При беременности не увеличивается вес

Женщины всегда следят за своим весом. Но наступает момент, когда за этим показателем начинают наблюдать врачи. И эстетическая сторона вопроса их при этом не волнует.

До 28-й недели беременности, если все идет благополучною врач осматривает пациентку 1 раз в месяц, а затем – 2 раза в месяц. Взвешивание становится обязательной процедурой каждого визита к гинекологу и частью «домашнего задания». Выполнять его лучше утром, натощак и в одной и той же одежде, чтобы полученные показатели можно было потом сравнить.

В первые 2 месяца беременности, пока малыш и мама только приспосабливаются к взаимному сосуществованию, женщина в весе обычно не прибавляет. К тому же в это время ее может беспокоить токсикоз, который часто приводит к потере веса. Итак, в 1-м триместре беременности интенсивной прибавки не происходит, будущая мама обычно набирает 1-2 кг. Основные события происходят позже, ведь масса тела будущей мамы увеличивается в основном во 2-й половине беременности, когда еженедельная прибавка в весе составляет в среднем 250-300 г. Если процесс идет быстрее, это может означать появление проблемы – скрытых, а затем и явных отеков (водянки беременных).

Давайте рассмотрим общие правила, которые приняты среди врачей для расчета возможной прибавки веса при беременности. Итак, за все 9 месяцев беременности будущая мама должна набрать 10-12 кг. Считается, что начиная с 30 недель беременности вес женщины возрастает примерно на 50 г в сутки, на 300-400 г в неделю и не более чем на 2 кг в месяц.

Чтобы поточнее определить допустимую прибавку веса и учесть все дополнительные обстоятельства, доктор может воспользоваться таблицей (см. дальше). Кроме того, в распоряжении врача находится и шкала средней физиологической прибавки массы тела в последние 3 месяца беременности. Расчет получается такой: еженедельная прибавка веса не должна превышать 22 г на каждые 10 см роста. Это значит, что при росте 150 см женщина может прибавить за неделю 330 г, при росте 160 см – 352 г, а при 180 см – 400 г.

На сколько килограммов поправится будущая мама во время беременности, зависит от множества причин.

Первая из них — возраст. Чем старше женщина, тем больше склонность к полноте.

Исходный вес тела (то есть до беременности). Любопытно, что чем больше был дефицит веса, тем больше килограммов вправе прибавить будущая мама.

Потеря в весе из-за раннего токсикоза. Дело в том, что, пережив события токсикоза, организм постарается скомпенсировать потерю килограммов

Особенности конституции. В этом случае важно, имеет ли женщина склонность к полноте или худобе.

Размер ребенка. Если у пациентки ожидается крупный малыш (больше 4000 г), то, вероятно, и плацента будет больше, чем в среднем. Следовательно, женщина за время беременности имеет право прибавить в весе больше, чем в том случае, если бы она ожидала рождения ребенка небольших размеров.

Повышенный аппетит. Бывает, что во время беременности у будущей мамы появляется безудержное желание есть и, если она не может его сдержать. Возникают проблемы с лишним весом.

А теперь давайте посмотрим, на что «уходят» те самые 10-12 килограммов приобретенного будущей мамой веса. Действительно, ведь если она поправилась во время беременности, как и рекомендуется, на 12 кг, у нее родился ребенок весом 3 кг 300 г, то где же все остальные? Они распределяются так:

ребенок – 3300г;
матка — 900 г;
послед – 400 г;
околоплодные воды – 900 г;
увеличение объема циркулирующей крови – 1200 г;
молочные железы – 500 г;
жировая ткань – 2200 г;
тканевая жидкость – 2700 г.

Итого: 12 100 г.

А за счет чего может появиться «перебор»? Наш расчет показывает, что излишняя прибавка веса зависит от разных обстоятельств: веса ребенка (крупный плод), количества жировой ткани (прибавка в весе при его начальном дефиците), околоплодных вод (в случае многоводия) и тканевой жидкости (если жидкость в организме задерживается). Если первые два обстоятельства – явления нормальные, то последние два – отклонения от нормы, они требуют внимания врача.

