Правильная поза для сна при беременности

Как спать во время беременности

Любой организм нуждается в отдыхе в ночное время, когда он восстанавливает израсходованные в течение дня ресурсы. Хроническое недосыпание может стать стартом для развития болезней, поэтому здоровый сон жизненно необходим. Во время беременности вопрос сна стоит еще более остро, ведь нагрузки на женский организм в этот период огромные, уже с первой недели беременности будущая мама может замечать изменения в своем состоянии, например — повышение утомляемости.

В период беременности, когда так важен полноценный здоровый сон, беременная находит отговорки, чтобы не заснуть вовремя. Во время беременности возрастает нервозность, тревожность, нарушается пищеварение, увеличивается частота позывов к мочеиспусканию, выросший живот мешает принять удобную позу для сна. Если есть бессонница, прочие нарушения сна в период беременности, то эти нарушения необходимо устранить. Вопрос о том — как спать во время беременности, чтобы было комфортно и удобно — остается насущным для любой беременной женщины.

Если вы любите спать на животе, на спине, то вам следует отказаться от этой привычки. На втором триместре беременности, на третьем триместре беременности спать в таких позах станет очень дискомфортно, они не безопасны для беременной и плода, поэтому стоит подумать о тех позах, которые более подходят для данных периодов беременности.

На протяжении первого триместра беременности беременная может спать в тех позах, в которых она любит. Однако, лучше всего заводить новую привычку спать правильно на ранних сроках беременности.

С 28 недели беременности нужно отказаться от сна на спине, в таком случае давление оказывает живот с ребенком — ребенок, матка, околоплодные воды давят на поясницу, кишечник, препятствуют поступлению крови и кислорода к клеткам и тканям. Это может стать причиной головокружения, трудностей с дыханием, учащенного сердцебиения, повышения или понижения давления, также происходит нарушение кровотока в почках и плаценте. Может возникнуть гипоксия плода — малыш будет двигаться активнее, сильнее обычного, тем самым сигнализируя вам о недостатке кислорода. Если малыш начал двигаться, у вас немеют конечности, то следует перевернуться на другой бок.

Самая удобная и безопасная поза для сна во время беременности — поза, когда вы лежите на левом боку. Именно в такой позе кровообращение протекает должным образом, поэтому ребенок получает достаточно питательных веществ и кислорода. В такой позе не оказывается давление на печень, которая расположена справа, спина не испытывает боль, как и область таза после сна, эта поза хороша и для работы сердца.

Если у вас предлежание плода, в частности поперечное предлежание плода, то нужно спать на том боку, где расположена голова ребенка. Рекомендуется переворачиваться по 3-4 раза с боку на бок в случае тазового предлежания плода.

Как приучить себя спать правильно при беременности

Если вы не привыкли спать на левом боку, то сформировать такую привычку будет сложно. Даже если у вас есть такая привычка, все равно сохраняется ощутимый дискомфорт во время сна из-за растущего живота. Вам вряд ли удастся обойтись без дополнительных подушек. Вам необходимо запастись несколькими мягкими подушками, прибегнув к ним, вы сможете подобрать наиболее удобную для себя позу. На поиски таковой придется потратить несколько ночей.

Кто-то подкладывает подушку под живот, а другую между коленей. При этом левую ногу вытягивает, а правую сгибает. Кто-то подкладывает валик под поясницу. Вообщем, беременная может подкладывать подушку везде, где посчитает это целесообразным, лишь бы было удобно. Если средства позволяют — можно приобрести специальные подушки для беременных, которые рассчитаны с учетом физиологических потребностей беременных, очень удобны.

Подушка для беременных формы подковы позволяет принимать любую удобную позу, спасает от бессонницы. Если удобно уложиться никак не выходит, то при помощи все тех же подушек необходимо удобно сесть, подремать несколько часов. Но не стоит прекращать поиски удобной позы, так как впереди роды, которые предусматривают большие энергетические затраты, а затем уход за вашим маленьким, а это бессонные ночи. Нужно высыпаться сейчас.

По материалам moyaberemennost.ru

Любой человек нуждается в еженочном полноценном отдыхе, потому что именно ночью организм восстанавливает потраченные в течение дня ресурсы. Одно только хроническое недосыпание может стать причиной развития самых разных болезней. Поэтому необходимость в здоровом сне – жизненно важна.

Во время беременности данный вопрос приобретает еще большее значения: нагрузки на женский организм в этот период приходятся просто огромнейшие, он работает в усиленном режиме, и уже с первых недель беременности будущая мама ощущает все эти изменения повышением усталости и непреодолимым желанием вздремнуть.

Как не прискорбно, но именно в период беременности, когда полноценный здоровый сон так важен для женщины и ее будущего малыша, возникает 1001 причина, по которой мама не может уснуть. Учащается сердцебиение, увеличивается количество позывов к мочеиспусканию, повышается нервозность и тревожность, нарушается пищеварение, в конце концов, растущий живот начинает доставлять явный дискомфорт и мешает выбрать удобную позу для сна.

