Почему во время беременности поправляются

«Я сильно поправилась во время беременности»: — эту фразу произносит практически каждая женщина, находящаяся в интересном положении. И это естественно, ведь женский организм, приобретает эти лишние килограммы не просто так, отчасти они состоят из веса малыша, находящегося в утробе матери, плаценты, околоплодных вод, сильно увеличивающихся молочных желез. А так же, от жировых отложений, скапливающихся в области живота и бедер, которые служат дополнительной защитой и стратегическим питательным запасом, как для ребенка, так и для будущей матери.

На сегодняшний день общепринятые медицинские нормы набора веса при беременности составляют порядка 10-12 килограмм за весь период. Однако многие женщины не вкладываются в эту норму и поправляются намного больше. Почему это происходит и почему поправляются при беременности, одни совсем чуть-чуть, а другие значительно? Ответить на этот вопрос однозначно нельзя, но все таки, в большинстве случаев, причиной чрезмерного веса является неправильное питание беременной женщины. Чем больше в ее рацион включено высококалорийной пищи, в то время, как физической нагрузки сведены к минимуму, тем быстрей и тяжелей она становится.

Рекомендуемая норма калорий для беременной женщины в первом триместре составляет 2000 ккал, во втором — 2500 ккал, а в третьем 3000 ккал, эти показатели не сильно отличаются от норм обычного человека, что как нельзя точно развевает миф о том, что беременная женщина должна есть за двоих.

Поэтому, чтобы не переживать, что у вас во время беременности поправились ноги, руки, бедра и другие части тела, следует следить за тем сколько калорий вы потребляете ежедневно и стараться вложится в приведенные ниже нормы. Но это не значит, что вам нужно будет полностью отказаться от нужных вашему организму, в этот период высококалорийных продуктов – сливочного масла, мучных и хлебобулочных изделий, продуктов содержащих жиры и т.д., просто их необходимо употреблять в небольших, умеренных количествах, чтобы они пошли во благо, а не во вред вам и вашему ребенку. А вот от чего стоит полностью отказаться, так это от бесполезных, ненатуральных продуктов – чипсов, газированной сладкой воды, полуфабрикатов, фаст фуда и т.д. Эти продукты могут навредить вашему здоровью и здоровому развитию плода.

Отследить показатели веса вам поможет врач, у которого вы наблюдаетесь на протяжении всей беременности, и если нормы внезапно стали превышаться на 1 и более килограмм за одну неделю, такие отклонения, могут означать не банальное переедание, а серьезные осложнение со стороны почек. Почки перестают справляться со своей работой, надлежащим образом и в организме задерживается большое количество жидкости, без каких либо визуальных проявлений в виде отечности. В таком случае необходимо стационарное лечение.

Но, а если лишний вес при беременности все таки набран, постарайтесь делать себе разгрузочные яблочные дни, больше двигайтесь, гуляйте и занимайтесь легкой гимнастикой, разработанной специально для женщин в положении.

По материалам www.chudopredki.ru

Как не поправиться во время беременности и почему поправляются.

Каждая женщина мечтает, и стремиться быть привлекательной в любое время года и суток, а тем более в такой непростой для нее период, как беременность. Вопрос «Как не поправиться во время беременности» встает практически перед каждой второй забеременевшей женщиной, ведь она в этот момент своей жизни становиться гораздо ранимей и очень восприимчивой. Беременность прекрасная пора, когда можно немного покапризничать, понежиться и позволить себе съесть немного больше, чем это было раньше. Но конечно не стоит этим всем злоупотреблять, в особенности, что касается вашего питания. Во-первых, это может повредить как здоровью самой мамочки, так и ребеночка. А во-вторых, чтобы не говорить потом: «Как я поправилась во время беременности!» и не переживать по этому поводу, ведь любое волнение противопоказано беременной женщине. К тому же надо подумать и о том, что впоследствии будет гораздо сложнее сбросить накопившиеся с такой легкостью килограммы.

Многим кажется странным и совершенно не понятным, почему одна категория женщин очень быстро набирает вес, а другая практически нет.

Не поправиться во время беременности можно, но во многих случаях все зависит от физиологии организма и привычек.

