При беременности бессонница что делать

Полноценный сон — неотъемлемая часть здорового образа жизни каждого человека. Во время беременности сон играет еще более важную роль, так как невыспавшаяся будущая мама будет чувствовать себя усталой и раздражительной, что, безусловно, окажет негативное воздействие и на состояние малыша. Именно поэтому с бессонницей во время беременности не только можно, но и нужно бороться. Другое дело, что бороться можно разными способами. О том, как предпочтительнее бороться с бессонницей, и пойдет речь в этой статье…

Итак, статистика в этом плане неутешительна: около 78% будущих мам в период вынашивания малыша испытывают со сном трудности, в третьем триместре от бессонницы страдает около 97% женщин. Список причин, провоцирующих бессонницу к концу беременности, достаточно обширный: это и боли в пояснице, которые не дают расслабиться, это и судороги в ногах, это и изжога, одышка, это бесконечные позывы в туалет, и конечно, это пинки, толчки малыша, это множество других, как физиологических, так и психологических причин. Многие будущие мамы могут долго ворочаться в постели, и никак не могут найти удобное положение для сна — это также приводит к тому, что через короткое время женщины просыпаются, и потом уже не могут уснуть. Ситуация усугубляется также и хронической усталостью, стрессами, страхом перед предстоящими родами…

Условно можно выделить три вида бессонницы. Есть стартовая бессонница: когда будущая мама с вечера долго не может уснуть, ворочается с боку на бок, и часами может смотреть в потолок (телевизор), размышляя о событиях, пережитых за день, строя планы на будущее, представляя, какими будут роды, первая встреча со своей крохой. Второй вид бессонницы — неспособность долго сохранять состояние сна. Женщина может заснуть, однако за ночь может просыпаться несколько раз, соответственно, с утра она не будет себя чувствовать отдохнувшей. И, наконец, третий вид бессонницы — бессонница заключительной фазы: женщина просыпается под утро, и заснуть снова уже не в состоянии.

Во время беременности женщины в основном сталкиваются со стартовой бессонницей: уснуть с тяжелым, большим животом, когда малыш постоянно пинается, когда все время хочется в туалет, с каждой последующей неделей беременности становится все сложнее. Однако в любом случае бороться с бессонницей необходимо, так как организм восполняет запасы энергии, потраченные за день, именно во время сна. По словам специалистов, суточная потребность беременных во сне составляет около 10 часов, и регулярные недосыпания во избежание различных проблем следует компенсировать.

Научиться контролировать сон можно. Для этого необходимо хотя бы в общих чертах уяснить его природу. А природа у сна, как и любого другого биологического процесса — циклическая, причем, фазы повторяются с постоянной периодичностью 90-120 минут. Медленная и быстрая фазы сна сменяют друг друга в течение ночи около 4-6 раз. Длительность фазы быстрого сна составляет около 10 минут — именно в период быстрого сна мозг человека становится активным, и нам снятся сны. Если вас разбудить во время быстрого сна, то вы весь день будете чувствовать себя не выспавшимся и усталым. Кстати, очень интересный факт — фазы чередуются в одно и то же время каждую ночь даже в том случае, если вы не спите. Наиболее сильное желание уснуть наступает именно во время фазы быстрого сна. То есть, если среди ночи вы проснулись, а уснуть никак уже не удается, следует знать о том, что максимум через 2 часа (120 минут) сон вернется к вам. Во время ожидания сна вы можете повязать, почитать книгу, послушать спокойную музыку. Насильно заставлять себя спать нельзя — как показывает опыт, это самое верное средство для того чтобы окончательно проснуться. А вот запомнить, в какое время приблизительно у вас начинается быстрая фаза сна, желательно — так вы сможете наиболее рационально планировать распорядок сна, отправляясь спать тогда, когда вас ожидает быстрая фаза сна. Сможете также рассчитать, в какое время лучше вставать утром, чтобы весь день чувствовать себя отдохнувшей.

Что делать, если мучает бессонница во время беременности

Итак, как бороться с бессонницей во время беременности? В первую очередь, не лечить… Какие бы прекрасные средства от бессоннице вам не советовали, какой бы препарат вам раньше не помогал — без назначения врача не следует принимать никакого лекарства. Только специалист сможет подобрать для вас в случае необходимости препарат и назначить его. А вот растительные средства, такие как валериана, ромашка или пустырник, только приветствуются.