С бессонницей и нарушениями сна в период беременности обязательно нужно бороться. Этой теме была посвящена уже не одна статья нашего сайта. А сегодня мы поговорим, как лучше всего спать во время беременности, чтобы было удобно и безопасно.

У всех из нас есть свои любимые позы, в которых мы засыпаем крепко и сладко. Но если вы привыкли спать на спине или тем более на животе, то этой славной привычкой придется на время пожертвовать. Во-первых, такие позы с каждой последующей неделей второго и особенного третьего триместра будут становиться для вас все более дискомфортными. Во-вторых, они не безопасны для беременной и плода, так что придется отказаться от них в пользу более безопасных вариантов.

В первом триместре будущая мама может еще позволить себе спать так, как любит – недель до 12. Но лучше все же начать менять привычку сразу, чтобы к моменту возникновения проблемы (мешающего животика) вы были в состоянии заснуть в другой позе. В любом случае вам придется переучиться спать, потому что на 6-7 месяце спать на животе никак не выйдет и ни в коем случае нельзя.

Лежать на животе невозможно по причине его немаленького объема – это понятно. Но главная причина отказа от такой позы – представляющаяся угроза для малыша. Хоть он и защищен околоплодными водами, масса вашего тела все же немаленькая и риск травмирования всегда существует, тем более что во сне мы не контролируем своих движений.

По материалам beremennost.net

Овен, Телец, Близнецы, Рак, Лев, Дева, Весы, Скорпион, Стрелец, Козерог, Водолей, Рыбы

смотреть объявления

RSS
Блоги планирующих
Блоги мам и их детей
сказки для детей
базальная температура
недели беременности

лекарственные средства
заболевания
диеты
рецепты

лестница
вечер
паук

Дмитрий141
Станислав105
Сергей79
Денис71
Руслан67
Имена Мужские
Юлия304
Яна, Янина270
Олеся (Алеся)193
Ольга178
Анна152
Имена Женские

Гемоглобин. Как поднять его с помощью лекарств и в домашних условиях?
Об отдыхе и деятельности
Интимные игрушки для взрослых — какова их роль в нашей постели1
Чем кормить маленьких детей?
Как подготовиться к родам морально и физически?
Лечение бесплодия в Израиле
Первый прикорм малыша, или с чего начать, чтобы не прогадать?
Беременность + ВИЧ: анализ совместимости
Здоровье женских ног и причины тяжести
Что влияет на сексуальное либидо мужчин?2
Оригинальные идеи для подарка на день учителя
Яркий акцент или ремонт?
Рак шейки матки и ее профилактика
Грязелечение в санатории им. Пирогова
Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)

Дни овуляции и беременность. Вычислении дней овуляции.3729
Задержка месячных.3254
Признаки беременности.2988
Выбирайте пол ребенка2234
Менструация. Менструальный цикл. Месячные.1519
Овуляция902
Пол ребенка на заказ.759
Определение беременности без тестов по признакам646
Мои роды в 16 лет!503
Мальчик или девочка? Перечень заблуждений.469
Очень хочу ребенка, но от кого?432
Первые признаки беременности.406
Календарь беременности. Внутриутробное развитие плода.401
Болезненные месячные (альгоменорея).393
Как назвать ребенка? Или что означает твое имя?368
Молочница, ее причины и методы лечения313
Дети индиго.287
Кого желаете?275
Выбираем имя ребенку. О моде на имена.264
Определение овуляции254
Аборт и его последствия.254
Муж не хочет ребенка.235
Помогите, сделала две серьезные ошибки в жизни. Нужен ваш совет.209
Витамины во время беременности.205
8 топ-вопросов о противозачаточных таблетках.197
Угроза выкидыша при беременности.190
Как стать донором спермы189
Кесарево сечение и его последствия160
Как похудеть после родов? 6 оригинальных и безопасных способов155
Как повысить шансы достижения беременности используя симптотермальный метод контрацепции146
Тест на беременность.145
Четыре группы крови142
Почему я не могу забеременеть?142
Проблемы с потенцией.132
Ревность (советы психолога).132
Техника ороальтруизма129
Базальная температура119
Медицинский центр116
Оплодотворение.107
Не рожайте в Броварах, Киевская обл. (Yulia)107
Все, что вы хотели знать об оральном сексе.103
Эти критические дни.100
Средства народной медицины при бесплодии.97
Овуляция возможна несколько раз в месяц.94
Бесплодие с точки зрения духовности 2. Скажем «нет» диагнозу.94
Как мы рожали дома, глазами папы90
Бесплодие с точки зрения духовности. Отношение к себе и к миру.89
Мужик на кости не бросается.85
Срочно рожать, а мой мужчина против(вопрос читательницы)83
Токсоплазмоз или невыдуманная драма с натуры83
список всех статей

Многие беременные очень беспокоятся о выборе правильной, удобной, а главное безопасной для малыша позы во сне. Так же начиная примерно с 5 месяца беременности, когда размер животика уже ощутим, у многих появляется бессонница, которая почти всегда связана именно с неудобной позой. Наконец-то решение этой проблемы найдено! Вы привыкли спать на животе? Чтож, с этим нужно просто смириться. Попробуйте заснуть на спине. Для засыпания эта поза весьма удобна, но на поздних месяцах, когда животик уже большой, то поспав на спине вас может сильно беспокоить боль в спине и резкое понижение артериального давления. Поэтому позу на спине можно выбирать на ранних стадиях беременности.

