Каждая девушка не понаслышке знает о сильных болях в «эти дни». Но при регулярном цикле менструации, здоровом образе жизни и правильном питании боли могут угасать. А также избавиться от боли помогут препараты и гигиенические средства, в которых присутствуют анальгезирующие компоненты.
В условиях современной жизни некогда болеть и недомогать, а также нужно всегда быть в форме. Благо в наше время есть множество средств личной гигиены, которые помогают чувствовать себя уверенно, когда наступили месячные. Держать свой организм в тонусе помогают и занятия спортом. Но тут и возникает вопрос: можно ли заниматься спортом и худеть или ходить в баню во время месячных?
Какая связь между месячными и спортом
Все врачи единогласно твердят, что физические нагрузки запрещены при хронических или острых заболеваниях, серьезных травмах или острой интоксикации организма. Но никто не говорит о запрете спорта во время месячных. Ведь менструация – естественное физиологическое состояние женщины, которое присуще каждой девушке, достигшей полового созревания.
Многие ученые уверены, что в период месячных гормональный фон женщины очень похож на мужской. Снижается уровень женских гормонов – эстрогена и прогестерона, а потому у девушек увеличивается выносливость и ускоряется метаболизм. Значит, можно сделать вывод, что спорт в эти дни даже очень полезен. Зафиксировано, что многие участницы спортивных соревнований нередко выигрывали или даже ставили рекорды именно во время менструации.
Занятие спортом во время месячных дает положительный результат, а именно:
- выделяются эндорфины (гормоны радости), которые в свою очередь снижают болезненность, улучшают настроение, самочувствие, понижают риск депрессии, плаксивости, агрессии и апатии;
- повышается тонус организма;
- уменьшаются болевые ощущения в груди и пояснице;
- увеличивается выносливость;
- ускоряется обмен веществ;
- улучшается циркуляция крови;
- проходит вздутие живота.
Но есть и причины, по которым не стоит сочетать месячные и спорт. К ним можно причислить:
- обильное кровотечение;
- сильные вспышки боли, особенно при движении;
- слабость, вялость, тошноту и головокружение, особенно в первые дни.
Известно также, что в первый день критических дней происходит отделение внутриматочной оболочки. Как результат – этот период сопровождается сильной болезненностью, вялостью, слабостью, повышением температуры тела. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют снизить силовые тренировки, не делать их слишком энергичными. Лучше заменить силовую тренировку йогой. Также рекомендуется не поднимать тяжелые предметы, не нагружать позвоночник и не делать резких поворотов и наклонов туловища.
На вопрос, почему нельзя заниматься спортом во время месячных, врачи отвечают так: заниматься спортом можно и нужно, но важно чувствовать свои организм и знать, от каких упражнений нужно отказаться в это время.
Влияет ли спорт на женский организм? Умеренное занятие спортом во время менструации благотворно воздействует на здоровье женщин. А вот чрезмерные нагрузки и постоянный стресс могут отразиться негативно – вызвать дисбаланс гормонов и как следствие, задержку месячных. Но появляется она в большей степени от длительного стресса. Поэтому организму крайне необходимо отдыхать.
Существует огромное количество видов спорта. Все они отличаются своими нагрузками, упражнениями и прочим. Например, йога и стретчинг в плане физической активности слабее, чем американский футбол или пауэрлифтинг. Именно поэтому необходимо знать, каким видами можно заниматься, а от каких лучше отказаться на время менструации.
Лучше исключить те виды спорта, в которых необходимы нагрузки, такие как:
- интенсивный быстрый бег;
- поднятие штанги с большим весом;
- упражнения на мышцы пресса;
- упражнения, в которых задействованы мышцы поясницы;
- плаванье в открытых водоемах (даже с тампоном).
Каким спортом можно заниматься
Часто возникает вопрос, а можно ли заниматься спортом перед месячными? Ответ утвердительный, но следует помнить, что чрезмерный стресс от интенсивных нагрузок может сбить гормональный фон.
Заниматься спортом при задержке месячных крайне не рекомендуется. Лучше в это время понять, почему произошла задержка, обратившись к врачу. Задержка может быть спровоцирована как стрессом, так и беременностью. А спорт при ранней беременности не рекомендует ни один специалист, дабы избежать потери плода с последующим возможным бесплодием.
А вот способствуют восстановлению цикла отдых, здоровый сон, правильное питание, витамины и биологические добавки. Но если в течение длительного времени цикл не восстанавливается, то следует обратиться к врачу.
Занятия спортом в критические дни влияют на организм женщин. Чтобы влияние было положительным нужно заниматься полезными комплексами упражнений.
Во время менструации врачи рекомендуют выбирать занятия из такого списка:
- легкий бег и спортивная ходьба;
- умеренные занятия в зале;
- плаванье;
- йога;
- бодифлекс;
- пилатес;
- аэробика;
- фитнес.
Бег и спортивная ходьба в сочетании с месячными
Что касается бега и спортивной ходьбы, то здесь необходимо знать ограничения во время менструации. Бег должен быть умеренным. От смены легкого кросса на рывки, на скорость нужно отказаться. Спортзал лучше заменить бегом на открытом воздухе. Во время месячных можно и нужно заниматься быстрой спортивной ходьбой.
