Плавание – это необычайно полезный вид спорта, при котором работают почти все группы мышц. Ну, где еще организм может получить такую гармоничную нагрузку и тонизирующий эффект?
Несмотря на очевидную полезность занятий, многие будущие мамы предусмотрительно задаются вопросом: можно ли беременным заниматься аквааэробикой? Ответ один – не только можно, но и нужно!
Посещение бассейна позволит укрепить мышцы, избежать растяжек, поднять тонус всего организма, избавиться от лишних калорий и, что немаловажно, улучшить настроение.
Заметьте, что аквааэробика для беременных – это целый комплекс разнообразных упражнений, а не просто плавание. Стоя в воде, будущие мамы могут с легкостью выполнять даже те движения, которые «на суше» им уже не под силу. Ведь, чем больше срок, тем больше нагрузка на позвоночник, а вода позволяет ее компенсировать и дает возможность спине отдохнуть.
Есть еще один нюанс, ради которого беременным стоит заниматься аквааэробикой, правда он не всем интересен. Существует мнение, что вода «смывает» негативную энергию. Именно эта особенность позволяет будущей маме расслабиться, почувствовать себя умиротворенной и обновленной после занятий.
Причин отказаться от такого полезного занятия не так уж много, но они есть. Основная проблема – сам бассейн. Конечно, если он у вас не собственный.
Любое общественное место предполагает наличие риска подхватить какую-то болячку. Но не все так плохо, как может показаться на первый взгляд. Рассказы о том, что кто-то подхватил серьезное заболевание после посещения бассейна, зачастую слишком преувеличены.
Просто к его выбору нужно подойти ответственно. Узнайте, как часто происходит замена воды, чем ее чистят, в каком состоянии содержаться раздевалки и душевые. Если все в норме, можно смело начинать посещать бассейн.
Из противопоказаний аквааэробики для беременных можно выделить следующие: риск выкидыша, обострение хронических болезней, кожные грибковые заболевания и гестоз.
Существует ряд заключений о вреде моющей косметики. К сожалению, не все новоиспеченные мамочки прислушиваются к ним. В 97 % детских шампуней используется опасное вещество Содиум Лаурил Сульфат (SLS) или его аналоги. Множество статей написано о воздействии этой химии на здоровье как деток, так и взрослых. По просьбе наших читателей мы провели тестирование самых популярных брендов. Результаты были неутешительны — самые разрекламированные компании показали в составе наличие тех самых опасных компонентов. Чтобы не нарушить законных прав производителей, мы не можем назвать конкретные марки.
Компания Мульсан Косметик, единственная прошедшая все испытания, успешно получила 10 баллов из 10 (ознакомиться). Каждое средство произведено из натуральных компонентов, полностью безопасно и гипоаллергенно.
Если вы сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать 10 месяцев. Подходите внимательно к выбору косметики, это важно для вас и вашего ребенка.
Если ничего подобного у вас нет, не теряйте времени, спешите записаться на занятия уже сегодня.
По материалам vse-pro-detey.ru
Оставайтесь в тонусе: аквааэробика при беременности — полезная и безопасная замена спорту!
В период беременности для будущей мамы не рекомендуются большие физические нагрузки. Активный спорт, поднятие тяжестей, участие в соревнованиях – все под запретом.
Но это вовсе не значит, что следует исключить движение из жизни. Оставаться в тонусе и поддерживать форму можно и нужно, это положительно скажется как на самочувствии самой беременной женщины, так и на здоровье ее ребенка.
Подходящей заменой активному спорту может стать аквааэробика. Занятия в бассейне гармонично объединяют легкие упражнения и расслабление тела, и отлично подойдут для будущих мам.
Но часто будущих мам волнуют такие вопросы: чем полезна аквааэробика для беременных? С какого и по какой срок можно заниматься аквааэробикой? И, конечно же, каковы противопоказания к занятиям?
В отличие от обычных тренировок, они проходят в воде, которая позволяет снизить нагрузки на организм, расслабляет мышцы, а также дарит спокойствие.
Но у аквааэробики, как и у любых других видов тренировки тела, имеются показания и противопоказания.
Занятия аквааэробикой очень полезны для тех женщин, кому диагностировали неправильное положение плода. За счет несложных упражнений даже на последних месяцах беременности можно уговорить малыша развернуться.
