Как побороть бессонницу при беременности

Для того, чтобы организм при беременности функционировал правильно, важно, чтобы сон был полноценным. Бессонница очень негативно сказывается на общем состоянии женщины, а также наносит вред малышу в ее утробе. Поэтому с любыми проявлениями бессонницы нужно бороться, принимая необходимые меры.

Врачи утверждают, что нарушение сна в период беременности явление достаточно частое. Более 90% беременных испытывают бессонницу на поздних сроках беременности. Женщине очень тяжело уснуть из-за большого живота, болей и отеков в суставах, а также пояснице. Не дают покоя одышка и изжога, постоянно хочется в туалет. Ребенок очень активен и его движения также мешают уснуть. Женщина часто начинает испытывать волнение перед предстоящими родами, страх и стресс может провоцировать кошмарные сны.

Из-за гормональных изменений нарушение сна возникают уже с самого начала беременности. Однако бессонница на ранних сроках беременности считается нормальной, как и некоторая сонливость.

Врачи выделяют три вида бессонницы: ситуативную, кратковременную и хроническую. Если бессонница ситуативная, то это значит, что женщина эмоционально переутомлена, испытывает напряжение. Такое состояние не дает уснуть. Однако, такая бессонница проход сама по себе и не требует внимание врача.

Если бессонница кратковременна, то причиной ее могут быть стрессы, заболевание, либо прием сильный лекарственных препаратов. Продолжаться бессонница может от нескольких суток до нескольких недель. Женщина не может уснуть, ее сон часто прерывается, утром она чувствует себя не выспавшейся и отдохнувшей, а еще более уставшей.

Хроническая бессонница – это самый опасных вид нарушения сна. Проявляется она в том, что проснувшись ночью, человек уже не в состоянии снова заснуть.

При первых проявлениях бессонницы беременной женщине лучше посетить врача и проконсультироваться о том, как предотвратить любые нарушения. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением. Лекарственные препараты от бессонницы могут выписывать только врачи после тщательного обследования беременной. Важно знать, что в самом начале беременности любые лекарственные препараты вообще запрещено принимать. Потому что именно в этот период у ребенка формируются все важнейшие системы и ткани будущих органов.

Однако можно принимать растительные препараты, обладающие седативным действием. Чаи и настои из ромашки, мяты, пустырника, мелиссы, валерианы беременным пить не опасно. Но здесь также стоит проконсультироваться с врачом на случай выявления противопоказаний и аллергических реакций.

Часто бессонница может быть следствием депрессивных состояний, печали и тревоги. Чтобы избавиться это таких негативных эмоциональных состояний важно соблюдать режим дня. Распорядок дня поможет вовремя ложиться спать, вставать в положенный час. Это положительно скажется на внутренних биологических часах женщины. Важно также научиться правильно расслабляться перед сном. Возможно стоит посетить курсы йоги для беременных или освоить специальную дыхательную гимнастику. Хорошо помогает слушать спокойную расслабляющую музыку перед сном, расчесывать волосы. Если нет противопоказаний, можно принять теплую расслабляющую ванную с ароматическими маслами.

Непосредственно перед сном рекомендуется выпивать стакан теплого молока. Также в качестве успокоительного средства подойдет и отвар ромашки с медом. Необходимо полностью отказаться от тонизирующих напитков, таких как кофе, чай, шоколад, газированные напитки. Не стоит переедать вечером, а также пить слишком много жидкости. Перегруженный желудок и мочевой пузырь не будут способствовать хорошему сну.

Итак, способов побороть бессонницу довольно много. Можно выбрать несколько наиболее подходящих для себя и пользоваться ими постоянно. Это даст прекрасную возможность хорошо отдыхать не только женщине, но и ее ребенку.

По материалам razvitiedetei.info

Бессонница – это нарушение сна, при котором наблюдается плохое засыпание, недостаточная продолжительность или качество сна в течение длительного времени. Многие беременные сталкиваются с нарушением сна прямо с первых недель вынашивания ребенка, что связано с гормональной встряской организма. Особенно чувствительны к бессоннице те женщины, которые до этого никогда не сталкивались с этой проблемой. Ситуация осложняется тем, что в таком положении будущей мамочке необходимо высыпаться и нежелательно переутомляться, поэтому при беременности с бессонницей бороться нужно обязательно. Избавиться от нарушений сна поможет знание причин бессонницы и изучение процессов, протекающих все 9 месяцев в организме.