Случается, что будущая мама принимает решение соблюдать строгую диету, чтобы… не поправиться. Кто-то боится испортить фигуру, а кто-то (в основном женщины с узким тазом) считают, что ограничения в еде приведут к рождению небольшого по весу ребенка. И в первом, и во втором случае эти доводы ошибочны. Если женщина прибавит за беременность 10-12 кг, то с помощью разумной диеты и занятий гимнастикой она обязательно вернет себе прежние размеры. Подумайте, ведь, например, балерины быстро возвращаются в форму после родов, хотя за беременность они обычно прибавляют до 18-20 кг!

Вы можете рассчитать допустимую прибавку в весе сами. Для этого вам нужно знать свой рост и исходный вес, который затем превращается в индекс BMI (body mass index). Подсчитайте свой BMI: BMI = вес (кг)/[рост (м2)]. Результаты:

BMI 26 женщины тучного телосложения.

Рост – 1,60 см, вес – 60 кг, BMI = 60/ (1,60)2 = 23,4

Получается, что женщина имеет среднее телосложение, а это значит, что на сроке 30 недель оптимальный прибавкой в весе для нее будет 9,1 кг, а на сроке 40 недель – 13,6 кг.

По материалам www.missfit.ru

Для каждой беременной женщины весьма важна прибавка в весе. Если растет вес, то значит, растет и развивается и малыш. Однако прибавка в весе хороша лишь в определенных пределах. Если вы набираете килограммы слишком быстро, то это может негативно сказать на вашем здоровье и на здоровье ребенка. Поэтому следить за весом во время беременности очень важно.

Конечно же, оттого, что внутри вас растет и развивается новая жизнь. Однако к моменту рождения малыш весит около 3,5 килограмм, тогда как суммарная прибавка в весе в среднем составляет около 12 килограмм (цифры сугубо индивидуальны). Откуда же берутся еще целых 8,5 килограмм?

Во-первых, это вес увеличивающейся матки (примерно 800 грамм), во-вторых, увеличивающийся объем крови будущей мамочки (примерно 1,5-2 кг), в-третьих, увеличение веса кожных и жировых тканей, а также груди, которая наполняется молоком (4,5 кг), в-четвертых, вес околоплодной жидкости.

Все это — необходимые для развития вашего ребенка составляющие и после родов все вернется в норму. Скорее всего, вес снизится до исходного значения всего за пару месяцев, особенно если вы немного позанимаетесь гимнастикой. Если во время беременности сумеете сдержать прибавку в весе на необходимом уровне.

На протяжении беременности вес будущей мамы увеличивается разными темпами. Так, в первом триместре вы прибавите всего 1,5-2 кг, начиная со второго триместра прибавка еженедельно будет составлять 0,5 кг в неделю. При этом в последний месяц беременности, за несколько недель до родов, вес начнет немного снижаться. Поэтому за весь девятый месяц общая прибавка будет составлять не больше 0,5-1 кг.

Чаще всего причина появления лишнего веса довольно проста. У многих после токсикоза первого триместра появляется неуемный аппетит, который подстегивается еще и мнением о том, что беременная должна есть за двоих. Это в корне неправильно. Конечно, увеличить количество потребляемых калорий необходимо, но всего лишь на 30%. И при этом есть больше овощей и фруктов, а не пирожных и бутербродов. Лишний вес может привести к опасному осложнению – позднему токсикозу.

Кроме того, беременным женщинам следует ограничить потребление соли. Соль препятствует выводу жидкости из организма, из-за чего появляются отеки. Не только ног и рук, но и что самое серьезное, внутренних органов. Это также увеличивает вес беременной и может негативно сказаться на здоровье женщины и ребенка. Стоит разумно ограничивать и количество выпиваемой жидкости.

Что может назначить врач при чрезмерной прибавке в весе

Если на очередном приеме врача зафиксирована чрезмерная прибавка в весе, то для начала, скорее всего, все обойдется предупреждением. Попросят соблюдать диету, ограничить количество потребляемой жидкости и соли. Если чрезмерная прибавка отмечается уже не в первый раз, то акушер может назначить разгрузочные дни (не чаще, чем раз в две недели). Если появились отеки, то может быть порекомендован почечный чай для выведения лишней жидкости из организма. В случае слишком большой прибавки в весе, плохих анализов и общего ухудшения состояния, беременную могут положить в стационар. Поэтому мы советуем вам следить за собственным весом и соблюдать рекомендации врача, чтобы беременность приносила вам не лишние заботы и волнения, а только радость ожидания встречи с вашим малышом.

