Поправилась сильно во время беременности

7 хитростей, как не потолстеть во время беременности

По поводу лишнего веса во время беременности переживает практически каждая женщина.

А есть даже такие, которые из-за страха потерять фигуру вообще отказываются заводить детей.

Однако не стоит так уже сильно бояться лишнего веса во время беременности.

Ведь, как правило, после родов женщина возвращается к своему весу.

Но при условии, что она питалась рационально и здоровой пищей.

О весе беременным важно помнить, ведь женщины, которые сильно поправляются во время беременности, склонны к риску заболеть диабетом, гипертонией.

А еще некоторые гинекологи утверждают, что полные беременные рождают больших младенцев, и потому роды проходят сложнее. Но на практике это не всегда подтверждается. И очень может быть, что полная женщина родит маленького ребенка.

Особенно важно питаться правильно в первом триместре беременности, когда закладываются все органы малыша. В этот период организм женщины должен получать достаточное количество белков и витаминов. Ни в коем случае нельзя вынуждать себя есть за двоих.

Это миф, что беременной нужно съедать вдвое больше. В действительности, организму женщин не нужны дополнительные калории в течение первых 6 месяцев беременности. В последнем триместре ей необходимо приблизительно 200 дополнительных калорий, когда малыш особенно интенсивно растет.

А 200 калорий — это 1 большой банан или 83 г кураги, или 33 г орехов, или 2 тоста с маслом, или небольшая печеная картофелина в мундире с сыром.

Чтобы не поправиться во время беременности, не ешь жирное и жареное мясо, свинину. Замени его отварным мясом курицы, индейки и кролика — эти сорта богаты белком.

Включи в свой рацион морскую и красную рыбу, она содержит много кальция и фосфора. Очень питательные и полезные продукты во время беременности — молоко, сыр, творог. Сырный десерт — отличная замена сладостей.

Белый хлеб замены черным или хлебом грубого помола. Если не хочешь сильно поправиться во время беременности, сладкое и конфеты замены сухофруктами и свежими фруктами. Держи под рукой то, что полезно есть. Например, морковь и яблоки почисти и залежи на тарелку, а печенье и конфеты спрячь как можно дальше.

Но как ни крути, во время беременности ну очень хочется съесть что-то сладкое, мучное или острое, жареное. Не стоит третировать себя и ограничивать к потере сознания.

Если уже терпеть совсем невмоготу, чем страдать, лучше съесть немножко желательного и запрещенного продукта. Но только немножко!

Бывает так, что во время беременности женщина чувствует сильный голод. Буквально кажется, что можешь съесть слона. И здесь ты, побаиваясь навредить фигуре, начинаешь ограничивать себя в еде. Во время беременности голодать категорически нельзя, особенно в третьем триместре.

Чтобы утолить аппетит, ешь по немного, но часто, 5-6 раз на день. Чтобы спасти себя от переедания, возьми за правило есть только из одной и той же маленькой тарелки.

Когда ешь, не отвлекайся ни на что, думай только о хорошо и наслаждайся каждым кусочком еды. Экспериментируй с вкусами, смешивай неожиданные продукты, приготовь то, что ты раньше никогда не готовила.

Поев немного, даже если не утолила окончательно голод, сделай перерыв на 20 мин. По мнению диетологов, именно столько времен необходимо для того, чтобы мозг получил «сообщение» от желудка о сытости. Ешь красивую еду и запоминай ее количество, это также поможет тебе меньше есть.

Чувствуешь, что набираешь лишний вес? Взвешивайся еженедельно, и делай выводы, если ты набрала больше, чем положено в среднем. Записывай свой вес на ранних сроках раз в месяц, на поздних — раз в полмесяца. За твоим весом должен следить и гинеколог во время каждого обзора. Он тоже изложит свои пожелания по поводу набора тобой весы.

В среднем, во время беременности женщина должна набрать до 20-й недели беременности 4 кг, в течение остального срока — по 0,5 кг еженедельно. Если ты «перебрала» вес, подкорректируй рацион и проконсультируйся с врачом.

Пешие длительные прогулки на свежем воздухе помогут во время беременности сохранить фигуру. Если, конечно, тебе не угрожает варикоз. Хотя и при варикозе гулять можно, но не так долго. Специальная гимнастика для беременных, упражнения на фитболе, плавания, аквааэробика, йога — все это поможет тебе сохранить свою форму.

На счет жидкости во время беременности существует две диаметрально противоположных мысли. Одни врачи считают, что если у беременной есть отеки, пить много нельзя и нужно строго ограничить количество питья до 1 литра. Другие наоборот заверяют, что отеки как раз и бывают от дефицита жидкости.

