Может из за запоров болеть живот у беременной

Если у человека болит живот и запор продолжается несколько дней, то эти два нарушения скорее всего взаимосвязаны друг с другом. Болезненные ощущения при отсутствии стула объясняются в первую очередь тем, что каловые массы надолго задерживаются в кишечнике, что вызывает изменение его работы.

Избавиться от болей при запорах можно единственным способом – нормализовать при помощи диеты, народных средств или медикаментов работу пищеварительной системы. Какой из этих способов принесет больше пользы, зависит от причины констипации, а установить ее можно диагностическим путем.

Запор – явление не редкое и вызывается костипация как алиментарными причинами, так и заболеваниями внутренних органов, включая новообразования. Кишечник в норме у здорового взрослого человека должен опорожняться регулярно, с периодичностью в один – два дня.

Если этого не происходит, то каловые массы становятся плотными, их количество в просвете органа увеличивается и соответственно фекалии давят на стенки. Патологическое давление изнутри на стенки приводит к раздражению нервных окончаний, это и вызывает боли при запоре.

Помимо кишечника при часто повторяющейся затрудненной дефекации страдают и другие органы, что вызывает боли не только там, где расположена кишка. Болезненные ощущения могут быть связаны:

• Со смещением и сдавливанием внутренних органов. Наполненные твердыми каловыми массами кишечник меняет работу рядом находящихся систем, поэтому боли могут быть не только в нижних отделах живота, но и посередине, с боков, в подреберье.
• С каловой интоксикацией. Отравление организма происходит при запорах, продолжающихся до нескольких дней. Выделение большого количества токсинов заставляет в повышенном режиме работать почки, печень, легкие, поэтому пациенты с запором могут жаловаться на то, что болит грудь, поясница. При отравлении может быть повышенная температура, головная боль
• Со снижением иммунитета. Скопление каловых шлаков приводит к тому, что иммунная система начинает работать на износ. Это и становится причиной частых респираторных инфекций, аллергий, гормональных сбоев, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. При этих болезнях появляются различные симптомы, среди которых боли в разных частях организма, колики и иные проявления. В этом случае боль не признак запора, а закономерное последствие затрудненной дефекации.
• С опорожнением кишечника. Если запор продолжается до нескольких дней, то естественно, что во время дефекации необходимо приложить достаточно много усилий к удалению из организма фекалий. В свою очередь это приводит к разрывам слизистой оболочки, к появлению трещин в стенках прямой кишки и вокруг ануса, к обострению геморроя. Сильные боли в животе возникают именно при опорожнении, но и после удачного похода в туалет они могут продолжаться в течение нескольких часов.

Необходимо помнить, что запор возникает не только в результате неправильного питания и излишней неподвижности. Проблемы с кишечником выявляются и у людей с хроническими заболеваниями поджелудочной железы, печени, желудка. Боль в животе при этом фиксируется не только в его нижней части, но и в других отделах.

Периодически возникающий запор, чувство распирания кишечника, болезненные ощущения, температура – симптомы патологий системы ЖКТ. Своевременное их установление позволит получить лечение, которое предупредит дальнейшие, иногда необратимые, изменения в органах.

При алиментарном запоре болит кишечник вследствие давления на его стенки фекалий и из-за распирания при повышенном газообразовании. Опорожнение кишечника приводит к тому, что болезненные ощущения либо полностью проходят, либо значительно уменьшаются.

Запор, являющийся лишь проявлением болезней пищеварительной системы, сопровождается болями, которые после опорожнения уменьшаются незначительно, либо их интенсивность остается на прежнем уровне. Констипация и болезненные проявления характерны для:

• Гастрита. Сильно болит живот в эпигастрии в период обострения хронических гастритов. Рецидив также сопровождается запором, изжогой, отрыжкой, тошнотой, может подниматься температура тела. От запоров и болей избавляются соблюдением диеты и приемом лекарств с определенным механизмом действия.
• Панкреатита. Запор чаще развивается при хронической форме заболевания в результате того, что нарушается ферментативная функция и значит, пища перерабатывается не полностью. Локализация болезненных ощущений зависит от того, какая часть органа больше охвачена воспалительным процессом. Если это головка, то болит правый бок под ребрами. При поражении тела основные ощущения локализуются в области желудка. При воспалении хвоста поджелудочной железы будет боль в левом боку. При остро протекающем процессе болезненные ощущения носят опоясывающий характер. От панкреатита нередко страдают дети, воспаление органа у них часто возникает после перенесенных инфекций.
• Дивертикулеза. При постоянных запорах у взрослых, проявляющихся сильными болями нужно исключить образование дивертикул в толстом кишечнике. Боль в левом боку при этом заболевании указывает на поражение ободочной кишки.
• Язвенной болезни желудка. Запор возникает в период обострения патологии, может быть боль в левом боку, под грудиной, справа, усиливается она после приема пищи.
• Кишечной непроходимости. Боли при данной патологии могут быть как слева, так и справа живота. При остро развивающейся патологии поднимается температура, отсутствие стула может быть 2-3 дня.

Боль в левом боку, справа под ребрами, вокруг пупка на фоне запоров нередко бывает при гельминтозах. Паразитарные инфекции с острыми проявлениями чаще бывают у детей. У ребенка на фоне гельминтозов снижается иммунитет, и поэтому развиваются соматические заболевания и аллергии, плохо поддающиеся лечению.

Болезненные ощущения вместе с запорами и другими изменения в самочувствии могут указывать на злокачественные новообразования кишечника и других органов ЖКТ. Нередко констипация и боль развиваются при отравлениях, остром аппендиците и других заболеваниях, некоторые из которых могут стать причиной летального исхода.

Пожилые пациенты часто предъявляют жалобы на то, что на фоне отсутствия стула у них болят колени и затрудняется ходьба. Точную причину подобных изменений можно установить только путем обследования. Но можно предположить, что застойные явления в малом тазу при хронической констипации негативно отражаются на кровообращении.

В результате этого суставные ткани не получают нужное им питание и быстрее развиваются дистрофические изменения, проявляющиеся болями в нижних конечностях и ограничением движений.

Отдельно следует сказать о болях в животе и затрудненной дефекации у женщин в период беременности. Запор в это время связан с гормональными изменениями и с давлением растущей матки на кишечник. Сильные боли у беременных могут появиться, даже если запор непродолжительный – 2-3 дня. Чтобы предупредить возникновение нарушений в пищеварении будущим мамочкам необходимо постоянно питаться правильно.

Но во время вынашивания ребенка женщинам следует учитывать, что боли внизу живота могут указывать на угрозу выкидыша. Болезненные сокращения матки иногда трудно отличить от болей при затрудненной дефекации. Поэтому лучше при появлении беспокоящих изменений в самочувствии обратиться к врачу для уточнения диагноза и выбора лекарственной терапии.

Продолжительные запоры и боли в кишечнике, развивающиеся как следствие скопления каловых масс, устранить можно самыми простыми способами. Помочь человеку при повторяющихся констипациях может диета, усиление физической активности, народные способы со слабящем эффектом. Принимать медикаментозные средства сразу не нужно, так как частое их использование вызывает привыкание кишечника.

Что делать при заболеваниях, протекающих с затрудненной дефекацией и дискомфортными ощущениями в животе, должен решать врач. При некоторых патологиях в первый день их развития должна быть проведена операция, иначе возрастает вероятность серьезных осложнений.

Пациентам с н6арушением функций пищеварительной системы назначают препараты, направленные на восстановление структуры и работы органа. Проведенный в соответствии со всеми рекомендациями курс терапии избавляет от основных симптомов болезни, в том числе и от запоров с болями в животе.

Запор с болезненными ощущениями в животе – нередкая патология. При ее развитии многие стараются сразу освободить кишечник от каловых масс при помощи лекарств для перорального применения, клизм и суппозиториев.

Так сделать действительно можно, но только если другие нарушения в самочувствии не указывают на патологии разных систем организма. При сомнениях необходимо обратиться в медицинский центр, где смогут выставить правильный диагноз.

источник

При появлении такой проблемы стоит пересмотреть свой рацион и начать выпивать не менее 2 литров жидкости в сутки. Речь идет об очищенной воде, так как именно она усваивается на должном уровне.

Факторов, которые провоцируют это состояние, много.

