Ушибы на тренировке как быть

Можно ли продолжать тренировки, если получил спортивную травму?

Кто-то занимается физическими упражнениями для поддержания фигуры в норме, а себя в тонусе, а кто-то посвящает спорту жизнь. И те и другие сталкиваются с травмами, которые получены в результате тренировок. Иногда травмироваться можно случайно. Но чаще всего спортивные травмы появляются по вине самого тренирующегося. Ошибки в построении тренировочного процесса, пренебрежение техникой безопасности и неправильное использование инвентаря – типичные причины спортивных травм. В результате могут возникнуть травмы различной локализации и степени тяжести.

Чаше всего травмируются мягкие ткани: мышцы, связки, сухожилия. Страдают также суставы и кости рук и ног.

Спортивные травмы бывают острыми, подострыми и хроническими. А по характеру спортивная травма может представлять собой:

Растяжение – это травма связок, которые придерживают кости в суставе. Связки могут просто деформироваться или разорваться, в зависимости от этого определяется степень тяжести травмы.

Вывих наблюдается, если кости выпадают из сустава и занимают неправильное положение. Вывих часто сопровождается растяжением или разрывом связок и повреждение мышц.

Ушиб – это закрытое повреждение тканей. При ушибе чаще всего страдают мышцы. Если при этой травме были повреждены сосуды, появляется гематома или кровоподтек.

Перелом – нарушение целостности кости, которое возникает при чрезмерном давлении на кость. Перелом самый тяжелый вид травмы и требует обязательного вмешательства врача.

В случае серьезного травмирования мы вынуждены обращаться к врачу. Он назначит лечение и обрисует условия дальнейшей реабилитации. В зависимости от вашей конкретной ситуации врач сможет указать, сколько времени необходимо подождать, прежде чем снова приниматься за тренировки и расскажет с чего правильно начинать занятия после периода отдыха. При вывихе, сильном растяжении связок и больших ушибах тоже лучше обратиться к врачу. И скорее всего он рекомендует вам на некоторое время прервать тренировки.

Обязательно нужно идти к врачу, если:

вы ощущаете длительную сильную боль
вы не можете пошевелить поврежденной частью тела
сустав или кость деформированы
у вас определенно перелом или другая серьезная травма
вы чувствуете онемение в пострадавшей части тела
поврежденное место сильно опухло
в течение месяца травма, которая казалась несерьезной, дает о себе знать болью и другими неприятными проявлениями.

Но чаще всего спортивные травмы представляют собой растяжения, вывихи и ушибы средней или легкой степени тяжести. И мы решаем, что обращаться к врачу нет необходимости. Тогда каждый сам для себя решает, как быстро возобновлять тренировки. Но снова приступая к занятиям спортом, нужно быть очень осторожным, чтобы не навредить себе.

Прежде чем приступать к тренировкам после травмы, помните, что нельзя тренироваться через сильную боль. Сильная боль в поврежденном месте определенно сигнализирует вам о том, что напрягать его еще нельзя. Иначе вы рискуете помешать восстановительным процессам и усугубить травму.

В течение нескольких дней после получения травмы необходимо обеспечить поврежденному месту покой. Можно использовать специальные мази и таблетки, обеспечивающие противовоспалительный и обезболивающий эффект (кеторол и др).

Известно, что любая травма сопровождается болью, а также воспалением и отеком в месте повреждения. Именно посттравматический и/ или послеоперационный отек является одним из факторов, который может оказывать значительное неблагоприятное влияние на сроки и эффективность лечения травм и переломов.
Уменьшить размеры отека и ускорить восстановление после любой травмы возможно посредством как можно более раннего применения комплексного полиэнзимного препарата Флогэнзим, который благодаря противовоспалительному и противоотёчному действиям ускоряет рассасывание травматических и воспалительных отеков, гематом и кровоизлияний, уменьшает боль (вторично — за счет уменьшения воспаления и отека).

В процессе проведенных исследований ученые убедились, что прием таблеток Флогэнзима способен оказать существенное влияние на результаты лечения в травматологии. Эффективное уменьшение отека, противовоспалительное и обезболивающее действие способствуют ускоренному выздоровлению ‒ все это обосновывает применение Флогэнзима после травм и может быть рекомендовано в качестве важной составляющей комплексной терапии в травматологии как в процессе консервативных, так и хирургических процедур и позволяет быстрее вернуться к любимым тренировкам.
Далее, если вы ощущаете явное улучшение, можно постепенно начинать тренировки, начиная с упражнений, не затрагивающих поврежденное место.

Необходимо уменьшить нагрузки. После травмы, а также после длительных перерывов в тренировках надо с осторожностью приступать к занятиям спортом. Обязательно надо снизить нагрузки и внимательно следить за техникой выполнения упражнений.
Уделяйте время разминке. При занятиях самыми различными видами спорта необходима разминка. А при травмах ей нужно уделять больше времени. Причем, разминаться лучше в два подхода. При первом подходе нагружать организм минимально, а при втором немного увеличивать нагрузку.
Делайте упражнения «в уме». В условиях, когда вам на какое-то время пришлось отказаться от ряда упражнений или вообще, временно отказаться от занятий спортом можно делать упражнения «в уме». Это особенно полезно тем, кто разучивал сложно координированные комплексы упражнений. К примеру, на танцах или на восточных единоборствах. Ваш мозг будет прокручивать в уме нужный порядок действий и, когда вы снова вернетесь в зал, то не будете «ступать не с той ноги».
Правильно питайтесь. Очень важно в момент реабилитации обращать внимание на питание. Необходимо, чтобы организм получал необходимый строительный материал для восстановления поврежденных тканей. Нужно, чтобы в пище было достаточное количество витаминов, белков, кальция, магния, цинка.

Спортивная травма может на время выбить вас из тренировочного расписания. Но если правильно подойти к создавшейся ситуации, то в скором времени вы сможете продолжить занятия и наверстать упущенное. Восстанавливайтесь после травм правильно и продолжайте заниматься спортом с удовольствием!

источник

Самым страшным сном любого спортсмена, особенно выступающего, является повреждение мышц, перелом костей, растяжение сухожилий. Все это несет огромный дискомфорт, а иногда и сильные боли, чего уж говорить о яме в тренировках, которая образуется вследствие травм.

Получить травму можно получить по самым разным причинам: неправильная техника выполнения упражнения, недостаточно разнообразный выбор упражнений, непропорциональное развитие мышц, перетренированность. По внезапной и резкой боли можно сразу определить растяжение или разрыв мышечных волокон, на эту часть травм приходится 12%.

В США было проведено интересное исследование, которое длилось 20 лет. Оно выявило что:

Около 40% общего количества повреждений, требующих оказания скорой медицинской помощи, были получены пострадавшими в домашних условиях.

Около 80% пострадавших, получивших травмы во время силовых тренировок, были мужчины.

Почти 2/3 обращений в травматологические пункты были связаны с повреждениями мягких тканей (растяжение и разрывы мышечных волокон или соединительных тканей). Примерно у 28% пострадавших были повреждения костей (переломы, вывихи) или рваные раны.

Интересно, что из общего количества травм примерно 1/4, составляли повреждения верхних конечностей. Ни одна другая часть тела даже не приближалась к такому высокому показателю травматизма. Вероятно, вы думаете, что чаще за неотложной помощью обращались с такими повреждениями, как переломы и рваные раны, но в их число входят и обращения при растяжении связок пальцев и больших пальцев рук. Это означает, что повреждение мягких тканей распространялось на все части тела, хотя ни одна из них не выделялась как наиболее подверженная растяжению мышц или связок. Например, несмотря на ваше предположение, будто для тренирующегося с тяжелыми грузами серьезную опасность представляет повреждение коленных суставов, всего лишь около 5% обращений в «Скорую помощь» были по поводу травм ног.