Также стоит пристальное внимание обратить на свое меню, на то, что и когда вы пьете и едите. Старайтесь не перегружать желудок на ночь — ужин должен быть не поздним и по возможности легким. Перед сном можно выпить стакан молока с добавлением меда либо травяной чай из лаванды, солодки, чабреца, ромашки, мяты, солодки, мелиссы. А вот хмель использовать в отварах не рекомендуется. Соки из редьки, репы, свеклы с медом будут очень полезны. Отличным средством от бессонницы станет настой травы сельдерей: двадцать грамм сельдерея заливают стаканом кипятка, после чего в течение получаса настаивают, процеживают. Пить такой настой следует три раза в день по трети стакана.

Нужно также постараться создать в доме спокойную и уютную атмосферу — стрессы, перенапряжение, скандалы, выяснение отношений и другие эмоциональные нагрузки вам совершенно ни к чему. А вот каждодневная физкультура только приветствуется, так как она улучшает кровообращение и хорошо действует на нервную систему.

В том случае, если вы привыкли днем спать, постарайтесь либо вообще отказаться от этой привычки в пользу сна ночью, либо свести время дневного сна к минимуму.

Подготовьте комнату для сна. Наиболее благоприятные условия для крепкого полноценного сна — это немного прохладное, хорошо проветриваемое помещение. Если позволяет погода, лучше спать с открытой форточкой. Особое внимание уделите выбору пижамы — она должна быть из натуральной ткани и удобной, чтобы нигде не передавливала, чтобы ночью вы в ней не путались. Можете обложиться несколькими подушками — это поможет вам принять наиболее удобную позу во время сна. Если ночью малыш начинает сильно толкаться, пинаться, постарайтесь сменить положение, вероятно, вы перекрыли малышу доступ воздуха. Специалисты рекомендуют будущим мамам спать на левом боку — но этот совет подходит не всем, все индивидуально.

Способствуют полноценному сну также и вечерние прогулки на свежем воздухе. Отличным средством для засыпания станет расслабляющий легкий массаж на ноги, поясницу, спину.

Снять усталость беременная женщина может с помощью душа или теплой ванной. Расслабиться поможет и ароматерапия — устройте в спальне или ванной релаксирующее благовоние или положите неподалеку от подушки, на которой вы спите, подушечку, набитую тимьяном, гречневой шелухой, листьями орешника или лавра, хвоей сосны, цветами бессмертника, травой герани, шашками хмеля, лепестками розы.

Разумеется, совершенно не обязательно выполнять все изложенные выше рекомендации одновременно. Лучше подобрать для себя пару-тройку действенных методов, и научиться спать спокойно. Помните о том, что спокойный сон необходим не только вам, но и вашему малышу.

По материалам onwomen.ru

Бессонница при беременности: основные причины на разных сроках и направления коррекции

Полноценный сон крайне необходим организму для восстановления запасов энергии, особенно в период беременности.

Но к сожалению, почти у 78% будущих мам во время ночного отдыха возникают трудности. Причины этого носят физиологический психологический характер.

В любом случае дефицит сна негативно отражается на самочувствии женщины. Разберемся, что делать в случае бессонницы при беременности.

Нарушение сна во многих случаях является одним из ранних проявлений беременности. Оно происходит под влиянием гормональных изменений. Растущий уровень прогестерона приводит к появлению постоянной сонливости. В результате у будущей мамы сбивается дневной график. Она может проспать несколько часов днем или вечером сразу после работы, а потом страдать от бессонницы ночью.

Другие причины ухудшения качества сна в первые 12 недель вынашивания ребенка:

эмоциональная нестабильность и раздражительность, обусловленные гормональной перестройкой;
переживания из-за предстоящего материнства, особенно если оно не запланировано;
беспокойство о течении беременности и состоянии будущего ребенка;
учащение позывов к мочеиспусканию из-за сдавливания увеличивающейся в размерах маткой пузыря;
снижение артериального давления;
увеличение груди и неприятные ощущения в ней, которые мешают найти удобную позу.

Для многих женщин второй триместр – «золотое время». Признаки токсикоза проходят. Живот увеличивается, но не настолько, чтобы усложнить передвижение. Однако и в этот период у некоторых девушек возникают проблемы со сном.

Сложности с выбором позы. Если у будущей мамы была привычка спать на животе, то от нее приходится отказываться. Плод еще совсем небольшой и, лежа на боку в сонном состоянии, женщина может занять любимую позу. Страх навредить ребенку заставляет беременную пребывать в постоянном напряжении ночью.
Отечность носоглотки. Из-за гормональных изменений эпителиальные оболочки верхних респираторных путей могут отекать. В результате у девушки возникают сложности с носовым дыханием. Может наблюдаться храп.
Шевеления малыша. Ближе к середине беременности большая часть женщин ощущает движения ребенка. Иногда они бывают очень активными, что, разумеется, не располагает к спокойному отдыху.
Судороги ног. После 20 недели резко возрастает потребность организма девушки в кальции. При его недостаточном поступлении по ночам могут возникать болезненные сокращения икроножных мышц.

