«Иногда нужно останавливать колесо и выгуливать белку» — наверняка вы видели забавную картинку с этой подписью в Сети, но вряд ли прислушались к шуточному совету. Между тем стоит время от времени напоминать себе, что стресс способен испортить не только настроение, но и стать причиной масштабных проблем со здоровьем. Рассказываем, почему.
Начнем издалека: когда-то давным-давно мать-природа предусмотрительно снабдила человеческий организм специальной «сигнальной системой», срабатывающей в критических ситуациях. Непроизвольная реакция нашего тела на стресс, по большому счету, весьма продумана и может даже спасти жизнь. Если на дороге ваш автомобиль внезапно подрезает фура, в кровь тут же выбрасываются такие гормоны стресса, как кортизол, адреналин и норадреналин, которые помогают мгновенно собраться и принять решение (они способны на кое-что еще, об этом обязательно читайте ниже). Проходит доля секунды, и вы уже жмете на тормоз или уступаете дорогу.
После того, как опасность миновала, потребуется еще какое-то время, чтобы сердце перестало биться слишком часто, дыхание выровнялось, вспотевшие ладони высохли, а мышцы прекратили каменеть. Впрочем, не обязательно выезжать на трассу, чтобы ощутить на себе действие гормонов стресса, они же помогают сконцентрироваться на экзаменах и прочих важных мероприятиях.
Проблемы начинаются, когда напряжение не сменяется расслаблением и стресс становится хроническим.
Если уровень кортизола остается стабильно высоким длительное время, то наше тело постоянно пребывает в полной боевой готовности. Вот неполный список проблем со здоровьем, которые может повлечь за собой длительное существование в подобном режиме: заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертония, нарушение работы ЖКТ, инфекции, звон в ушах, мышечные зажимы, ощущение усталости, подавленность и сложности с концентрацией.
Не зря просила блистательная Фаина Раневская ее не нервировать!
Существует три феномена стресса, напрямую связанных с диабетом.
- Люди, которые живут в постоянном стрессе и не умеют с ним справляться, могут с большей вероятностью заболеть сахарным диабетом.
- Стресс оказывает отрицательное влияние на успешность терапии людей с диабетом.
- Диабет может стать источником стресса для людей с этим заболеванием.
Опасный коктейль из гормонов
«Во время стресса происходит активация и мощный выброс кортизола. Он устраивает организму настоящую встряску, дает энергию, повышает внимательность, но и ведет к инсулинорезистентности, первому шагу к диабету 2 типа. Активно вырабатываются и гормоны адреналин и норадреналин. Они также заставляют нас быть внимательнее, проясняют ум, повышают способность концентрироваться. Благодаря им мышцы насыщаются кровью, что позволяет улучшить работоспособность, ускоряют сердцебиение и повышают кровяное давление. Одновременно с этим данные гормоны мобилизуют сахар из «сахарных депо», чтобы получить быстро получить в свое распоряжение необходимую энергию. Таким образом повышается уровень глюкозы в крови», — раскрывает принцип действия гормонов стресса австрийский профессор медицины Александра Кауцки-Виллер. Вдобавок под воздействием стресса иммунная система начинает производить больше белков. Эти белки отрицательно воздействуют на обмен веществ и иммунную защиту.
Переживать и жевать
Длительная стрессовая нагрузка приводит также к выбросу гормона аппетита грелина, который повышает потребность в сладком. Дело в том, что, когда мы нервничаем, то начинаем употреблять в пищу больше сладостей: энергия, полученная из углеводов, снижает напряжение. Сладкое помогает в борьбе со стрессом, но лишь на какое-то очень короткое время. В перспективе исключительно негативные последствия: набор веса, ожирение и диабет. Не секрет, что во время стресса также возникает повышенная тяга к алкоголю и никотину, которые, в свою очередь, также негативно влияют на обмен веществ.
Когда раздражает все, следует разобраться, что стоит за этим словом. А потом проработать каждый пункт отдельно
Мыслить позитивно
Существует корреляция между уровнем стрессоустойчивости и риском заболеть сахарным диабетом: у людей с низкими показателями этот риск примерно в два раза выше, чем у остальных. Признаками высокого уровня стрессоустойчивости считаются в первую очередь следующие два параметра: оптимистичный настрой и мышление, ориентированное на решение проблем. Если вы ими не обладаете, то знайте: уровень стрессоустойчивости — это величина непостоянная, на нее можно и нужно влиять. Подключайте доступные ресурсы при необходимости: родных, друзей, психотерапевта наконец.
Помнить о себе
Если человек с диабетом оказывается в ситуации острого стресса, то его состояние может усугубиться. Зачастую при подобных обстоятельствах приоритеты смещаются: лечение диабета отходит куда-то на второй план. Некоторые вообще машут на свое здоровье рукой, сосредоточившись на решении насущных вопросов — останавливают коней на скаку, тушат горящие избы… Как вы уже догадались, в группе риска преобладают женщины с диабетом. Они гораздо эмоциональнее мужчин реагируют на все и чаще страдают депрессиями.
Попрощаться с хроническим стрессом
Не будем перечислять конкретные способы борьбы со стрессом, отметим лишь самые важные моменты:
- Наше внутреннее состояние зависит в первую очередь от нас самих, а не от внешних обстоятельств.
- До стресса часто доводит ненужный перфекционизм.
- Для душевного равновесия полезно регулярно делать то, что нравится (но не вредит здоровью).
Оригинал статьи