Во время беременности не поправляюсь

7 хитростей, как не потолстеть во время беременности

По поводу лишнего веса во время беременности переживает практически каждая женщина.

А есть даже такие, которые из-за страха потерять фигуру вообще отказываются заводить детей.

Однако не стоит так уже сильно бояться лишнего веса во время беременности.

Ведь, как правило, после родов женщина возвращается к своему весу.

Но при условии, что она питалась рационально и здоровой пищей.

О весе беременным важно помнить, ведь женщины, которые сильно поправляются во время беременности, склонны к риску заболеть диабетом, гипертонией.

А еще некоторые гинекологи утверждают, что полные беременные рождают больших младенцев, и потому роды проходят сложнее. Но на практике это не всегда подтверждается. И очень может быть, что полная женщина родит маленького ребенка.

Особенно важно питаться правильно в первом триместре беременности, когда закладываются все органы малыша. В этот период организм женщины должен получать достаточное количество белков и витаминов. Ни в коем случае нельзя вынуждать себя есть за двоих.

Это миф, что беременной нужно съедать вдвое больше. В действительности, организму женщин не нужны дополнительные калории в течение первых 6 месяцев беременности. В последнем триместре ей необходимо приблизительно 200 дополнительных калорий, когда малыш особенно интенсивно растет.

А 200 калорий — это 1 большой банан или 83 г кураги, или 33 г орехов, или 2 тоста с маслом, или небольшая печеная картофелина в мундире с сыром.

Чтобы не поправиться во время беременности, не ешь жирное и жареное мясо, свинину. Замени его отварным мясом курицы, индейки и кролика — эти сорта богаты белком.

Включи в свой рацион морскую и красную рыбу, она содержит много кальция и фосфора. Очень питательные и полезные продукты во время беременности — молоко, сыр, творог. Сырный десерт — отличная замена сладостей.

Белый хлеб замены черным или хлебом грубого помола. Если не хочешь сильно поправиться во время беременности, сладкое и конфеты замены сухофруктами и свежими фруктами. Держи под рукой то, что полезно есть. Например, морковь и яблоки почисти и залежи на тарелку, а печенье и конфеты спрячь как можно дальше.

Но как ни крути, во время беременности ну очень хочется съесть что-то сладкое, мучное или острое, жареное. Не стоит третировать себя и ограничивать к потере сознания.

Если уже терпеть совсем невмоготу, чем страдать, лучше съесть немножко желательного и запрещенного продукта. Но только немножко!

Бывает так, что во время беременности женщина чувствует сильный голод. Буквально кажется, что можешь съесть слона. И здесь ты, побаиваясь навредить фигуре, начинаешь ограничивать себя в еде. Во время беременности голодать категорически нельзя, особенно в третьем триместре.

Чтобы утолить аппетит, ешь по немного, но часто, 5-6 раз на день. Чтобы спасти себя от переедания, возьми за правило есть только из одной и той же маленькой тарелки.

Когда ешь, не отвлекайся ни на что, думай только о хорошо и наслаждайся каждым кусочком еды. Экспериментируй с вкусами, смешивай неожиданные продукты, приготовь то, что ты раньше никогда не готовила.

Поев немного, даже если не утолила окончательно голод, сделай перерыв на 20 мин. По мнению диетологов, именно столько времен необходимо для того, чтобы мозг получил «сообщение» от желудка о сытости. Ешь красивую еду и запоминай ее количество, это также поможет тебе меньше есть.

Чувствуешь, что набираешь лишний вес? Взвешивайся еженедельно, и делай выводы, если ты набрала больше, чем положено в среднем. Записывай свой вес на ранних сроках раз в месяц, на поздних — раз в полмесяца. За твоим весом должен следить и гинеколог во время каждого обзора. Он тоже изложит свои пожелания по поводу набора тобой весы.

В среднем, во время беременности женщина должна набрать до 20-й недели беременности 4 кг, в течение остального срока — по 0,5 кг еженедельно. Если ты «перебрала» вес, подкорректируй рацион и проконсультируйся с врачом.

Пешие длительные прогулки на свежем воздухе помогут во время беременности сохранить фигуру. Если, конечно, тебе не угрожает варикоз. Хотя и при варикозе гулять можно, но не так долго. Специальная гимнастика для беременных, упражнения на фитболе, плавания, аквааэробика, йога — все это поможет тебе сохранить свою форму.

На счет жидкости во время беременности существует две диаметрально противоположных мысли. Одни врачи считают, что если у беременной есть отеки, пить много нельзя и нужно строго ограничить количество питья до 1 литра. Другие наоборот заверяют, что отеки как раз и бывают от дефицита жидкости.