Увеличение веса во время беременности для каждой женщины это самое обычное явление, которое свидетельствует о том, что ее малыш хорошо развивается. В наше время многие молодые девушки сильно переживают по поводу набранного веса во время беременности.

Многие боятся, что бороться с лишними килограммами будет достаточно сложно. Но это совершенно не правильное мнение. Весь набранный вес, который принесла девушке беременность, можно очень быстро сбросить, главное чаще заниматься легкой гимнастикой и есть поменьше сильно калорийной еды. Кстати те женщины и девушки, которые кормят новорожденных малышей грудью, намного быстрее приходят в норму, чем те, кто от грудного вскармливания отказывается. По оценкам многих профессиональных врачей, самый оптимальный вес во время беременности должен увеличиваться не более, чем на 20 килограмм. Конечно у каждой женщины процесс развития плода индивидуальный, поэтому, если для одной девушки определенная прибавка в весе может быть нормальной, то для другой такое же количество килограммов уже будет отклоненным от нормы. Не малую роль в увеличение веса играет и физиология девушки. Более стройные девушки, как правило, набирают больше килограмм, чем полненькие.

Рассмотрим все факторы, которые способны увеличить вес во время беременности. Первое – это сам малыш. Если ребенок достаточно крупный, соответственно и вес женщины будет намного больше. Имеет значение и то, что у тех, кто рожают в более зрелом возрасте, их вес так же увеличивается. Более молодые мамы меньше, по статистике, страдают сильным увеличением веса. Так же, во время беременности значительно увеличивается матка, плацента, объединяющая мать с ребенком, большую роль играют околоплодные воды и внутриклеточная жидкость, которая дает прибавку почти в два килограмма.

Увеличение веса во время беременности происходит не сразу, что всем уже давно известно. В первые месяцы вес вообще может не набираться, а если и прибавляется, то на 2 или 3 килограмма максимум. Как правило, многие женщины страдают от страшного токсикоза, особенно в первые три месяца. При таком состоянии большинство девушек, наоборот сбавляют около трех килограмм в весе.

В любом случае, свой вес каждая беременная женщина должна держать на контроле. Почти во всех консультациях, врачи сами наблюдают за увеличением веса своей пациентки. Взвешивают беременных девушек каждый месяц, иногда чуть ли не каждые две недели. Ни в коем случае нельзя допускать превышения нормы в весе, большие излишки веса могут плохо сказаться на рожденном малыше. Поэтому желательно, что бы девушка сама начала контролировать свой вес с самых первых дней беременности. Для этого можно завести свой дневник или отдельную тетрадку и записывать в ней каждый прибавленный килограмм рядом с датой.

Часто, говорят, что во время беременности будущие мамы должны есть вдвое больше, за двоих . Многие растолковывают это по- разному и начинают есть все подряд в двойном количестве и при этом любят налегать на разнообразные сладости и мучные изделия. Это категорически запрещено. Во время беременности, для правильного увеличения веса, нужно составить свой рацион питания, и на ночь есть, так же не рекомендуется. Уделять предпочтение стоит низкокалорийным и обезжиренным продуктам. Были проведены исследования, которые показали, что чем больше жировая масса набирается у девушек во время беременности, тем больше жира у них останется после рождения малыша. Для контроля своего веса необходимо научиться правильно вычислять индекс массы тела, который поможет определить объем лишних килограммов. Множество таких вычислений можно найти в интернете.

Автор: Инна Двирнык

(Средняя оценка: 4 )

Контроль веса при беременности — одна из основных задач женщины, ожидающей ребенка. Что такое норма прибавки веса при беременности? Опасно ли снижение веса при беременности? О чем говорит большая прибавка веса при беременности? Давайте найдем ответы на эти вопросы.

Контроль веса при беременности — одна из основных задач женщины, ожидающей ребенка. Измерение массы тела проводится при каждом посещении врача акушера-гинеколога. Обследование стало столь рутинным, что не многие уже задумываются о его важности и информативности. Что такое норма прибавки веса при беременности? Опасно ли снижение веса при беременности? О чем говорит большая прибавка веса при беременности? Давайте найдем ответы на эти вопросы.