Исследователи обнаружили, что в результате повреждений, полученных во время силовой тренировки, было зарегистрировано 34 случая со смертельным исходом, из которых в 33 случаях использовались свободные грузы, в 31 случае пострадавшие были мужчинами, в 27 случаях были получены травмы головы или шеи и в 22 случаях смерть произошла от удушья. Не нужно быть Шерлоком Холмсом, чтобы понять, что многие из этих смертей явились следствием выполнения дома жима штанги лежа без наблюдения и подстраховки. (Ларри Холмс сразу же догадался об этом.) Не вдаваясь в подробности, авторы исследования отметили, что один мужчина погиб, когда штанга упала ему на шею с самодельных стоек станка для жима лежа, а также, что «каждый второй из трех погибших в момент получения травмы тренировался без наблюдения и подстраховки». К счастью для вас, в следующей главе мы расскажем о том, как избежать попадания в скорбные списки жертв силовых тренировок.

Спортсмены, новички и профессионалы, никогда не пренебрегайте защитой: пояса, бинты. Не берите огромные веса, если не уверены в них. Помните, лучше придержать свой рекорд еще на неделю другую, чем сорвать спину и не притрагиваться к штанге несколько месяцев.

Будьте осторожны и помните, тише едешь, дальше будешь!

источник

Подготовка к марафону требует продолжительного периода тренинга. И если вы в процессе этой подготовки получили травму, то рекомендации из данной статьи придутся вам как нельзя кстати.

Первый вопрос, который вам следует себе задать, это: можете ли вы продолжать тренироваться, не испытывая при этом болевых ощущений и без риска усугубить проблему?

Если вы потянули мышцу, то сначала нужно дать ей время восстановиться, а затем приступать к выполнению растягивающих и укрепляющих упражнений перед тем, как вернуться к беговым тренировкам. Возможно, придется прибегнуть к специальным восстановительным упражнениям. Как бы то ни было, каждая отдельная травма требует специфического подхода и протокола реабилитации.

Обратитесь за помощью к спортивному терапевту, который сможет дать вам квалифицированную консультацию и поможет как можно быстрее вернуться к тренировкам после травмы.

Если врач разрешил вам участвовать в других видах физической активности, помимо бега, то можете попробовать один из следующих вариантов тренинга для поддержания физической формы.

Это замечательная альтернатива бегу. Вам понадобится спасательный жилет или круг, который будет держать вас на плаву. Глубина бассейна должна быть такой, чтобы вы не доставали ногами до пола. Поддерживая вертикальное положение тела, совершайте движения, аналогичные тем, тем что вы выполняете во время обычного бега. Конечно, для того, чтобы продвигаться таким образом в воде, вам придется постараться. Однако, эти усилия, в конечном итоге, и дадут желаемый эффект для тренировки сердечно-сосудистой системы.

Плавание обеспечивает отличную нагрузку на все тело, но является не столь стрессовой физической активностью, как бег. Плавать для поддержания себя в форме лучше всего кролем. Причем, чем хуже ваша техника плавания, тем более интенсивной будет для вас такая тренировка. Но это как раз таки хорошо. Опытные пловцы могут плавать особенно не напрягаясь, а для того, чтобы сердце и легкие как следует поработали, нужно прикладывать определенные усилия.

Велосипед или велотренажер

Если вы хотите добиться от езды на велосипеде эффекта, сравнимого с эффектом от бега, то крутить педали придется в течение продолжительного отрезка времени. Повышать интенсивность можно, увеличивая скорость.

Гребля — это прекрасная тренировка для всего тела. Лучше все-таки использовать гребной тренажер, хоть заниматься на нем и не так увлекательно, как грести на веслах в лодке на каком-либо природном водоеме. Для того, чтобы внести разнообразие в тренировку, можете менять интенсивность гребли. Например, 2 мин высокой интенсивности, 5 мин — низкой.

Занятия на кардиотренажерах

Степпер и эллиптический тренажер — это замечательные приспособления для тренировки сердечно-сосудистой системы. В отличие от гребли, езды на велосипеде или плавания, тут вам приходится самостоятельно поддерживать вес своего тела, поэтому тренировка будет более тяжелой. Чтобы заниматься было интересно, возьмите с собой плеер и постоянно меняйте интенсивность.

Такие тренировки после травмы сделают вас более сильным и быстрым. Достаточно всего двух занятий в неделю, чтобы прогрессировать в силе. Кроме того, осознание, что вы продолжаете заниматься хоть какой-то физической активностью, поможет вам поддерживать мотивацию.

Марафонский бег требует выносливости, как физической, так и ментальной. Поддержание правильного настроя поможет вам оставаться мотивированным и нацеленным на победу. Представляйте, как вы бежите и успешно финишируете. Думайте над тем, что необходимо вам для победы. Сконцентрируйтесь на таких аспектах, как правильное питание и гидратация, скорость и техника бега.

Тренинг кора жизненно необходим бегунам, так как помогает поддерживать правильное положение тела. Вы можете выполнять упражнения для кора в течение нескольких минут после тренировки с отягощениями или в дни отдыха.

Пользу такого тренинга вы ощутите ближе к завершению марафонской дистанции, когда обычно начинаются проблемы с поддержанием осанки и координацией движений.

Тренинг для развития гибкости

Хорошая растяжка мышц — это ключевой фактор безопасного и результативного бега. Тренинг для развития гибкости — это не только профилактика травм. С повышением гибкости приходит улучшения техники бега.

Отдых также является важным компонентом программы подготовки к марафону. Релаксация поможет оживиться вашему телу и разуму, поможет поддерживать сосредоточенность. Именно когда вы отдыхаете, происходят положительные физические изменения.

Ниже мы дадим вам несколько рекомендаций по поводу того, как вернуться к тренировкам для подготовки к бегу на марафонскую дистанцию после того, как травма залечена. Однако имейте в виду, что сначала врач, к которому вы обращались за помощью, должен дать вам разрешение на возобновление тренировок после травмы.

Если перерыв в тренировках составил 1-2 недели, то начните с легких пробежек в комфортном темпе и возвращайтесь к своему обычному тренингу, когда почувствуете, что готовы к такой нагрузке.

Если перерыв составил 1-2 месяца, то первые 1-2 недели допускается только бег трусцой. 3-4 недели — легкий непродолжительный бег. 5-6 недели — регулярные тренировки по бегу в комфортном темпе, постепенно становящиеся более продолжительными. 7 неделя — постепенное возвращение к обычной программе.

Вряд ли существует на свете хотя бы один человек, который бы не сталкивался с различного рода препятствиями при подготовке к бегу на 42 км. Поэтому, если вам приходится сделать перерыв из-за болезни или травмы, не отчаивайтесь. Важно сохранять оптимизм и сконцентрироваться на возвращении к тренингу. Помните, что каждое упражнение, которое вы выполняете в период восстановления, ведет вас к стартовой линии марафонской дистанции!

источник

Это может случиться с каждым, ведь даже лучшие из нас подвержены травмам.

Автор: Д. Томпсон, профессиональный атлет

Мы тренируемся на пределе человеческих возможностей, ежедневно превозмогая мучительную боль, но рано или поздно запас прочности подходит к концу, и боль трансформируется в повреждение. Что делать? Большинство выберет вариант «перетерпеть», лишь бы не выпадать из тренировочного процесса, но как быть с роковыми последствиями тех травм, что остаются без адекватного лечения?

За долгие годы тренировок один урок я усвоил очень хорошо: тренироваться через боль – это нормально, а вот о тренировках на фоне серьезного повреждения этого уже не скажешь. Начинать лечение травмы необходимо до того, как она усугубилась и/или превратилась в хроническую проблему.