Расстройства сна, имеющие общие симптомы, а именно неспособность уснуть в течение долгого времени, называются бессонницей (или асомнией).

Асомния (а + лат. somnus – сон). Бессонница, нарушение сна. Проявляется затруднениями засыпания, прерывистым сном с частыми пробуждениями ночью, поверхностным сном или преждевременным пробуждением с невозможностью опять заснуть.

Различаются три вида асомнии: преходящая, кратковременная и хроническая.

Преходящая. Преходящая или ситуативная бессонница в период беременности по большей части связана с эпизодами, вызванными всплеском переживаний радостного либо печального характера. Бессонное состояние продолжается до тех пор, пока эмоции не улягутся и жизнь не пойдет своим чередом. В этом случае хороша поговорка: меньше знаешь, крепче спишь. Будущей мамочке нужно оградить себя от источников неприятной информации, а ее окружению позаботиться о круге общения и позитивном настрое, царящем в семье. Такая бессонница длится не больше недели и не нуждается в специальном лечении.
Кратковременная. Кратковременная бессонница связана с более существенными причинами – физиологическими процессами, протекающими в организме во время беременности, стрессом, приемом лекарственных препаратов, заболеваниями сердца. Такой вид бессонницы может продлиться около месяца, и за этот период организм беременной женщины может существенно пострадать. В случае, если нарушения сна тревожат уже больше недели, необходимо немедленно обратиться к специалисту. Самостоятельно избавляться от проблемы нельзя, так как истинную причину может распознать только врач.
Хроническая. Хроническая асомния – это самая сложная форма бессонницы, которая не возникает на пустом месте. Ею страдают месяцами, и подобное состояние могут вызвать как психические, так и физические заболевания. Она встречается гораздо реже предыдущих, однако, в любом случае, это повод для обращения к врачу. Если хроническое заболевание беспокоило беременную женщину и раньше, то методы борьбы с ним придется скорректировать, поскольку прежние препараты могут навредить малышу.

Согласно статистике, приблизительно 80% беременных женщин сталкиваются с проблемой недостатка сна. Многие специалисты рассматривают это состояние как один из признаков беременности на ранней ее стадии, равно, как и состояние сонливости.

Чем же так опасна бессонница в период беременности? Конечно, женщина быстро устает в течение дня, ведь повседневные дела уже не делаются с такой легкостью, как раньше. Положение будущей мамочки обязывает ее оберегать не только себя, но и малыша от резких движений, частых наклонов и поднятия тяжестей.

Любое действие требует концентрации внимания, а бессонница ее снижает и вызывает дополнительное напряжение. В своем положении беременная женщина очень просто может получить травму, даже выполняя самые простые движения, будь то принятие душа или неспешная прогулка. На фоне неустойчивого гормонального баланса появляется раздражительность, которая возникает даже из-за пустяков.

Основные причины нарушения сна в период беременности

По мере увеличения срока беременности нарастают и физиологические причины бессонницы. Замечено, что на более поздних сроках она появляется в разы чаще и проявляется значительно мощнее. Вызывают бессонницу чаще всего:

проблемы в выборе удобной позы, ведь живот вырос и вес увеличился (смотрите удобные позы для сна);
тянущие боли в районе поясницы и спины;
активное шевеление плода;
изжога;
судороги ног;
участившиеся позывы к мочеиспусканию;
ярко выраженный зуд в области живота из-за кожных растяжек;
одышка.

Предпосылками к бессонным ночам в период беременности становятся и психологические причины. Среди них отмечают:

хроническую усталость;
нервное напряжение;
стрессовые ситуации;
беспокойство за здоровье ребенка;
страх перед родами;
ночные кошмары.

Природа бессонницы разнообразна, однако бороться с ней нужно непременно. Плохое физическое состояние и психологические проблемы следует предупреждать, а, если бессонница уже появилась – учиться ей противостоять.

