно дышать. Все эти факторы неблагоприятно влияют на самочувствие женщины и могут иметь негативные последствия для плода, поэтому поднимать тяжести во время беременности категорически запрещено.
Обычно допустимая масса перемещаемых предметов не должна превышать 5 кг, только тогда подъем тяжестей не нанесет существенного вреда. В зависимости от особенностей конституции беременной, состояния ее здоровья, срока беременности, особенностей ее течения и других подобных факторов можно более точно определить допустимый вес тяжестей, которые можно поднимать, не опасаясь последствий.
Если беременная входит в «группу риска», поднимать любые предметы весом свыше 2 кг ей категорически противопоказано. Это относится к женщинам, которые:
— имеют заболевания сердца, печени, почек и прочих органов;
— находятся под угрозой прерывания беременности;
— ранее рожали досрочно;
— имели в период беременности влагалищные кровотечения;
— имеют диагноз «предлежание плаценты» или гестоз;
— вынашивают плод, задерживающийся во внутриутробном развитии.
По материалам www.kakprosto.ru
Кроме психологических нагрузок большинство женщин, во время беременности, вынуждено испытывать еще и нагрузки физические, поднимать тяжести. Ведь кто кроме женщины правильно все приобретет в магазине, а так же возможно наличие более раннего ребенка, которому так же необходимо внимание и забота матери.
Мнения об этом расходятся. Многие женщины даже будучи беременными, поднимают тяжести и при этом, все-таки, рожают нормальных и здоровых детей. В деревнях беременные женщины продолжают заниматься всеми теми же делами, которыми занимались ежедневно до зачатия, и чаще всего это именно те дела, которые сопровождаются большой физической нагрузкой.
Напрямую ребенку навредить физическая нагрузка мамы не может, но она может вызвать повышение тонуса матки, и, как следствие, возможность преждевременных родов, или даже выкидыша.
Однако, есть еще один немаловажный момент, на который необходимо обратить особое внимание во время беременности – здоровье мамы. Поднимая тяжести, имея дополнительный вес в виде маленького человека внутри, можно очень сильно повредить спину, и как следствие — почти на всю жизнь долгие ноющие боли. Самый лучший и действенный способ обезопасить женщину от опасностей, связанных с физической нагрузкой, конечно же, является использование сильной половины человечества, а именно мужчин.
Опасность поднятия тяжестей для здоровья во время беременности
Следует понимать, что если вы будете носить большие тяжести, то можете подвергнуть риску как свое здоровье, так и здоровье своего будущего ребенка. Если у молодой женщины нетренирован организм, тогда становится возможной угроза выкидыша.
Именно из-за этого, если вы не привыкли в своей жизни поднимать тяжести и через какое-то время почувствовали боль внизу живота, а также кровяные выделения, тогда необходимо срочно бежать к врачу или вызывать скорую помощь. Ведь только вовремя оказанная помощь медицины сможет спасти вашего ребенка от смерти.
Даже если ситуация вам кажется совершенно несерьезной, а боли внизу живота не слишком сильные, все-таки лучше сходить на осмотр к врачу. Ведь только специалист сможет абсолютно правильно решить, нужно вам назначать какие-то таблетки или же, возможно, вам необходима серьезная медицинская помощь.
Поднимать тяжести во время беременности опасно не только для вашего будущего ребенка, но и для вас. Большие нагрузки могут повлиять на организм беременной женщины намного сильнее, чем до беременности. Такие нагрузки влияют на скелет, увеличивают сильное давление на позвоночный столб. Если вы будете тягать тяжести во время беременности, то это может привести к боли в области спины. Поэтому лучше всего поберечь себя. Тем более рождением ребенка работа и нагрузки не заканчиваются, а лишь начинаются. Ведь ребенка для полноценного роста и развития необходима веселая и здоровая мама.
Как правильно поднимать тяжести в период беременности?
К несчастью, не все беременные женщины могут предоставить тяжести кому-то другому. Ведь ходить за покупками нужно, делать уборку – тоже. А про беременных женщин, которые проживают в сельской местности вообще сложно говорить. Ведь их каждый день ждут большие заботы и хлопоты.
Если же избежать нагрузок не удается, то можно воспользоваться советами по правильному подъему тяжестей для беременной женщины:
Поднимая тяжести, ни в коем случае не нужно наклонять корпус, лучше согнуть немного ноги в коленях, что позволит уменьшить нагрузку на спину. Не поднимайте свои сумки рывком с земли
Еще одним полезным замечанием станет положение ног, они должны быть немного расставлены, что так же переместит центр тяжести ниже.
Распределение веса одинаково между руками, так же, позволит избежать нагрузки на спину, так как позволит избежать искривления позвоночника. Старайтесь не нагружать покупки в одну сумку, а распределите тяжести равномерно на две руки. Но, все же, поднимать груз больше трех килограммов, не стоит, лучше все-таки воспользоваться силой мужского пола.
И желательно использовать бандаж, который позволит распределить нагрузку правильно, перенося весь вес на все тело, а не только на спину. Если при поднятии тяжести во время беременности, женщина почувствовала, какое-либо недомогание ей необходимо сразу же обратиться к врачу.
По материалам www.astromeridian.ru