Причин того, почему поправляются во время беременности, существует достаточно много. Основными факторами, которые могут поспособствовать прибавлению лишних килограммов, может стать следующее:

Сложные формы токсикоза в первые месяцы беременности. Прибавка веса в этом случае объясняется защитной попыткой организма восполнить потерянные во время токсикоза килограммы.
Возраст будущей мамочки. Чем старше будущая мама, тем сложнее ей становится не поправиться. Так как чаще всего организм женщины в зрелом возрасте более склонен к набиранию лишнего веса, по причине того, что практически утрачивает способность избавления от лишнего жира.
Вес ребенка. Чем больше вынашиваемый малыш, тем соответственно больше вес плаценты, вследствие чего и появляются лишние килограммы.
Многоводие – довольно часто встречающееся отклонение при беременности, возникающее по причине, например, неправильного питания или появления инфекций в организме беременной. Оно приводит к увеличению количества околоплодных вод, возникновению отечности и резкому повышению массы тела.
Вынашивание больше одного плода одновременно. В данном случае специалистами осуществляется более тщательный контроль над весом и регулярное слежение за тем насколько поправляются во время беременности их пациенты.
Качество и количество потребляемых во время беременности продуктов.

Что делать, чтобы не поправиться во время беременности?

Для того чтобы женщина не поправилась во время беременности, она должна придерживаться нескольким простым пунктам, которые можно взять для себя за правила:

Стараться правильно организовывать свой режим питания и ни в коем случае не пропускать завтрак. Для этого можно создать меню на каждый день. Питаться можно несколько раз в день, но небольшими порциями, и ни в коем случае не рекомендуется переедать. Во-первых, переедание может привести к несварению, а во-вторых ускорит процесс увеличения веса.
Не лечить нервное состояние или скуку едой, а увлекать себя в этом случае, чем-то более полезным. Например, можно заняться лечебной гимнастикой или просмотром специальной литературы или видео, которых как в интернете, так и в книжных лавках огромное количество.
Тщательно подбирать продукты и блюда, которые будут входить в ежедневный рацион питания. В каждый период беременности организм женщины требует какие-то определенные витамины и микроэлементы. Это связано с тем, что по мере роста и развития плода, ему для его поддержания и укрепления требуются те или иные вещества. Так, например, в первом триместре появляется необходимость в потреблении кальция, фолиевой кислоты, витаминов D, A, C, E. Обычно они прописываются в комплексе врачом, но получить их также можно, употребляя в пищу печень, морскую и речную рыбу, яйца, молочные продукты сливки, цитрусовые. Во втором триместре рекомендуется в большем количестве употреблять продукты содержащие железо, а предродовой период беременности требует уменьшения количества потребляемой воды, соли и добавления мяса, рыбы и творога.
Стараться меньше переживать по поводу и без повода.
Не зацикливаться и не повторять постоянно фразу: «Как я сильно поправляюсь во время беременности», чтобы ни в коем случае этот вопрос не стал навязчивой идеей. Так как чрезмерное внимание к своим килограммам может лишь привести к негативному результату.
Не употреблять вообще или хотя бы в меньшем количестве продукты, относящиеся к категории «вредные». К таким продуктам можно отнести различные сладости, все острое, некоторые соленья, продукция «фаст –фуда», вода и напитки с добавлением газа, алкоголь, кофе.
Не злоупотреблять количеством поедания горячо любимых булочек, кексов и тортиков, а также всех продуктов относящихся к мучным изделиям.
Стараться в большем количестве добавлять в свой рацион фрукты и овощи, в особенности, те которые богаты клетчаткой, так как они способствуют более быстрому выведению шлаков из организма и нормализуют обмен веществ.
Ни в коем случае нельзя голодать. Будущей мамочке не желательно оставаться голодной более чем на 10-13 часов. Такой недостаток в питании может привести к очень неблагоприятным последствиям, в том числе и к развитию кетоза и даже преждевременного рождения плода.
Отказаться от ошибочного убеждения, если таковое есть, в том, что вы обязаны поесть за двоих, а значит в два раза больше, чем до беременности. Кушать необходимо столько, сколько хочется и ни в коем случае нельзя насильно перекармливать себя и ребенка.
Стараться не вести малоподвижный образ жизни. Больше находиться на свежем воздухе, заниматься ходьбой и даже плаванием, если консультирующий вас врач не будет против, а также приучить себя регулярно выполнять упражнения для беременных.