Бодибилдинг – очень требовательный вид спорта; непрекращающаяся работа с железом забирает все ваши силы и зачастую шагает нога в ногу с опасностью. Но кто не рискует, тот не пьет шампанского, и интенсивные силовые тренировки сопряжены с определенным риском: каждый осознает, что он может получить травму, которая вынудит его провести несколько недель или месяцев вдали от тренажерного зала.

Тем не менее, мы всегда тренируемся на пределе возможностей, чтобы добиться максимальных результатов, но какую цену приходится за это платить? Стоит спортсмену столкнуться с повреждением, как он тут же начинает использовать различные ухищрения, лишь бы не пропустить ни единой тренировки. И тут мы словно оказываемся в романе Джозефа Хеллера «Уловка-22».

Если мы продолжаем тренироваться с повреждением или возвращаемся с «больничного» слишком рано, мы рискуем получить хроническую травму. С другой стороны, если мы будем слишком долго валяться на больничной койке, мы растеряем все наши спортивные достижения.

Можно ли найти выход из этой ситуации? Ответ утвердительный. Если вы, как и я, не собираетесь останавливать тренировочный процесс из-за повреждения, воспользуйтесь моими советами, которые позволят заниматься с травмой, и вы не пропустите ни одной тренировки.

Питание идет в моем списке под первым номером, и не только потому, что его значение зачастую недооценивается. Правильный рацион играет большую роль в процессах восстановления после травмы.

Темпы восстановления зависят от индивидуальных особенностей: одним хватает нескольких недель, другие восстанавливаются в течение нескольких месяцев. Однако каждый из нас может существенно увеличить эффективность восстановительных процессов, нужно лишь наполнить рацион правильными нутриентами и придерживаться здорового образа жизни.

На скорость восстановительных процессов огромное влияние оказывает состав крови: чем больше кислорода и нутриентов поступает с кровотоком к поврежденным тканям, тем лучше. Кроме того, примите к сведению, что одни продукты усиливают воспаление, а другие обладают противовоспалительным эффектом.

Разумеется, вам следует избегать продуктов, которые усиливают воспаление (жареная пища, мучные и кондитерские изделия, баклажаны, томаты и картофель, кайенский и горький перец). Одновременно старайтесь наполнить рацион яствами, богатыми полиненасыщенными жирными кислотами (омега-3).

Ежедневно выпивайте как можно больше свежих фруктовых и овощных соков, поскольку в них содержится огромное количество витаминов и ферментов, ускоряющих восстановительные процессы. Чрезвычайно полезны чеснок, редька и свекла, также советуем добавить в рацион имбирь, поскольку активные компоненты этого растения оказывают противовоспалительное действие и уменьшают выраженность болевого синдрома.

Чтобы составить идеальный рацион питания и быстро встать на ноги, каждый день съедайте 8-10 порций овощей и фруктов.

Важнейшие нутриенты для восстановления:

Поливитамины: очень важны. Помогают предотвратить развитие гиповитаминоза и дефицита микроэлементов. Ускоряют регенерацию тканей
Цинк: важен для регенерации тканей
Витамин C и биофлавоноиды: антиоксиданты, которые защищают ткани от повреждения и ускоряют рост и регенерацию
Магний: укрепляет поврежденные связки и сухожилия
BCAA: содействуют восстановлению мышечной ткани, костей и кожи
Незаменимые жирные кислоты: ускоряют восстановление, являются компонентом клеточных мембран
Витамины группы B: уменьшают стресс, вызванный травмой
Глюкозамин сульфат : укрепляет хрящевую ткань, связки, сухожилия, содействует секреции синовиальной жидкости в суставах
Кальций: ускоряет регенерацию соединительной ткани
Кремний: участвует в усвоении кальция и регенерации соединительной ткани

Очень важно понимать разницу между повреждением и обычной болью, ведь в любой момент на тренировке мы может потянуть какую-то мышцу или сухожилие, и это вызовет боль.

Как мы отреагируем на эти болевые ощущения? Поморщимся, посмотрим, что кровотечения нет, и постараемся перетерпеть. Это неправильно! При появлении боли тренировку следует немедленно прекратить, чтобы оценить симптомы, глубину и степень повреждения. Не надо слепо надеяться, что все пройдет само собой.

Нет никаких сомнений, что каждому из нас хочется быть крутым парнем, который способен превозмогать даже самую мучительную боль, но продолжение тренировок или слишком короткое восстановление может иметь самые серьезные последствия. Единственным правильным решением будет пауза в тренировочном процессе.

Но также верно и то, что болевые ощущения являются неотъемлемым элементом тренировочного процесса, и эти тяготы и лишения мы должны переносить стойко и мужественно. Банальная боль не является поводом для прекращения тренировок, тем более в процессе подготовки к соревнованиям, но если причиной болевого синдрома является повреждение сухожилия, лучше остановиться и пройти обследование.

Главным клиническим признаком повреждения является боль. Если болевой синдром достигает высокой интенсивности, остановитесь и сделайте паузу, пока не сможете продолжать. Если боль не отступает – отправляйтесь к врачу.

Но как научиться отличать болевой синдром, причиной которого является травма, от обычной боли, неразрывно связанной с тренировочным процессом? К сожалению, самостоятельно это сделать очень сложно, только доктор может ответить на подобный вопрос. Потому я не устаю повторять – если вы испытываете болевые ощущения, запишитесь на прием к врачу.

Какие признаки указывают на то, что у вас серьезное повреждение? Как правило, все травмы можно разделить на три типа: острые, подострые и хронические.

Острые повреждения дают о себе знать мгновенно, примером может служить растяжение ахиллового сухожилия, разрыв мышц или перелом ноги. Несбалансированное питание, пренебрежение разминкой, неправильная техника выполнения упражнений и просто невезение – все эти факторы могут стать причиной означенных выше проблем со здоровьем. Подобные травмы являются очень серьезными, тренировки придется на время прекратить.
Подострые травмы развиваются в течение нескольких месяцев и даже лет. В качестве примера назовем растяжения мышц и различные процессы изнашивания тканей, которые усугубляются со временем. Это одни из самых неприятных повреждений, поскольку с одной стороны, вы можете продолжать тренироваться, с другой – вы не можете работать с максимальной отдачей, ведь ваша физическая работоспособность резко снижена.
Хронические повреждения могут приводить к катастрофическим последствиям. Пример – повреждение мышц, окружающих плечевой сустав, бурсит плечевого сустава, тенденит и так далее. К подобным травмам следует относиться с большой осторожностью, поскольку даже небольшой надрыв может отправить вас на операционный стол. Уделяйте максимум внимания хроническим травмам и неукоснительно следуйте рекомендациям лечащего врача.

Не забывайте, что чем старше вы становитесь, тем сложнее организму восстанавливаться после повреждений: постаревшим мышечным волокнам, сухожилиям и связкам необходимо больше времени на регенерацию. Если вы получили травму, помните, зачастую именно возраст является тем фактором, который определяет, когда вы сможете вернуться к обычной двигательной активности.

Острая травма сопровождается умеренным или выраженным отеком тканей поврежденной области (нарушение целостности тканей ведет выделению биологически активных веществ, которые вызывают отек). Отек резко снижает амплитуду движений в зоне повреждения и становится причиной боли и раздражения, вызванного невозможностью эффективно использовать эту часть тела.

Чтобы ускорить процессы восстановления, уменьшить выраженность отека, смягчить болевой синдром и защитить пораженную область, я рекомендую использовать четыре принципа ВОЛК (возвышение, отдых, лед и компрессия).

Использование законов физики и подъем поврежденной части тела выше уровня сердца — еще один инструмент для борьбы с отеком мягких тканей. Например, если вы повредили голеностопный сустав, просто подложите пару подушек под ноги, пока лежите на диване.

Лед по праву считается одним из самых эффективных средств при спортивных травмах. Снижая интенсивность кровотока в пораженной области, лед уменьшает выраженность отека и на некоторое время купирует болевой синдром.