Если врач не выдал тебе на этот счет отдельных рекомендаций, пей во время беременности разбавленные свежевыжатые соки, морс, травяные и зеленые чаи, негазированную воду. При этом следи за качеством воды. Эти напитки помогут тебе справиться с сильным чувством голода и насытят твой организм витаминами.

Диетологи давно пришли к выводу: не хочешь поправиться во время беременности — высыпайся. Потому что недостаток сна организм активно компенсирует калориями. Как результат, волчий голод и желание употреблять еду, богатую углеводами, — то есть хлеб, сладости и конфеты.

Если тебе вовсе не по силам и хочется накушаться до отвала разных гадостей — жирного, жареного, торт с масляным кремом — тогда просто остановись на минутку и подумай о своем малыше. О том, что все эти вредности попадают в его маленький и еще не сформированный желудок, оседают в печенке и негативно влияют на его здоровье.

По материалам pogutelu.ru

Здравствуйте. Я сейчас беременна. По телосложению полная и конечно очень бы хотлеось во время беременности не набирать лишний вес. Скажите, пожалуйста может кто нибудь сидел на каких то определенных диетах, как то ограничивал себя в питании, чтобы сохранить первоначальный вес?

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Специалист по психодиагностике. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Старайтесь кушать полезную пищу, я кушала много молочных продуктов, обязательно творог каждый день, если сладости, то с утра, вечером кефир или фрукты, почти все в пароварке готовила, ну и конечно после 20 недели ограничивать себя в жидкости чтобы избегать отеков и следовательно лишнего веса, в итоге набрала около 10 кг, но у меня до беременности был дефицит массы тела, малыш 3600кг, практически сразу все ушло, после родов в свои прежние вещи во все влезла

я была толстая до беременности (85 кг/ 170 см). За беременность набрала 1,5 кг. Не ела хлеб/картошку/макароны/сладости. Ела белки, фрукты и овощи практически без ограничений. Из роддома вышла 73 кг, ребенок 3650. Зато за год ГВ 12 набрала. Ничего, потом на 1000 ккал сбросила 27 кг за полгода.

Пока не зашла мой «кумир» Ежа (на третьем месяце, первый ребенок, но она уже спец по всему, что касается детей и родов))))), отвечу, как реальная мать двоих детей.
В первую беременность мне «повезло», как-то так дочка улеглась, что мне яблоко огромной порцией казалось. Ну и раз много съесть не могу, если немного, но только полезное. Творог, фрукты-овощи, рыбу и мясо без гарнира из жареной картошки или макарон. В 7 месяцу привес был всего 4 кг, врач смеялась. Хорошо еще, уже было УЗИ, видели, что ребенок нормально по срокам развивается. Так я и приехала в роддом с прибавкой в 7800, через две недели весила снова свои 56, как до родов.
А со вторым уже сознательно стала так питаться. И обошлось без жира, отеков (хотя второго рожала в 34, не девочка). И опять к добеременному весу вернулась быстро.
Но у меня вообще по жизни не огромный аппетит.

Да, и вес весь пошел с обоими детьми после 30 недели.

Питаться правильно и давать себе посильную физическую нагрузку. Нельзя позволять все,что захочется и в немыслимых количествах и при этом целый день лежать на диванеТогда и прибавка в весе будет минимальная и все уйдет легко после родов.

Исключите хлеб, сахар, картошку, макароны. Минимизируйте жареное, и вообще масла старайтессь добавлять по минимуму.
Можно (и нужно): мясо, рыба, овощи, фрукты, крупы, молочка (молоко, кефир, творог, ацидофилин).
Я в первую беременность набрала 9 кг, врачи ругали за недобор, во вторую — 11, опять же ругали — что набирала много (в 3м триместре особенно). Дети 3000 и 3080.
Главное не лишать себя и ребенка необходимых витаминов, минералов, белков, и т.д. и т.п.
Мое ИМХО — если не хотите набрать много, то исключить сахар, хлеб, картошку, макароны (с чего и начала). Все остальное — можно и нужно, тем более как раз сезон начинается

Я вообще-то толстая по жизни, но во время беременности набрала только 8 кг. Ела как до беременности, не переедала, не ела «за двоих». Я даже заметила, что больше прибавляют худенькие женщины. Видимо природа требует создания некоторых жировых запасов у будущей мамы.

странно а вот у меня другая проблема была , до беременности была 55 кг рост 171, во время беремнности 5 месяц была 57,на 9 была 59, родила ребёнка 3.600. Все врачи говорили что это очень маленькая прибавка весе и что ребёнок будет нездоровым. Всё в порядке ребёнок здоров. Но я думаю что из за сигарет не набираю вес + при беременности у меня не было не токсикоза, не тянуло не на какую либо странную еду и ела как и ДО беременности. Могла целый день не есть, могла 3 раза в день есть.А ела абсолютно всё.