Если врач не выдал тебе на этот счет отдельных рекомендаций, пей во время беременности разбавленные свежевыжатые соки, морс, травяные и зеленые чаи, негазированную воду. При этом следи за качеством воды. Эти напитки помогут тебе справиться с сильным чувством голода и насытят твой организм витаминами.

Диетологи давно пришли к выводу: не хочешь поправиться во время беременности — высыпайся. Потому что недостаток сна организм активно компенсирует калориями. Как результат, волчий голод и желание употреблять еду, богатую углеводами, — то есть хлеб, сладости и конфеты.

Если тебе вовсе не по силам и хочется накушаться до отвала разных гадостей — жирного, жареного, торт с масляным кремом — тогда просто остановись на минутку и подумай о своем малыше. О том, что все эти вредности попадают в его маленький и еще не сформированный желудок, оседают в печенке и негативно влияют на его здоровье.

По материалам pogutelu.ru

Как чрезмерно не поправиться во время беременности

Как не поправиться во время беременности до такой степени, что после родов избавиться от лишних килограммов будет очень сложно? И почему некоторые будущие мамы сильно набирают вес, а другие незначительно? Зависит ли это от рациона питания или от каких-либо других факторов?

Для начала нужно знать на сколько поправляются при беременности — эта цифра по медицинским нормам составляет 10-12 килограммов. Эти килограммы складываются из веса самого ребенка, плаценты, околоплодных вод, молочных желез (которые увеличиваются во время беременности), также несколько килограммов откладывается в области живота и бедер — это так называемый стратегический запас. Природа таким образом заботится о том, чтобы малыш не голодал, если будет голодать его мать (питательные вещества некоторое время могут черпаться как раз из этих жировых отложений). Вот почему поправляются во время беременности абсолютно все — только кто больше, а кто меньше.

Итак, как же не поправиться свыше нормы? Наверняка, вам известно, что у каждого блюда и у каждого отдельно взятого продукта своя калорийность — энергетическая ценность, и чем она выше, и чем больше таких продуктов вы употребляете, тем больше набираете в весе (при условии недостаточной физической активности). Так, в первом триместре беременности калорийность суточного рациона будущей мамы должна составлять порядка 2000 ккал, во втором триместре — на 500 ккал больше, в третьем еще на 500 ккал больше. Таким образом, калорийность рациона беременной ненамного отличается от среднестатистической в большую сторону. И уж никак не подтверждает миф о том, что беременная должна есть за двоих.

А как узнать калорийность блюд, чтобы после родов не жаловаться как сильно поправилась во время беременности? Для этого можно воспользоваться специальными табличками калорийности (для подбора рациона), но и при покупке просматривать этикетки не будет лишним (на них также всегда указывается энергетическая ценность в расчете на 100 г продукта). Самые «ценные» продукты — это масло сливочное и подсолнечное, мучные продукты, содержащие жиры и т. д. Но это не значит, что от высококалорийных продуктов нужно совсем отказаться, просто употреблять их желательно в умеренных количествах. Ну, а от вредных и бесполезных, вроде сладкой газированной воды и чипсов можно совсем отказаться ради здоровья малыша и собственной фигуры.

Вес будущей маме измеряют при каждом визите в женскую консультацию после постановки на учет по беременности. Существуют средние значения прибавки веса, за которыми и следят врачи. Если прибавка выше нормы и это связано с банальным перееданием (такое может случиться, к примеру, после новогодних праздников), могут просто порекомендовать несколько «облегчить» свой рацион, устроить яблочный разгрузочный день. Если же вес прибавился внезапно и намного (1 и более кг за неделю), врач может заподозрить водянку у беременной — когда жидкость задерживается в организме из-за проблем с почками. Причем при данной патологии могут отсутствовать видимые отеки (они могут быть скрытыми). Такое, чаще всего, лечится в стационаре.

Нарастает вес наибольшими темпами в третьем триместре, и то, эти темпы должны составлять не более 300 г за неделю. Если же женщина сильно поправилась при беременности, ее могут подстерегать и осложнения сердечно-сосудистых заболеваний. Если вес не превысил допустимых норм (10-12 кг), похудение будет быстрым. Сразу после родов и в течение 5-7 дней уходят 5-7 килограммов. Остальные — в течение 1-3 месяцев даже при небольших физических нагрузках (стирка, готовка, уборка, уход за младенцем и т. д.).

В общем, задумываться о том, как не поправиться во время беременности и следить за своим питанием нужно с самых ранних ее сроков. Молодая мама просто обязана быть стройной и красивой!

По материалам www.missfit.ru

«Я сильно поправилась во время беременности»: — эту фразу произносит практически каждая женщина, находящаяся в интересном положении. И это естественно, ведь женский организм, приобретает эти лишние килограммы не просто так, отчасти они состоят из веса малыша, находящегося в утробе матери, плаценты, околоплодных вод, сильно увеличивающихся молочных желез. А так же, от жировых отложений, скапливающихся в области живота и бедер, которые служат дополнительной защитой и стратегическим питательным запасом, как для ребенка, так и для будущей матери.