Я рекомендую прикладывать лед в течение часа после тренировки: прикладываем лед на 15 минут, затем 15 минут отдыхаем и снова прикладываем лед.

Совет. Никогда не прикладывайте к пораженной области тепло. Тепло расширяет кровеносные сосуды и ускоряет кровоток, а это в свою очередь усиливает отек и может усугубить повреждение. Лед, напротив, сужает кровеносные сосуды и замедляет кровоток в поврежденной ткани, уменьшая тем самым выраженность отека. Так что – лед и только лед!

Как и лед, компрессия помогает уменьшить выраженность отека. Почему так важно избавиться от отека? Потому что он замедляет процессы регенерации тканей.

Я рекомендую использовать эластичные бандажи и повязки в комбинации со льдом, поскольку такое сочетание эффективнее, чем одно лишь прикладывание льда.

Большую часть повреждений можно одолеть при помощи принципов ВОЛК, однако более серьезные травмы требуют участия дипломированного специалиста. Консультация врача необходима в следующих ситуациях:

1. Отсутствие положительной динамики на протяжении 3-4 недель.
2. Невозможность совершения движений в пораженной области.
3. Появление отраженных болей.
4. Травма сустава, сопровождающаяся отеком.
5. Покалывание или онемение кожи в пораженной области.

Помните, если вас беспокоит сильная боль, чем раньше вы обратитесь за помощью к врачу, тем лучше.

Если, несмотря на травму, вы продолжаете тренироваться и прорабатывать поврежденную область, я советую перейти на меньший рабочий вес при большем количестве повторений.

Не совершайте рывков и резких движений, все упражнения выполняйте медленно, концентрируйтесь на технике и фокусируйте внимание на целевой мышце. Так вы не превысите лимит, связанный с травмой, и не усугубите проблему.

Выполняя многократные повторения с небольшой интенсивностью, вы сможете активировать регенеративные процессы в пораженной области и ускорите восстановление. Большое значение имеет и раннее начало упражнений в реабилитационном периоде.

Наличие травмы коленного сустава вовсе не означает, что у вас нет никакой возможности продолжать тренироваться и поддерживать отличную форму во время реабилитационного периода.

Я бывший спортсмен, а потому мне очень часто приходилось тренироваться на фоне травм, и я всегда старался найти новый способ проработать целевые группы во время периода восстановления.

На данном этапе важно создавать щадящий режим для поврежденной области вплоть до полного восстановления структуры и функции, а вот все прочие части тела необходимо прорабатывать в обычном режиме. Прекрасным инструментом для этого является метод круговой тренировки.

Короткие тренировочные циклы помогают поддерживать хорошую функциональную готовность, дают отдыхать поврежденной области и уберегают ее от чрезмерных нагрузок.

В прошлом у меня бывали травмы плеча, во время которых мне приходилось создавать программы круговых тренировок, в которых плечевые суставы напрямую не были задействованы, а большая часть нагрузки ложилась на нижнюю половину тела. Таким образом, мне удавалось поддерживать себя в форме, тренировать неповрежденные мышцы и оставаться в седле.

Если травма не была слишком серьезной, я находил возможность работать через боль. Например, когда у вас проблемы с локтевыми суставами, попробуйте альтернативные упражнения вместо базовых движений.

Меняйте хватку, варьируйте рабочий вес, ищите альтернативные упражнения для той же мышечной группы, которые помогут обойти болевые ощущения стороной.

Травмы случаются по множеству причин, но наиболее частой является нарушение правильной техники выполнения движений.

Неправильная техника заставляет мышцы, сухожилия, связки и суставы занимать неудобное положение, что увеличивает вероятность несчастного случая, как то разрыв сухожилия. Если вы уже испытываете боль, неправильное исходное положение лишь увеличит вероятность получить повреждение.

Человеческое тело подвластно особым законам биомеханики, которые мы должны соблюдать, чтобы избегать повреждений. Техничное выполнение движений во время силовых упражнений значительно снижает вероятность травм. Имейте в виду, что ваши конечность могут совершать только строго определенные движения, а различные изгибы, рывки и вращения во время силовых нагрузок резко повышают вероятность травмы.

Минимум профилактики стоит дорогого лечения, верно? К силовому тренингу это правило имеет прямое отношение. Я постоянно вижу людей, которые заходят в тренажерный зал и сразу приступают к силовым упражнениям, без разминки. Это становится привычкой, и такая привычка ведет к травмам. Правильная разминка имеет огромное значение.

Если вы растягиваете или напрягаете холодные мышцы, вы повышаете риск развития травмы. Но если вы постепенно повысите температуру мышечного волокна, а затем еще и растянете его при помощи статических упражнений, устойчивость мышцы к травматическим воздействиям повысится в несколько раз. Хорошо разминайтесь перед каждой тренировкой!

И в качестве бонуса: растяжка поможет вам развить мускулатуру, потому что она улучшает кровообращение и способствует повышению эластичности мышечных фасций.

Давайте говорить прямо – травмы выбивают нас из колеи. В то же время исследования показывают, что позитивный настрой во время реабилитационного периода значительно ускоряет процессы восстановления.

Так что вместо того, чтобы жаловаться на судьбу, винить несчастный случай и роковое стечение обстоятельств, подумайте о возможности поработать над отстающими частями тела и слабыми мышечными группами во время восстановительного периода.

Как известно, нет худа без добра, и во всем надо учиться находить положительные моменты. Даже если вы получили травму, не отчаивайтесь, а запаситесь хорошим настроением и продолжайте поступательное движение навстречу прогрессу!

Нельзя преуменьшать значение функционального покоя и адекватного лечения на стадии реабилитации после травмы, но сейчас я хочу поговорить о другом. Признайтесь, стоит вам почувствовать, что боль понемногу отступает, и вы тут же мчитесь в тренажерный зал, составляя в уме план изматывающей тренировки в стиле хардкор. На этапе восстановления подобную ошибку совершают очень многие спортсмены.

Главная опасность, которая будет подстерегать вас на этом пути, это повторная травма. Вы потеряли немало времени из-за повреждения, в мышечной ткани начались дегенеративные и атрофические процессы, и это значительно повышает опасность травм во время возврата к обычному тренировочному ритму.

Если вы все же побежали впереди паровоза и получили повторное повреждение, изнурительный реабилитационный период придется начинать заново. Между тем, столь обескураживающее развитие событий можно предотвратить.

Как? Очень просто — после серьезного повреждения заручитесь советами и рекомендациями доктора, прежде чем вернетесь в тренажерный зал. Вы ведь не хотите получить травму, которая выбьет вас из седла на еще более долгий срок? А если во время первых тренировок вы испытываете сильную боль, остановитесь и вернитесь к врачу.

Знаю, многие люди ненавидят ходить по врачам и свято верят, что травма может чудесным образом исчезнуть на следующий день, но для этого нужно хотя бы обеспечивать поврежденной части тела полный покой, потому что только так можно защитить травмированное сухожилие, мышцу или связку от дальнейшего повреждения.

Строго придерживайтесь врачебных рекомендаций, когда возвращаетесь в тренажерный зал, особенно в вопросах, касающихся интенсивности нагрузок, видов упражнений и особенностей реабилитационного периода. И не пытайтесь работать с микротравмой. Лучше потерять два дня, чем проваляться на больничном 3 месяца.

Итак, теперь вы знаете все о тренировках на фоне повреждений. Придерживайтесь данных рекомендаций, и тогда травмы будут обходить вас стороной!

источник

Здоровый образ жизни – это в первую очередь занятие спортом и сбалансированное питание. Иногда здоровые тренировки любого вида спорта могут превратиться в нездоровое травмирование. Постоянные спутники физических занятий – это не только успех, похудение, стройное тело, спортивные достижения, но и травмы. Под травмой не всегда имеется в виду перелом или ушиб, это может быть и растяжение или другие проявления перегрузки мышц, суставов, костей. Рассмотрим что такое спортивные травмы и 6 спутников тренировок, которые могут случиться с каждым.