Первый триместр. С увеличением срока беременности причин для бессонницы становится все больше. Чаще всего такая ситуация связана с перестройкой гормональной системы организма. В начале беременности эстрогены (гормоны первой фазы менструального цикла) уступают место прогестерону – гормону второй фазы. Иначе его называют хранителем беременности. Повышение уровня прогестерона приводит организм в состояние полной готовности, нацеливая его исключительно на вынашивание плода. Соответственно, даже в ночное время этот гормон не позволяет организму будущей мамочки расслабиться и отдохнуть, поэтому полноценный сон невозможен.

Второй триместр. При наступлении второго триместра беременности, общая картина частично меняется, и ночной сон налаживается. К этому времени организм женщины уже адаптируется к гормональному всплеску: наступает относительная стабильность нервной системы, органы малого таза, включая мочевой пузырь, кишечник и печень, научились приспосабливаться к растущей матке. Работа всех органов нормализуется, а живот еще не настолько увеличился, чтобы мешать спокойному сну.

Третий триместр. Третий триместр у беременных опять сопровождается бессонницей, все труднее находить удобную позу для отдыха. Женщины, имеющие привычку спать на животе или спине, очень тяжело приспосабливаются к другому положению. В этот период наблюдается физиологический дискомфорт: у будущей мамочки развивается изжога, обостряющая в положении лежа, возникают боли в спине и пояснице, и даже в состоянии покоя появляется одышка. К этому времени живот достигает таких размеров, из-за которых сложно найти удобную для сна позу.

Ситуация становится более тревожной ближе к родам от регулярного недосыпания и эмоциональных волнений, нередко переходящих в ночные кошмары. Из-за этого сон становится более тревожным и коротким. Женщина беспокойно прислушивается к своему самочувствию, ожидая схваток, чувствует каждое движение плода, что не дает возможности ей расслабиться и уснуть. Третий триместр беременности сопровождается очередным гормональным скачком: уровень прогестерона резко падает перед родами. Причиной плохого сна и трудностей с засыпанием могут стать тренировочные сокращения матки, которые возникают за несколько дней до родов.

Бороться с бессонницей можно ситуативными способами. Существуют факторы, которые помогут сделать ночной сон крепким и стабильным:

Избегаем напряжения – накопившаяся усталость не всегда приводит к долгожданному сну, иногда женщина просто не может расслабиться.
Отказываемся от привычки спать днем – возможно, ночной сон сможет восстановиться.
Делимся ночными кошмарами с близким и понимающим человеком – психологи считают, что проговоренное вслух сновидение помогает понять, что опасности рядом не существует.
Избегаем эмоционального напряжения вечером – отказываемся от выяснения отношений, неприятных разговоров и не смотрим на ночь боевики.
Не употребляем на ночь жидкость в больших количествах – пропадет необходимость частого опорожнения мочевого пузыря, и как следствие, необходимость вставать с постели ночью.
Используем гомеопатические средства, если это рекомендовано специалистом.
Занимаемся сексом – если нет противопоказаний, но есть желание, то почему бы и не попробовать этот способ?
Выбираем удобную одежду для сна – желательно, не стесняющую движений пижаму из натуральных материалов.
Не нервничаем и думаем только о хорошем.

И самое главное — если ничего не помогает и хочется прибегнуть к медикаментозному лечению, сразу необходимо сообщить об этом врачу. Никакие советы подруг и ближайших родственников не заменят опыта специалиста. Только он сможет подобрать правильное и безопасное лекарство для беременной женщины, не навредив ее будущему ребенку.