В третьем триместре число беременных, которых беспокоит бессонница, увеличивается до 97%. Это связано с рядом физиологических причин.

Основные из них:

увеличение размеров живота, из-за которого сложно принять удобную позу;
нарушения в работе ЖКТ, обусловленные гормональными изменениями и смещением внутренних органов, – метеоризм, изжога, отрыжка, запоры, поносы;
одышка, обусловленная давлением матки на диафрагму;
тахикардия, вызванная активизацией работы сердечно-сосудистой системы;
шевеления малыша;
потребность в частом мочеиспускании;
судороги;
боли в суставах и позвоночнике, возникающие в результате синтеза релаксина – гормона, который расслабляет связки для облегчения предстоящих родов;
зуд покровов живота из-за их растяжения.

Не меньшую роль играют психологические предпосылки:

накапливающая усталость;
нервное напряжение из-за предстоящих родов, будущего материнства, состояния малыша и других моментов;
кошмары, обусловленные стрессовым состоянием.

У беременных чаще всего наблюдается «стартовая» бессонница, то есть сложности с засыпанием. Но также встречаются два ее других вида – неспособность сберечь состояние сна и слишком раннее пробуждение. В любом случае по утрам женщина не чувствует себя отдохнувшей.

Как бороться с бессонницей при беременности?

Бессонница – состояние, которое во время беременности обязательно нужно корректировать. Ночной отдых в норме должен занимать около 8 часов.

В это время протекают важные процессы в организме:

снижается активность метаболизма;
расслабляются мышцы;
ускоряется рост новых тканей;
притормаживаются нервные структуры;
перерабатывается информация, полученная за день.

Непрерывный сон необходим человеку для восстановления физической и умственной работоспособности, а также нормализации нервно-психического состояния. При беременности организм женщины работает на грани возможностей. Нехватка сна может привести к функциональным заболеваниям.

Основные направления помощи при бессоннице у беременных:

обеспечение комфортных условий сна;
фармакологические средства;
упражнения для релаксации.

Если бессонница связана с болезненными состояниями (судорогами, метеоризмом, изжогой, дискомфортом в суставах), нужно сказать об этом врачу. Он сможет назначить лекарства или процедуры для снятия неприятных ощущений.

Комфорт сна зависит от множества факторов, главные из которых:

соблюдение режима дня;
питание перед сном;
качество постельных принадлежностей;
микроклимат в спальне;
поза для сна.

При проблемах с ночным отдыхом стоит отказаться от сна днем или существенно сократить его продолжительность.

В первой половине дня рекомендуется посвящать некоторое время физическим упражнениям.

Их сложность зависит от состояния женщины и ее общей подготовки.

Очень полезны йога, плаванье, пешие прогулки, танцы. Но переутомляться не стоит.

За 2-3 часа до времени отхода ко сну необходимо убрать из дневного распорядка любые дела, требующие физических и умственных усилий. Также нежелательны эмоциональные разговоры, просмотр передач, фильмов и чтение книг с напряженным сюжетом. Лучше прогуляться на свежем воздухе.

После 6-7 часов вечера не стоит употреблять тяжелую пищу: переполненный желудок мешает спокойному сну. Каким блюдам отдать предпочтение? Мнения диетологов разнятся.

Одни считают, что засыпанию способствует белковая пища, поскольку в ней содержится L-триптофан. Особенно много в его твердом сыре и мясе индейки.

Другие специалисты полагают, что в вечернее время трапеза должна состоять из углеводов, которые быстро перевариваются, не нагружая ЖКТ и нервную систему.

Тахикардия, дурнота, слабость в конце дня – признаки нехватки сахара. Об этих симптомах стоит сообщить доктору. Снять их поможет чашка сладкого некрепкого чая. Кроме того, перед сном полезно выпивать немного молока с медом. От кофе и других тонизирующих напитков нужно отказаться. Для предупреждения частых походов в туалет вечером лучше ограничить потребление жидкости.

Если в течение трех месяцев человек испытывает стойкие расстройства сна несколько раз в неделю, то можно утверждать, что у него бессонница. Мучает бессонница — что делать? Рассмотрим основные методы борьбы с отсутствием сна — от корректировки питания до изменения условий сна.