При занятиях в зале предпочтение лучше отдать кардионагрузкам. Тренироваться можно на дорожке для бега, велотренажере, степпере, но тоже умеренно, не изнуряя организм. Когда идут месячные, заниматься силовыми упражнениями на пресс и поясницу не рекомендуется. Девушки, занимающиеся во время месячных, должны прислушиваться к подсказкам своего организма и давать ему отдохнуть.
Плаванье
Врачи настоятельно рекомендуют занятия плаваньем. Данный вид спорта укрепляет все мышцы тела и положительно влияет на многие органы. В месячные не рекомендуется плавать в открытых водоемах и в холодной воде. Упражнения в воде нормальной температуры помогают тонизировать организм и уменьшить боли. Темп плаванья не должен быть слишком интенсивным. Необходимо просто «подготовиться» с помощью гигиенических тампонов и можно смело идти на занятия.
Полезны ли занятия йогой
Йога во время месячных также помогает снять спазмы и боли и может стать главным спасителем от многих видов недомоганий. Лучше всего выполнять асаны хата-йоги и йоголатеса. Например, позы ребенка, кобры, кошки, верблюда, зародыша помогут оставаться в тонусе, хорошенько растянуться и снять болезненные ощущения. Уроки положительно могут повлиять и на душевное состояние девушки, что снизит плаксивость и раздражительность во время менструации.
Занятия фитнесом тоже разрешены. Умеренные нагрузки и темп помогают оставаться в форме и поддерживать заряд бодрости и хорошего настроения. А вот что касается хула-хупа (обруча), то здесь медики рекомендуют повременить с использованием этого предмета во время тренировок. Потому как он оказывает чрезмерную нагрузку на мышцы пресса и живота.
Другие виды спорта
Стретчинг – вид упражнений для растяжки мышц. Он также уменьшает боли и помогает нормализовать кровообращение. Именно со стретчинга специалисты рекомендуют начинать любые занятия, дабы избежать травм и растяжений мышц тела.
Танцы, аэробика и пилатес не вредят женскому организму в эти дни. Нужно просто не нагружать себя и не делать слишком активных и силовых упражнений. Поэтому тренировки можно не отменять, а просто корректировать интенсивность занятий.
Советы врачей: как приготовиться к занятиям спортом
Состояние своего физиологического здоровья знает каждая девушка, она сама рассчитывает свои силы, сможет ли сделать сотню приседаний или пробежать кросс в 10 км. В наше время узнать о состоянии здоровья можно с помощью тестовых упражнений.
Именно поэтому, если во время менструации, а особенно в первые ее дни, ощущается плохое самочувствие или на вас влияют погодные условия, то стоит отказаться от тренировок или максимально снизить физическую нагрузку. Если боли появляются во время упражнений, то стоит отложить тренировку, а лучше пойти домой и отдохнуть.
- Но если нет никаких признаков недуга, то можно смело приступать к тренировкам. Также важно прислушаться к советам, указанным ниже.
- Спортивную одежду для «этих дней» лучше выбирать темного цвета, лучше отказаться от шорт и леггинсов, а отдать предпочтение свободным штанам.
- Не пить кофе и газировку, они увеличивают болезненные ощущения в зоне матки.
- Воспользоваться необходимым гигиеническим средством (лучший вариант – тампон, так как его не будет видно).
- Необходимо исключить активные силовые комплексы, упражнения на пресс.
- Приступать к тренировке лучше после растяжки мышц.
- Стоит избегать перевернутых поз.
- Необходимо пить достаточное количество воды, чтобы не допустить обезвоживания организма.
- Тренироваться можно только при нормальном самочувствии.
- При гинекологических заболеваниях занятия фитнесом исключены.
- Запрещено заниматься при наличии таких болезней, как эндометриоз либо миома.
- Также категорически воспрещается заниматься спортом при месячных с обильными выделениями.
Существуют упражнения, которые помогут снизить болезненные ощущения. Из наиболее эффективных можно выделить следующие:
- Необходимо встать на носочки, поднять руки вверх и потянуться, а затем плавно опускаться вниз (10 подходов).
- Становимся на четвереньки, пытаемся дотронуться до пола лбом, а потом возвращаемся в начальное положение.
- Занимаем позу эмбриона: лежа на боку, подтягиваем колени к груди и замираем в таком положении. Данное упражнение помогает расслабить все мышцы.
- Можно сделать массаж брюшной области. Для этого делаем круговые движения ладонью на животе по часовой стрелке.
Возможны ли негативные проявления
Негативные последствия занятий физическими упражнениями вполне реальны. Если врач запретил заниматься спортом во время месячных, то у него для этого были веские причины. Последствия могут быть как незначительными, так и очень плачевными. Поэтому следует прислушиваться к советам специалистов и четко их выполнять.
Заключение
В заключение можно добавить: стоит ли заниматься спортом во время месячных или нет – решать самой девушке. Физические нагрузки умеренной сложности положительно воздействуют на организм и общее самочувствие женщины, но важно не перегружать себя ими. Все нужно делать в меру, и если вы ощущаете, что абсолютно здоровы, то смело можете идти на тренировку, однако, при каких либо недомоганиях стоит поберечь свое здоровье.
Оригинал статьи