Причины, вызывающие бессонницу при беременности на разных сроках отличаются, следовательно, различны и способы борьбы с ней. Для первого триместра подходят манипуляции, способствующие поддержанию определенного режима дня и питания:

Создать привычку отходить ко сну в одно и то же время, желательно до 23 часов;
Последний прием пищи следует отодвинуть на три часа до отхода ко сну, чтобы желудок успел за это время освободиться от пищи;
От привычного кофе и чая придется отказаться, заменив их на стакан теплого молока, обладающего легким успокаивающим и седативным эффектом;
Применять травяные настои из ромашки и мяты можно без опасения, а вот в отношении остальных нужно быть осторожнее – по поводу их совместимости с беременностью нужно посоветоваться с врачом;
Характер водных процедур следует пересмотреть – отказаться от расслабляющих горячих ванн и контрастного душа, повышающих тонус сосудов и усиливающих кровообращение, в пользу обливания теплой водой;
Прогулка перед сном в течение часа расслабит и поможет уснуть, аналогичным образом действует и проветривание комнаты.

Третий триместр беременности характеризуется несколькими видами бессонницы: стартовая, с нарушением сна при засыпании; неспособность сохранить состояние сна, с постоянными пробуждениями и недостаточной погруженностью в сон; бессонница заключительной фазы с ранним пробуждением и невозможностью уснуть повторно до времени подъема.

При стартовой бессоннице рекомендуется принять позу лежа на левом боку (на каком боку спать?), при которой улучшается кровоснабжение малыша, работа почек и кишечника будущей мамы;
Между ногами и под животом можно положить подушки, а голову приподнять с помощью специальной подушки для беременных;
Для предупреждения судорог можно сделать массаж икроножных мышц, спины и поясницы, стоп и голеностопных суставов;
От частых пробуждений во время сна поможет ортопедический матрас, способствующий принятию правильного положения позвоночника, расслаблению мышц, снятию сосудистых спазмов;
При зуде в области живота можно использовать увлажняющие крема, а для его предупреждения нужно стараться не набирать резко вес;
Ношение бандажа днем частично уменьшает ночной дискомфорт.

Видео: как правильно спать во время беременности

Беременные, уделяющие внимание фитнесу для будущих мамочек гораздо реже жалуются на появление у них бессонницы и болезненных ощущений в конечностях. Конечно, марафонские дистанции в таком положении не подойдут, но занятия йогой, пилатесом, плаванием и стретчингом вполне по силам любой здоровой женщине. Хорошие результаты показывают и овладение техниками релаксации, обучение которым проводятся на курсах для беременных по подготовке к родам. Конечно, не каждая женщина имеет возможность посещать такие курсы, но при желании методики расслабления можно отыскать в интернете.

Случается, что все способы испробованы, а сон никак не приходит. Впадать при этом в отчаяние не следует, равно, как и выходить из себя. Выждав полчаса, нужно встать и заняться какими-то монотонными делами, не вызывающими всплеска эмоций. На спокойный и умиротворенный лад помогут настроиться спокойная музыка, вязание, отгадывание кроссвордов, чтение книги, беседа с собой, раскладывание пасьянсов. Некоторым, наконец, помогает чистка картошки. Творческие занятия, которые увлекают и возбуждают, лучше отложить до утра.

В пограничных случаях, когда ритм сна и бодрствования сбился до такой степени, что время ночного отдыха составляет не более 4−6 часов, и наблюдается это состояние дольше недели, нужно немедленно обращаться к специалистам. Гинеколог определит, существуют ли физиологические поводы для бессонницы, терапевт изучит общее состояние здоровья, а психолог посоветует, как избавиться от психологического расстройства. Подготовка к рождению ребенка – работа, требующая немалых сил, которые следует регулярно восстанавливать.

Не получается уснуть? Толкается малыш? Не найти подходящую позу для сна? Причина бессонницы не всегда в расстущем животике. Как бороться с гормональными изменениями и что может себе позволить беременная в борьбе с недосыпом, кроме молока с медом? Екатрина Ищенко в попытке уснуть искала правильную позу для сна под присмотром заведующей Женской консультацией № 25 Елены Фарафоновой:

Чувствую, что скоро угожу в психушку! Дорогие девушки, помогите советом! Уже отчаилась! Беременность 7 месяцев, но вот уже несколько месяцев засыпаю часа в 3 ночи, при том, что ложусь в 23, лежу, думаю, всякие глупости лезут в голову, при этом я могу себе расцарапать лицо ( наковырять прыщи, которые сейчас появились) грысть ногти ( уже обрубки одни остались) Я понимаю, что это все мерзко, но не могу с этим совладать, потом засыпаю часа в 3-4, а утром встаю и ненавижу себя за то, что наделала((( к врачу обращалась, валерьянку посоветовал, не помогает( пью мяту, молоко с медом на ночь, не помогает тоже( Что делать. я уже просто превратилась в такое стпашилище с анами на лице и обгрызанными ногтями(( муж тоже не спит из-за меня, а ему на работу в 6 вставать, и массаж делает, чтобы ккк то расслабилась, но все не помогает( Было ли у кого что-то похожее?