Какая же безопасная и удобная поза для сна во время беременности?

Самая лучшая, безопасная и для большинства удобная поза для сна во время беременности — поза на левом боку. Во первых у вас появляется свобода внедрения различных улучшений, например положить ногу на ногу или проложить между ними подушку. Так же поза на боку улучшает кровоснабжения в организме, а главное не препятствует притоку крови к «детскому месту». А еще ночь проведенная на левом боку улучшит работу ваших почек, что позволит избежать отеков рук, ног и лица.

Если вы проснулись с чувством неудобства или боли в спине, то повернитесь на левый бочок и тогда вы с малышом окунетесь в прекрасный мир комфортного, полезного и глубокого сна.

Сладких вам снов!

Понравилась статья? Сохрани:

Для чего это нужно? Это нужно для того что бы быстро поставить ссылку интересного материала на сайт(HTML код) или форум(BB код).

По материалам ovulation.org.ua

Свобода выбора позы во время сна у беременной женщины есть лишь в первые несколько недель с момента зачатия, пока животик еще не виден и спать она может как угодно. Но по мере роста плода ночной отдых может стать проблематичным.

Для комфортного отдыха во время беременности не рекомендуется
спать на жесткой поверхности. Лучший матрас – средней жесткости.

Идеальная поза для сна во время беременности – на левом боку. Это положение улучшает кровообращение в маточных сосудах, и будущий ребенок не испытывает недостатка в кислороде.

Под спину нужно подложить подушку, чтобы отдыхать в положении полулежа. В этой позе также уменьшается одышка, которая часто преследует будущую маму в последние недели беременности. Ведь достаточно увеличившаяся матка давит на диафрагму, мешая легким полноценно дышать.

Если до беременности сладко спалось на спине, придется отвыкать. Сон в такой позе может нанести значительный вред здоровью женщины:

затруднить дыхание;
понизить артериальное давление;
затруднить кровообращение и приток крови к матке;
стать причиной болей в спине;
спровоцировать появление или обострение геморроя.

Сон на спине во время беременности опасен и для будущего ребенка. Чем больше его размер и вес, тем сильнее давление на сосуды, расположенные позади матки, – нижнюю полую вену и аорту. А это риск сдавливания нижней полой вены, проходящей вдоль позвоночника, что может сказаться на нехватке поступления крови ребенку. Поэтому, чтобы малыш получал кислород и питательные вещества с кровью в полном объеме, во время беременности следует избегать сна на спине.

Сон во время беременности в этом положении может навредить кровообращению от матери к ребенку. Под весом матки артерии рискуют быть передавленными, а будущий малыш – остаться без полноценного поступления кислорода и питательных веществ.

Плод традиционно недовольно реагирует, если женщина лежит на правом боку. Спустя 7–10 минут такого положения он начинает «беспокоиться» из-за дефицита кислорода. Активные толчки – сигнал для беременной, что ей необходимо поменять положение тела.

Если женщина привыкла засыпать на животе, то во время беременности от этой позы придется отказаться. Даже когда животика совсем еще не видно, на животе лучше не спать. Будущей маме стоит осваивать другие позы для сна.

Сделать рекомендуемые позы для сна во время беременности более комфортными способны специальные подушки. Они бывают разных типов:

в виде буквы «U» – поддерживают тело беременной сразу с двух сторон, что способствует расслаблению мышц спины и поддержке животика;
в виде буквы «С» – предназначены для сна на боку и поддержки растущего живота;
в виде буквы «I» – предназначены для сна на боку и поддержки растущего живота;
в виде рогалика – похожи на подушку в форме буквы «U», но более компактных размеров;
в виде буквы «Г» – похожи на подушки в виде букв «С» и «I», но отличаются тем, что их можно использовать без дополнительной подушки для головы.

Во время беременности будущая мама испытывает большие нагрузки и сильно устает. Поэтому полноценный сон очень важен для нее. А привычка спать в правильной позе поможет использовать часы отдыха для восстановления сил во время полноценного сна без пробуждений.

Расстройством сна во время беременности страдает примерно 80% женщин.
В I триместре преобладают психологические причины (тревога, беспокойство),
во II и III триместрах в нарушении сна начинают доминировать физиологические
причины (большой животик, активные толчки плода в вечернее
и ночное время, учащенное мочеиспускание, одышка и т. д.).

Эксперт: Ирина Исаева, врач акушер-гинеколог
Автор: Елена Нерсесян-Брыткова

По материалам www.medweb.ru