Существует несколько видов запоров, и каждый из них возникает по разным причинам:

1. Алиментарный. Происходит из-за нехватки жидкости. Вследствие недостатка клетчатки возникают запор и боли в животе. Процесс дефекации значительно тормозится, могут заболеть живот, кишечник, бок.
2. Гипокинетический. Характерен для тех людей, которые мало двигаются, заняты на сидячей работе, часто встречается у лежачих больных.
3. Рефлекторный. Наблюдается из-за проблем в пищеварительной системе.
4. Токсический. Его возникновение происходит из-за сильной интоксикации организма. Такое действие может проявиться в результате долгого употребления медикаментозных средств, в том числе, спазмолитиков.
5. Эндокринный. Он проявляется в результате нарушений работы щитовидной железы и яичников.
6. Механический. Возникает из-за препятствия в толстом кишечнике – опухоли или рубцов.

Это не все причины, из-за которых возникают боль внизу живота и запор. Часто провоцирует возникновение этих симптомов излишняя нервозность.

Есть определенная классификация неприятных ощущений, наблюдающихся при затруднении дефекации.

Существует несколько видов болей, которые могут различаться при запорах:

• Сопровождающая при дефекации во время натуживания, прохождения кала через сфинктер. Иногда возникает сразу после опорожнения.
• В области живота между позывами к дефекации боль может быть общей по всей брюшной полости и локальной – под правой лопаткой, подреберьем, в пояснице, пупке.
• Боль, не связанная с затрудненным выходом кала из кишечника, которая сопровождается такими заболеваниями, как холецистит, аппендицит, панкреатит.

Возникает в случае, если опорожнение не происходит в течение 3 дней. Если при запоре болит живот, это говорит о наличии серьезной проблемы. Особенную опасность представляет такое состояние, когда понос резко сменяется запором (медики называют это констипацией) – это признак раздраженного кишечника.

Если же к этому состоянию присоединяется температура, скорее всего, развивается дивертикулит. Следует обратить внимание на консистенцию кала и наличие слизи. Возможно, это проявление серьезного воспалительного процесса или даже опухоли.

В качестве профилактики необходимо придерживаться правильного питания.

Если болит живот и при этом наблюдается запор, необходимо обратиться к врачу и не заниматься самолечением. Любые слабительные средства могут вызвать зависимость.

Не всегда можно четко определить локализацию неприятных ощущений. Но некоторые при запорах чувствуют боли в кишечнике. У всех приступы проявляются по-разному. Основная причина такого состояния – дискинезия. Специалист после опроса пациента сможет понять, в каком отделе болит кишечник после запора. В зависимости от этого, ставится более точный диагноз, устанавливается вид дискинезии.

Медикаментозное лечение назначается редко. В целях профилактики и борьбы с уже существующей проблемой врач предлагает пересмотреть меню, повысить двигательную активность и в целом поменять образ жизни.

Причина такого явления – воспаление придатков, пиелонефрит, гинекологические патологии. Очень часто воспаления матки провоцируют развитие проблем с кишечником. Также боль в пояснице при запоре может наблюдаться у беременных. Особенно сильно это проявляется в 3 триместре.

Перед устранением запора и боли в пояснице необходимо проконсультироваться с врачом. В первую очередь специалист посоветует поменять рацион. Большую роль сыграют специальные упражнения, которые помогут избавиться от неприятных ощущений в спине.

Есть неоспоримая связь между болью в пояснице и запором. Но только в экстренных случаях для избавления от этого состояния можно прибегать к слабительным средствам.

Данный симптом характерен для заболеваний желудка, в том числе, гастрита. Человек периодически чувствует тупую боль, которая преобладает в правой части живота. Она возникает перед приемом пищи или после нее. Не исключено, что эти ощущения могут появиться натощак. Пациенты не могут заставить себя есть, аппетит пропадает. Донимает отрыжка с кислым запахом и запор.

Болезненные ощущения могут отдавать в правую лопатку или расходиться по всей спине. Подобные боли при запоре характерны для дуоденита. Человека беспокоят такие симптомы, как рвота, понос, слабость, зачастую появляется горькая отрыжка.

Эти симптомы типичны также для язвы двенадцатиперстной кишки, грыжи пищеводного отверстия диафрагмы, гепатита.

В качестве профилактики врач посоветует определенную диету. Если же проблема уже присутствует, лечение будет соответствовать установленному диагнозу.