>>глицын, на ночь, я пила 1-2 таблетки, у него нет противопоказаний, недельку можно попить, потом перерыв сделать…ну или через день, если боитесь, по 1 таблетке. И занимайте себя, я читала на кухне, раз один фиг не спится, телек смотрите, не насилуйте себя. Днем спите, если ночью никак не уснуть. Это у многих так, потом пройдет.

Пробывала и чаи успокоите льные и Персенчик, но строго в 3.00 глаза открывали сь и до 5 я бодрствов ала. Да и малой в животике тоже буянил в такое время. Спасалась чтением, слушала успокаива ющую музыку — песни дельфинов, шум моря и т.д. Это было при первой бер-ти….
А сейчас… Старший так выматывет, что засыпаю раньше него и еле-еле утром встаю. Может, пойду в декрет, буду больше отдыхать, бессоница тогда меня настигнет . А вообще, это нормально — ты же переживае шь за будущее, ребёночек толкается и спать не дает, организм готовитьс я к пробужден ию в любое время ночи

Я в душ перед сном и пару таблеток валерьянки….тоже не сплю ночами…а после валерки через некоторое время в сон начинает тянуть)))

Был у меня такой период, вообще не спала ночами, потом днём как зомби ходила…врач говорила,что такое бывает, связано это с гармонами

Есть очень хороший способ побороть бессоницу)) Выберите дело которое больше всего не любите делать по дому (действительно не нравится, прям ни за что ни за что) и когда не спится делайте именного его, через какое то время сон будет приходить)))

не мучайтесь ))) читайте книги, делайте что-то по дому, просто отдыхайте ))) я тоже с бессонницей по ночам сидела

и страдала, и ревела (еще когда на работу надо было), потом поняла, что это время нужно использовать с пользой: читать, убирать, мыть :gy:
Пробовала (иногда получалось) так: в темноте сидеть на кровати, пялиться в одну точку, закрывшись одеялом и потягивать горячий чай с молоком, с медом вприкуску (на улице было +25)))). А иногда наоборот уходила в др.комнату и лежала на диване не укрывшись, чтоб замерзнуть))), от холода же якобы засыпают (хотя опять же летом в эту жару то дикую сложновасто было замерзнуть)))). Вот пару раз так прокатывало.

гуляйте больше. На ночь молоко теплое с медом можно. Как вспомню-так вздрогну, как говорится. Летом такая жарища, пузо огромное, и… бессонница всю ночь. Красота!

Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

По материалам razvitie-krohi.ru

Ни для кого не секрет, что полноценный и здоровый сон играет важную роль в поддержании нормального физического и психического здоровья. Сон является физиологическим процессом, при котором деятельность головного мозга резко уменьшается. Скажем так, во время сна мозг отдыхает и перерабатывает сохраненную за день информацию. Также во время сна активизируются Т-лимфоциты, следственно — восстанавливается иммунитет.

Многие специалисты сходятся во мнении, что чаще всего это происходит из-за гормональных изменений. Как правило, бессонницей страдают в первые три месяца беременности. Далее причин бессонницы может быть значительно больше. Бессонница может стать результатом сопутствующей болезни. На ранних сроках бессонница не сильно беспокоит будущую маму. А вот на более поздних наблюдается часто. Бессонница на позднем сроке часто провоцируется одышками, болями в пояснице или внизу живота, а также кожным зудом.Начиная с 20 недели, беременная может ощущать шевеление плода. Иногда ребенок ведет себя очень активно именно в ночное время, что часто становится еще одной причиной бессонницы у беременной. Кроме этого, в процессе роста плода матка начинает давить на мочевой пузырь, поэтому женщине постоянно хочется в туалет. Усугубляет ситуацию психологический фактор. Появляется страх перед предстоящими родами.