Упражнения для беременных нужно выполнять регулярно.

Для появления большего стимула следовать негласно установленным правилам, можно выявить для себя степень опасности появления избыточного веса и постоянно напоминать себе о следующих негативных моментах его появления:

Лишний вес вреден не только для матери, но и для вынашиваемого ребенка.
Вместе с мамой набирает вес и малыш, поэтому чрезмерное перекармливание может привести к тяжелым родам.
Следствием набирания лишних килограммов может стать варикозное расширение вен, потеря эластичности кожных покровов, появление такого неприятного явления, как одышка.
Чем больше вес, тем труднее передвигаться и тем быстрее приходит усталость.
Переизбыток килограммов может также поспособствовать появлению нарушения обмена веществ, а впоследствии и других изменений в работе организма.

Также необходимо помнить, что для каждой беременной женщины своя норма набирания веса, которая определяется в зависимости от их начальной весовой категории. И в любом случае прежде, чем начинать ограничивать себя в чем бы то ни было, необходимо проконсультироваться со своим гинекологом, выяснить с его помощью настоящую причину появления избыточного веса и прислушаться к его рекомендациям по этому поводу. Старайтесь больше уделять себе внимания во время беременности, и вам с легкостью удастся избежать проблемы появления лишних килограммов.

По материалам otvetkak.ru

Поправляемся во время беременности: где кончается норма и начинается лишний вес?

Каждая представительница прекрасного пола всегда стремится выглядеть красиво. Однако во время беременности не так просто следить за собой. У многих женщин этот прекрасный период омрачается такой проблемой, как лишний вес. Конечно, увеличения массы тела не избежать, ведь ребенок в животике растет, и с каждым днем его потребности увеличиваются.

Есть определенные нормы прибавки веса при беременности. Если не выходить за их рамки, то можно не беспокоиться о своей красоте и состоянии ребеночка. Давайте рассмотрим, насколько поправляются во время беременности, и поговорим о том, как не набрать лишние килограммы, не изнуряя себя диетами и не причиняя тем самым вреда малышу.

На ранних сроках беременности (в первом триместре) женщины не сталкиваются с проблемой лишнего веса. В это время многих беременных мучает токсикоз. Из-за потери аппетита, изменения вкусовых предпочтений не получается набрать больше пары килограммов.

Немного иная картина наблюдается во втором и третьем триместрах. В этот период вес постепенно начинает увеличиваться. Каждый день масса тела возрастает практически на 50 г. В целом за весь период «интересного положения» вес увеличивается на 10–12 кг. Для женщин среднего телосложения это является нормой.

Из чего складывается прибавка в весе в конце беременности? Вот её составляющие:

ребенок, находящийся в животике мамы (3300 г);
околоплодные воды (900 г);
плацента (400 г);
матка (900 г);
молочные железы (500 г);
увеличение объема циркулирующей крови (1200 г);
тканевая жидкость (2700 г);
жировая ткань (примерно 2700 г).

Все эти величины являются относительными. Они зависят от многих факторов и для каждой женщины индивидуальны.

Практически все женщины за период «интересного положения» набирают лишний вес. У кого-то прибавка небольшая, а у кого-то она довольно приличная. Увеличение массы тела зависит от индивидуальных особенностей беременных, их привычек и поведения.

Так почему же будущие мамы поправляются во время беременности? Конкретный ответ на этот вопрос дать нельзя. Как правило, вес возрастает из-за влияния следующих факторов:

Возраст женщины. Организм в зрелом возрасте предрасположен к набиранию лишних килограмм. Чем старше женщина, тем выше вероятность, что у неё возникнет проблема с избыточным весом;
Вес малыша. Частенько прибавка в весе во время беременности отличается от нормы. Причиной этого может быть вынашиваемый ребенок. Чем больше плод, тем больше вес плаценты. В связи с этим и появляются лишние килограммы;
Многоводие. С этой патологией может столкнуться любая женщина во время беременности. Под многоводием понимается объем околоплодной жидкости, значение которого значительно отклонилось от нормы в большую сторону; Подробнее о многоводии →
Многоплодная беременность. При вынашивании двух детишек вес значительно увеличивается. Медицинские работники внимательно наблюдают за тем, как поправляются пациентки при многоплодной беременности.

