Добрый день. Скажите пожалуйста, какая физическая нагрузка (комплекс упражнений) должна быть у людей с повышенным сахаром в крови?
Елена, 45
Добрый день, Елена!
Физические нагрузки при сахарном диабете подбираются индивидуально, исходя из тренированности человека и состояния организма (внутренние органы, вес, состояние опорно-двигательного аппарата).
Главное, что стоит помнить: нагрузки при диабете должны быть адекватными, без перегрузок: начинаем с легких нагрузок и постепенно, по переносимости, нагрузки увеличиваем.
Оптимальная частота нагрузок при диабете: 3 раза в неделю по 1,5 часа нагрузки аэробного и силового характера (секции/ спорт зал/ домашние тренировки с утяжелителями) и ежедневно небольшие прогулки и/или бассейн, легкая гимнастика.
Очень важно измерять сахара крови до и после тренировок и делать правильные перекусы. О целевых сахарах и перекусах для тренировок при диабете можете посмотреть видео на моем канале на YouTube (Ольга Павлова «Спорт при диабете»), там эти вопросы полностью раскрыты.
Самое главное при диабете — постепенно вводить тренировки и не допускать перегрузок.
Врач эндокринолог Ольга Павлова
Оригинал статьи