Есть три основных вида бессонницы:
1. Стартовая бессонница. Возникает тогда, когда будущая мамочка не может уснуть ещё с вечера.
2. Бессонница промежуточной фазы. Этот вид бессонницы возникает в тот момент, когда беременная просыпается среди ночи и не может снова уснуть. Под утро засыпает, но проснувшись, чувствует себя уставшей и абсолютно не отдохнувшей.
3. Бессонница заключительной фазы. При третьем виде бессонницы беременная просыпается под утро и, к сожалению, больше уснуть не может.

Запомните, никаких снотворных, а тем более производных фенобарбитала принимать нельзя! Любые снотворные и успокоительные препараты принимаются только по назначению врача и под строгим его контролем. Можно принимать народные средства: пустырник, валериану, ромашку. Но и эти средства имеют свои побочные явления.

Чтобы вовремя засыпать и крепко спать, вы должны соблюдать режим, хорошо питаться. Многие диетологи говорят о том, что сбалансированное питание является важным фактором в нормальной работе нервной системы. Важно, чтобы перед сном вы приняли позу поудобней. В положении лежа на спине матка обычно сдавливает нижнюю полую вену, при этом возникает чувство онемения нижних конечностей, одышка. Поэтому на спину лучше всего не ложиться спать.

Перед сном примите тёплый душ, выпейте чашку чая, послушайте спокойную музыку. Хорошо расслабляет нежный массаж. Если вдруг ваш ребёнок проявляет чрезмерную активность, шевелится и этим не даёт вам уснуть, попробуйте просто лечь в другой позе. Возможно, вы сдавили пуповину и ограничили ему доступ кислорода.

Соблюдайте эти простые рекомендации и будьте здоровы.

По материалам ladies-travel.ru

Проблемы со сном во время беременности – это распространенное явление. Большинство беременных женщин жалуются на то, что сон не идет из-за частых позывов в туалет и элементарной тревожности по поводу будущих родов.

Учитывая то, сколько гормональных и физиологических изменений претерпевает женский организм во время беременности не странно, что 8 из десяти женщин страдают от бессонницы.

Причин, почему у женщин возникают проблемы со сном во время беременности, на самом деле может быть очень много.

Всех не перечислишь, самая распространенная из них – мешает большой живот, трудно найти удобное положение.

Но это если речь идет о поздних сроках, а что если вы не можете уснуть в первом триместре?

Гормональные изменения вызывают бессонницу у беременных женщин

Первые признаки беременности еще толком не проявились, а вас уже мучает бессонница.

Гормоны всему виной, вернее их бурная игра в вашем организме, тем не менее, без этого не обойтись, придется потерпеть.

Ттревога за свое здоровье и здоровье будущего ребенка

Кроме гормональных изменений бессонницу может вызвать элементарная тревога за свое здоровье и здоровье будущего ребенка.

Молодая мама так же может беспокоиться о финансовом благополучии семьи, если беременность оказалась неплановой.

Перечень тревог и беспокойств, которые посещают беременную женщину на ранних сроках можно продолжить до бесконечности.

Кто-то боится выкидыша,
а кого-то бросает в дрожь от мысли о внематочной беременности.

В этом плане все сугубо индивидуально и не поддается строгой классификации.

Отметим, что бессонница во время беременности меньше всего беспокоит женщин во время второго триместра.

Поэтому этот период беременности называют «the honeymoon trimester».

Мы использовали английский термин, так как в русском языке сложно подобрать полноценный его аналог. Но, предполагаем вы поняли, о чем речь.

Проблемы со сном постепенно начинают возвращаться в третьем триместре.

По мере развития плода:

давление на мембрану, а значит, на легкие женщины возрастает,
дыхание затрудняется,
уснуть становится тяжелее,
а если вы и засыпаете, ваш сон неглубокий и поверхностный.

Медики отмечают, что в третьем триместре все причины бессонницы сводятся к увеличению размера живота.