Аквааэробика помогает расслабить напряженные мышцы, обрести спокойствие. Это особенно важно для будущей мамы, ведь нередки в период беременности волнения и страхи за здоровье малыша, а также из-за предстоящих родов.
Занятия помогают женщине держать себя в форме, не набрать лишний вес. Тренировки являются хорошей профилактикой гипоксии плода.
Благодаря регулярным упражнениям в воде существенно улучшается сон будущей мамы, снижается уровень стресса.
Занятия аквааэробикой подготавливают организм женщины к родам. За счет выполнения правильных упражнений укрепляются мышцы, которые примут участие в появлении ребенка на свет.
Если у женщины бывает изжога, вздутие живота или иные проблемы желудочно-кишечного тракта, то благодаря аквааэробике все эти неприятности сойдут на нет.
Занятия в воде являются прекрасной профилактикой геморроя. Тренировки препятствуют варикозу.
Считается, что женщины, занимавшиеся в период беременности в бассейне, рожают значительно легче и быстрее. Ведь у них натренированы нужные мышцы, они умеют правильно дышать, да и успокаивающее влияние воды положительно сказалось на состоянии плода.
Однако насколько бы ни была полезной аквааэробика, у нее все же имеется ряд противопоказаний. Перед началом тренировок в обязательном порядке нужно проконсультироваться у врача-гинеколога.
Не стоит ходить на водные занятия, если имеется простуда, ОРВИ, даже небольшое повышение температуры, кашель, боль в горле и пр. При обострении любых хронических болезней также стоит остаться дома.
Если имеются противопоказания, напрямую связанные с беременностью (к примеру, угроза прерывания, гестоз, частые кровянистые выделения, многоводие, токсикоз тяжелой степени и т.д.), также не рекомендуется ходить на аквааэробику.
При наличии грибковых заболеваний от посещения общественного бассейна следует отказаться. Однако не исключаются индивидуальные занятия с тренером в специально отведенном месте.
Если имеется аллергия на хлор, то обратить внимание нужно только на те бассейны, где очищение происходит с помощью ионизации или озонирования.
Заниматься аквааэробикой женщина может на любом сроке беременности. Если она отлично себя чувствует, у нее нет противопоказаний, и эти тренировки одобрены врачом, то можно спокойно ходить на занятия.
Но стоит обратить внимание на третий триместр беременности. На этом сроке все упражнения должны быть максимально медленные, неторопливые.
Следует избегать больших нагрузок, учащенного сердцебиения. Больше времени нужно уделять упражнениям на дыхание.
Стандартно, на занятиях аквааэробикой женщины выполняют небольшую разминку, делают дыхательные упражнения, на растяжку, на укрепление мышц таза, спины, груди и пр.
Часто тренер предоставляет специальные приспособления, позволяющие расслабить те или иные мышцы. Также будущим мамам дается возможность спокойно поплавать.
Ниже приведены несколько упражнений, которые выполняются на аквааэробике. Их следует делать только под наблюдением тренера, чтобы не навредить себе или ребенку.
При выполнении этих упражнений большое внимание уделяется задержке дыхания в воде. Благодаря тренировкам такого типа женщине потом проще и легче тужиться при родах.
Также дыхательные упражнения помогают ребенку привыкнуть к нехватке кислорода, с чем он столкнется, когда будет проходить по родовым путям.
«Бабочка». Необходимо задержать дыхание, подпрыгнуть в воде, стараясь при этом широко развести колени в стороны. Руками нужно обхватить стопы. Затем происходит мягкое погружение в воду.
«Родовой канал». Все женщины должны выстроиться в линию, одна за другой, при этом широко расставив ноги. По очереди каждая проплывает по сформировавшемуся туннелю.
«Ребенок». Нужно скрестить руки, а ноги подтянуть к груди, изображая ребенка в утробе. В таком положении следует медленно погрузиться в воду и некоторое время там побыть.
У бортика выполняются упражнения, тренирующие мышцы пресса, спины, а также таза. Часто осуществляется подъем ног под разнообразными углами, вращение ими в суставах, приседания, выпады в сторону и пр.
Скручивание. Благодаря этому упражнению хорошо укрепляются мышцы нижней части спины. Нужно взяться за бортик руками, присесть. А затем, мягко оттолкнувшись на носках, аккуратно развернуть корпус вправо, потом влево.
«Велосипед». Необходимо повернуться к бортику спиной, взяться за него руками. Затем аккуратно лечь в воде на спину. Ногами следует делать вращательные движения, в точности повторяющие езду на велосипеде.