а так в принципе кушайте салаты овощные, гречку, крупы- в них много полезных веществ и витаминов, исключите хлеб, сахар нужно, но в пределах разумного, кушайте рыбу, варёное мясо типо курицы и индейки(грудки) пейте в умеренном количестве зелёный чай, кисломолочные продукты и постарайтесь питаться рационально.

мне кажется, тут кому как повезет. У меня прибавка не большая, но у меня и дефицит веса. У подруги +18 кг, на диетах сидела пол беременности.

Если беременность протекает без осложнений, то просто надо есть как обычно, не переедать, и вести активный образ жизни, побольше ходить, гулять, плавать, заниматься гимнастикой и не поправишься никогда.
А вот если есть осложнения или опасность выкидыша и врачи велят поменьше активничать, лишний раз не напряжешься, тогда запросто поправиться можно.

Организм свое все равно наберет. Главное, не переедайте. Есть хороший метод: «Хочешь пирожное, съешь половинку». А лучше сначала яблоко, пирожное потом и не захочется.

Я отдыхала в санатории и наблюдала как питаются беременные. Если я не могла осилисть всю порцию, ела по половине, то некоторые ели за троих. Мало того всё съедали, да ещё и с соседних столиков подбирали остатки. Я смотрела на них как не нормальных. Естественно они и набирали больше всего веса. Я в силу того, что в меня влезает только небольшими порциями (диафрагма давит), кушаю мало, но часто, вес прибавляется как положено. Ем всё, ни в чём не отказываю себе и шашлыки и плов могу, только немного.

Девочки у меня 12 недель из за это время я уже набрала 7кг.Такой аппетит появился,ем все подряд.Сейчас прочита ла ваши все комменты,обязательно куплю творог и кефир.

Девчонки спасибо,надо воспользоваться вашим советом!Я вот как раз хлеб,пюре,макароны ем.

Это все, конечно, замечательно — не переедать, фрукты-овощи, отказ от сахара, мучного. вот мне, к сожалению, не помогло: я до первой беременности весила 47 кг, рост 160, не ела почти НИЧЕГО, набрала 20 (!) кг; во вторую беременность при начальном весе в 53 кг опять ничего не ела, могла весь день не есть вообще, но опять набрала 20 кг! Была просто в истерике. После второй Б. к прежнему весу за год так и не успела вернуться, сейчас беременна в третий раз, о-очень не хочу снова в «мешок с мукой» превращаться, тем более, что не юная уже, с лишним весом бороться будет труднее. Но, так понимаю, некоторым организмам по барабану, ест он или не ест, наберет весу столько, сколько ему надо, буквально, из воздуха. от того и печалька ((

Я на 9 неделе беременности, до беременности была 58-59, а сейчас 56-56,5, т.е. скинула вес, причем ни токсикоза ни чего такого нет, аппетит вроде такой же. Очень боюсь набрать «много», поэтому стараюсь кушать не много, побольше овощей и фруктов, мясо, рыбу., гречку, рис, макароны только твердых сортов, хлеб если и позволяю, то отрубной кусочек. Сахар из рациона исключила вообще, еще до беременности, заменяю медом, фруктами и все хорошо. Будет видно как дела пойдут дальше. очень хочется надеется что прибавка в весе будет не большая:)

u menya seycas 28 nedelyu a ya bes slatkoqo ne kak ne moqu yem celiy den i ne nabralo ne qramma vesa do beremennosti vesilo 54 i taki ostalos))))))) ludse esce xlebo mense .

Легко сказать — не лежать на диване! У меня угроза прерывания, прописан постельный режим и полный покой!!

У меня 19я неделя беременности. до беременности весила 52 кг. рост 164, сейчас вешу 60(((. Вроде бы много не ем, стараюсь есть часто и маленькими порциями. но без сладкого и хлеба совсем не могу. ((( не получается, депрес наваливается тогда. стараюсь до работы ходить пешком по утрам, это где-то час ходьбы. Вес не уходит. ((

Знаете девочки какая у меня была историю! Яза беременость набрала 15 была 65 в конце стала 80.и все это при том что с 5 недели до роддома меня тошнило каждый день и не по разу. Два три или больше. Хочу есть

тошнит, поем рвет.ем и потом сразу в туалет.!откуда вопрос 15 кг!самый прикол был когда родила и врачи шутили что я хлеб с маслом ела, потому что ребенок родился 4225.а я чуть с ума не сошла сошла когда узнала!