Матка начинает сильнее давить на мочевой пузырь и женщине приходится часто просыпаться, чтобы справить малую нужду.

К этому добавляется тревога о будущих родах, круг замыкается и мы имеем бессонницу во время беременности.

Если причины бессонницы во время беременности имеют отчасти естественные причины, может не стоит обращать на нее внимание, а воспринимать как дань естественного состояния организма.

Как бы ни так! Поэтому мы предлагаем познакомиться с некоторыми методами борьбы с бессонницей во время беременности.

Хорошая новость заключается в том, что причины бессонницы во время беременности изучают на самом высоком академическом уровне.

И не просто изучают, а ищут эффективные методы борьбы с ней.

Дело в том, что беременность и в особенности роды – это труд к которому женщина должна подходить не только ответственной, но и физически готовой.

Вот почему так важна йога и фитнес во время беременности.

А бессонница, согласитесь, не способствует развитию хорошей физической формы, скорее наоборот: организм изматывается и ослабевает.

Ложитесь спать и подымайтесь с постели в одно и то же время;
Не позволяйте себе спать в обеденное время;
Избегайте употребления алкоголя и табака;
Не пейте напитки содержащие кофеин раньше, чем за 4 часа до сна;
Не кушайте острую пищу во время беременности;
Уделяйте время физическим упражнениям, но не перед сном;
Не смотрите телевизор и не читайте в постели.

Иногда бессонница во время беременности может стать причиной серьезных проблем в будущем.

Из-за бессонницы у беременной может развиться апноэ или синдром беспокойных ног

В частности на фоне бессонницы может развиться апноэ или синдром беспокойных ног, которые могут остаться с женщиной даже после рождения ребенка.

Апноэ часто ассоциируют с избыточным весом, тем не менее, храп так же является одним из признаков беременности.

На поздних сроках слизистая оболочка носа и гортани отекает, что приводит к нарушению дыхания во время сна, а, следовательно, к апноэ.

Храп в свою очередь может стать причиной бессонницы во время беременности.

Внимание!

Никогда и ни при каких обстоятельствах не применяйте:

седативные,
расслабляющие
и снотворные препараты во время беременности, без предварительной консультации со специалистом.

Синдром беспокойных ног – это еще одна причина, по которой вы можете стать жертвой бессонницы, в результате чего возникает данное стояние, ученные до сих пор не могут до конца понять.

Если в вкратце, суть данного синдрома заключается в появлении непроизвольных движений ногами, в то время как вы отдыхаете и хорошо, если это состояние проходит после беременности.

Если синдром не покидает вас после родов, не затягивайте, посетите хорошего невропатолога.

Вы внимательно прочли советы о том, как побороть бессонницу во время беременности, а нормального сна до сих пор нет.

Трейси Куртзер – известный доктор из Чикаго, советует беременным женщинам, которые думают, что испробовали все способы, чтобы улучшить свой сон, но им ничего не помогло, использовать несколько иной подход в борьбе с бессонницей.

Обязательно выполняйте физические упражнения, особенно в утренние часы;
Попробуйте выпивать стакан теплого молока, прежде чем отправится в постель;
Примите теплый, расслабляющий душ перед сном;
Попросите мужа сделать вам расслабляющий массаж воротниковой зоны;
Заведите дневник и делитесь с ним своими планами и тревогами, не держите их в себе;
Слушайте, расслабляющую музыку, музыкальная терапия может быть очень эффективна.

Только что вы максимально подробно познакомились с таким понятием как бессонница во время беременности и причинами, по которых она возникает.

Но главное, что мы сочли необходимым, поделится с вами информацией о том, как побороть это неприятное явление.

Надеемся один или несколько методов в комплексе помогут вам:

наладить гигиену сна,
быстро засыпать
и высыпаться.

Позвольте дать еще один, последний, но не менее важный совет. Если выше перечисленные меры не помогают, а бессонница во время беременности приобрела для вас хронический характер, режим сна нарушен, вы начинаете неважно себя чувствовать в результате недосыпания, обратитесь к врачу, пройти обследование, а дальше следовать предписаний специалиста.

По материалам www.my-doktor.ru