Подтягивание коленей к животу. Следует повернуться к бортику лицом, ухватиться за него руками. Потом лечь в воде на живот. Руки при этом должны быть вытянутыми. В плавном темпе нужно притягивать колени к животу, затем выпрямлять ноги.
Все упражнения по растяжке (кроме прыжков) следует выполнять у бортика, поскольку необходима опора.
«Шпагат». Необходимо разводить ноги в стороны, стараясь максимально сесть на шпагат (как продольный, так и поперечный).
Упражнение со станком. Одну ногу следует разместить на станке. Затем постараться присесть. Упражнение выполняется попеременно с правой, потом с левой ногой на станке.
Прыжки. Необходимо максимально высоко подпрыгнуть, при этом разводя ноги как можно шире.
Отжимания. Необходимо встать спиной к стене бассейна на расстоянии одного шага от нее. Затем развернуться к ней лицом. Опереться о стену ладонями и начать отжимания.
«Молитвенная поза». Необходимо согнуть руки в локтях, а ладони соединить на уровне груди в молитвенном жесте. Затем следует давить ладонями друг на друга, ощущая при этом, как напрягаются грудные мышцы.
«Кроль». Нужно двигать руками, имитируя движения кролем (как вперед, так и назад).
«Большая перемена». Суть данного упражнения в отдыхе от всех остальных. Можно свободно поплавать, походить в воде, ощущая, как она приятно давит на переднюю часть тела. Отличной расслабляющей позой является «звездочка» на спине.
Необходимо сцепить руки в замок перед собой, а затем сильно водить ими напротив груди и живота, создавая волны. Такой массаж делает кожу упругой, предупреждает возникновение растяжек, а также массирует внутренние органы.
Аквааэробика для беременных
Аквааэробика – это прекрасный способ для будущих мам держат тело в тонусе, а также грамотно подготовить его к родам. На занятиях основной акцент следует сделать на улучшении гибкости.
Желательно снизить амплитуду выполнения тех или иных упражнений, чтобы не повышался пульс и не поднималось давление.
Если внезапно закружилась голова или ухудшилось общее самочувствие, следует немедленно прекратить упражнения и позвать тренера. При беременности игнорирование плохого состояния чревато неприятными последствиями.
После занятий обязательно стоит делать упражнения на расслабление. И в целом рекомендуется наслаждаться водой, заряжаться от нее энергией и спокойствием.
По материалам puziko.online
Можно ли заниматься аквааэробикой во время беременности?
Опубликовал: admin в Беременность 05.07.2018 Комментарии к записи Можно ли заниматься аквааэробикой во время беременности? отключены 79 Просмотров
Оставайтесь в тонусе: аквааэробика при беременности ; полезная и безопасная замена спорту!
В период беременности для будущей мамы не рекомендуются большие физические нагрузки. Активный спорт, поднятие тяжестей, участие в соревнованиях – все под запретом.
Но это вовсе не значит, что следует исключить движение из жизни. Оставаться в тонусе и поддерживать форму можно и нужно, это положительно скажется как на самочувствии самой беременной женщины, так и на здоровье ее ребенка.
Подходящей заменой активному спорту может стать аквааэробика. Занятия в бассейне гармонично объединяют легкие упражнения и расслабление тела, и отлично подойдут для будущих мам.
Но часто будущих мам волнуют такие вопросы: чем полезна аквааэробика для беременных? С какого и по какой срок можно заниматься аквааэробикой? И, конечно же, каковы противопоказания к занятиям?
В отличие от обычных тренировок, они проходят в воде, которая позволяет снизить нагрузки на организм, расслабляет мышцы, а также дарит спокойствие.
Но у аквааэробики, как и у любых других видов тренировки тела, имеются показания и противопоказания.
Занятия аквааэробикой очень полезны для тех женщин, кому диагностировали неправильное положение плода. За счет несложных упражнений даже на последних месяцах беременности можно уговорить малыша развернуться.
Аквааэробика помогает расслабить напряженные мышцы, обрести спокойствие. Это особенно важно для будущей мамы, ведь нередки в период беременности волнения и страхи за здоровье малыша, а также из-за предстоящих родов.
Занятия помогают женщине держать себя в форме, не набрать лишний вес. Тренировки являются хорошей профилактикой гипоксии плода.