У меня второй триместр начался, набрала всего кило) ем как обычно) только фруктов больше стала кушать)

Девочки, делюсь своим опытом. До беременности весила 56. Рост 168. Во время набрала 10кг. Сейчас прошло после родов полгода,мой вес-49кг. Я поняла,что чтобы не набрать лишние кг после родов,нужно питаться правильно во время беременности,потом возможности будет мало. Кому интересно могу скинуть мои фото.Пишите на почту: luvami@yandex.ru Питалась я по собственной системе,никого не слушала,что нужно есть за двоих. (ребенок родился здоровый). Чтобы исключить любой риск гистоза(отеков,вызывающие давление,что опасно для плода),я полностью исключила употребление соли. Вся необходимая нашему организму соль есть во всех продуктах в минимальных дозах. Не ела жареного, соленого. Из сладкого фрукты(не более 2х в день), сухофрукты, иногда мороженое), но все это до 12дня, и чтобы умещалось в калорийность дня 1400ккал. Вообщем если кому-то интересно,задавайте вопросы,отвечу. Мои роды прошли удачно. Растяжек в итоге нет.

Я за первую беременность набрала 15 кг. Хотя не ела много. После родов весила 68 кг. Скинула до 59 кг при грудном вскармливании за полгода. Питалась умеренно не переедала. Сейчас вторым беременна — 9 недель набрала около 1 кг. Хотя съедаю меньше, чем была до беременности. Сладкого вообще не хочется. Гормоны))))

А я до Б весила 46-48 кг (рост 168), к 14 неделе 54-55 стала(((((((((((((((((( Вес скачет +-кило, но все равно уже сколько набрала, считай((( Ем либо завтрак и ужин (на вечер кефир), либо только ужин, больше не лезет.

Здравствуйте девочки! У меня 30 неделя беременности и я уже набрала 18 кг, голод ужастный, ничего не могу с собой сделать, а пытаясь заесть голод фруктами или творогом, меня начинает тошнить. Но сейчас я уже стараюсь держать себя в руках и исключила из своего рациона макароныб картошку и хлебю А сладости я и до этого не ела :). Это моя первая беременность и на второй я буду уже опытнее. Спасибо за советы. Всем желаю благополучно родить красивеньких и здоровых деток.

Я до беременности весила 57 кг при росте 170 см. Сейчас 7 месяцев, набрала 11 кг. Врач говорит, моя норма — до 15 кг. Ем все. Я и до беременности старалась питаться правильно, но сейчас ем просто в два раза больше, такой вот аппетит. И неполезную еду вроде сладкого и мучного. Я сладкоежка. Вес набирался скачками, в первые месяцы сразу помногу, сейчас гораздо меньше. Организму нужны запасы, я не переживаю, думаю, сброшу без труда после родов. И кстати, чувствую себя отлично всю беременность, ни усталости, ни сонливости, активная, как и раньше. Даже спина не болит. Я это отчасти связываю с хорошим питанием.

По материалам www.woman.ru

Как не поправиться во время беременности — правила, как питаться, разгрузочные дни при беременности

Беременной женщине все домочадцы удаляют повышенное внимание — то муж принесёт что-то вкусное, то родители, то братья и сестры. Таким образом, вы набираете положенный вес и ещё немного сверху.

Беременной женщине важно отслеживать свой вес, т. к. от него зависит не только её здоровье, но и здоровье малыша . Ведь при наличии л ишн его вес а роды могут быть трудным и , может повыситься давлени е , может появиться дискомфорт в желудке и кишечнике, может развиваться сахарн ый диабет.

Возникает вопрос — как не поправиться во время беременности?

Сначала нужно узнать о том — куда тратятся потребляемые беременной питательные вещества.

Тратятся они на :

— на восстановление тканей организма женщины, ждущей ребенка, а также формирование организма малыша ;

— на вос производство энергии, необходимой д ля обеспечения жизнедеятельности организма матери.

При употребл ении недостаточно го количества калорий возникает дефицит пищевых веществ, который негативно отражается на развитии малыша , приводит к появлению врожденн ых аномали й плода.

Беременн ая женщин а должна употреблять 2500 — 2800 ккал.

Питательные вещества требующиеся беременной женщине:

— Белки – строительны й материал, помогающий создавать новы е ткан и, орган ы . Особенно важн о употреблять белк и во втором триместре беременности (активн ый рост плода) — с 5-го месяца беременности — до 100 г. белка ежедневно . Ещё, нужно кушать продукты, имеющие животно е происхождени е , ведь в них есть незаменимые аминокислоты — их организм самостоятельно не воспроизводит.