Такое состояние сопровождается недомоганием, появляется налет на языке, кожный покров меняет свой оттенок. Страдает иммунитет, развивается гиповитаминоз. Запор, вызванный геморроем или наличием анальных трещин, проявляется болями в животе, а именно — в его нижней части. Не исключено, что во время дефекации может появляться кровь.

Чтобы такого состояния не было, важно помнить – нельзя подавлять позывы к дефекации, это чревато серьезными последствиями. Наличие геморроя усугубляет состояние, и возникают сильные боли после запора.

В качестве лечения врач назначает соблюдение определенного режима питания, массаж, употребление большого количества жидкости.

Кроме того, состояние может сопровождаться еще одним неприятным симптомом. Постоянная тошнота не дает нормально есть и пить. Она не обязательно говорит о наличии патологий ЖКТ. Но в том случае, когда сочетаются тошнота, запор и боли в животе, это означает, что в кишечнике скопился кал, замедлена его перистальтика.

Врач назначает специальную терапию для облегчения состояния, а в качестве профилактики следует соблюдать диету. Это позволит избежать тошноты. Обязательно включение натуральных слабительных в виде масел и сухофруктов.

Если при запоре беспокоят сильные боли, нужно обязательно посетить специалиста. Возможно, за этими симптомами стоит серьезное заболевание.

Если же боли слабые, для начала можно воспользоваться щадящими методами лечения: принимать по столовой ложке растительного масла натощак в течение как минимум недели, есть больше фруктов и овощей. Клизмы и слабительные средства от запоров применяются в более тяжелых случаях.

Если человек замечает, что у него после запора болит живот, это означает, что проблема не исчерпана и требует серьезного лечения. Чтобы задержка стула не стала хронической, необходимо предпринимать действия, причем срочно. Иногда болевые ощущения после запора свидетельствуют о раке заднего прохода. Поэтому так важно быстро обратиться за помощью.

Если после запора болит попа у ребенка или взрослого, это часто говорит о появлении анальных трещин. В этом случае есть несколько подходов в лечении – консервативный, оперативный и комбинированный. Но только врач должен решать, что делать в данном случае.

Благодаря своевременному обращению к опытному врачу можно быстро избавиться от запоров и болей в кишечнике, не стоит тратить время на самолечение. Определенные исследования помогут выяснить причину такого состояния.

Автор: Ирина Левченко, врач,
специально для Moizhivot.ru

источник

Запор может вызвать много проблем в вашей жизни – прежде всего, боли. Многие люди могут испытать боль из-за запора во время беременности и, как правило, она начинается прямо под ребрами или в нижней части живота. Довольно часто это обстоятельство можно спутать с отравлением продуктами, но у него выясняется другой тип симптомов.

Если боль не лечить, она будет двигаться от живота к нижней части спины беременной и в некоторых случаях передаваться на ноги. Боль, которую вы чувствуете, является такой же, как если бы в тело ткнули тупым острым предметом, и она приводит к умеренному, а иногда сильному дискомфорту. Было бы хорошей идеей поговорить с вашим врачом-гастроэнтерологом, чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы облегчить ваши боли при беременности во время запоров.

На данный момент, есть много вариантов, доступных для беременных в условиях работы с их болью. Большинство врачей будут первыми рекомендовать изменения в рационе питания, увеличить потребление воды и следить за тем, что вы едите. Этот вид лечения является эффективным, хотя вы, вероятно, не получите немедленного облегчения своей боли. Существуют лекарства, которые также работают для лечения боли от запоров у беременных, но вы должны быть осторожны при приеме любых лекарств во время беременности, так как это может повлиять на рост вашего ребенка.

Многие матери, которые испытывают боль от запора, могут также чувствовать боли в спине. В рассуждениях о боли в спине из-за избыточного отходов каловых масс, хранящихся в вашей прямой кишке, повышение давления из-за закупорки прямой кишки будет давить на спину. Это может быть более заметным, когда вы беременны, когда ребенок уже занимает много места в вашем теле, и запор будет воздействовать только хуже. Если вы, как правило, страдаете от болей в спине, вы, вероятно, заметили, что беременность провоцирует запор, боли станут для вас гораздо более напряженными. Боль в спине может быть вызвана сидением на неудобных стульях, или даже поворотом в ту или иную сторону.