Появление лишних килограммов напрямую зависит от образа жизни женщины, находящейся в положении. Например, некоторые представительницы прекрасного пола, у которых во время беременности поправились ноги, отмечают, что они в то время, когда ожидали малыша, предпочитали нежиться в кроватке и баловать себя калорийными лакомствами.

Еще одна причина, из-за которой образуется лишний вес – неправильный ритм жизни (нарушение режима дня и ночи, употребление еды по ночам). У многих беременных женщин поздним вечером «просыпается» аппетит, и они идут на кухню в поисках чего-нибудь съедобного. Природой же заложено, что в это время человек должен отдыхать. При употреблении еды в ночное время калории откладываются про запас, так как после 18 часов двигательная активность человека снижена и расход энергии минимален.

Как питаться во время беременности, чтобы не набрать лишний вес?

Самое главное правило, которое должна выполнять женщина, заботящаяся о своем ребенке и не забывающая о своей фигуре – это сбалансированное питание.

Для каждого дня рекомендуется составить меню. Разрабатывая свой рацион питания, следует принимать во внимание калорийность блюд. Можно пользоваться специальными табличками, в которых указывается энергетическая ценность для каждого отдельного продукта. Также нужно смотреть во время покупки на этикетки. На них производители указывают количество калорий, содержащихся в 100 г продукта.

К наиболее высококалорийным продуктам относят подсолнечное и сливочное масло, мучные изделия. Во время беременности совсем от них отказываться не нужно. Оптимальный вариант – употреблять такие продукты в умеренных количествах. О газированной воде, чипсах, фастфуде нужно вообще забыть, ведь они отрицательно влияют не только на фигуру будущей мамы, но и на здоровье малыша, еще не появившегося на свет.

Боязнь поправиться во время беременности имеется у многих женщин. Во время счастливого ожидания специалисты рекомендуют ежедневно употреблять фрукты и овощи, богатые клетчаткой. Такие продукты положительно сказываются на состоянии женщины и полезны для её ребеночка. Они быстрее выводят шлаки из организма, способствуют нормализации обменных процессов.

Еще одно правило, касающееся питания, заключается в том, что кушать нужно несколько раз в день небольшими порциями. Переедать ни в коем случае нельзя. Употребление большого количества еды может стать причиной несварения. Процесс увеличения веса из-за такого образа жизни значительно ускорится.

Нельзя забывать, что беременность – это не болезнь. «Интересное положение» не является поводом отлеживаться на своей кровати. В этот период женщине требуется физическая нагрузка. Специальную гимнастику для беременных можно выполнять дома. Хорошим вариантом будут ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе. Также можно записаться в бассейн, на йогу или на специальные курсы для женщин в положении, на которых можно будет не только узнать о том, как во время беременности не поправиться сверх нормы, но и получить полезную информацию о родах, воспитании детишек.

Немаловажную роль играет психология. Нельзя тревожить себя мыслью о том, что вы непременно поправитесь и станете похожи на сдобную булочку, ведь она может перерасти в навязчивую идею. Чрезмерное внимание к своей фигуре может отрицательно сказаться на малыше. Да и постоянное обдумывание этой мысли не принесет положительного результата.

Обязательно нужно поработать над силой воли, чтобы сдерживать себя от употребления большого количества высококалорийной еды. Также следует предупредить родственников и друзей, чтобы они не баловали вкусной едой, например, не приносили аппетитные пирожные.

Довольно сложно во время «интересного положения» отказывать себе в чем-то. Порой так не хочется следовать всем правилам: выполнять физические упражнения, отказаться от любимых булочек и шоколадок, привести свой рацион и график в порядок. Для этого нужен стимул. Им могут послужить те негативные стороны лишнего веса, с которыми сталкивается беременная.

Во-первых, при лишнем весе в организме женщины происходят сбои. Нарушаются процессы обмена веществ. В дальнейшем появляются и другие изменения в работе организма. Умеренная прибавка в весе убережет будущую маму от следующих проблем:

варикозной болезни вен;
одышки;
быстрой утомляемости;
болях в области спины;
повышенного артериального давления;
геморроя.

Во-вторых, из-за избыточных килограмм роды будут довольно трудными. Мышечные волокна теряют свою былую эластичность в связи с увеличением в них количества жира и воды. Кроме этого, при большом весе ребенок рождается крупным. Его прохождение по родовым каналам будет затруднено.