Этот вопрос, пожалуй, самый животрепещущий. Считается, что за все время вынашивания ребенка женщина должна набрать от 8 до 12 кг. Понятно, что увеличение массы тела не может быть обусловлено только ростом плода. Из чего же складывается прибавка веса при беременности?

Вес плода к концу беременности в среднем составляет 3,5 кг. Крупный малыш весом 4-5 кг прибавит маме еще 1-1,5 кг, а вес при беременности двойней будет на 4-5 кг больше среднестатистического.
Увеличение матки — до 1 кг. До зачатия матка представляла собой орган размером с большое куриное яйцо, массой 150 г. В процессе беременности, под влиянием происходящих в организме женщины гормональных перестроек, масса матки увеличивается в среднем до 1 кг за счет роста мышечных волокон и утолщения ее стенок. Матка превращается в большой мускулистый орган, который в период вынашивания надежно защищает плод от внешних воздействий, а в процессе родов выталкивает его наружу.
Плацента — главный орган, объединяющий мать и ребенка, масса плаценты к концу беременности составляет 500 г.
Околоплодные воды — до 1-1,5 кг. Их количество прогрессивно увеличивается до 38-й недели беременности, а затем перед родами снижается до 800 мл.
Увеличение молочных желез — 400 г. Оно обусловлено ростом млечных протоков и увеличением объемов железистой ткани, подготавливающих грудь к вскармливанию младенца.
Нарастаниеобъемов циркулирующей крови — до 1,5 кг. Изменения, происходящие в организме женщины, образование дополнительного маточно-плацентарного круга кровообращения требуют и дополнительного объема крови.
Увеличение количества межклеточной жидкости или, попросту говоря, отеки — 1,5-2 кг. Это самый лабильный показатель. В некоторой степени отеки типичны для беременных и вызваны влиянием прогестерона, но в то же время, именно они становятся причиной патологической прибавки веса при беременности .
Создание запасов жира — до 3-4 кг. Увеличение массы жировой ткани — следствие перестройки обменных процессов в организме женщины, направленных на бесперебойное удовлетворение потребностей растущего плода.

Оптимальный набор веса при беременности зависит от исходной массы тела женщины. Расчет веса при беременности ведется в зависимости от индекса массы тела (ИМТ) женщины. (Рассчитать ИМТ можно здесь ).

При наличии дефицита массы тела. то есть ИМТ ниже 18,5, можно ожидать большую прибавку веса при беременности — до 18-20 кг.
При нормальном весе до беременности (ИМТ 18,5-25) средняя прибавка веса должна составлять 9-11 кг.
При избыточной массе тела (ИМТ до 30) и ожирении (ИМТ свыше 30) масса тела во время беременности не должна увеличиваться более чем на 6-7 кг.

Многоплодная беременность у женщины с нормальной массой тела сопровождается прибавкой веса до 18 кг.

Вес при беременности увеличивается неравномерно. Считается, что в первые два месяца он может даже снижаться, особенно у женщин с избыточной массой тела. Потеря веса при беременности ранних сроков обусловлена увеличением энергозатрат организма (примерно на 10%), возникновением проблем с питанием, появлением тошноты, рвоты, повышенной возбудимостью нервной системы, увеличением интенсивности обмена веществ. При отсутствии ожирения и признаков раннего токсикоза в первом триместре прибавка веса должна составлять 1,5-2 кг.

Во втором триместре вес начинает увеличиваться быстрее. Какой вес при беременности здесь брать за норму — вопрос спорный. В этот период времени проявляются индивидуальные особенности организма женщины. Беременные с низкой массой тела могут прибавлять по 700-800 г в неделю, те, кто имел нормальный вес — в среднем по 300-400 г, полные женщины — по 100-150 г.

В третьем триместре беременности вес тела увеличивается преимущественно за счет бурного роста плода. Нормой прибавки веса при беременности с 28 до 38 недель считается 250-300 г в неделю. Существует также способ расчета прибавки веса при беременности в зависимости от роста: на каждые 10 см роста женщина должна прибавлять 22 г веса еженедельно.

По материалам vovremiaberemennosti.ru

Как не набрать лишний вес при беременности, норма прибавки по неделям в таблице, особенности питания

Беременность у каждой будущей мамы протекает по-своему: кому-то прекрасные 9 месяцев даются легко, кто-то страдает от невыносимого токсикоза, боли в спине, головной боли, отеков, запоров и пр. Индивидуальным является и такой показатель, как набор веса в течение периода вынашивания.