В ежедневные 100 г. белка включаются: 60% животного белка (до тридцати процентов мяса, нежирн ой рыб ы; двадцать пять процентов молочны х продуктов , пять процентов я и ц). П ример: 100 г. телятины или 200 г. минтая; 100 г. нежирного творога; 50 г. сыра), сорок процентов растительного белка (овощи, фрукты, зерновые и бобовые культуры, крупы).

При недостаточной калорийности пищи беременной женщины в рационе будет мало белка, ч то прив о д и т к задержке развития плода.

— Жиры — их должно быть в рационе не менее восьмидесяти грамм ( тридцать процентов из них — растительны е — например 30 г. нерафинированного растительного масла каждый день ).

Жиры являются источник ом полиненасыщенных жирных кислот, при их недостатке у будущего ребенка нарушится развитие сетчатки глаза, головного мозга.

Ещё , жиры помогут усвоению жирорастворимы х витамин ов А и D.

Животные же продукты, точнее х олестерин, необходим для синтеза множества гормонов матери и будущего ребенка .

— Углеводы – они нужны беременной женщине в качестве источник а энергии. Их потребля ем не меньше 400 г. в день.

Обязательно кушайте хлеб, являющийся ис точник ом витаминов группы В (ржаной грубого помола).

При склонности к полноте, нужно регулировать количество углеводов в р ационе.

За день съедайте по 50 г. чёрного и белого хлеба (получается семьдесят процентов углеводов), а ещё тридцать процентов добираем при помощи фруктов.

Нужно ограничить в рационе «вредные» углеводы: сахар, сладости, хлеб, приготовленный из муки высшего сорта, рафинированное растительное масло, шоколад.

Какие минералы необходимы беременной женщине:

— Железо. «Гемовое» железо содерж и т ся в мясе, оно связано с белком. Данное минеральное вещество участвует в процессе обмена веществ , образовании клеток крови, работе мышц. Железо очень хорошо организм усваивает именно содержащееся в мясе — из 100 г. мяса усваивается столько железа, как из 2 кг яблок.

Если в организме беременной не хватает железа — разовьётся анемия, произойдёт нарушение снабжени я тканей кислородом матери и ребенка .

— Кальций – это строительный материал для костн ой ткан и плода. При недостатке в организме данного элемента у беременной женщины появляется кариес, остеопороз, ломкости костей.

Кальций содержится в : молок е , молочны х продукт ах (кефире, ряженк е , йогурте, твороге, сыре).

Норма в день: 100 г. сыра или 0,5 л. молока, или 0,5 л. кефира.

— Фосфор ( полтора грамма в день) и магний (0,45 г.) — они идут на формировани е костей плода и нервной системы , на функционировани е нервной системы.

Фосфор содержится в : горбуш е , скумбри и , печен и трески, сушены х гриб ах , зелён ом горошке, чёрн ой икр е .

Семьдесят процентов ф осфора всасываются в кишечник из животных продуктов, остальные тридцать процентов из растительных.

Магний есть в : морск ой капуст е , арбузе, пшеничны х отруб ях , изюме, овсяной крупе, фасол и , пшен е , горохе, гречневой крупе, перловой крупе, скумбри и , кальмаре, яйц е .

Норма в день: яичко , 100 г. хлеба, приготовленного из муки грубого помола, геркулес, приготовленн ЫЙ на молоке (50 г. геркулесовой крупы и сто пятьдесят грамм молока), 100 г. арбуза.

Но, к сожалению, не все витамины и минералы можно «взять» из пищи, значит необходимо пить в итаминно — минеральный комплекс, он обеспечит беременной хорошее самочувствие, а малышу правильное развитие.

Но, приём витаминов не освободит вас от необходимости употребления нужных организму белков, жиров, углеводов.

Если ваше питание не будет сбалансированным — родится слабы й ребенок , а у вас не будет сил для родов и восстановления после них .

Н е ешьте «за двоих» — просто питайтесь правильно. В ином случае появятся: лишни й вес , токсикоз, отёки, белок в моче, гипертония. Также, из-за увеличени я веса ткани утратя т эластичность, т.к. в них будет много воды и жира, и вам будет трудно родить и похудеть после родов.

Контролируйте вес 2 раза в неделю.

В о время беременности не поправляйтесь больше чем на 8 – 12 кг .

В течении первого триместра беременности вес может не меняться, вы можете даже похудеть из-за токсикоза на несколько килограмм.

Обычно , выше указанный вес нужно набирать с 4 месяца беременности ( по 300 г. в неделю). Если вы стали набирать больше – нельзя много есть .

Разгрузочные дни при беременности

В о время беременности соблюдать разгрузочные дни можно лишь с разрешения гинеколога .