Если вы страдаете от боли в спине, а также запоров, рекомендуется изменить образ жизни и физической активности. Во многих случаях, вы можете облегчить вашу боль при запоре. Встаньте, потягиваясь, можете пойти погулять, или даже помассировать спину и живот теплым полотенцем – это может привести к хорошим результатам. Многие люди считают, что плавание в бассейне при беременности может снизить нагрузки на спину и дать вам некоторое облегчение.

Также, если вы найдете в себе силы действительно сделать перерыв в своей насыщенной жизни, это может помочь, если боль в спине может быть вызвана стрессом. В зависимости от тяжести болей в спине, есть много других методов лечения, в том числе массаж и иглоукалывание. Просто убедитесь, что вы беременны, прежде чем подвергнуться любому виду лечения, чтобы быть уверенной, что ваши действия не навредят ребенку.

Ожирение при беременности является еще одной причиной запора, и связана с болью в ногах. Вот почему запоры при беременности возникают очень часто, поскольку вы набираете много веса, когда носите в животе ребенка. Как правило, это больше не будет проблемой после того, как вы родите, но во время беременности это будет неудобно.

Как и любое другое состояние, беременность требует дополнительных консультаций врача. Если у вас есть какие-либо вопросы или сомнения по поводу вашей беременности, а также если в это время возникают запоры, боли, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Он не только будет иметь возможность оценить ваше состояние, но и может помочь вам предоставить вам рекомендации, которые относятся к вашей ситуации со здоровьем.

источник

Боль внизу живота и запор могут возникнуть в любом возрасте, но наиболее часто они тревожат маленьких детей и людей преклонного возраста. Боль при этой патологии возникает из-за трудного продвижения каловых масс. Для снятия дискомфорта в большинстве случаев достаточно приема слабительных средств.

Боль во время запоров возникает из-за выделения кала, который является плотным и сухим. В результате этого могут травмироваться слизистые кишечника, что часто является причиной анальных трещин и воспалительных заболеваний. Наибольшую опасность доставляют хронические запоры, которые являются следствием нарушения работы ЖКТ.

Запоры можно поделить на несколько групп, в зависимости от причин их возникновения:

• Алиментарные. Запоры провоцируются недостатком растительной клетчатки в рационе. Человеку достаточно изменить рацион и увеличить количество потребляемой жидкости — и проблема с опорожнением кишечника решится сама собой.
• Гипокинетические. Очень часто запоры возникают у лежачих больных, но могут тревожить и людей, которые ведут преимущественно сидячий образ жизни. Недостаток физической активности – одна из распространенных причин запоров.
• Рефлекторные. Различные проблемы пищеварительной системы. Гастриты, язвы, заболевания поджелудочной железы и печени являются причиной нарушения пищеварения и опорожнения кишечника.
• Токсические. Вследствие интоксикации организма может возникнуть не только диарея, но и запор. Привести к интоксикации могут различные химические элементы и медицинские средства.
• Эндокринные. Патологии работы яичников или щитовидной железы, что приводит к гормональному сбою и кишечным проблемам.
• Механические. Запоры, которые возникают из-за механических преград в области кишечника. Это может быть скопление гельминтов, рубцы и опухоли.

Наиболее частая причина запоров – неправильное питание и отсутствие физической активности. В редких случаях депрессии, постоянные стрессы и неврозы способствуют замедлению работы кишечника. Если причина запора носит физиологический характер, лечение будет достаточно длительным и сложным.

Временные трудности с опорожнением кишечника чаще всего не представляют собой особой угрозы и связаны с изменением рациона, сбоями в эндокринной и гормональной системе. Для того, чтобы возникла проблема запоров, человеку достаточно выпивать меньше воды и исключить из рациона клетчатку. Анальгетики, диуретики и антидепрессанты также замедляют перистальтику кишечника и являются причиной запоров.

Беспокоиться стоит, если запоры начали носить постоянный характер и сопровождаются сильными болевыми ощущениями. При таком заболевании, как синдром раздраженного кишечника, запоры сменяются поносом. Если при запорах у человека поднимается температура, можно заподозрить наличие дивертикулита. Признаком серьезных заболеваний является запор, во время которого из анального отверстия выделяется только слизь.