Новорожденные крохи мало отличаются по показателю веса друг от друга, их мамы, пока носят плод, набирают разное количество кг, укладываюсь в нормы либо набирая лишнее. Некоторые женщины совершенно не набирают вес или вовсе теряют его. Во всех этих тонкостях мы разберемся в этой статье.

Ошибочным является мнение, что вес набирается только для нужд плода. Набор килограммов с неким запасом необходим для развития беременности в целом и последующей жизни новорожденного.

Плацента – орган, обеспечивающий связь между плодом и матерью, доставляющий кислород и питание развивающемуся малышу и забирающий продукты обмена

Околоплодные воды – биологически активная жидкая среда, окружающая плод

Матка – женский орган, в котором осуществляется развитие и вынашивание плода

Жировые отложения, которые являются энергетическим депо для последующего после родов грудного вскармливания

Безусловно, вес необходимо контролировать. С первого дня подтвержденной беременности женщина должна купить хорошие весы и завести тетрадь или лист в бумаги, в котором будет отмечать еженедельную прибавку массы тела.

Взвешиваться необходимо в один день еженедельно;
В утреннее время;
В одной одежде либо без таковой;
До приема пищи;
Опорожнив кишечник и мочевой пузырь.

Рассчитать вес при беременности поможет врач, начиная с первого приема, когда происходит взвешивание будущей мамы.

Увеличение веса происходит неравномерно, не только по неделям, но и с индивидуальными особенностями: кто-то полнеет уже с момента зачатия, а кто-то замечает набор веса только с 20 недели.

При стандартном течении около 40 % прибавки в весе выпадает на первую половину, а остальные 60 % – на вторую половину беременности.
Средний показатель прироста массы тела в течение трех первых месяцев составляет 0,2 кг еженедельно, но именно на этот период у многих выпадает токсикоз, кто-то даже уходит в минус.
За первых три месяца будущая мама набирает около 2-3 кг.
Второй триместр характеризуется налаживанием общего состояния женщины и увеличением аппетита – именно на этот период выпадет наиболее интенсивный набор массы. Женщина набирает около 300-400 г за неделю.
На последних сроках набор веса, как правило, приостанавливается, иногда вес немного снижается на фоне гормональных перестроек, связанных с подготовкой к родоразрешению и вследствие выведения лишней воды.

Единой нормы прибавки в весе, под которую можно было бы подвести всех беременных, не существует. Оптимальный набор в весе напрямую зависит от исходного веса до интересного положения: чем он меньше, тем больше допускается набор его при вынашивании. Так правило, так и происходит – полные женщины набирают немного и становятся «визуально беременными» только на поздних сроках, худышкам скрыть беременность гораздо сложнее.

Определить, нормальный, низкий или избыточный вес изначально, позволяет расчет индекса массы тела (ИМТ), для высчитывания которого нужны цифры роста и веса – до беременности!
ИМТ равен весу (массе тела) в килограммах, разделенный на рост женщины в метрах, возведенный в квадрат.
Пример: 50 кг при 160 см, 50/(1,6*1,6) = 19,5 ИМТ

Оптимальный набор кг во время вынашивания — расшифровка ИМТ

Таблица прибавки по неделям в зависимости от исходного ИМТ

Норма веса по неделям беременности зависит от веса до беременности, на основании которого необходимо высчитать ИМТ:

Особое внимание хотелось бы уделить вопросу питания женщин, изначально имеющих излишний вес. Беременность, безусловно, станет не самым легким периодом, поскольку вес придется держать под контролем, но значит, что пришло время голодать! Отказ от еды чреват нарушениями в развитии плода и выбросом токсинов в кровоток вследствие распада жиров. Рекомендуемый рацион питания определит гинеколог!

Чем грозит недобор или перебор веса в период вынашивания?

Оптимальным является плавный набор веса без видимых скачков, который в итоге укладывается в рекомендуемые показатели. Как недостаток, так и избыток веса грозит здоровью плода и будущей мамы.