Список лекарств от бессонницы, которые можно приобрести без рецепта, смотрите здесь.

Существуют ли препараты от бессонницы, которые не вызывают привыкание? По ссылке http://neuro-logia.ru/zabolevaniya/son/lekarstvo-ot-bessonnicy-ne-vyzyvayushhee-privykaniya.html обзор данных средств и методов борьбы с отсутствием сна.

Оптимальный вариант матраса – ортопедический средней жесткости. Некоторым будущим мамам удобнее спать на твердой поверхности. Подушка должна хорошо держать форму. Желательно чтобы она была наполнена гипоаллергенным волокном. Постельное белье лучше выбирать изо льна или хлопка – гигроскопичных и воздухопроницаемых материалов.

Одежда должна быть комфортной и не содержать лишних деталей – шнурков, рюшей, резинок. Удобнее всего отдыхать в трикотажных изделиях свободного кроя. В прохладное время года на ноги стоит надевать носочки, чтобы они были в тепле.

В спальне необходимо поддерживать не слишком высокую температуру – в пределах 18-22ºС.

Воздух не должен быть пересушенным, в противном случае заложенность носа обеспечена.

Оптимальная влажность – 40-60%. По возможности следует спать, открыв форточку, или проветривать комнату по вечерам.

Отсутствие источников яркого света – важное условие для полноценного отдыха. Только в темноте продуцируется мелатонин – гормон, регулирующий сон.

На позднем сроке сложно найти удобную позу для сна. В первые месяцы можно спать на спине, но затем врачи не советуют такое положение. Увеличившаяся матка может нарушать кровоток, сдавливая нижнюю полую вену. Признаки этого – головокружение, дурнота, слишком активные движения ребенка, который «возмущается» из-за снижения поступления кислорода.

Идеальной позой для сна врачи считают положение на левом боку. Чтобы оно было более удобным, стоит обзавестись несколькими подушками. Одну небольшую можно зажать между ног, другую, клиновидную, положить под живот, а третью – под спину. Дополнительная подушка под головой помогает избавиться от изжоги.

Психологи советуют не использовать постель для дневного отдыха, прочтения книг, просмотра фильмов и прочего времяпрепровождения. Это место должно ассоциироваться только с ночным сном.

Средство от бессонницы при беременности лучше подбирать с лечащим врачом. Решение о лечении бессонницы у будущей мамы медикаментозными средствами может принять только доктор при наличии серьезных оснований.

Категорически запрещено пить снотворные самовольно, даже если до зачатия те или иные препараты были эффективными и хорошо переносились.

Беременность является прямым противопоказанием к назначению большинства фармакологических средств, воздействующих на активность нервной системы.

Особенно опасны они в первом триместре – в период закладывания органов плода.

Единственное, чем можно лечить бессонницу в период вынашивания малыша – фитопрепараты с седативным эффектом. Но их применение нужно обязательно согласовывать с доктором. Некоторые рецепты:

В 100 мл теплой воды растворить маленькую ложку меда. Выпить перед сном.
Соединить пюре из клюквы и мед в равных долях. Принимать 3 раза в сутки за 30 минут до трапезы.
Вырезать в репе углубление, налить в него чайную ложку меда. Через несколько часов выпить образовавшийся сок. Это необходимо делать перед сном.
Травяное сырье в количестве 20 г залить 200 мл кипятка. Выдержать 30 минут. Отфильтровать и пить по 60 мл трижды в сутки. Для приготовления настоя с успокаивающим эффектом подходят ромашка, валериана, пустырник, зелень сельдерея, семена укропа, корень бузины, сушеные ягоды черной смородины и так далее.

Во время беременности безопасны не все травы. Например, душица, зверобой, чабрец и некоторые другие растения увеличивают тонус матки.

Умение полностью расслабиться и забыть обо всех тревогах – обязательное условие спокойного сна. Существует несколько и техник релаксации, одна из них:

Проветрить комнату или открыть форточку. Подготовить комфортные постельные принадлежности.
Удобно лечь в кровать. Осознать и поэтапно расслабить все части тела – мышцы скальпа, лба, глаз, челюстей, шеи, плеч, рук, груди, живота, спины, бедер, голеней, ступней. В той или иной зоне может ощущаться тепло или даже покалывание из-за усиления кровотока. На расслабление всего тела требуется 5-7 минут.
Вдохнуть глубоко и выдохнуть 3 раза. Во время выдоха представить, как вместе с воздухом уходит напряжение.Посчитать от 100 до нуля с интервалом в 1-2 секунды. Размеренно дышать.
Подумать о приятном и уснуть.