На сегодняшний день общепринятые медицинские нормы набора веса при беременности составляют порядка 10-12 килограмм за весь период. Однако многие женщины не вкладываются в эту норму и поправляются намного больше. Почему это происходит и почему поправляются при беременности, одни совсем чуть-чуть, а другие значительно? Ответить на этот вопрос однозначно нельзя, но все таки, в большинстве случаев, причиной чрезмерного веса является неправильное питание беременной женщины. Чем больше в ее рацион включено высококалорийной пищи, в то время, как физической нагрузки сведены к минимуму, тем быстрей и тяжелей она становится.

Рекомендуемая норма калорий для беременной женщины в первом триместре составляет 2000 ккал, во втором — 2500 ккал, а в третьем 3000 ккал, эти показатели не сильно отличаются от норм обычного человека, что как нельзя точно развевает миф о том, что беременная женщина должна есть за двоих.

Поэтому, чтобы не переживать, что у вас во время беременности поправились ноги, руки, бедра и другие части тела, следует следить за тем сколько калорий вы потребляете ежедневно и стараться вложится в приведенные ниже нормы. Но это не значит, что вам нужно будет полностью отказаться от нужных вашему организму, в этот период высококалорийных продуктов – сливочного масла, мучных и хлебобулочных изделий, продуктов содержащих жиры и т.д., просто их необходимо употреблять в небольших, умеренных количествах, чтобы они пошли во благо, а не во вред вам и вашему ребенку. А вот от чего стоит полностью отказаться, так это от бесполезных, ненатуральных продуктов – чипсов, газированной сладкой воды, полуфабрикатов, фаст фуда и т.д. Эти продукты могут навредить вашему здоровью и здоровому развитию плода.

Отследить показатели веса вам поможет врач, у которого вы наблюдаетесь на протяжении всей беременности, и если нормы внезапно стали превышаться на 1 и более килограмм за одну неделю, такие отклонения, могут означать не банальное переедание, а серьезные осложнение со стороны почек. Почки перестают справляться со своей работой, надлежащим образом и в организме задерживается большое количество жидкости, без каких либо визуальных проявлений в виде отечности. В таком случае необходимо стационарное лечение.

Но, а если лишний вес при беременности все таки набран, постарайтесь делать себе разгрузочные яблочные дни, больше двигайтесь, гуляйте и занимайтесь легкой гимнастикой, разработанной специально для женщин в положении.

По материалам www.chudopredki.ru

Вопросы о том, как не поправиться во время беременности, волнуют, пожалуй, каждую будущую маму. Существуют специальные нормы набора веса во всех периодах вынашивания ребенка. Обычно наблюдающий беременность доктор контролирует, сколько килограммов прибавила женщина. Очень важно понять, что данный процесс является способом защиты малыша от неполноценного внутриутробного питания и подготовкой организма женщины к лактации.

Личный опыт многих счастливых мам свидетельствует о том, что вовремя принятые меры, то есть правильный режим питания и умеренные физические нагрузки приводят к тому, что после родов женщина очень быстро возвращает былую форму. Иногда сразу после родов молодых мам выписывают из роддома еще с меньшим весом, чем до беременности.

Прибавку в весе можно разделить на две составляющие. Одна из них предполагает увеличение собственной жировой массы женщины, а вторая в среднем составляет 12 килограммов. Состоит она из:

• веса самого малыша, который в среднем колеблется от 3 до 4 килограмм;
• плаценты;
• околоплодных вод;
• увеличивающейся матки;
• увеличенного благодаря физиологическим потребностям объема крови.

Вторая составляющая очень быстро приходит в норму, поскольку практически полностью удаляется из организма во время либо сразу после родов. Женщины, которым не известны данные нормы, начинают переживать и думать, что они сильно поправляются в процессе вынашивания. Распространенным является и второй страх:

«Боюсь, что я не смогу похудеть после родов».

Но это заблуждение.

Собственные жировые отложения будущей мамы в норме могут составить до пяти килограмм. По сути, такая прибавка является также физиологической потребностью для обеспечения жизнеспособности малыша в экстремальных условиях. Таким образом, беременная готовиться защитить плод в случае наступления голода либо другой экстремальной ситуации. Особенно важную функцию жировые отложения выполняли в прошлом, когда питание людей, в том числе беременных женщин, не было сбалансированным. Вот почему не стоит слишком переживать их-за набора веса.