Из рациона удаляем вредные продукты, ограничиваем количество сладостей, выпечки.

Показания к соблюдению р азгрузочны х дн ей при беременн ости :

поздн ий гестоз (повышение артериального давления, отёки, белок в моче),

склонност ь к отёкам,

неравномерн ая прибавк а в весе .

Разгрузочный день делаем раз в неделю, под елив дневной объём пищи на 6 приёмов (перерыв между которыми 4 часа).

Последний раз едим в 18.00.

Часто , разгрузочные дни соблюдаем только с 28 недели беременности (когда сформированы о рганы и системы плода).

Виды разгрузочных дней при беременности :

яблочный разгрузочный день – съедаем 1,5 кг яблок за 6 приёмов;

молочный разгрузочный день – съедаем 0,5 кг нежирного творога и выпиваем 1 л. к ефира за 6 приёмов.

Памятка : в о время беременности увеличивается активность обмена веществ, повышается нагрузка на слизистую оболочку пищеварительного тракта, печен ь , почки, поэтому, если вы питаетесь не правильно — у ребенка после рождения может появиться аллерги я .

«Опасные» продукты, провоцирующие развитие аллергии (со второй беременности):

— продукты которые провоцируют выделение гистамина — клубника, томат , какао, шоколад, цитрусовые, креветки и т.п .;

— продукты, имеющие в составе экстрактивные вещества, которые увеличивают аппетит – мясной и рыбный бульоны, лук и чеснок;

— продукты, в которых много соли, специ й , пряност ей — рыба , консервы, колбаса, сосиски;

— продукты, которые имеют в составе консерванты, красители, ароматизаторы — прохладительные напитки, сладкое ;

— алкоголь ная продукция .

Как не поправиться во время беременности — п равила

Как не поправиться во время беременности — правила

не кушать за двоих. Помните, что малыш получ и т все нужные ему вещества из вашей крови. А эти потери нужно восполн я ть сбалансированным рационом . Поэтому едим часто и по чуть-чуть .

не льзя есть большое количество солёного. Чтобы убрать токсикоз, используйте – грейпфрут, яблоко, морс из клюквы . В ином случае произойдёт перегрузка почек и появятся отёки, лишни й вес .

Нужно больше двигаться, т.к. здоровой беременной женщине полезна умеренная физическая активность, которая позволяет не набирать вес во время беременности. Но, помните — иногда беременной женщине всё же нужно лежать (при наличии угрозы выкидыша, нахождении матки в тонусе, наличии проблем с прикреплением плаценты).

Не льзя объедаться , ведь это не нужно малышу , да и вы родив не влезете в сво ю одежду .

Не льзя терп е т ь голод, если хотите есть – просто ешьте сухофрукты, орехи, творог, сыр – от них вы не поправитесь.

Не хотите набирать вес — с читайте калории, по таблицам калорийности продуктов в интернете.

Нужно много гулять, ходит ь пешком. В жару – утром или вечером. В холод ное время года можно гулять в любое время при условии если: вы тепло одеты, имеете нескользкую обувь.

Х одит е по ступен я м, это поддержит мышцы в тонусе (для облегчения родов).

Беременность не является болезнью и поводом лежать на диване, чтобы не заработать лишний вес, нужно выполнять просты е физические упражнения или комплекс упражнений для беременных (противопоказание — осложнения беременности) . Также плавайте, занимайтесь йогой для беременных, фитнесом, аквааэробикой. Это поможет сохранить упругость тела, гибкость, тонус мышц. Тогда вы сохраните стройн ость, подтян ете фигуру после родов, а также обеспеч и т е благополучное развитие малыша и п одготов и т е организм к родам. Перед выбором программы занятий консультируйтесь с о своим г инекологом, т.к. есть противопоказания к выполнению некоторых физических упражнений.

Купите весы, показывающие ваш вес до граммов, и следите за весом регулярно , вы писывая показания в блокнот. По нему считайте прибавку в весе за неделю . Так же, можете записывать другие параметры: обхват бедра, руки, ноги.

Если вы кушали недавно, но остались голодной — пьём небольшое количество вод ы , компота, морса, свежеотжатого сока, разбавленн ого 1:1 с водой , морса, чая с травами , зелён ого ча я , компот а с сухофрукт ами .

Находим хобби : вяжем, вышиваем, делае м мыло, рисуе м и т.д .

Чаще общаемся с родными и друзьями ( для избавления от депрессии, состояния тревоги, повышенного аппетита) .