Советы, касающиеся расслабления перед сном во время беременности:

Снять напряжением помогает ванна. В воду можно налить немного эфира лаванды, настоя ромашки, аира или шалфея.
Успокоительным эффектом обладает массаж спины, поясницы и ног. Желательно, чтобы его делал любимый муж.

Важно не нервничать в связи с бессонницей. Считается, что на засыпание должно уходить меньше 30 минут. Если за полчаса не удалось отправиться в «страну Морфея», лучше выйти из спальни и заняться каким-то делом – почитать, послушать музыку, посвятить время рукоделию. Цикл сна занимает 90-120 минут. Выдержав этот интервал, стоит снова отправляться в постель. Если мучают кошмары, нельзя зацикливаться на плохих мыслях. Лучше обсудить сновидение с близким человеком, описав все детали и рассказав о глубинных переживаниях.

В большинстве случаев после этого становится понятно, что бояться нечего. Бессонница – неприятное состояние, которое может привести к истощению организма.

Во время беременности его нельзя лечить с помощью медикаментов.

Важно устранить все раздражающие факторы, в том числе касающиеся состояния здоровья будущей мамы. Большое значение имеют положительный психологический настрой и правильно организованный режим дня.

С истинной бессонницей бороться самостоятельно тяжело. Поэтому врач выписывает препараты от бессонницы. Группы средств для облегчения засыпания рассмотрим в статье.

Как в домашних условиях можно бороться с бессонницей? Смотрите рецепты, проверенные народом и временем.

По материалам neuro-logia.ru

Причины бессонницы при беременности и способы справиться с ней

Бессонница — это расстройство сна, для которого характерны проблемы с засыпанием, недостаточная продолжительность или нарушение его качества на протяжении долгого времени. Бессонница при беременности многим женщинам знакома уже с первых недель зачатия, что объясняется изменениями в гормональном фоне организма.

Наиболее чувствительны к этой проблеме становятся будущие мамы, которые прежде никогда не сталкивались с нарушениями сна. Ситуация усугубляется тем, что бессонница, возникшая при беременности, негативно влияет на самочувствие женщины, приводит к переутомлению. Вот почему с расстройствами сна нужно бороться. Помочь в этом может знание причин бессонницы во время беременности.

Согласно статистике, не менее 80% будущих мам испытывают проблемы со сном в первой половине беременности и уже 97% — в третьем триместре. При этом бессонница, возникшая в первые недели после зачатия, считается одним из признаков беременности.

Основными причинами нарушения сна при беременности являются физиологические и психологические факторы.

Физиологические причины:

тянущие боли в области крестца и спины;
икроножные судороги;
частые позывы к опорожнению мочевого пузыря;
изжога, тошнота;
шелевеления плода;
одышка, трудности с дыханием;
зуд в области живота из-за появившихся растяжек на кожных покровах;
тренировочные схватки;
сложности с выбором комфортной позы для сна из-за увеличившегося живота.

Психологические причины:

тревожность, нервное напряжение;
стресс;
ночные кошмары;
волнения за здоровье будущего малыша;
боязнь предстоящих родов.

Бессонница во время беременности может иметь различное происхождение, но борьбу с ней откладывать не следует. Психоэмоциональное напряжение и физическая усталость в результате постоянного недосыпа негативно влияют и на будущую маму, и на ее малыша, поэтому нужно научиться с ним бороться.

В разные периоды гестации сон у беременных имеет различные особенности.

Бессонница на ранних сроках беременности встречается часто. Специалисты даже считают ее ранним признаком беременности, о котором догадываются не все женщины. Возникновение расстройств сна чаще всего становится следствием гормональных изменений, которые, в свою очередь, провоцируют обратимые нарушения в деятельности нервной системы.

Многие женщины, узнавшие о предстоящем материнстве, перестают нормально спать из-за переживаний. Подобная «эмоциональная» бессонница, возникающая на ранних сроках беременности, встречается у тех женщин, которые ее не планировали или имеют сложности во внутрисемейных отношениях.

Бессонница в первом триместре беременности может возникнуть и на фоне токсикоза. Обычно это происходит с 5 недели после зачатия. Выраженный токсикоз — участь каждой 3й женщины. Их сон сложно назвать нормальным, так как периодически его прерывают приступы тошноты и рвоты, даже в ночное время. На фоне плохого самочувствия будущая мама более подвержена влиянию и других отрицательных факторов, например, повышенной сухости воздуха и некомфортной комнатной температуры в спальне, шуму с автодорог и пр.