Травмироваться во время нагрузок могут ноги, руки, голова, спина. Основными объектами спортивных травм являются связки, сухожилия, суставы и кости. Хотя попадают под удар и мягкие ткани, внутренние органы (в тяжелых случаях). Чаще всего возникают растяжения сухожилий и связок, а также вывихи, ушибы.

Растяжение связок – это разрыв тканей на микроскопическом уровне без нарушения целостности или полноценный разрыв тканей. Чаще всего страдают голеностоп и коленные суставы.

Вывих – это нарушение конгруэнтности в результате травм или деструктивных процессов (артритов, артрозов).

Простыми словами при получении травмы при механическом воздействии конец кости меняет свое нормальное физиологическое расположение. Вывих может произойти с нарушением целостности суставной сумки или же без ее смещения.

Что касается причин, они могут быть различными, в зависимости от вида спорта. Это могут быть удары при борьбе, падения при катании или во время подъема на возвышенность, столкновения в игровых видах спортивных тренировок, перегрузки мышц в гимнастике, фигурном катании.

Этот вид травмы трудно предугадать. Ушиб представляет собой повреждение тканей или органов без нарушения их структурной целостности. В результате ушиба страдают мягкие ткани, ограничивается подвижность, чувствуется дискомфорт и болезненность в поврежденном месте. Возникает после столкновения или при падении, ударе.

Как справиться: для уменьшения боли или отека приложите лед к ушибу. Лучше всего поможет специальный гель, который охлаждается в морозилке и не твердеет. Гель полностью покроет место ушиба и охладит. Рекомендуется применять ледяные примочки около 3 раз в сутки.

Желание выполнить трудную асану или сделать крутой поворот, прыжок или скачек может обернуться разрывом связок или сухожилий. Меньше неприятностей приносит надрыв связок на микроскопическом уровне, больше всего болит пораженное место при разрыве связок. Время восстановления после разрыва связок существенно отличается от микроскопичного надрыва. В первом случае связки могут восстановиться за неделю, а во втором – могут не справиться и за месяц.

Как справиться и что делать: в помощники возьмите лед, посоветуйтесь со специалистом по поводу использования обезболивающих мазей или гелей. Также следует не забывать о средствах для скорейшего рассасывания гематомы. Место разрыва укутывайте бинтом или эластичной повязкой.

Подвернуть ногу можно во время бега, при прыжках или просто во время ходьбы при попадании камня под каблук. Ситуация может окончиться отеком и появлением синевы, оформлением больного голеностопа в гипс и отдыхом на протяжении месяца. Спортивные травмы голеностопа получают бегуны, футболисты, танцоры, гимнасты и другие.

Что делать: лучше начать реабилитацию с обращения к врачу. Специалист посоветует, как правильно выйти из сложившейся травмы: наложить гипс или просто бинтовать, какие препараты использовать, какие мази втирать.

Тренеры рекомендуют, чтобы уберечь стопу от ушиба или вывиха, следует носить правильную обувь для тренировок. Специальные кроссовки с жестким задником и широкой подошвой смогут защитить от спортивных травм.

Эта травма или симптом возникает по вине спортивных тренировок или сутулости, сидячего образа жизни, неправильной техники тренировок. В этом случае спортивные травмы не заставят себя ждать. Кроме того, боль в пояснице может быть после падения или ушиба.

Что делать: займитесь укреплением мышц спины, запишитесь в бассейн, на йогу или начните заниматься дома.

Судороги мышц – это знак организма о возможных нарушениях или перегрузках. Судороги после тренировок – это явление пройдет после отдыха. А вот судороги во время отдыха или во сне – признак неполадок, который стоит изучить.

Как помочь: судороги появляются как результат нехватки калия или магния, а также других микроэлементов, необходимых для нормального восстановления после физической нагрузки. Если судороги связаны с дефицитом калия и магния, причиной может быть нарушение работы сердца. Употребляйте продукты, содержащие эти микроэлементы, пропейте витаминные комплексы.

Проблемы с сердцем возникают во многих случаях. Учащенное сердцебиение может наблюдаться при банальной усталости или во время бушевания магнитных бурь. Но, бывают случаи, когда хорда в сердце дает о себе знать или другие заболевания сердечной мышцы. Поэтому перед тем, как бросаться с головой в спорт, обследуйте свое сердце и убедитесь, что учащенное его биение – это следствие перенапряжения и усталости, а не тяжелой болезни.

Спортивные травмы могут случиться как на спортивной площадке, так и в переходе, метро или дома. Берегите себя и пусть занятия спортом будут только в радость!

источник

Распространенные травмы на тренировках

Запомните основная причина многих травм во время тренировок — неподготовленность организма! Очень часто мы забываем о том, что нужно разогревать мышцы и суставы перед началом занятий. Следует запомнить, что разминка — неотъемлемая часть тренировочного процесса.

Даже мелкие травмы не проходят бесследно, и у них есть способность накапливаться. Не успев залечить одну, спортсмен может получить следующую травму, а потом еще и еще… Эти повреждения накапливаются и в какой-то момент совершенно незначительное воздействие может вызвать тяжелейшие последствия. Единственное лекарство против подобных неприятностей — соблюдение сроков, необходимых для восстановления после травмы, и правильный режим возврата к прежним нагрузкам. Самые неприятные разновидности травм — травмы суставов и головы. Не всегда и не везде можно быстро дождаться помощи врача и не всегда бывает необходимость к этой помощи обращаться. Знания о действиях при получении травмы — самые лучшие помощники.

Начнем с наиболее распространенных травм, которые случаются на тренировках. При ссадине необходимо промыть поврежденную кожу чистой водой или перекисью водорода, а затем дезинфицировать настойкой йода или обычной зеленкой. Ушибы, как правило, нужно охладить, например, с помощью льда. Если льда по близости нет, то можно травмированное место «подставить» под холодную воду. Холод ограничивает приток крови к поврежденному месту, а значит, последующие отек и синяк будут меньше. Дальше в дело должны вступать свинцовая примочка, йодовые сетки, согревающие мази и прочее. Эти средства наоборот, усиливают приток крови к поврежденному месту, что уменьшает отек, улучшает питание поврежденных мышечных клеток и ускоряет их восстановление. Кроме того, расширенные сосуды постепенно «забирают» излившуюся кровь (именно поэтому синяк постепенно бледнеет). Обязательным условием выздоровления является обеспечение покоя ушибленному месту.

Компресс из свинцовой примочки – эффективное средство для уменьшения гематом и отечности синяков. Накладывать такой восстановительно-лечебный компресс надо по следующей стандартной схеме:

1. Приготовьте марлевую салфетку (несколько раз сложенный чистый бинт) так, чтобы она покрывала весь болезненный участок тела.

2. Сильно смочите эту салфетку свинцовой водой.

3. Наложите на болезненный участок смоченную салфетку.

4. Закрепите компресс бинтом (желательно взять обычный широкий бинт, а не эластичный) так, чтобы компресс был хорошо зафиксирован, но повязка не вызывала отека или «пульсации» в сосудах. При необходимости нанесите компресс повторно.

С ушибами суставов необходимо обращаться так же, как и с обычными ушибами. Но при этом: Во-первых, сустав первые сутки-двое должен находиться в неподвижности. Для этого его иногда помещают во временную фиксирующую движения повязку.

Во-вторых, следующие 7-10 дней с больным суставом надо обращаться очень осторожно. Лучше днем такой сустав фиксировать с помощью эластичного бинта, а на ночь его снимать. С утра лучше намазать его согревающей мазью, а на ночь — обезболивающей. Это даст возможность спать спокойно.