Выраженность болевого синдрома зависит от твердости каловых масс и наличия сопутствующих заболеваний кишечника. Человеку приходится тужиться и принимать специальные препараты, чтобы очистить кишечник. При хронических запорах возникает постоянная усталость, раздражительность, болит живот. В организме скапливаются токсические элементы, что отражается на внешнем виде – кожа приобретает землянистый оттенок, на языке появляется налет. Возможно развитие анемии.

Хронический запор развивается в том случае, если человек опорожняет кишечник менее, чем 3 раза в неделю. В таком случае из-за скопления каловых масс возможно развитие опущения в области промежности. Кал при этом может иметь шнуровидную форму, или быть наподобие бобов. Нередко наблюдаются выделения крови из-за травмирования слизистых кишечника.

Снятие болевого синдрома проходит после того, когда человек опорожнил кишечник и отошли газы. Когда запоры вызваны геморроем или анальными трещинами, человек подавляет желание сходить в туалет, что способствует перенапряжению стенок кишечника. Часто недуг возникает у беременных женщин. При запорах болеть может как внизу живота, где располагается кишечник, так и в области анального отверстия.

Для того, чтобы выявить причину хронических запоров, необходимо пройти ряд обследований:

• Рентгенографические исследования.
• Ирригокопия.
• Колоноскопия.
• Забор биоптатов.
• Цитологические исследования.
• Исследование кала на скрытую кровь.
• УЗИ брюшной полости.

В зависимости от сопутствующих симптомов врач назначает требуемые исследования, и в некоторых случаях необходимо пройти целый комплекс процедур, чтобы выявить точный диагноз.

Лечение должно быть направлено на устранение причины, которая вызвала запор. Если после диагностических процедур никаких нарушений не было выявлено, то пациенту рекомендуется соблюдать лечебную диету и отказаться от вредных продуктов. Тяжелая жирная и высококалорийная пища запрещена при запорах. Следует употреблять больше овощей и фруктов.

В остальных случаях требуется медикаментозное лечение. В зависимости от тяжести состояния, поставленного диагноза и индивидуальных особенностей организма назначаются:

• Слабительные препараты.
• Противовоспалительные медикаменты.
• Спазмолитики.

Подбором медикаментов должен заниматься лечащий врач. Самолечение в данном случае недопустимо, а бесконтрольный прием слабительных средств может стать причиной снижения кишечной моторики в дальнейшем и развития дисбактериоза. Все слабительные средства важно принимать не дольше определенного курса лечения и с осторожностью.

Наиболее популярными средствами от запоров являются препараты на основе сенны, например:

При тяжелых хронических запорах применяют препараты бисакодила. Они представлены в виде свечей и таблеток. Беременным женщинам эти медикаменты противопоказаны. Действие препарата наступает примерно через 8 часов после приема. Применяют по одной таблетке или свече в день.

Достаточно популярны следующие препараты:

Действие после их приема наступает примерно через 10 часов. Эти препараты увеличивают количество жидкости в кишечнике и размягчают каловые массы. Имеют противопоказания и могут стать причиной метеоризма и болей в животе.

Широким спектром применения обладают препараты на основе лактулозы. Их можно принимать даже при тяжелых заболеваниях печени, однако их действие можно заметить только через 1-2 дня. Наиболее популярные препараты этой группы – Нормазе, Гудлак. В тяжелых случаях показано медицинское средство Микролакс, которое представляет собой мини-клизму.

При отсутствии лечения частые запоры могут стать причиной развития заболеваний кишечника. Достаточно часто хронические запоры сопровождаются колитами и энтеритами. Из-за повреждений стенок кишечника возможны анальные трещины и свищи. Возможно развитие геморроя. Боль при этом заболевании возникает как в процессе дефекации, так и после его.

Очень опасное следствие хронических запоров – выпадение прямой кишки, её удлинение и рак. При своевременном обращении за квалифицированной помощью лечение запоров часто не доставляет трудностей, но при игнорировании этой проблемы возможно развитие серьезных заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Если болит внизу живота, запор более 3-х дней, обязательно обратитесь за медицинской помощью, чтобы установить причину дискомфорта. Лечение заболеваний намного проще проводить на начальной стадии. Запоры хорошо поддаются лечению, а чтобы не допускать их в дальнейшем , важноправильно питаться и вести активный образ жизни.

источник