С началом интенсивного роста матки к концу первого триместра возникает повышенное давление на мочевой пузырь, что приводит к частым позывам в туалет. Многие женщины из-за этого вынуждены вставать за ночь до 3 раз. Безусловно, сон нарушается, возникают проблемы с засыпанием, и неудивительно, что в дневное время женщины чувствуют усталость и дискомфорт.

Бессонница при беременности с началом второго триместра у многих женщин благополучно проходит. Проходит эмоциональное напряжение первых недель, стихают переживания по поводу предстоящего материнства, налаживается общее самочувствие благодаря исчезновению острых признаков токсикоза, а живот еще не настолько вырос, чтобы стать помехой для сна. У большинства будущих мам засыпание и сон на этом этапе стабилизируются.

Бессонница, часто возникающая при беременности, в третьем триместре мешает нормальному ночному отдыху практически всех будущих мам.

В этот процесс вмешиваются следующие факторы или особенности состояния женщины:

Толчки малыша. Ребенок на поздних сроках растет не по дням, а по часам, при этом его физическая активность становится более ощутимой для будущей мамы. Плод может толкаться не только в дневные, но и в ночные часы, при этом его периоды спокойствия и бодрствования совершенно хаотичны, не зависимы от времени на часах.
Отсутствие возможности выспаться в привычном положении. При беременности на поздних сроках спать в любимой позе — на животе или спине — крайне нежелательно, поэтому многие мамы мучаются от бессонницы. Сон на животе неприемлем и невозможен для беременных по понятной причине — оказывается избыточное давление на плод плюс дискомфорт для самой женщины. Сон на спине чреват избыточным давлением матки на полые вены, в результате чего ухудшается не только общее самочувствие женщины, но и может развиться обморок. Наилучшим вариантом на поздних сроках является сон на боку.
Изжога. Распространенное явление в конце беременности. После приема пищи в горизонтальном положении этот симптом лишь усиливается, поэтому качество сна будет нарушено дискомфортом в пищеводе.
Частые позывы к мочеиспусканию. Еще до задержки в начале беременности частое мочеиспускание можно было рассматривать как ее признак. В третьем триместре учащенные позывы в туалет становятся одной из причин бессонницы. Это обусловлено тем, что незадолго до родов в малом тазу женщины остается слишком мало места для мочевого пузыря, поэтому многие будущие мамы вынуждены вставать за ночь по несколько раз.
Боли в костях таза и спине. Центр тяжести в конце беременности смещен, развивается серьезная нагрузка на спину, все это приводит к перенапряжению и усталости мышц, провоцирует дискомфорт и болевые ощущения в позвоночнике. То же самое можно сказать и о костях таза, которые имеют свойство размягчаться в конце беременности, в результате чего женщины дополнительно испытывают новые неприятные ощущения и в дневное, и в ночное время.
Тренировочные схватки. Это хаотичные сокращения матки, которые из-за отсутствия цикличности и нарастающей боли не имеют ничего общего с истинными схватками. Чаще всего тренировочные схватки начинаются в ночные часы, в состоянии покоя, вследствие чего женщина вместо сна вынуждена насторожиться, думая о том, начались роды или нет.
Считанные дни до родов. Волнения и переживания по поводу предстоящей родовой деятельности вполне оправданы для женщин, особенно если роды будут первые. Последние дни до рождения ребенка наполнены массой тревог, поэтому бессонница в этом случае является само собой разумеющимся явлением.

Есть множество способов, среди которых женщина найдет подходящий для себя.

В первую очередь, нужно обратить внимание на гигиену сна, для этого рекомендуется воспользоваться следующими советами:

Не переедать перед сном. Предпочтение лучше отдать легкой белковой или углеводной пище, а непосредственно перед тем, как лечь в постель, можно выпить стакан травяного чая или теплого молока с ложечкой меда. Травы для чая нужно выбирать с учетом беременности, так как не все лекарственные растения разрешены на ее фоне. Врачи разрешают среди успокаивающих трав валериану, зверобой и мелиссу, причем последняя может быть использована при отсутствии каких-либо проблем с артериальным давлением.
В комнате, где спит женщина, не должно быть холодно или жарко. Необходимо поставить комнатный термометр и следить за его показаниями. В идеале комнатная температура должна варьироваться в пределах 18-20°С. Также нужно следить за влажностью в помещении. Чрезмерно высушенный воздух мешает нормальному сну, провоцирует жажду, заложенность носа и общий дискомфорт. Если имеется подобная проблема, рекомендуется воспользоваться увлажнителем.
Удобное и просторное спальное место — мечта каждой будущей мамы. Если есть желание и возможность, в период беременности женщина может остаться в супружеской постели одна — так ей ничего не будет мешать во время сна.
Оптимальной позой для сна является сон на левом боку. Именно в этой позе ничто не мешает нормальному кровотоку.
Специальные подушки для беременных, которые можно подкладывать не только под голову, но и под живот, спину и ноги, помогают создать больше комфорта во время сна.
Чтобы в ночные часы не было психоэмоционального перевозбуждения, не рекомендуется перед сном нервничать.