Растяжение по началу очень трудно распознать, так как растяжение в первый момент очень похоже на простой и банальный ушиб. Иногда очень нелегко заметить разницу между растянутым сухожилием и просто затвердевшей мышцей. Затвердевшую мышцу обычно не чувствуешь до конца тренировки, а растяжение появляется внезапно и очень болезненно.

Если мышца затвердевает, то можно просто размассировать ее. И лучше всего в таких случаях не охлаждать больное место под холодной водой, а наоборот разогревать его.

По возможности лучше избегать излишних нагрузок на больное сухожилие, так как это повлечет за собой расширение травмы и выздоровление может затянуться.

4. Вывихи, надрывы и растяжения связок суставов

Если рвется даже мелкая из связок удерживающая сустав,- это поле деятельности для хирурга-травматолога. И если операции, может, и удастся избежать, то проконсультироваться с врачом придется обязательно. Да и все остальные травмы, перечисленные под №4, не стоит лечить самостоятельно, а желательно показать врачу. Здесь тоже покой оказывается одним из главных лечебных средств. Чем тяжелее суставная травма, тем больше временя неподвижности и срок постепенного восстановления работоспособности. Если вы чувствуете, что это не ушиб и не растяжение, то лучше всего постараться не смещать положение кости после получения травмы. И обратиться к врачу.

Любая подобная травма, любая потеря сознания, головокружение, тошнота — обязательно требуют показаться врачу! Простейший набор действий даже в самом легчайшем из возможных случаев требует выполнения: Во-первых, сутки полного покоя. ( Это значит постельный режим, отсутствие телевизора, компьютера и видеоприставки, а также крепкого чая и кофе)

Во-вторых, прием в течении этих суток простейших успокоительных средств ( самый простой- настойка валерианы по 30 капель 3 раза в день)

В-третьих, проведение 10-14 дневного курса ноотропных препаратов (гаммалон, аминалон, ноотропил). Это уже должно происходить по назначению врача.

Всегда относитесь к своему организму внимательно, ведь даже небольшая травма, способна перерасти в огромную проблему если вовремя не уделить ей внимания.

источник

Гораздо лучше заниматься профилактикой, чем страдать от спортивных травм, которые могут доставлять очень много неудобств. Проблема в том, что многие люди пренебрегают даже элементарной разминкой, чтобы предостеречь себя от травм. В этой статье я не только раскрою тему травм в спорте, но и расскажу вам о нескольких фишках, которые я никогда и нигде ранее не встречал.

Привет, друзья! Пора бы нам разобраться с очень болезненной темой, с которой, многие из «качков», и не только, вынуждены сталкиваться в жизни. Сегодня мы поговорим про спортивные травмы. И хоть разумнее заниматься профилактикой, а не лечением, это не помогло мне избежать довольно неприятных травм.

Мои родители постоянно твердили мне с детства, чтобы я был аккуратнее. Так и говорили: «Никита! Ты опять себе что-нибудь рассадишь, а потом будешь на берегу стоять, когда все купаются!». Почему-то травмы любили меня с раннего возраста.

Как какой-нибудь праздник, Никита вечно с синяком под глазом или с разбитыми коленями в лучшем случае.

Порезы, шрамы и растяжения – это означало, что я хорошо отделался))) К сожалению, я даже сталкивался со сложным переломом предплечья руки (можно сказать, пополам) в районе кисти. Как бы это не звучало комично, но даже сейчас я пишу эту статью после операции по восстановлению передней крестообразной связки (порвал в армии) и сижу с вытянутой ногой, зафиксированной в туторе.

Впрочем, всё это мне не помешало достигнуть достаточно хороших результатов в телостроительстве и весить под 100 кг, но, как вы понимаете, лучше этих травм было избежать.

Т.к. я привык работать со своим «кругом влияния», т.е. над событиями, на которые я могу повлиять, то говорить о прошлом, в общем-то, бессмысленно.

В этой статье, рассмотрим множество интересных вопросов. Как быстрее восстановиться после растяжений? Как тренироваться, если вы травмировались? Какие бывают спортивные травмы? И многие другие.

Если конкретно говорить о травмах, полученных в тренажёрном зале, то, как правило, это растяжения связок и сухожилий. Это то, что происходит в ПОДАВЛЯЮЩЕМ БОЛЬШИНСТВЕ случаев.

Не смотря на распространённость таких травм, кости так же подвержены опасности.

Сначала разберёмся с объектами, которые мы можем травмировать.

Связки – это ткань (структуры), которые при помощи сустава соединяют кости между собой. Проще говоря, это то, что соединяет две кости между собой (кость + кость). Они практически не эластичны, поэтому их очень легко можно порвать или растянуть.
Сухожилия – это ткань (структуры), которые соединяют мышцы с костями (мышца + кость).
Мышцы – это органы, состоящие из эластичной ткани, которые способны сокращаться под действием нервных импульсов. Короче говоря, это штуки, которые позволяют вам выполнять различные действия: двигаться, дышать, говорить и т.д.
Кости – думаю, что нет смысла объяснять это заумными словами и мы просто условно договоримся, что это наша рама (каркас), на котором крепится всё остальное.
Суставы – шарнирные соединения, которые позволяют костям двигаться друг относительно друга.

Именно связки и сухожилия травмируются чаще всего . Фишка в том, что наши предки, как правило редко травмировали эти структуры из-за того, что их движения ограничивались ползаньем, бегом, ходьбой и перетаскиванием тяжестей. Сейчас же наши движения сильно разнообразны (сноубординг, горные лыжи, боевые искусства, игровые виды спорта и т.д.), т.е. организм, если сказать грубо, не знаком с подобной нагрузкой. Беда в том, что связки остались прочностью такие же, как были раньше, а разнообразие движений изменилось. Эти «слабые звенья» поэтому часто подводят.

Растяжение – травма сухожилий и связок, при которой они растягиваются больше, чем могут и деформируются (ослабевают) или рвутся.

Вывих – это травма суставных концов костей, при которой они утрачивают правильное соприкосновение и вызывают боль. Бывают: частичные подвывихи и полные вывихи. При полных вывихах вы не можете двигать костями вообще, а при частичных можете, но больно.

Перелом – травма костей, при которой они теряют свою целостность и деформируются, либо ломаются.

Травмирование происходит, когда ваш организм испытывает СЛИШКОМ непривычную нагрузку. Т.е. если вы повесите на штангу на 2,5-5 кг больше к вашему рабочему весу, чем на прошлой тренировке, то скорее всего ничего страшного не произойдёт (просто выжмите меньше раз), а если увеличите вес в 2 раза, то это, практически гарантированно, приведёт вас к травме. Но это не единственная причина травм.

запредельно большое вес;
резкое торможение снаряда;
быстрая скорость выполнения упражнения;
движение в большей амплитуде, чем обычно;

недостаточное питание;
холодные (не разогретые) мышцы, сухожилия и связки;
ослабление тканей и структур стрессом;

Теперь поговорим о причинах, которые могут вызвать спортивные травмы подробнее.

Мы уже поговорили, что резкий скачок в рабочих весах может легко привести к травме. Это не сложно. Резкий скачок веса – это избыточный стресс . Дело в том, что в спортивных движениях участвуют не только «сильные звенья», такие как: мышцы и кости, но и более слабые, такие как: связки и сухожилия, которые развиваются гораздо медленнее. Кстати, как раз пампинг очень хорошо тренирует эти структуры.

Очень популярной причиной многих травм является плохая разминка! Это, пожалуй, САМАЯ ПОПУЛЯРНАЯ причина. Люди попросту откладывают разминку по разным причинам, типа: разминка крадёт силы, нет времени и т.д. Потом они гораздо больше тратят времени, чтобы залечить порванные связки или сухожилия.