Благодаря регулярным упражнениям в воде существенно улучшается сон будущей мамы, снижается уровень стресса.
Занятия аквааэробикой подготавливают организм женщины к родам. За счет выполнения правильных упражнений укрепляются мышцы, которые примут участие в появлении ребенка на свет.
Если у женщины бывает изжога, вздутие живота или иные проблемы желудочно-кишечного тракта, то благодаря аквааэробике все эти неприятности сойдут на нет.
Занятия в воде являются прекрасной профилактикой геморроя. Тренировки препятствуют варикозу.
Считается, что женщины, занимавшиеся в период беременности в бассейне, рожают значительно легче и быстрее. Ведь у них натренированы нужные мышцы, они умеют правильно дышать, да и успокаивающее влияние воды положительно сказалось на состоянии плода.
Однако насколько бы ни была полезной аквааэробика, у нее все же имеется ряд противопоказаний. Перед началом тренировок в обязательном порядке нужно проконсультироваться у врача-гинеколога.
Не стоит ходить на водные занятия, если имеется простуда, ОРВИ, даже небольшое повышение температуры, кашель, боль в горле и пр. При обострении любых хронических болезней также стоит остаться дома.
Если имеются противопоказания, напрямую связанные с беременностью (к примеру, угроза прерывания, гестоз, частые кровянистые выделения, многоводие, токсикоз тяжелой степени и т.д.), также не рекомендуется ходить на аквааэробику.
При наличии грибковых заболеваний от посещения общественного бассейна следует отказаться. Однако не исключаются индивидуальные занятия с тренером в специально отведенном месте.
Если имеется аллергия на хлор, то обратить внимание нужно только на те бассейны, где очищение происходит с помощью ионизации или озонирования.
Заниматься аквааэробикой женщина может на любом сроке беременности. Если она отлично себя чувствует, у нее нет противопоказаний, и эти тренировки одобрены врачом, то можно спокойно ходить на занятия.
Но стоит обратить внимание на третий триместр беременности. На этом сроке все упражнения должны быть максимально медленные, неторопливые.
Следует избегать больших нагрузок, учащенного сердцебиения. Больше времени нужно уделять упражнениям на дыхание.
Стандартно, на занятиях аквааэробикой женщины выполняют небольшую разминку, делают дыхательные упражнения, на растяжку, на укрепление мышц таза, спины, груди и пр.
Часто тренер предоставляет специальные приспособления, позволяющие расслабить те или иные мышцы. Также будущим мамам дается возможность спокойно поплавать.
Ниже приведены несколько упражнений, которые выполняются на аквааэробике. Их следует делать только под наблюдением тренера, чтобы не навредить себе или ребенку.
При выполнении этих упражнений большое внимание уделяется задержке дыхания в воде. Благодаря тренировкам такого типа женщине потом проще и легче тужиться при родах.
Также дыхательные упражнения помогают ребенку привыкнуть к нехватке кислорода, с чем он столкнется, когда будет проходить по родовым путям.
Бабочка. Необходимо задержать дыхание, подпрыгнуть в воде, стараясь при этом широко развести колени в стороны. Руками нужно обхватить стопы. Затем происходит мягкое погружение в воду.
Родовой канал. Все женщины должны выстроиться в линию, одна за другой, при этом широко расставив ноги. По очереди каждая проплывает по сформировавшемуся туннелю.
Ребенок. Нужно скрестить руки, а ноги подтянуть к груди, изображая ребенка в утробе. В таком положении следует медленно погрузиться в воду и некоторое время там побыть.
У бортика выполняются упражнения, тренирующие мышцы пресса, спины, а также таза. Часто осуществляется подъем ног под разнообразными углами, вращение ими в суставах, приседания, выпады в сторону и пр.
Скручивание. Благодаря этому упражнению хорошо укрепляются мышцы нижней части спины. Нужно взяться за бортик руками, присесть. А затем, мягко оттолкнувшись на носках, аккуратно развернуть корпус вправо, потом влево.
Велосипед. Необходимо повернуться к бортику спиной, взяться за него руками. Затем аккуратно лечь в воде на спину. Ногами следует делать вращательные движения, в точности повторяющие езду на велосипеде.
Подтягивание коленей к животу. Следует повернуться к бортику лицом, ухватиться за него руками. Потом лечь в воде на живот. Руки при этом должны быть вытянутыми. В плавном темпе нужно притягивать колени к животу, затем выпрямлять ноги.