Заменяем вредные продукты на полезны е : жирное, жареное, свинину — отварной куриц ей или индейк ой , кролик ом , морск ой рыбой; чипс ы , сухари на м олоко, сыр , творог; б елый хлеб на чёрны й; сладкое и конфеты – на сухофрукт ы и фрукт ы .

Если вы поели, но ощущение голод а вас не покинуло — подождите 20 минут и поймёте, что вы сыты (т.к. мозг «сообщит» желудк у о сытости).

Высыпайтесь, ведь дефицит сна организм компенсирует набором калорий.

Нужно кушать часто (5 раз в день — три основных приёма пищи + 2 перекуса), небольшими порциями). На ночь можно выпить бокал кефира для улучшения пищеварени я и исключ ения риск а переедания.

Необходимо организовать режим питания: то есть нужно чередовать различные продукты и блюда. П ример: обед аем суп ом (лапш ой , борщом и пр. ) и салатом.

На з автрак вы должн ы получа ть 30% от суточн ой калорийности, н а обед – 35%. На завтрак и обед лучше есть белк и (мясо, рыб у ), а ужин ать лучше молочны ми продукт ами либо овощами — фруктами.

При наличии предрасположенности к отёкам — солите блюда меньше.

Вместо булок и конфет – кушаем сладкие свежие фрукты, сухофрукты или орехи .

При сильном желании скушать сладкое — позвольте себе это, но не набирайте бол ьш е полутора килограмм в месяц, начиная с двенадцатой недели беременности, ведь это может отрицательно сказаться на развитии малыша .

Наблюдайте за работой кишечника — для улучшения пищеварения с утра натощак выпивайте бокал воды с черносливом (так вы избеж и т е запоров и кишечник не будет давить на матку). Также, необходимо пить кефир и ряженку, содержащие бактерии, улучшающие м икрофлор у кишечника и выводя щие токсины. Ещё, нормализовать пищеварение помогут: каши, хлеб из муки грубого помола, свежие овощи, фрукты, ягоды.

Как питаться при беременности чтобы не поправиться

Калорийность рациона беременной женщины :

первый триместр — 2000 ккал,

второй триместр – 2500 ккал,

третий триместр — 3000 ккал.

От рациона будущ ей мам ы зависит и е ё здоровье , и здоровье плода.

Рацион должен быть сбалансированным, конечно, минимальную его часть могут составлять торты и прочие вкусности, но от сухарей, чипсов, алкогольных напитков, колбасы и прочих вредных продуктов вы должны отказаться!

По материалам dieta.wiki

Как не поправиться во время беременности и почему поправляются.

Каждая женщина мечтает, и стремиться быть привлекательной в любое время года и суток, а тем более в такой непростой для нее период, как беременность. Вопрос «Как не поправиться во время беременности» встает практически перед каждой второй забеременевшей женщиной, ведь она в этот момент своей жизни становиться гораздо ранимей и очень восприимчивой. Беременность прекрасная пора, когда можно немного покапризничать, понежиться и позволить себе съесть немного больше, чем это было раньше. Но конечно не стоит этим всем злоупотреблять, в особенности, что касается вашего питания. Во-первых, это может повредить как здоровью самой мамочки, так и ребеночка. А во-вторых, чтобы не говорить потом: «Как я поправилась во время беременности!» и не переживать по этому поводу, ведь любое волнение противопоказано беременной женщине. К тому же надо подумать и о том, что впоследствии будет гораздо сложнее сбросить накопившиеся с такой легкостью килограммы.

Многим кажется странным и совершенно не понятным, почему одна категория женщин очень быстро набирает вес, а другая практически нет.

Не поправиться во время беременности можно, но во многих случаях все зависит от физиологии организма и привычек.

Причин того, почему поправляются во время беременности, существует достаточно много. Основными факторами, которые могут поспособствовать прибавлению лишних килограммов, может стать следующее:

Сложные формы токсикоза в первые месяцы беременности. Прибавка веса в этом случае объясняется защитной попыткой организма восполнить потерянные во время токсикоза килограммы.
Возраст будущей мамочки. Чем старше будущая мама, тем сложнее ей становится не поправиться. Так как чаще всего организм женщины в зрелом возрасте более склонен к набиранию лишнего веса, по причине того, что практически утрачивает способность избавления от лишнего жира.
Вес ребенка. Чем больше вынашиваемый малыш, тем соответственно больше вес плаценты, вследствие чего и появляются лишние килограммы.
Многоводие – довольно часто встречающееся отклонение при беременности, возникающее по причине, например, неправильного питания или появления инфекций в организме беременной. Оно приводит к увеличению количества околоплодных вод, возникновению отечности и резкому повышению массы тела.
Вынашивание больше одного плода одновременно. В данном случае специалистами осуществляется более тщательный контроль над весом и регулярное слежение за тем насколько поправляются во время беременности их пациенты.
Качество и количество потребляемых во время беременности продуктов.