Многие женщины спрашивают у врача, как бороться с бессонницей при беременности с помощью аптечных препаратов. Назначение лекарственных средств будущим мамам требует повышенной осторожности. В настоящее время не известно ни одного безопасного препарата, который помог бы от расстройств сна беременным. Поэтому не стоит надеяться на легкое решение проблемы путем приема «волшебной» таблетки. Бороться с бессонницей лучше более безопасными путями.

Что входит в этот пункт? Конечно же, вечерние прогулки на свежем воздухе, легкий массаж поясницы и ног, теплая ванна или душ, ароматерапия — все это доступно для женщины, которая готовится стать матерью. При отсутствии противопоказаний в качестве релаксации разрешен секс.

Безусловно, не нужно выполнять все эти рекомендации сразу в один день. Можно выбрать то, что наиболее подходит для будущей мамы, и тогда она без труда сможет научиться спать спокойно.

Что делать, если спать хочется, а сон никак не приходит?

На помощь придут следующие несложные упражнения, которые можно выполнять на любом сроке беременности:

Лежа на спине, протянуть руки вдоль тела, слегка приподнять ноги и имитировать хождение — большинство женщин уверяют, что этот способ помогает уснуть достаточно быстро.
Поможет и дыхательная гимнастика, которая включает в себя поверхностное дыхание без напряжения живота, прерывистое дыхание (по-собачьи) и дыхание с задержкой на 20 секунд. Все эти упражнения можно освоить на курсах для подготовки к родам. Эти техники полезны для будущих мам: они не только помогают успокоиться и насытить кровь кислородом, но и снять физическое напряжение и снизить восприимчивость к боли в родах.

Чтобы не возникла бессонница при развивающейся беременности, важно помнить что делать не рекомендуется:

тонизировать организм, а именно нервную систему, выпивая большое количество чая и кофе;
пить много жидкости в течение дня;
заваривать мочегонные сборы и отдельные лекарственные травы, так как они раздражают мочевой пузырь и обезвоживают организм;
принимать лечебные настойки на спиртовой основе, например, валериану, так как даже небольшое количество спирта способно нанести больше вреда будущему ребенку, чем пользы от препарата;
прибегать к приему снотворных, особенно в начале беременности, так как это опасно формированием уродств у плода.

Осложнения и опасности бессонницы и постоянного недосыпа отрицательно воздействуют на различные органы и системы женщины:

Хронический недостаток сна опасен расстройствами гормонального фона будущей мамы. Дисбаланс гормонов может повысить тонус матки и вызвать угрозу самопроизвольного выкидыша.
Отсутствие полноценного отдыха ночью чревато развитием повышенной утомляемости, нежеланием справляться с профессиональными и домашними обязанностями.
Во время осмотра врач может диагностировать учащенное сердцебиение, резкие перепады артериального давления.
Страдает общее психоэмоциональное состояние будущей мамы — появляется излишняя раздражительность, женщина становится склонна к дурному настроению и депрессии.

Бессонницу нужно устранять обязательно. Если в начале беременности бессонница может выступать как ее признак, то в ее конце она больше связана с соматическими факторами — частыми позывами к мочеиспусканию, икроножными судорогами, большим животом, толчками плода и страхом перед скорыми родами. Борьбу с бессонницей можно вести различными методами — с помощью народной медицины, правильного питания, длительного пребывания на свежем воздухе, умеренной физической нагрузки.

Автор: Ольга Рогожкина, врач,
специально для Mama66.ru

По материалам mama66.ru

Бессонница и беременность – достаточно частое сочетание. По статистике, более 70% всех будущих мам имеют расстройства сна той или иной степени. А с приближением родов бессонница возникает уже у почти 95% беременных.

Существует множество причин, объясняющих, почему при беременности возникает бессонница. Однако главной из них является гормональная перестройка организма, направленная на сохранение и нормальное развитие будущего ребенка. Вследствие этого происходит временное нарушение течения многих физиологических процессов, включая и сон.