Недостаточный набор веса и недостаточное питание могут привести к гипотрофии новорожденного и различным вариантам задержки внутриутробного развития. Дети, рожденные с весом менее 2,5 кг, имеют риск развития различных физических и психических патологий. Недостаточное поступление питательных веществ в организм женщины, вынашивающей ребенка, приводит к гормональным сбоям и повышает угрозу выкидыша и родов раньше положенного. Даже наметившаяся тенденция на падение веса или отсутствие хоть какой-то прибавки должны стать причиной безотлагательного визита к врачу.

Избыточный вес должен настораживать не менее недобора:

более 2 кг за неделю на любом сроке;
более 4 кг за первых 3 мес;
более 1,5 кг ежемесячно за второй триместр;
более 800 г еженедельно в третьем триместре.

Излишняя прибавка может привести к повышению артериального давления, развитию сахарного диабета, варикоза, позднего токсикоза, остеохондроза, преждевременного старения плаценты, гипоксии плода, осложнениям в родах.

Самая большая опасность лишнего веса – это скрытые или явные отеки. В данном случае плюс на весах не связан с перееданием, а является следствие того, что организм, а точнее выделительная система не справляется с нагрузкой и жидкость начинает накапливаться в тканях и органах. Отеки угрожают развитием позднего токсикоза, гидронефроза почек с увеличением белка в моче (см. гестоз при беременности).

Явные отеки можно заметить самостоятельно: если после снятия носочков на ногах остается след, с трудом снимается украшение с пальца, лицо выглядит одутловатым, а мочеиспускание редким — у вас отеки, следует срочно отправляться к врачу. Скрытые отеки может выявить только врач, поэтому нельзя пренебрегать плановыми визитами, которые назначает гинеколог, даже при отличном самочувствии.

Советы заботливых мам и бабушек, что теперь можно кушать за двоих, абсолютно неправильны. Организм должен получать должное количество питательных веществ, но без перегрузки, как по порциям пищи, так и по времени. Кушать нужно понемногу, но чаще обычного. В среднем нормальным считается увеличение калорийности на 200-300 калорий больше обычного рациона, но руководствоваться этими цифрами нельзя всем без исключения, особенно женщинам, страдающим ожирением.

Одним из неблагоприятных факторов, влияющих на вес, является склонность к запорам, поскольку редкое опорожнение кишечника не только увеличивает вес на весах, но и отрицательно влияет на общее состояние организма, зашлаковывая его (см. как очистить организм от токсинов вне беременности). Особенно часто беременные женщины страдают запорами на поздних сроках. По понятным причинам регулярно пользоваться слабительными средствами нельзя. Лучше всего:

На ночь есть порцию салата из свежей белокочанной капусты -утром будет опорожнение кишечника
Каждый день съедать 2-3 кураги или чернослива, летом можно свежий абрикос или сливу
По назначению врача можно принимать такой безопасный и эффективных пребиотик (осмотическое слабительное) как Лактулоза — Нормазе, Порталак сироп, Дюфалак, Лактулоза Поли, Гудлак, Лактулоза Штада, Ливолюк-ПБ, Ромфалак. Он разрешен к применению на любом сроке беременности.

Отказаться от бесполезных, вредных и быстро усваиваемых углеводов

Исключите конфеты, сдобную выпечку, сладкие и кондитерские изделия. Ничто так не способствует прибавлению не нужных жировых отложений как всевозможные слоеные, песочные печенья, с начинкой и без, сдобные булочки, рулетики, тортики, пирожные, мороженое и пр. Откажитесь от них совсем, если склонны к полноте и уже набрали лишние килограммы.

К тому же все эти продукты насыщены пищевыми добавками и такими вредными растительными маслами (пальмовым, кокосовым, рапсовым), нагружающими пищеварительный тракт, способствующими развитию ожирения, а по результатам некоторых исследований ученых — даже онкологии.

Они помогают не только нормализовать наметившуюся тенденцию к набору лишнего веса, но и в целом дадут некую передышку организму. Достаточно устраивать разгрузку 1 раз в 2 недели. Разгрузочный день, опять же, не означает голодание! В этот день большую часть привычного рациона следует заменить на овощи или нежирный творог, кефир и несколько ограничить жидкость.

Ежедневные пешие прогулки по свежему воздуху не только не дадут сформироваться лишнему жиру, но и полезны для малыша, поскольку кровь мамы насыщается кислородом. Не стоит совсем отказываться от посильной домашней работы и привычных дел.