Все упражнения по растяжке (кроме прыжков) следует выполнять у бортика, поскольку необходима опора.
Шпагат. Необходимо разводить ноги в стороны, стараясь максимально сесть на шпагат (как продольный, так и поперечный).
Упражнение со станком. Одну ногу следует разместить на станке. Затем постараться присесть. Упражнение выполняется попеременно с правой, потом с левой ногой на станке.
Прыжки. Необходимо максимально высоко подпрыгнуть, при этом разводя ноги как можно шире.
Отжимания. Необходимо встать спиной к стене бассейна на расстоянии одного шага от нее. Затем развернуться к ней лицом. Опереться о стену ладонями и начать отжимания.
Молитвенная поза. Необходимо согнуть руки в локтях, а ладони соединить на уровне груди в молитвенном жесте. Затем следует давить ладонями друг на друга, ощущая при этом, как напрягаются грудные мышцы.
Кроль. Нужно двигать руками, имитируя движения кролем (как вперед, так и назад).
Большая перемена. Суть данного упражнения в отдыхе от всех остальных. Можно свободно поплавать, походить в воде, ощущая, как она приятно давит на переднюю часть тела. Отличной расслабляющей позой является звездочка на спине.
Необходимо сцепить руки в замок перед собой, а затем сильно водить ими напротив груди и живота, создавая волны. Такой массаж делает кожу упругой, предупреждает возникновение растяжек, а также массирует внутренние органы.
Аквааэробика – это прекрасный способ для будущих мам держат тело в тонусе, а также грамотно подготовить его к родам. На занятиях основной акцент следует сделать на улучшении гибкости.
Желательно снизить амплитуду выполнения тех или иных упражнений, чтобы не повышался пульс и не поднималось давление.
Если внезапно закружилась голова или ухудшилось общее самочувствие, следует немедленно прекратить упражнения и позвать тренера. При беременности игнорирование плохого состояния чревато неприятными последствиями.
После занятий обязательно стоит делать упражнения на расслабление. И в целом рекомендуется наслаждаться водой, заряжаться от нее энергией и спокойствием.
По материалам psn-travel.ru
Узнать о том можно ли вам посещать занятия водной аэробики следует у лечащего врача Материнство, несомненно, самое прекрасное, что может быть в жизни каждой женщины, и современные мамочки нашли способ оставаться красивыми и спортивными, даже вынашивая ребёнка. Они занимаются йогой, лечебной физкультурой, лёгкой гимнастикой, однако на первом месте по популярности всё-таки остаётся аквааэробика. Итак, что же такое аквааэробика? Ответ до смешного прост. Это водная гимнастика. По мнению многих экспертов, можно заниматься этим видом спорта во время месячных, беременности и при грудном вскармливании. Кстати, женщины, которые занимались плаванием во время беременности, во время родов двигаются правильно – у них это отпечатывается на подсознательном уровне.
Можно ли заниматься аквааэробикой во время беременности
Всем известно, что беременность – это не болезнь, поэтому будущей маме не стоит ограничивать себя в движении, иначе её самочувствие, не говоря уж про настроение, могут стать намного хуже. Любой врач скажет, что в период беременности фитнес противопоказан, а вот плавание и аквааэробика – вполне приемлемая им альтернатива.
При движении в воде (как известно, более плотной среде, чем воздух) нагрузка равномерно распределяется по всем мышцам тела.
Усиленно работают ноги, руки, пресс, ягодицы. Вес тела в воде намного меньше, поэтому суставы и связки надёжно защищены от повреждения. Итак, несомненно, аквааэробикой во время беременности заниматься можно и нужно. Тем не менее будущей мамочке следует быть очень осторожной, занимаясь спортом, ведь на ней лежит ответственность не только за себя, но и за ребёнка. Желательно почаще советоваться с врачом по поводу спортивных занятий.
О пользе аквааэробики и так написано предостаточно. Да, она помогает беременной женщине сохранить вес в норме, научиться контролировать дыхание (для родов очень пригодится), снять стресс и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того, аквааэробика даёт молодой женщине в таком непростом состоянии массу положительных эмоций. А ведь любому известно: счастливая мама – здоровый малыш!