Такая тактика крайне ошибочна! Плохо разогретые мышцы слабее, а связки менее эластичные, когда вы просто пропустили разминку. Даже иногда следует прибегнуть к использованию кофты на тренировке, чтобы сохранять тепло.

Хотелось бы ещё вскользь сказать о таком явлении, что организм самостоятельно ставит предохранитель на холодные мышцы, чтобы предостеречь вас от травм и не даёт взять очень тяжёлый вес, но это не всегда спасает от травмы, поэтому не поленитесь уделить разминке 10-15 минут.

Ещё одна очень популярная причина заключается в том, что некоторые люди занимаются сразу несколькими видами спорта и могут получать внешние повреждения суставов, связок и сухожилий.

Резкие остановки, удары или непривычные движения могут приводить к микроповреждениям, которые вы можете и не почувствовать в обычной жизни, но на тренировке почувствуете обязательно!

Помните, что ВСЯ СИСТЕМА СИЛЬНА НАСТОЛЬКО, НАСКОЛЬКО СИЛЬНО САМОЕ СЛАБОЕ ЕЁ ЗВЕНО. Поэтому в этой статье мы так же рассмотрим способы укрепления «слабых звеньев» (сухожилий и связок), чтобы избежать спортивных травм.

Хотелось бы сразу сказать, что, как правило, какое бы травмоопасное упражнение не было, вся проблема заключается в неправильной технике выполнения определённого движения. Ниже перечислю упражнения, в которых травмы случаются наиболее часто.

Приседания – хоть это САМОЕ ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ для роста мышечной массы всего тела в принципе, но очень большая нагрузка ложится на коленные суставы. Особенно, если вы не размялись, то вы сильно повышаете риск травмы ваших коленей.

Становая тяга – связки, удерживающие поясничные отделы, а так же разгибатели позвоночника в данном упражнении сильно напряжены. При их травме наклоны корпуса и практически любые движения могут вызывать боль.

Жимы на грудь – хоть данный вид жимов вроде бы должен воздействовать непосредственно на грудные мышцы, но при таких движениях активно участвуют передние дельты (плечи). Плечи – это самые подвижные суставы в нашем теле. Именно поэтому они больше всего подвержены травме, т.к. отвечают за очень большой диапазон движений.

Разводки гантелей лежа – отличное упражнение для расширения вашей грудной клетки, а так же для усиленной проработки ваших грудных мышц, однако при неправильном положении рук в плечевом суставе когда вы развели гантели, можно довольно неприятно травмировать плечо.

Французский жим – прекрасное упражнение для развития трицепса, но он очень сильно грузит локтевой сустав. По возможности, при работе с большими весами, лучше стараться заменять французский жим, отжиманиями на брусьях или жимом штанги узким хватом.

Подтягивания – отличное упражнение для роста мышечной массы спины, но почти всегда заставляют выворачивать ваши кисти в очень неприятное положение. Аккуратнее с вашими кистями и локтями, друзья.

Запомните, что БОЛЬ – ЭТО СИГНАЛ вашего организма о том, что необходимо снизить нагрузку. Надеюсь не надо пояснять, что я говорю именно ПРО РЕЗКУЮ боль. Мышечная боль после тренировки , это совсем другое. Это скорее хорошо. А резкая боль – это достаточное основание для того, чтобы дать вашим суставам, сухожилиям и связкам полный покой, до выздоровления.

Всё-таки хотелось бы поговорить о самых частых спортивных травмах в бодибилдинге, а именно о растяжениях и полных разрывах связок и сухожилий.

Ощущения, прямо скажу, малоприятные. Если вы растянули ваши связки или сухожилия из-за читинга, неправильной техники или плохого разогрева перед тренировкой то чувствуете ноющую очень противную боль. Такие травмы заживают только если дать травмированным структурам полный покой. Если продолжать тренироваться, то в каждый раз при таком движении вы будете испытывать прежние ощущения.

Разрывы связок – это вообще настоящая беда. Заживают такие травмы зачастую дольше, чем переломы. При полном разрыве вы можете услышать характерный треск и почувствовать страшную боль! Место разрыва надувается, т.к. повреждены соседние кровеносные сосуды. В общем, жуть.

Если удача повернулась в вам задницей и вы всё же умудрились полностью порвать себе связки или сухожилия, то образуется внутреннее микрокровотечение, т.к. параллельно были порваны близлежащие капиляры, и образуется ОТЁК. Так же вы испытываете боль, а в организме начинается воспаление.

Когда организм приостановил внутреннее кровотечение с помощью ЛЕЙКОЦИТОВ, то начинается РЕГЕНЕРАЦИЯ тканей. Далее, через пару дней, макрофаги («падальщики», которые убирают омертвевшие клетки и другой мусор), чтобы облегчить дальнейшую работу фибропластам , которые, в свою очередь, играют важную роль в заживлении ран формируя волокна с помощью коллагена и эластина. Сложно?

Лейкоциты остановили кровотечение –> Макрофаги собрали омертвевшие клетки –> Фибропласты произвели коллаген и эластин –> Структура волокна восстанавливается через несколько месяцев.

Из вышесказанного ликбеза становится понятно, что чем меньше отёк, тем меньше работы макрофагам , а следовательно заживление (с помощью фибропластов) будет проходить быстрее. Именно поэтому, ОЧЕНЬ ВАЖНО ПРИ ПОЛУЧЕНИИ ТРАВМЫ СНИЗИТЬ ВОСПАЛЕНИЕ (ХОЛОД, ПОКОЙ, КОНЕЧНОСТЬ ВЫШЕ И Т.Д.).

Разрывы связок, как правило, происходят не так часто, а вот растяжения чаще, чем хотелось бы. Потом нормально тренироваться становится проблемой.

Существуют три степени повреждения сухожилий и связок:

Лишь малая часть связки (сухожилия) разорвана , но само сухожилие целое. Кровоизлияния нет. Такое растяжение происходит чаще всего и может вызывать боли от двух недель до месяца.
Большая часть связки (сухожилия) разорвана . Кровоизлияние и кровоподтёки возможны. Тут ситуация сложнее, поэтому и лечится 2-3 месяца.
Полный разрыв связки (сухожилия) . ОТЁК + КРОВОПОДТЁКИ. Сильная боль и невозможность шевелить конечностью. Тут просто жесть. Для полного восстановления может потребоваться от двух-трёх до шести месяцев, при условии, если врачи не напортачат.

Все эти травмы очень неприятны, поэтому ещё раз посмотрите выше, как минимизировать риск травмы. Если всё же вы травмировались, то разглагольствовать уже бесполезно, надо приступать к лечению.

Для качественного лечения травмированных структур необходимо соблюсти всего несколько основных условий. Так же я поделюсь с вами некоторыми классными фишками, как из личного опыта, так и из знаний о спортивной фармакологии.

Итак, чтобы лечить спортивные травмы надо обеспечить:

ЛЁД . Первое основное условие. Холод приостанавливает отёчность после травмы. Лучше всего будет, если у вас получится положить лёд в полиэтилен и обернуть всё это дело в ткань, но если рядом только «спартанские условия», то сойдёт и простая струя холодной воды. Лёд прикладывайте по 20-30 минут к повреждённому месту с перерывом в полчаса в первые сутки. Во вторые частоту прикладывания холода можно снизить вдвое.
ТУГАЯ ПОВЯЗКА . Давление в повреждённом месте существенно может упростить вам дальнейшее лечение тем, что оно стабилизирует повреждённые ткани и уменьшает микрокровоизлияние. Повязку накладывайте ниже травмы на 2-3 см и постепенно витками приближайтесь к травмированному месту.
ВОЗВЫШЕННОСТЬ . Конечность лучше положить наверх, т.к. в таком положении лейкоцитам будет проще устранить кровоизлияние. Даже можете держать конечность до ощущения «затекания», т.к. это гарантирует то, что кровоток затруднён.
ПОКОЙ . Вы должны поддерживать вашу конечность в спокойном состоянии (иммобилизация), чтобы не мешать организму восстанавливаться и регенерировать.