Подводя итог всему вышесказанному, стоит отметить, что беременная женщина не должна пускать всё на самотек. За массой своего тела нужно следить. Не стоит допускать возникновения проблем с весом. Однако, если же несколько лишних килограммом все же набралось, то не нужно переживать и мучить себя и своего малыша голодовками. После родов благодаря физическим упражнениям и правильному питанию вам непременно удастся сбросить вес набранный во время беременности. Нужно лишь уверенно идти к поставленной цели и верить, что всё получится.

Рекомендуем к просмотру: Набор веса во время беременности

По материалам mama66.ru

Как чрезмерно не поправиться во время беременности

Как не поправиться во время беременности до такой степени, что после родов избавиться от лишних килограммов будет очень сложно? И почему некоторые будущие мамы сильно набирают вес, а другие незначительно? Зависит ли это от рациона питания или от каких-либо других факторов?

Для начала нужно знать на сколько поправляются при беременности — эта цифра по медицинским нормам составляет 10-12 килограммов. Эти килограммы складываются из веса самого ребенка, плаценты, околоплодных вод, молочных желез (которые увеличиваются во время беременности), также несколько килограммов откладывается в области живота и бедер — это так называемый стратегический запас. Природа таким образом заботится о том, чтобы малыш не голодал, если будет голодать его мать (питательные вещества некоторое время могут черпаться как раз из этих жировых отложений). Вот почему поправляются во время беременности абсолютно все — только кто больше, а кто меньше.

Итак, как же не поправиться свыше нормы? Наверняка, вам известно, что у каждого блюда и у каждого отдельно взятого продукта своя калорийность — энергетическая ценность, и чем она выше, и чем больше таких продуктов вы употребляете, тем больше набираете в весе (при условии недостаточной физической активности). Так, в первом триместре беременности калорийность суточного рациона будущей мамы должна составлять порядка 2000 ккал, во втором триместре — на 500 ккал больше, в третьем еще на 500 ккал больше. Таким образом, калорийность рациона беременной ненамного отличается от среднестатистической в большую сторону. И уж никак не подтверждает миф о том, что беременная должна есть за двоих.

А как узнать калорийность блюд, чтобы после родов не жаловаться как сильно поправилась во время беременности? Для этого можно воспользоваться специальными табличками калорийности (для подбора рациона), но и при покупке просматривать этикетки не будет лишним (на них также всегда указывается энергетическая ценность в расчете на 100 г продукта). Самые «ценные» продукты — это масло сливочное и подсолнечное, мучные продукты, содержащие жиры и т. д. Но это не значит, что от высококалорийных продуктов нужно совсем отказаться, просто употреблять их желательно в умеренных количествах. Ну, а от вредных и бесполезных, вроде сладкой газированной воды и чипсов можно совсем отказаться ради здоровья малыша и собственной фигуры.

Вес будущей маме измеряют при каждом визите в женскую консультацию после постановки на учет по беременности. Существуют средние значения прибавки веса, за которыми и следят врачи. Если прибавка выше нормы и это связано с банальным перееданием (такое может случиться, к примеру, после новогодних праздников), могут просто порекомендовать несколько «облегчить» свой рацион, устроить яблочный разгрузочный день. Если же вес прибавился внезапно и намного (1 и более кг за неделю), врач может заподозрить водянку у беременной — когда жидкость задерживается в организме из-за проблем с почками. Причем при данной патологии могут отсутствовать видимые отеки (они могут быть скрытыми). Такое, чаще всего, лечится в стационаре.

Нарастает вес наибольшими темпами в третьем триместре, и то, эти темпы должны составлять не более 300 г за неделю. Если же женщина сильно поправилась при беременности, ее могут подстерегать и осложнения сердечно-сосудистых заболеваний. Если вес не превысил допустимых норм (10-12 кг), похудение будет быстрым. Сразу после родов и в течение 5-7 дней уходят 5-7 килограммов. Остальные — в течение 1-3 месяцев даже при небольших физических нагрузках (стирка, готовка, уборка, уход за младенцем и т. д.).

В общем, задумываться о том, как не поправиться во время беременности и следить за своим питанием нужно с самых ранних ее сроков. Молодая мама просто обязана быть стройной и красивой!

По материалам www.missfit.ru