Достаточно часто возникновению бессонницы у беременных женщин способствует несколько причин.

По современным представлениям, инсомния классифицируется по нескольким критериям. Прежде всего, бессонница у беременных бывает физиологической (транзиторной) или постоянной.

Ситуационная (до одной недели).
Острая (от одной до трех недель).
Хроническая (три и более недель).

Первичная, чаще всего идиопатическая (по неизвестной причине).
Вторичная – на фоне явных психологических или соматических факторов.

При беременности бессонница носит транзиторный характер. Поэтому, как правило, в ближайшее время после родов сон нормализуется.

У беременных бессонница классифицируется также по клиническим характеристикам расстройств сна.

Пресомническая. При этом возникают трудности начала сна, процесс засыпания растягивается порой до нескольких часов (в норме – до десяти минут).
Интрасомническая. Возникают частые ночные пробуждения, которые связаны с внешними (например, шум) и внутренними факторами – позывы на мочеиспускание, тревожные или кошмарные сновидения и т. д. После эпизода пробуждения отмечаются трудности с засыпанием.
Постсомническая. Появляется чувство неудовлетворенности ночным сном, выраженная дневная сонливость, чувство «разбитости».

Проявления бессонницы у беременных достаточно характерны: будущая мама никак не может заснуть, ворочается с боку на бок, пытаясь принять оптимальную для себя позу.

Также возможны ночные пробуждения, обычно связанные с необходимостью посещения туалета или, например, как результат тревожных сновидений. После такого пробуждения часто снова возникают трудности с засыпанием.

Иногда пробуждение возникает за два-три часа до обычного окончания сна, под утро. И, несмотря на все усилия, заснуть так и не получается, отчего весь оставшийся день беременную сопровождает чувство «разбитости» и сонливости.

Диагностика бессонницы основана на изучении жалоб беременной. Также очень важно выяснить, почему возникла бессонница при беременности, так как помимо явно физиологических причин (неудобства из-за увеличенного живота, активные движения плода и т. д.) это состояние могут вызвать и некоторые патогенные факторы.

Диагноз выставляется на основании наличия трех и более критериев инсомнии.

В практической медицине также существует метод полисомнографии, позволяющий регистрировать показания электроэнцефалограммы, ЭКГ, движения глаз и некоторые другие факторы во время сна. Применяется обычно при серьезных нарушениях сна для выяснения точной причины (чаще – соматической) его нарушения.

Важно знать, что бессонница при беременности у будущих мам в большинстве случаев не болезнь, а симптом. Он выступает проявлением каких-то процессов, протекающих в ее организме. Поэтому перед тем, как начинать бороться с бессонницей, необходимо выяснить причину, способствующую расстройству сна, и, по возможности, устранить ее.

Для того чтобы облегчить процесс засыпания и нормализовать ночной сон, беременным необходимо придерживаться нескольких несложных рекомендаций, которые следует выполнять в течение дня и непосредственно перед сном.

Применение «классических» медикаментозных препаратов (снотворных) с целью лечения нарушений сна у беременных обычно не производится, так как почти все они строго противопоказаны для будущих мам.

В отдельных случаях возможно применение седативных (успокоительных) средств на растительной основе. Их выбор и дозировку должен определять только врач.

Длительное течение бессонницы во время беременности может приводить к различным негативным последствиям. К ним относится снижение умственной работоспособности, сонливость, апатия, усталость, возникновение различных неврозоподобных и депрессивных состояний. Не следует забывать, что при этом страдает и плод.

Именно поэтому для лечения бессонницы при беременности женщина обязательно должна применять все доступные ей немедикаментозные методы коррекции сна. А при их неэффективности обратиться за помощью к врачу.

Для предупреждения развития бессонницы с самого начала беременности необходимо вести здоровый образ жизни: полноценно и правильно питаться, отказаться от всех вредных привычек, регулярно выполнять несложный комплекс физических упражнений, рекомендованный гинекологом.

Большое внимание следует уделить месту для сна. Кровать должна быть достаточно просторной, с удобным матрасом и подушкой. Спальню перед сном необходимо обязательно проветривать. Оптимальная температура воздуха в таком помещении – 18–20 градусов.

При успешном лечении бессонницы при беременности с помощью немедикаментозных методов прогноз благоприятный.

Если же нарушения сна вызваны какой-либо соматической или психоневрологической патологией, прогноз определяется течением и эффективностью терапии бессонницы при беременности.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Преэклампсия – это гестоз, характерными признаками которого являются клинические проявления в виде нарушения кровообращения в тканях мозга (головные боли различной.

По материалам pillsman.org