Если вес упорно стоит на месте, есть некоторые рекомендации, позволяющие его набрать:

Кушать 5-6 раз в день, но не перегружаясь;
При мучительном токсикозе все равно нужно кушать, по маленькому кусочку, пережидая приступы тошноты. Можно принимать пищу на свежем воздухе, ночью в постели – т.е. в той обстановке, при которой проявления токсикоза минимальны.
Носить с собой полезный перекус: орешки, галетные печенья, банан, сыр, сухофрукты, йогурты;
Кушать арахисовое масло, богатое энергией и белком (при отсутствии аллергии на него);
Заправлять блюда сметаной, оливковым маслом, сливочным маслом, сливками (но не майонезом);
Пить достаточно жидкости, не пренебрегать молочными и кисломолочными продуктами.

Естественно, никакие строгие или монодиеты для беременных не подойдут.

Скинуть вес или удержать его на определенных цифрах поможет полный отказ от мучных изделий из пшеничной муки и кондитерских изделий, фастфуда, а также от соленных, острых и копченых продуктов, которые вызывают жажду, вынуждая пить лишнюю жидкость.

В меню должны присутствовать сложные углеводы (300-350 г ежесуточно): цельнозерновые каши, овощи и сезонные фрукты.
Нельзя ограничивать рыбу и мясо (100-120 г в день), но в меню должны быть диетические и постные сорта данных продуктов: крольчатина, индейка, говядина, судак, треска, навага.
Сливочное масло допускается в объеме 10 г в сутки, рафинированное подсолнечное масло лучше заменить на нерафинированное оливковое масло, как более натуральное и полезное.
Способ приготовления пищи – на пару, отваривание, тушение.
Питание должно умеренным, на 1 прием пищи – не более 1-2 блюд.
Нельзя отказываться от обеда и завтрака, а вот ужин можно заменить молочным продуктом.
Оптимальное соотношение калорийности по приемам пищи: завтрак 30 %, 2й завтрак 10 %, обед 40 %, полдник и ужин – по 10 %.
За 10-15 минут до еды допустимо выпить стакан воды.
Соль уменьшается до 5 г в сутки.
Привычные десерты следует заменить обезжиренным йогуртом или творогом.
Последний прием пищи должен выпадать на 19.00.
После ужина рекомендуется спокойная прогулка.

Из жидкостей следует отдавать предпочтение чистой питьевой воде. Рекомендуемых 1,5 л следует разделить на 3 части, две из которых нужно выпить до 16.00, а оставшуюся – до 20.00. Такая система позволит избежать отеков и даст почкам разгрузку в ночное время.

Как не набрать излишние килограммы – следуем рекомендуемому меню

Мучные изделия: диетический бессолевой, отрубной, ржаной хлеб до 100-150 г в сутки.

Супы: овощные с ограничением макарон, круп и картофеля до 200 г ежедневно.
Мясо и мясные продукты: паровые кнели, фрикадельки, пудинги, зразы, бефтроганов из предварительно отваренного мяса, заливное – до 150 г в день.
Рыба: паровое суфле, пюре, тушеное филе до 150 г в сутки.
Молоко и молочные продукты: молоко цельное 1 стакан в день, нежирный творог 150 г, нежирные йогурты, простокваша до 200 г в день.
Яйца: 1-2 еженедельно в виде паровых омлетов и всмятку.
Крупы и гарниры: самые полезные — овсяная, гречневая каша, крупы в супах. Если увеличивается количество крупы, следует в этот день ограничить хлеб.
Овощи: кабачки, капуста, тыква, огурцы, перец, помидоры, зелень. Желательно в свежем виде или паровые суфле, пюре.
Закуски: овощные салаты, нежирная ветчина, заливное рыбное, мясное.
Соусы: из нежирного творога с зеленью, нежирная сметана, молочные соусы.
Специи: лавровый лист, зелень, гвоздика. В ограниченном количестве.
Фрукты и ягоды: кисло-сладкие в свежем виде.
Напитки: некрепкий чай с 1/3 молока, несладкие соки напополам с водой, натуральные морсы без сахара.