Что делать, чтобы не поправиться во время беременности?

Для того чтобы женщина не поправилась во время беременности, она должна придерживаться нескольким простым пунктам, которые можно взять для себя за правила:

Стараться правильно организовывать свой режим питания и ни в коем случае не пропускать завтрак. Для этого можно создать меню на каждый день. Питаться можно несколько раз в день, но небольшими порциями, и ни в коем случае не рекомендуется переедать. Во-первых, переедание может привести к несварению, а во-вторых ускорит процесс увеличения веса.
Не лечить нервное состояние или скуку едой, а увлекать себя в этом случае, чем-то более полезным. Например, можно заняться лечебной гимнастикой или просмотром специальной литературы или видео, которых как в интернете, так и в книжных лавках огромное количество.
Тщательно подбирать продукты и блюда, которые будут входить в ежедневный рацион питания. В каждый период беременности организм женщины требует какие-то определенные витамины и микроэлементы. Это связано с тем, что по мере роста и развития плода, ему для его поддержания и укрепления требуются те или иные вещества. Так, например, в первом триместре появляется необходимость в потреблении кальция, фолиевой кислоты, витаминов D, A, C, E. Обычно они прописываются в комплексе врачом, но получить их также можно, употребляя в пищу печень, морскую и речную рыбу, яйца, молочные продукты сливки, цитрусовые. Во втором триместре рекомендуется в большем количестве употреблять продукты содержащие железо, а предродовой период беременности требует уменьшения количества потребляемой воды, соли и добавления мяса, рыбы и творога.
Стараться меньше переживать по поводу и без повода.
Не зацикливаться и не повторять постоянно фразу: «Как я сильно поправляюсь во время беременности», чтобы ни в коем случае этот вопрос не стал навязчивой идеей. Так как чрезмерное внимание к своим килограммам может лишь привести к негативному результату.
Не употреблять вообще или хотя бы в меньшем количестве продукты, относящиеся к категории «вредные». К таким продуктам можно отнести различные сладости, все острое, некоторые соленья, продукция «фаст –фуда», вода и напитки с добавлением газа, алкоголь, кофе.
Не злоупотреблять количеством поедания горячо любимых булочек, кексов и тортиков, а также всех продуктов относящихся к мучным изделиям.
Стараться в большем количестве добавлять в свой рацион фрукты и овощи, в особенности, те которые богаты клетчаткой, так как они способствуют более быстрому выведению шлаков из организма и нормализуют обмен веществ.
Ни в коем случае нельзя голодать. Будущей мамочке не желательно оставаться голодной более чем на 10-13 часов. Такой недостаток в питании может привести к очень неблагоприятным последствиям, в том числе и к развитию кетоза и даже преждевременного рождения плода.
Отказаться от ошибочного убеждения, если таковое есть, в том, что вы обязаны поесть за двоих, а значит в два раза больше, чем до беременности. Кушать необходимо столько, сколько хочется и ни в коем случае нельзя насильно перекармливать себя и ребенка.
Стараться не вести малоподвижный образ жизни. Больше находиться на свежем воздухе, заниматься ходьбой и даже плаванием, если консультирующий вас врач не будет против, а также приучить себя регулярно выполнять упражнения для беременных.

Упражнения для беременных нужно выполнять регулярно.

Для появления большего стимула следовать негласно установленным правилам, можно выявить для себя степень опасности появления избыточного веса и постоянно напоминать себе о следующих негативных моментах его появления:

Лишний вес вреден не только для матери, но и для вынашиваемого ребенка.
Вместе с мамой набирает вес и малыш, поэтому чрезмерное перекармливание может привести к тяжелым родам.
Следствием набирания лишних килограммов может стать варикозное расширение вен, потеря эластичности кожных покровов, появление такого неприятного явления, как одышка.
Чем больше вес, тем труднее передвигаться и тем быстрее приходит усталость.
Переизбыток килограммов может также поспособствовать появлению нарушения обмена веществ, а впоследствии и других изменений в работе организма.

Также необходимо помнить, что для каждой беременной женщины своя норма набирания веса, которая определяется в зависимости от их начальной весовой категории. И в любом случае прежде, чем начинать ограничивать себя в чем бы то ни было, необходимо проконсультироваться со своим гинекологом, выяснить с его помощью настоящую причину появления избыточного веса и прислушаться к его рекомендациям по этому поводу. Старайтесь больше уделять себе внимания во время беременности, и вам с легкостью удастся избежать проблемы появления лишних килограммов.

По материалам otvetkak.ru