Акваэробика является очень полезной для беременных, ведь она помогает поддерживать тело в норме и контролировать дыхание
А теперь необходимо сказать про минусы, которые обязательно присутствуют даже в таких полезных вещах, как водная гимнастика:
- Хлорированная вода может спровоцировать аллергию у будущей мамочки, а это очень опасно, особенно на поздних сроках беременности;
- Прохладная вода может вызвать цистит;
- Аквааэробика иногда оказывает вред на развитие малыша, у ребёнка могут развиться заболевания дыхательной системы.
Женщине следует хорошо подумать и проконсультироваться с врачом, прежде чем выбирать в качестве основного вида нагрузки аквааэробику. Заниматься аквааэробикой безопасно на любой стадии беременности при условии, что будущая мама чувствует себя нормально и к занятиям не имеется противопоказаний. Правда, в конце беременности врачи рекомендуют всё-таки переходить на более щадящие упражнения, а лучше – просто усиленно заниматься дыхательной гимнастикой.
В первом и втором триместре беременности можно заниматься очень активно, а вот в третьем интенсивность тренировок должна заметно уменьшится.
Не следует забывать, что аквааэробика, как и любой другой вид физической нагрузки, содержит ряд противопоказаний. Во-первых, если у беременной женщины присутствуют кожные или инфекционные заболевания на любой стадии, ей нельзя посещать бассейн ни в коем случае. Это ослабит организм будущей мамочки, кроме того, таким образом женщина подвергает риску заражения других посетителей и посетительниц бассейна. Во-вторых, ни стоит заниматься аквааэробикой, если есть угроза выкидыша.
Прекрасная физическая форма – это, без сомнения, отлично, но безопасность ребёнка всё-таки должна быть на первом месте.
В-третьих, аквааэробика противопоказана, если у будущей мамочки остро выраженный токсикоз. Во время беременности, как и во время месячных, организм представительниц прекрасного пола невероятно хрупок, так что молодой женщине необходимо поберечь себя. В качестве противопоказаний можно также назвать повышенный тонус матки, гестоз, не правильное предлежание плаценты и многоводие.
Как же должно выглядеть базовое занятие по аквааэробике у беременной женщины? Остановимся на этом поподробнее. Итак, занятие продолжается примерно 45 минут и состоит из четырёх этапов: сперва разминка, потом упражнения на дыхание, затем аквафитнес, а после – растяжка.
Цель разминки – аккуратно разработать связки и мышцы, чтобы они не пострадали при более сильной нагрузке. Чтобы размяться, женщине достаточно недолго поплавать в спокойном темпе или походить по бассейну по шею в воде.
Следующий этап – дыхательная гимнастика. Она помогает женщине научиться контролировать дыхание. При родах ей это очень пригодится.
Заниматься аквааэробикой в бассейне следует только под наблюдением инструктора
Вот, например, некоторые упражнения для дыхания:
- Ребёнок. Нужно соединить на груди руки, подобрать ноги к туловищу и в такой позе уйти под воду;
- Родовой канальчик. Женщины, стоя в воде, выстраиваются в шеренгу и широко расставляют ноги, а по получившемуся канальчику плывёт одна из занимающихся.
- Что интересно, самое обыкновенное плавание тоже может быть дыхательным упражнением. Необходимо плыть, держа голову под водой, и максимально долго не вдыхать.
Аквафитнес – это самая обширная и, признаться, скучноватая область упражнений. Она включает ходьбу в воде, комплекс заданий на укрепление брюшного пресса, мышц спины и бёдер, упражнения для разработку мышц тазового дна. И, наконец, одна из самых полезных частей тренировки – упражнения на растяжку. Их необходимо выполнять у бортика бассейна. Остановимся подробнее на некоторых из них.
Для начала самое известное упражнение – шпагат. Тут всё предельно понятно – нужно просто постараться сесть максимально глубоко на левый, правый и поперечный шпагат. Для тех, у кого растяжка – не самая сильная сторона, умные люди придумали полушпагат. Следует, опираясь на левую или правую ноги, осторожно опуститься в полушпагат.
Ещё одно интересное упражнение пришло в растяжку из балета. В балете оно выполняется у станка, в водной же аквааэробике вместо станка можно использовать бортик бассейна. Надо положить одну ногу на бортик и медленно присесть. Это упражнение следует выполнять очень осторожно, чтобы не поскользнуться и случайно не получить травму.
Необходимо упомянуть: перед тем, как заниматься аквааэробикой во время беременности ждущей ребёнка женщине следует обязательно пройти консультацию у врача, ведущего беременность и получить показания. Желаем удачи!
По материалам mamafm.ru