По материалам zdravotvet.ru

В среднем женщина за 9-ти месячный период набирает от 10 до 12 килограммов. Может показаться, что это много, поэтому необходимо понимать, откуда берутся эти цифры:

масса ребенка в среднем от 3 до 4 кг;
плацентарная оболочка – 700–800 гр;
матка – до 1 кг;
дополнительный круг кровообращения и увеличение объема крови – от 1 до 1,5 кг;
запас жировой прослойки около 3-4 кг;
увеличение молочных желез для последующей лактации – 400-500 гр.

В первом триместре, многие женщины, переживают о причинах недобора массы тела. Фраза: «я не набираю вес при беременности» не редко звучит на приеме у врача. Но в первые месяцы вес растет чаще всего незначительно, так как основной прирост характеризует второй триместр, когда еженедельная прибавка составляет до 300 грамм. К моменту родовой деятельности набор массы замедляется.

Если беременная не набирает вес, то причины зависят от срока вынашивания, снижение массы тела может считаться, как нормой, так и патологией.

Женщина не сразу узнает о зачатии, поэтому продолжает вести прежний, активный образ жизни. Как только о развитии малыша внутри утробы становиться известно, питание может резко измениться, в сторону более здорового и полезного для плода. Поэтому недобор в первом периоде считается нормальным явлением.

Также, первые месяцы, могут обуславливаться утренней тошнотой (токсикозом), что приводит к потере аппетита и обезвоживанию. Организм перестраивается, чтобы дать возможность развиться новой жизни.

Рвота и токсикоз во время беременности длительный период, должен насторожить врача, потому что такая ситуация указывает на развитие патологического процесса, что требует незамедлительного лечения.

Если во втором триместре показатель остается пониженным, то требуется тщательное диагностирование со стороны специалистов. Потому что, на этом этапе плод активно развивается, растет и увеличение массы неизбежно.

Значительный недобор возникает по ряду причин:

Заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва), приводят к тому, что пища не усваивается должным образом. Ребенок не получает необходимое количество питательных веществ.
Болезни эндокринной системы свидетельствуют о недостатке гормонов щитовидной железы. Возникает постоянное чувство усталости, вес медленно снижается, что угрожает развитием пороков у плода.
Инфекции различного происхождения, провоцируют незначительную потерю массы тела, которая впоследствии успешно набирается, как только пройдет курс лечения.

При расчетах массы тела и, последующих выводах о том, что вес не набирается, необходимо учитывать многие факторы. Недостаток в рационе фолиевой кислоты характеризуется общими недомоганиями и потерей аппетита. Наличие вредных привычек, вид деятельности, возраст и телосложение до беременности являются показателями, по которым считается нормальный набор. Не стоит поддаваться панике, если вес не набирается. Следует проконсультироваться с врачом о возможных рисках и последствиях такой ситуации.

Перед родами, на третьем триместре, уменьшение массы обусловлено природой. Таким образом, организм подготавливается к родовой деятельности, плацента стареет, а лишняя жидкость выводится естественным путем.

При беременности врач может посоветовать придерживаться рекомендаций правильного питания. Главным условием, которого состоит в том, чтобы сделать меню дробным. Рацион должен состоять из 5-7 приемов пищи в сутки, при перекусах следует питаться сладкими фруктами и овощами.

Среди основных правил для беременных можно выделить следующие:

Даже, если кушать не хочется, но наступило время приема пищи, не стоит его пропускать. Достаточно съесть незначительное количество, чтобы поддержать обмен веществ.
Рацион необходимо максимально разнообразить с целью потребления всевозможных витаминов и микроэлементов.
Ограничить или полностью исключить из меню шоколад и кофеин, так как эти продукты мешают усвоению железа и фолиевой кислоты, что приводит к тому, что беременная не набирает вес.
Ежедневный рацион должен содержать кисломолочную продукцию, каши, рыбу и мясо.
Следует снизить мучные и сладкие блюда, которые не несут в себе ничего полезного. При этом арахисовое масло станет незаменимым источником белка, а также добавит калорий.

Необходимо помнить, что беременность не время для диет. Организм должен питать не только себя, но и зародившуюся жизнь, которая нуждается в полноценном развитии. На первом и втором триместре, особенно, если начался токсикоз, следует употреблять большое количество воды, чтобы избежать обезвоживания.

Регулярные консультации у врача, полноценное питание и радостные эмоции обязаны стать основой беременности. Ведь от этого зависит развитие плода и рождение здорового младенца.

По материалам empiremam.com