Некоторые будущие мамы не знают, каким должно быть правильное питание, и на сколько калорий ежедневно следует увеличить свой ежедневный рацион. В такой ситуации женщина может набрать гораздо больше, нежели 15 килограмм, считающиеся нормой. Такая ситуация крайне негативно отражается на здоровье плода. Многие доктора считают, что при излишнем весе сложнее проходит процесс родов, увеличивается риск всевозможных осложнений.

По этой причине переживания будущей матери, которая сильно поправилась, должны быть приняты во внимание докторов и родных, которые могут помочь справится с проблемой. Опыт показывает, что отлично помогает соблюдение сбалансированного питания и умеренные физические нагрузки.

Жировая ткань обеспечивает уже после родов нормальный процесс лактации. Дело в том, что во время кормления новорожденного грудью, женщине требуется ежедневно на 500 – 700 калорий больше, нежели в обычном состоянии. В данном случае жировая прослойка также позволяет кормить ребенка даже в условиях голода.

Если вы испытываете проблемы с состоянием волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которые используете. Пугающая статистика – в 97% шампуней известных марок находятся компоненты, отравляющие наш организм. Вещества, из-за которых все беды, в составе обозначаются как содиум лаурил/лаурет сульфат, коко сульфат, ПЭГ, ДЕА, МЕА.

Эти химические компоненты разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Также, эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать различные заболевания. Мы рекомендуем отказаться от использования средств, в которых находится эта химия. Недавно наши эксперты провели анализов шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic.

Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

В основном будущие мамы набирают лишний вес выше нормы, если не соблюдают режим сбалансированного питания. Мало кто знает, что рацион необходимо увеличить всего на двадцать процентов. По этой причине нет ничего удивительного, если женщина питалась «за двоих» и поправилась.

Некоторые совершают недопустимую ошибку – начинают принимать огромные порции пищи, которые не только вызывают патологический набор веса, но и проблемы с желудочно-кишечным трактом. Употребление пищи выше нормы может также спровоцировать аллергические реакции в будущем у новорожденного.

Необходимо разнообразить свой рацион следующими продуктами:

• свежие овощи и фрукты;
• творог;
• кисломолочные продукты;
• нежирное мясо;
• мучные изделия их цельных злаков;
• крупы.

Для женщины в процессе вынашивания очень важно употреблять продукты, богатые на содержание фолиевой кислоты. Иначе такой компонент называют витамином В9.

Вот, почему некоторые врачи назначают данное вещество в медикаментозном виде.

Также важно употреблять все продукты, которые содержат кальций, железо и прочие минералы. Кальций участвует в формировании скелета младенца, а железо участвует в выработке гемоглобина. Гемоглобин в свою очередь обеспечивает дыхательную функцию плода и полноценное кислородное питание, поскольку переносит через кровь кислород.

Таким образом, ответ на вопрос «как не поправиться во время беременности» очень прост – необходимо придерживаться сбалансированного питания.

Не все физические нагрузки благоприятно сказываются на здоровье мамы и малыша. Нельзя сильно перегружать организм, поскольку это может спровоцировать преждевременные роды. Из всех тренировок наилучший эффект оказывают:

• посещение бассейна;
• йога для беременных;
• гимнастика для будущих мам;
• пешие прогулки.

Водные упражнения отлично расслабляют мышцы спины. Они не только способны защитить будущую маму от излишнего набора жировой массы, но и снять боль в спине, предотвратить тонус матки и укрепить мышцы перед родами. Безусловно, занятия должны проходить под руководством опытного инструктора.

Йога отлично тренирует дыхание, вот почему она на сегодняшний день стала популярной у беременных женщин. Кроме этого, занятия йогой благотворно влияют на нервную систему мамы и малыша. Они способны не только тренировать правильно дыхание, которое пригодится в процессе родов, но и успокоить маму, настроить ее на позитивный лад. Существуют также специальные группы, где обученный инструктор преподает гимнастику для беременных. Она так же, как и йога, направлена на укрепление мышц и тренировку дыхания.

Безусловно, физические нагрузки имеют огромное влияние на здоровье мамы и ее будущего малыша. Они направлены не только на то, как не набрать лишний вес во время беременности, но и на улучшение психоэмоционального состояния женщины. Пешие прогулки в этом отношении являются бесценными. Они не требуют материальных затрат и доступны каждой женщине. В это время она имеет прекрасную возможность побыть наедине с будущим малышом и собственными мыслями, насладиться своим чудесным состоянием, обогатить организм кислородом.

Проблема лишнего веса уже много лет волнует беременных женщин во всем мире. Чтобы не набирать излишнюю жировую массу, необходимо придерживаться рационального питания и использовать умеренные физические нагрузки. В процессе вынашивания ребенка женщина набирает в среднем 15 килограммов. Большая часть из них состоит из веса плода, плаценты, околоплодных вод. Если набранная собственная жировая масса не превышает 5 килограмм, это считается нормой.

По материалам lediveka.ru