Запомните, что после получения травмы, в первые сутки НИКАКИХ СОГРЕВАЮЩИХ МАЗЕЙ И ЙОДНОЙ СЕТКИ!

Почему я упомянул именно йодную сетку? Да потому что это тёмное воспоминание из моей армейской жизни. Когда я на полосе препятствий при приземлении порвал себе переднюю крестообразную связку в колене наш слабоумный и вечно пьяный дежурный доктор намазал мне моё многострадальное колено йодом. Т.к. колено и без того отекало из-за повреждений сосудов и капиляров, то через день оно стало больше похоже на голову. Лучше бы он помазал йодом себе мозг. Впрочем, не будем об этом. Армия, есть армия.

ПРОГРЕВАНИЕ . А вот через 2-3 дня согревающие компрессы, мази и прочая дребедень может вам пригодиться, т.к. ЭТО УСКОРИТ РЕГЕНЕРАЦИЮ!

Причём если вы сходите в баню, то это будет эффективнее, чем если вы приложите грелку, т.к. это прогреет вашу конечность до самой кости.

Используйте так же КОНТРАСТ ТЕМПЕРАТУР . Т.е. охлаждение конечности с её прогреванием. Это усиливает кровообращение, т.к. сосуды расширяются и сужаются. Я редко где встречал подобные советы, но главное, что это работает.

Ещё одна фишка из разряда «секретов», это ТРЕНИРОВКА ПРОТИВОПОЛОЖНОЙ КОНЕЧНОСТИ (ЧАСТИ) . К примеру, если вы травмировали правое плечо, то это совсем не значит, что необходимо бросать ваши тренировки. Это значит, что вам надо переключиться на тренировку вашего ЛЕВОГО плеча.

Зачем? Фишка в том, что наше тело стремится к симметрии , поэтому оно старается поровну распределять питательные вещества, как в левую часть, так и в правую, как вверх, так и вниз. Если вы будете тренировать вашу левую (здоровую) конечность, то правая (травмированная) получит столько же питательных веществ и анаболических гормонов, сколько и левая.

Есть одна особенность у нашего организма. ОН НИКОГДА НЕ ДЕЛАЕТ ТОГО, ЧТО НАМ НЕ ВЫГОДНО! Я вот о чём. Если вы будете тренировать только одну руку, то вторая никогда не будет гораздо меньше, чем тренируемая, т.к. подобный дисбаланс крайне невыгоден нашему организму. Будет ли та часть, которую тренируем сильнее? Да, однозначно. Но будет ли она намного больше? Нет, и это проверено на практике.

Люди любят верить в волшебную таблетку, которая решит все их проблемы. Хоть таблетки, которая мгновенно вылечит любую травму пока не придумано, но всё же некоторые довольно действенные препараты есть.

Хорошим решением является применение следующих противовоспалительных препаратов:

Диклофенак 5% (4 раза в день);
Фастум гель (каждые 2 часа);
Финалгель;
Траумель С (каждые 3 часа);
Индовазин (3-4 раза в день);

Я использовал Диклофенак 5%. Минусом является то, что он оказывает не самое лучшее действие на желудок, поэтому у кого гастрит или язва надо применять аккуратно. Очень неплохая вещь – это Траумель С, он тоже отлично работает. Индовазин тоже хорошо снимает воспаление, но его минусом является его жёлтый цвет, который потом остаётся на всех простынях и одежде.

Т.к. я столкнулся с травмой сустава (коленного), то считаю необходимым рассказать вам про некоторые препараты для заживления и строительства ваших хрящей и других структур.

Глюкозамин сульфат . Способствует образованию «смазки» (межсуставной жидкости) в ваших суставах, а так же восстановлению хрящей. Принимается внутрь в течение 2 месяцев, затем через полгода курс повторяется. В виде порошка (ежедневно по 1500 мг). Я пил препарат «ДОНА». Там в пачке 20 пакетиков, нужно три пачки на 2 месяца. Стоит это удовольствие в районе 1500 рублей за упаковку (20 пакетиков), т.е. курс вам обойдётся в районе 4500-5000 рублей.
Хондроитин сульфат . Направлен на образование хрящевой ткани. Но я вам сейчас расскажу одну фишку, которую я нигде ещё не видел и которую мне рассказал один из лучших специалистов по суставам России . Хондроитин и глюкозамин сульфат превращаются в организме в одну и ту же субстанцию. Т.е. это просто разные формы действующего вещества! А соответственно имеет смысл просто прикупить себе глюкозамин сульфат и не насиловать свой кошелёк.
Кальций + D3 + Магний (Mg) . Кальций не усвоится в должной мере в организме без D3 и без магния. Именно поэтому их необходимо принимать вместе. Способствуют укреплению костей.
Пищевой желатин . Источник коллагена, а коллаген, как мы запомнили (запомнили же?;)), помогает фибропластам залечивать травмируемые структуры.
Рыбий жир (Омега-3) . Способствует облегчению болевого синдрома при заболеваниях суставов, а так же улучшает подвижность.

Ребят, надо понимать, что чудес не бывает и хорошо, если ваши травмы не приведут вас к артрозу. Это такая неприятная штука, которая появляется из-за того, что ваши кости на концах изнашиваются и хрящи стираются. В итоге это может привести к тому, что ваши кости начнут тереться друг о друга и это будет вызывать дикую боль.

К сожалению артроз сейчас сильнее любых лекарств и это процесс необратимый, поэтому будьте вдвойне аккуратнее. Я сейчас жалею, что в своё время мне это никто не объяснил.

Про другие разрешённые добавки, которые вы легко сможете купить в аптеке для достижения лучших результатов в телостроительстве, я рассказывал в статье про аптечный допинг .

Я не пытаюсь вас перетянуть на темную сторону, но надо отметить некоторые препараты из «тяжёлой артиллерии», которые реально помогают, причём намного лучше всего вышеперечисленного.

Есть два запрещённых препарата, которые помогают лучше всего:

Тестостерон (омнадрен, сустанон, пропионат и т.д.).
Соматотропин (гормон роста).

Я ещё раз повторяю, что эти препараты запрещены, но помогают они значительно лучше, чем всё остальное.

Многие атлеты, которые причисляли свои травмы в разряд хронических избавлялись от подобных проблем за один курс «теста». Механизм работы данных препаратов я вам, упаси Боже, описывать не буду. Важно другое. Это работает. Причём очень хорошо.

Вы там живы? Статья получилась больше, чем я предполагал, поэтому я считаю, что необходимо выделить основные моменты:

ХОРОШО ГРЕЙТЕСЬ . Исключите внутренние и внешние причины травм. О них мы говорили выше.

Будьте максимально сосредоточены при выполнении наиболее травмоопасных упражнений.

Сразу после травмы (первые 1-2 дня): ХОЛОД + ВОЗВЫШЕННОСТЬ + ПОКОЙ.

Диклофенак 5% или Траумель С в первые 5-10 дней.

После 3 дней: РАЗОГРЕВ + КОНТРАСТ ТЕМПЕРАТУР + ПОКОЙ.

Для суставов: Глюкозамин сульфат; Кальций + D3 + Магний (Mg); Пищевой желатин (коллаген); Рыбий жир (Омега-3).

Тренируем противоположную конечность , чтобы доставить питательные вещества в больную конечность.

Надеюсь, эта статья оказалась для вас полезной, и вы никогда не травмируетесь. Следует запомнить, что лучше потратить 10-15 минут на разминку, чем месяцы или даже годы на лечение. Занимайтесь профилактикой, друзья.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога . Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

источник